怀孕了吃什么养胎速查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121335600

商品编码：28349016664

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕了吃什么养胎速查
作者：	史文丽
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787121335600
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

对于孕期饮食，孕妈妈都会有这样的困惑：哪些食物*不能吃？恶心、呕吐，没有胃口，怎么保证营养？吃什么可以让胎宝宝更聪明？孕期增重多少比较合适？需要控制体重吗？孕期有便秘，吃什么能缓解，应避开什么饮食……本书用宜忌的形式呈现出来，孕期不同阶段吃什么、怎么吃、有何宜忌，一目了然，一看就会，方便快速检索，让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，孕育*棒的宝宝。

目录

目录 怀孕40 周，胎宝宝的发育过程 10 以讹传讹的孕期饮食误区 12 PART 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机，给孕妈妈、胎宝宝的营养 怀孕10 个月营养素需求变化 18 胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求 20 宜 蛋白质：构成胎宝宝的身体组织 22 DHA ：宝宝聪明要靠它 24 叶酸：限度避免畸形儿的发生 26 B 族维生素：缓解孕吐的“明星”营养素 29 维生素A ：胎宝宝眼睛和皮肤的 “保护伞” 30 铁：造血输氧不可少 31 钙：决定胎宝宝牙齿和骨骼状况的关键元素 33 忌 高钠：容易升高孕妈妈的血压 35 饱和脂肪酸：容易升高孕妈妈的血脂 35 高糖：容易升高孕妈妈的血糖 36 辣椒素、酒精：对胎宝宝不利 36 PART 2 孕早期（孕1～3 月）饮食宜忌 补充叶酸，保证受精卵正常发育 孕早期每日膳食 38 体重变化：不会明显增加，甚至会降低 40 营养策略：能量和孕前保持一致 40 孕1 月（1～4 周）：保证受精卵顺利着床 41 宜 不挑食、不偏食的孕妈妈，该吃什么吃什么 43 油、盐、调味料都比孕前少用点 43 坚果、瘦肉还有鱼，蛋白质和脂肪同补 43 每天喝水1000～1500 毫升 43 合理烹调，摒弃“垃圾吃法” 44 三餐定时定量，不突然多吃或突然少吃 44 忌 过量服用叶酸 45 贪享酸食无节制 45 刺激性食物 45 吸烟、饮酒 45 不健康食物 46 孕1 月 营养食谱 桃仁菠菜/ 通便、补叶酸 47 莲子红豆粥/ 清心安神 47 专题 先“生”一瓶绿豆芽 48 孕2月（5～8周）：减轻早孕反应怎么吃 49 宜 吃了就吐，也要该吃就吃 51 少食多餐 51 喝些姜汤 51 适当吃点凉拌菜 51 常备一些苏打饼干 51 适当吃新鲜蔬菜、水果，喝点蔬果汁 51 适量补充维生素B6 孕吐 52 吃黑色食物贫血 52 补充DHA，促进胎宝宝脑部早期发育 53 买食品，先看标签 53 吃点缓解孕早期疲劳的食物 53 忌 油腻食物 54 易致流产的食物 54 频繁吃猪肝补血 54 吃油条 54 孕2 月 营养食谱 姜汁莴笋/ 缓解孕吐 55 香菇滑鸡粥/ 缓解疲惫感 55 专题 自制一杯鲜豆浆 56 孕3 月（9～12 周）：开胃止呕，保证营养 57 宜 重营养均衡，不一味加量 59 主食中要多点儿粗粮 59 细嚼慢咽能避免吃撑 60 体重增长过快要减少能量摄入 60 体重增长过慢要适当加餐 60 健康小零食，赶走孕期饥饿 60 远离的“明星”食物 61 多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 61 忌 水果营养好，大吃特吃 62 主食吃得少 62 生吃食物 62 孕3 月 营养食谱 香椿豆/ 提高免疫力 63 红烧带鱼/ 促进胎宝宝大脑发育 63 专题 烤一块美味可口的蛋糕 64 PART 3 孕中期（孕4～7 月）饮食宜忌 补钙、DHA，促进胎宝宝大脑发育 孕中期每日膳食 66 体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在4 千克 68 营养策略：每天增加400 千卡 68 孕4 月（13～16 周）：补钙，促进胎宝宝骨骼发育 69 孕5 月（17～20 周）：补铁，防止缺铁性贫血 孕6 月（21～24 周）：妊娠糖尿病 85 孕7 月（25～28 周）：保证胎宝宝大脑正常发育 专题 波浪运动促进肠道蠕动，防便秘 100 PART 4 孕晚期（孕8～10 月）饮食宜忌

编辑

怀孕每个阶段的营养需求都不同，哪些该多吃？哪些该少吃？孕吐、便秘、高血糖，怎么吃更安胎？ 专业的营养医师来指导！ 随书附赠“孕期运动”全彩拉页！

《寻常巷陌里的烟火气：一卷旧时光的市井生活录》 书籍简介： 本书并非专注于某一特定领域或技能的指南，而是一幅用文字精心描摹的，属于二十世纪中后期华夏大地上一座普通北方小城——“槐柳镇”的市井生活长卷。它以细腻入微的笔触，捕捉了那些被宏大叙事所遗漏的、琐碎而真实的民间百态，旨在为沉浸于现代快节奏生活中的读者，重新唤醒对“慢生活”和“人情味”的集体记忆。 第一章：晨曦与早市的交响 清晨五点，槐柳镇的东大街尚未完全苏醒，但那条连接着老城区与城郊的早市已经开始涌动。本书的第一部分，便从这声声叫卖中拉开序幕。我们跟随一位名叫“老李”的剃头匠，记录他如何在第一缕阳光爬上屋脊时，用一把布满包浆的剃刀，为街坊邻居刮去晨间的倦意。 这里没有连锁店的统一招牌，每一摊位都带着主人独特的生活哲学。卖油条的王大妈，她的油条要用老面引子，讲究油温的“三起三落”，她的摊位前总是排着最长的队，队伍里的人们习惯性地交换着昨夜的八卦与今日的天气预报。我们细致描摹了各种地方小吃的制作过程：热气腾腾的豆腐脑如何用少许韭菜花和陈醋调出灵魂的味道；清晨赶集采摘回来的荠菜，如何在朴素的锅中化为一碗鲜美的春日汤羹。这些描述，无关营养学或食谱的精确配比，只关乎食材的本真、火候的拿捏，以及人与食物之间日积月累的情感联结。 第二章：街巷的呼吸与日常的哲学 槐柳镇的魅力，在于它的“不完美”与“共生”。本书的第二部分，将读者引入那些没有名字的深长巷弄。在这些地方，时间仿佛被稀释了。 我们记录了老槐树下的棋局——那副被汗水和烟灰浸染的象棋，每一颗棋子落下的沉重声响，都代表着一位老者对世事的洞察与权衡。棋局之外，是那些专职的“张家长、李家短”信息传递者，他们口中的消息，比任何电报都要来得及时和生动。 书中详尽描绘了那个时代特有的手工技艺的传承：补锅匠手中那把古老的工具，如何将裂纹密布的铁锅重新赋予生命；裁缝铺里，不同年龄段的女性围坐一堂，一边用老式缝纫机发出“嗒嗒”的节奏，一边聊着嫁妆、孩子和对未来的憧_憬。这些场景，侧重于技艺的“手感”和“温度”，而非其市场价值或效率。 第三章：邻里守望与四季更迭 市井生活的核心，在于人与人之间密不可分的联系。本书的第三部分，聚焦于“守望相助”这一朴素的情感内核。 夏日的午后，阳光毒辣，老人们总会搬出竹制的凉床，在门前纳凉。此时，家家户户都会敞开门户，你家多余的冰镇西瓜会自然而然地分给隔壁的孩子；谁家孩子发了高烧，邻居家的药罐子和照看都会毫不犹豫地送过去。这种互助，不需要合同或回报，是基于对共同生活的理解而自然生长的默契。 我们深入描写了乡村与城市交界处的独特生活景象：春耕时节，城里来的“洋玩意儿”如何被农具架子上的新奇吸引；秋收之时，城里人对丰收的喜悦与羡慕，以及城里人偶尔带回来的新奇糖果是如何在孩子们中间引起一场小小的轰动。四季的更迭，不再是日历上的标记，而是体现在人们的衣着、食物和劳作方式上的直观变化。 第四章：消遣与情感的流动 在没有电子娱乐的年代，人们的精神食粮是如何获得的？这一章描绘了朴素的民间娱乐方式。 我们记录了镇上的“皮影戏班”如何在每年庙会时搭起简易戏台，那用煤油灯打光的皮影，虽然造型粗糙，却能在一群仰着脖子的观众面前，演繹出惊心动魄的英雄故事。孩子们在台下为了谁是“好人”，谁是“坏蛋”而低声争论。 此外，本书也探讨了那个年代的婚丧嫁娶——那些繁琐却充满仪式感的流程，从提亲时的“三媒六证”，到丧事中的“守灵”和“送行”，每一个环节都蕴含着对生命周期的敬畏与对家族责任的承担。情感的表达是内敛而深沉的，它不外放，却渗透在每一碗送上的热汤、每一件缝补的旧衣之中。 结语：无声的留白 《寻常巷陌里的烟火气》并非是对一个“黄金时代”的盲目怀旧，而是对生活本质的探寻。它拒绝提供任何可量化的“秘诀”或“指导”，它只是忠实地记录下，在那个物质相对匮乏，但精神世界却无比丰厚的年代里，人们如何依靠双手、汗水、智慧和最基本的人性光辉，构建起一座座有温度的“城”。 全书弥漫着一种对逝去时光的温柔凝视，引导读者在喧嚣中停下来，去倾听那些关于“如何生活”的、最原始也最深刻的回答。它送给每一位读者一本“回忆的钥匙”，去打开自己记忆深处，那扇被遗忘的、有着泥土芬芳的院门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来完全没有距离感，不像有些专业书籍那样板着脸孔，让人望而却步。作者似乎非常了解孕妇在面对孕期各种不适和焦虑时的真实感受。记得有一次我因为水肿问题很烦恼，翻开书，发现它有一个专门针对“孕期水肿的自然疗法”的小章节，里面不是生硬地要求“少吃盐”，而是用一种非常温和的口吻，比如“不妨试试这些来自大自然的排水小帮手”，然后推荐了特定的瓜类和饮品。这种带着同理心的文字，读起来心里暖暖的，让人觉得作者是真正走进过孕期生活的人。此外，它还巧妙地融入了一些传统观念的解读，比如对于“酸儿辣女”这种民间说法的科学解释，既尊重了文化背景，又提供了基于营养学的专业视角，平衡得恰到好处，让人读后心悦诚服，而不是被说教。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在细节处理上达到了一个令人惊喜的高度，特别是在应对孕期常见的小毛病方面。我之前一直为孕早期的便秘困扰，市面上的大多数建议都集中在多吃粗纤维，但这对我并不太奏效。这本书里有一个关于“肠道益生菌平衡与孕期排便”的专门分析，它详细介绍了不同种类的益生元和益生菌食物的来源，甚至还提到了发酵食品的自制小贴士。它不是简单地推荐酸奶，而是深入到“活性菌群的存活率”这一层面去分析，引导我选择那些未经高温处理的特定酸奶品牌。这种对底层原理的挖掘，让我对“为什么”吃这些东西有了更深刻的理解，从而能够更主动地去调整饮食结构，而不是被动地接受食谱。这种知识的深度和广度，远超我预期的“速查”性质，感觉更像是一部升级版的孕期营养百科全书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重实用性的准妈妈，我最看重的是信息获取的效率和准确性。这本书的编排逻辑简直是教科书级别的清晰。它没有大段大段冗长晦涩的理论，而是采用了大量的图表和对比数据。比如，它会用一个并列的表格清晰地展示不同烹饪方式对维生素B群保留率的影响，这种一目了然的方式，让我立刻就能明白该如何选择最健康的烹饪方法。我尤其欣赏它对于“替换食材”的建议。当我发现自己对某种特定的豆类过敏时，我可以直接翻到那一页，书上会列出五种营养价值相似且易于获取的替代品，并附带它们的简要营养分析。这对我这种经常需要临时调整菜单的人来说，简直是救命稻草。市面上很多孕期书籍总是强调“应该吃什么”，但这本书更像是我的私人营养顾问，告诉我“如果吃不了这个，可以吃那个”，这种高度的操作性和灵活性，让我的孕期饮食管理变得轻松且不至于太死板，真正做到了把知识转化成日常行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调，配上一点点嫩绿色的点缀，仿佛能闻到新鲜蔬菜的清香。内页纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，一点也不廉价。我特别喜欢它在章节划分上的细致考量，从孕早期的“晨吐应对指南”到孕中后期的“高蛋白摄入方案”，每一步都有清晰的指引。更别提那些插图了，那些食物的写实照片，色彩饱满，构图专业，看得人食欲大增，完全不是那种粗糙的卡通插画能比的。有时候我只是随便翻翻，看到那些被精心摆放的营养餐搭配图，心情都会变得愉悦起来，感觉自己正在为宝宝做一件很棒的事情。而且，书里还附赠了一张“孕期营养素速查卡”，可以随身携带，这个小细节真的太贴心了，比对着厚厚的书本翻阅方便多了。我发现，这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个陪伴孕期的生活美学指南，让人在关注营养的同时，也能享受这份特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到震撼的是，这本书在处理“特殊情况下的营养补充”时所展现出的谨慎和专业态度。它清晰地划分了“日常均衡饮食”和“需要医学介入的营养风险”的界限。例如，在讨论叶酸和铁剂补充时，它用了非常醒目的警告色块来提醒读者，这些是必须遵医嘱的，不应盲目自行加大剂量。它没有试图取代医生的专业诊断，而是强调自身是作为辅助工具存在的。更棒的是，它为那些有妊娠期糖尿病或轻微贫血的妈妈们，设计了一套“低升糖指数”的食谱模块，并且明确指出哪些营养素的吸收需要避开哪些食物同时摄入，以免拮抗。这种严谨的科学态度，让我对全书的内容都充满了信任感。它成功地做到了“科普而不妄言医”，让我在充满不确定的孕期，找到了一个可靠的、有边界感的健康信息来源。