北京妇产医院专家教你坐月子 调体质 孕妇产后坐月子身体调养与恢复书籍 月子餐食谱 产后饮食营养菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28319943340

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	北京妇产医院专家教你坐月子 调体质
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553763507
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。 本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。 本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。 她是一位拥有近30年临床实践的著名孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。” 王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

目录

在线试读部分章节

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现代都市女性的健康指南：从孕育到重塑的全面调理手册 本书聚焦于现代都市女性在生命周期中，尤其是在孕育前后所面临的身体调适、营养补充和长期健康维护的综合需求。它不是一本专注于某一特定阶段（如传统坐月子）的指南，而是构建了一套贯穿整个生育旅程及后续生活的基础健康模型。 第一部分：生命周期的健康蓝图——理解身体的周期性变化 本书首先摒弃了单一的“阶段性恢复”概念，转而从更宏观的视角审视女性身体在不同生命阶段的生理特点和能量需求。 第一章：备孕期的身体优化策略 本章深入探讨了如何为怀孕做好充分的生理准备。它强调“健康孕育始于健康母体”，详细分析了现代生活方式（如长期高强度工作、不规律作息）对生殖系统的潜在影响。 微量元素储备管理： 重点讲解叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在孕前三个月达到最优水平的重要性，并提供了基于现代膳食结构的快速提升方案。 内分泌系统的平衡术： 探讨了皮质醇水平与生育力的关系，介绍通过正念练习、生物节律调整等非药物手段辅助调节内分泌的有效方法。 盆底肌的“预激活”： 介绍了一种温和的、适应于日常生活的盆底肌激活练习，旨在增强产前对腹部和盆腔的支撑力，而非等到产后才进行康复。 第二章：孕期营养与体能的动态平衡 与传统强调“多吃补品”的观念不同，本章侧重于“精准营养”和“适应性训练”，确保母婴双方都能获得最高质量的支持，同时避免孕期不必要的体重过度增加。 孕期三阶段的卡路里与宏量营养素分配： 提供了根据孕周和个体活动水平精确计算每日所需蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的实用工具和图表。 肠道健康：孕期免疫力的基石： 详述了益生菌和膳食纤维在预防孕期便秘、维护母体免疫屏障中的关键作用，并推荐了适合孕妇的天然发酵食品。 孕期体能管理： 介绍了一系列低冲击、高效率的孕期运动，包括孕妇瑜伽（侧重呼吸）、水中运动，以及如何安全地进行日常力量训练，以维持肌肉张力，减轻腰背负担。 第二部分：现代女性的产后重建模型——超越传统的恢复视角 本章核心在于将产后恢复视为一个长达一年的系统性重建过程，强调生理、心理和结构上的多维度同步恢复。 第三章：产后身体的结构性修复与重塑 本书认为，产后恢复不仅是“元气恢复”，更是对孕期被拉伸和重塑的身体结构进行科学纠正的过程。 腹直肌分离的量化评估与居家干预： 提供了清晰的自我检测方法，并详细演示了基于核心稳定训练的进阶方案，包括如何安全地从浅层练习过渡到深层激活。 筋膜与疤痕组织的柔化技巧： 针对剖腹产或撕裂伤的疤痕组织，介绍了专业理疗师推荐的自我按摩技术，旨在提高组织的弹性和血液循环，缓解疼痛。 姿势的再教育： 详细分析了哺乳期、抱娃期常见的错误姿势如何固化不良体态，并提供了针对性的办公桌、家居环境的调整建议，以预防慢性肩颈和背部疼痛。 第四章：情绪调节与神经系统的安抚 现代产后恢复高度关注心理健康，本书将情绪调适视为与身体修复同等重要的环节。 压力荷尔蒙与哺乳的关系： 探讨了长期压力对泌乳量和母婴连接的影响，推荐了在有限时间内（如喂奶间隙）可以实施的快速放松技术。 睡眠的质量而非数量优化： 针对新生儿家庭普遍存在的睡眠剥夺问题，提供了“微睡眠管理法”，即如何通过短时、高效率的休息来提升整体精力，而非等待整夜安眠。 建立支持系统： 提供了与伴侣、家人有效沟通产后需求的沟通脚本，以及识别和寻求专业心理支持（如产后抑郁、焦虑）的清晰指引。 第三部分：适应未来生活的营养策略 本部分关注的是如何将短期的恢复性饮食提升为长期的健康生活方式，尤其关注在重返工作或忙碌生活后如何维持高水平的营养摄入。 第五章：构建可持续的“能量菜单” 本书不再提供僵硬的“月子餐”食谱，而是教授读者构建一套灵活的、适应不同口味和生活节奏的能量菜单系统。 食物的功能性组合： 深入分析食材如何协同作用以达到特定目的（如抗炎、促进胶原蛋白合成、稳定血糖），例如，如何将富含维生素C的食物与高蛋白食物结合以最大化吸收。 膳食补充剂的精细化选择： 详细区分了在不同产后阶段（如哺乳期、非哺乳期）真正需要的补充剂种类，警惕市面上过度推销的“万能配方”，强调“食物优先，补充剂为辅”的原则。 便捷营养的快速解决方案： 为工作繁忙的母亲设计了“十分钟营养餐”系列，重点在于使用冷冻、预处理的高质量食材，确保在快节奏中不牺牲营养密度。 第六章：回归日常后的体能“进阶” 本书最后引导读者思考产后一年后的长期目标：如何通过持续的运动和生活习惯，巩固恢复成果，塑造更强健的体魄。 从康复训练到功能性力量训练的平滑过渡： 介绍如何逐步增加训练强度，将核心稳定练习融入到日常的提拉、弯腰等活动中。 骨骼健康的长线规划： 鉴于怀孕和哺乳对骨密度的潜在影响，本章提供了针对性的补钙策略和负重运动建议，以预防未来更远期的骨质疏松风险。 总结： 本书是一部立足于现代科学，关注女性个体差异，提供长期、可持续健康管理方案的综合性读物。它致力于赋予女性科学的知识和实用的工具，使她们能够自信地、有计划地掌控从孕育到重塑的每一个健康环节，最终达成身心和谐的优化状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，怀孕的时候我就开始看各种攻略，但说实话，很多都太理论化了，看得我一头雾水。这本《北京妇产医院专家教你坐月子》完全不同，它就像一位经验丰富的朋友在耳边细细叮嘱。我最喜欢它对产后身体恢复的讲解，不是那种冷冰冰的医学术语，而是非常接地气地告诉我，为什么会腰酸背痛，应该怎么活动才能加速恢复。比如，书里详细介绍了产后第一周、第二周的身体变化和对应的护理重点，让我心里有底，知道哪些不适是正常的，哪些需要警惕。特别是关于盆底肌的恢复，书中提供的那些小练习，动作幅度不大，但持之以恒下来，确实感觉身体更紧实了，这对我来说是实实在在的帮助。我感觉作者非常理解产妇的焦虑，用非常温柔、肯定的语气引导我们接受产后身体的改变，并积极地去调理，而不是一味追求“速成”。这本书给我的最大感受就是“安心”，让我顺利度过了最脆弱的那个阶段。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多育儿书都偏重于宝宝的照料，真正能静下心来关注妈妈自身感受和恢复的书籍不多。这本书的视角非常独特，它把产后妈妈的需求放在了核心位置。我非常欣赏它在心理疏导方面的点滴渗透。虽然它不是一本专业的心理书，但在讲解身体恢复的过程中，穿插着对产后情绪波动的理解和开导。比如，当提到乳房胀痛或情绪低落时，作者会用一种非常理解的口吻说“这是正常的，你已经做得很好了”，这种肯定和鼓励，比任何大道理都有力量。它让我感觉自己不是在“完成任务”，而是在一个专业的团队指导下，温柔地照顾自己。书里关于如何调整作息、如何跟家人沟通自己的需求，这些“软技能”的指导，同样宝贵，帮我构建了一个更和谐的月子环境。

评分☆☆☆☆☆

我特别看重这本书的“专家”背景，毕竟是北京妇产医院的专家团队编写，内容自然权威可靠。我对比了其他几本看过的书，这本书在信息的准确性和时效性上明显胜出。它摒弃了很多过时或者地区性很强的“土法子”，而是采用了现代科学的产后康复理念。比如，书中对“月子病”的预防和处理，讲解得非常细致到位，它不是简单地强调“别受凉”，而是深入到关节、韧带恢复的生理层面，告诉你具体应该如何避免拉伸过度、如何正确抱孩子。我婆婆虽然经验丰富，但有些观念比较传统，幸好这本书提供了充足的科学依据，让我和家人在沟通时更有底气，也更容易达成一致。最终的结果是，我们全家形成了一个科学、舒适的月子照护体系，这都归功于这本书提供的坚实后盾和清晰指引。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直担心自己做不出那些复杂的月子餐，毕竟自己厨艺也就那样，而且时间精力都很有限。这本书在食谱这块简直是我的救星！它不是那种只给你列一堆食材然后让你自己琢磨的菜谱，而是非常细致地给出了“一日三餐加加餐”的详细安排。我特别欣赏它对食材搭配的考量，每一道菜背后的营养逻辑都解释得清清楚楚，比如为什么这周要多吃一些活血化瘀的，下周又该侧重补气养血。我严格按照书里的食谱做了一个月，身体恢复得特别快，恶露干净得比我想象中要早。而且，很多菜式其实并不难操作，即便是厨房新手也能轻松上手。我印象最深的是那个“鲫鱼豆腐汤”，以前总觉得炖汤很费事，但书里教了几个小窍门，汤汁浓白又鲜美，我老公都抢着喝。这本书真正做到了理论与实践完美结合，让我体会到了“吃对东西，身体自然好”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“调体质”部分，我给一百分！我一直是个体质比较虚弱的人，怀孕的时候就担心产后会更糟糕。这本书里关于产后体质的辨识和调理，简直是我的“体质说明书”。它没有用过于复杂的术语，而是通过一些生活中的小细节，比如怕冷、容易出汗、睡眠质量等，帮助我判断自己属于哪种体质类型。更重要的是，它提供了针对性的调理建议，不是那种一刀切的做法。比如，针对我这种偏湿热的体质，书中推荐了一些清热祛湿的日常饮品和食物，而不是盲目地大补特补，这让我感到非常科学和负责任。我坚持调理了两个月，最明显的感受是精神状态好了很多，晚上睡得更沉了，白天也不容易犯困打蔫。这本书让我明白，坐月子不只是为了“补回来”，更是为了重塑一个更健康的身体基础，受益终生。