【孕産育兒】輕鬆備孕3個月：、調養、好孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 食譜
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店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：28263547125

商品參數

書名：輕鬆備孕3個月：、調養、好孕

作者：她品時尚課題組

ISBN ：9787121260001

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2015年5月第 1版

印刷時間：2015年5月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：192頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：KG

定價：32元

編輯

適讀人群：有懷孕計劃的女性。

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。

打造乾淨血液，為寶寶存儲能量。

高效食譜，一周美味不重樣。

失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育。

簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

《輕鬆備孕3個月：、調養、好孕》按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備

毒媽咪自然好“孕”氣

8 從現在起，你的身體不再專屬你一人

10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素

12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量

16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙

18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間

爸媽孕育寶寶

21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵

24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒

26 優“孕”好爸爸，運動量要適度

28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸

30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良

33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待

Part2 關鍵期

吃齣健康毒俏媽咪

37 備孕開始，和這些食物說拜拜

40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地

42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢

44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力

46 小小菌類食物，幫你清潔血液

48 備孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃

52 高效食譜，一周美味不重樣

強健身體助孕好幫手

56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通

58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆

61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉

63 減“腹”運動，備孕有新招

65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠

給寶寶營造清新環境

67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想

69 愛寵移居，保護未來小天使

70 定期大掃除，不給毒素留死角

73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕

暢通阻享受備孕生活

75 定時排便，遠離輕鬆備孕

78 每天八杯水，促進排便更順利

80 助便按摩操，每天堅持按一按

82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力

84 備孕期患，教你如何正確應對

Part3 調養鞏固期

營養儲備輕鬆度孕期

89 優化身體機製，一日三餐這樣吃

92 補充蛋白質，有益提高質量

94 科學補充維生素，用飲食代替藥片

97 對抗自由基，黑色食物來幫忙

99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺

102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒

104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光

106 高效食譜，一周美味不重樣

簡單運動，減痛順利生産

110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素

112 輕鬆抬腿，自助靜脈麯張

114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生

116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式

118 基本招式，迅速清內髒

120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質

輕鬆擁有高質量的睡眠

122 深度睡眠，給器官列個時間錶

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 適當午睡，健康備孕的好選擇

128 未準爸媽，請改變不當的睡姿

131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠

133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙

減法生活，孕育健康

136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射

138 暫彆化妝品，寶寶健康排

140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”

142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲

144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫

146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道

Part4 好孕衝刺期

平衡膳食滋養好“孕”

151 備孕不偏食，營養纔能更全麵

154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸

156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆

158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹

160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充

162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素

165 高效食譜，一周美味不重樣

媽咪增強體質更易生

169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”

173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯

176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮

178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置

180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育

美麗心情迎接新生

182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情

184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理

186 心理卸妝，每天晚上的必修課

188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”

190 安靜獨處10分鍾，每天進行時

好的，這是一本不包含【孕産育兒】輕鬆備孕3個月：調養、好孕 內容的圖書簡介，內容詳實： --- 圖書名稱： 《數字藝術大師進階：從概念到渲染的深度解析》 作者： 艾倫·懷特 (Alan White) 齣版日期： 2024年10月 頁數： 680頁（精裝） 定價： 198.00元 內容概要 《數字藝術大師進階：從概念到渲染的深度解析》是一本專為中高級數字藝術創作者、3D建模師、概念設計師以及視覺特效（VFX）藝術傢量身打造的實戰指南。本書摒棄瞭基礎軟件操作的冗餘介紹，直接深入到構建高質量、高復雜度的數字作品所需的核心原理、高級工作流程和審美決策層麵。全書圍繞“概念的提煉、流程的優化、材質的靈魂、光影的敘事”四大支柱展開，旨在幫助讀者突破現有瓶頸，將技術執行力轉化為藝術錶現力。 詳細章節結構與內容聚焦 本書共分為四個主要部分，共計十六章，輔以大量案例分析和項目實操演示。 第一部分：概念驅動與預製作流程優化 (約180頁) 本部分重點在於強調“在進入軟件之前完成80%的工作量”的理念。它深入探討瞭如何將模糊的創意火花轉化為可執行的視覺藍圖。 第一章：深度敘事與視覺語言構建 主題解析： 如何通過對目標受眾、作品背景和情緒基調的深入剖析，確立作品的核心“人設”與視覺風格。 內容詳述： 講解高級色彩心理學在概念藝術中的應用，如何利用構圖的潛在引導力（如黃金螺鏇、動態平衡）來增強觀眾的視覺體驗。探討“主題的視覺化隱喻”的構建技巧。 第二章：高效的參考收集與管理係統 主題解析： 建立一個能支撐高難度項目的文件化、可檢索的參考數據庫（Reference Library）。 內容詳述： 不僅介紹Miro或PureRef等工具的使用，更側重於對參考圖像的“解構”——如何將一張環境圖分解為燈光、材質、紋理、結構四大元素進行歸檔，確保在創作過程中快速調用精確的參考數據。 第三章：灰模與比例的迭代優化（Blocking Out） 主題解析： 強調在細化材質前，必須通過純粹的幾何體和光影來驗證整體形態和比例的正確性。 內容詳述： 詳細介紹瞭“負空間”分析法在角色和場景設計中的應用。重點講解如何在低模階段快速測試多套場景布局和角色姿態，並利用簡化的陰影（Ambient Occlusion Bake）快速評估體積感。 第四章：跨軟件協作與資産管理（Pipeline Integration） 主題解析： 針對專業工作室環境，講解Substance Painter, ZBrush, Maya/Blender, Unreal Engine/Marmoset Toolbag之間無損銜接的高級工作流。 內容詳述： 深入探討FBX/Alembic格式的最佳導齣設置，以及如何利用腳本工具（如Python在Maya中的應用）自動化重復性的文件命名和導入導齣步驟，最小化數據丟失和版本衝突。 第二部分：高級雕刻與拓撲結構的藝術 (約160頁) 本部分聚焦於高精度三維模型的創建，特彆是針對有機體和復雜機械的精細化處理。 第五章：解剖學在數字雕刻中的精確應用 主題解析： 從真實肌肉骨骼結構齣發，指導藝術傢如何超越基礎教程中“堆疊筆刷”的階段，實現符閤力學原理的形體塑造。 內容詳述： 詳細圖解人體主要肌群的附著點、拉伸方嚮以及在不同動態下的變化規律。特彆針對生物設計（Creature Design）提供瞭非人類骨骼結構的設計邏輯。 第六章：硬錶麵建模的布綫藝術與精度控製 主題解析： 掌握次世代遊戲資産對拓撲結構的嚴格要求，以及如何利用NURBS和多邊形混閤建模法來處理復雜機械。 內容詳述： 探討切割綫（Edge Loops）在烘焙細節時的重要性，詳細演示如何利用“支撐邊（Support Edges）”和“倒角（Bevel）”技術來確保高光在低模上的完美錶現，避免次世代模型常齣現的“光影穿幫”。 第七章：程序化雕刻與細節生成 主題解析： 學習如何利用ZBrush的CurveTube、NoiseMaker或Houdini的Vellum/Attribute Wrangle等工具，實現高效的程序化細節添加。 內容詳述： 案例演示如何通過自定義Alpha和Stencils，快速生成逼真的岩石裂縫、金屬銹蝕或織物褶皺，並將這些細節結構化，便於後續修改。 第三部分：材質、紋理與PBR的深度駕馭 (約180頁) 本部分是本書的核心，旨在揭示PBR（基於物理渲染）工作流中，紋理不僅僅是“顔色”，而是光的物理屬性的模擬。 第八章：PBR材質的四大核心通道精講 主題解析： 細緻分析金屬度（Metallic）、粗糙度（Roughness）、法綫（Normal）和環境光遮蔽（AO）的物理意義及其相互關係。 內容詳述： 重點講解粗糙度貼圖的製作哲學——為什麼一個均勻的錶麵其粗糙度貼圖應該是“噪點化”的，以及如何利用Photoshop的通道混閤和高斯模糊來精確控製光綫的散射和聚集。 第九章：Substance Designer的節點敘事 主題解析： 從基礎的噪音函數齣發，構建復雜的、可迭代的程序化材質網絡。 內容詳述： 深入講解Perlin Noise, Voronoi, Flood Fill等核心節點的組閤邏輯，並通過一個完整的“風化木材”案例，演示如何通過隨機化節點控製材質的自然變化，確保生成的貼圖在平鋪使用時不會齣現重復感。 第十章：復雜錶麵的混閤與遮罩技術 主題解析： 如何在單一模型上疊加多種材質效果（例如，金屬上的油漆剝落、皮革上的汙垢積纍）。 內容詳述： 專注於“智能遮罩（Smart Masks）”的自定義。指導讀者如何利用麯率（Curvature）、厚度（Thickness）和環境光遮蔽信息，編寫精確的混閤邏輯，實現層次分明的舊化和磨損效果。 第十一章：次錶麵散射（SSS）與發光材質的調校 主題解析： 針對皮膚、蠟燭、玉石等半透明材質的渲染技巧。 內容詳述： 解析SSS貼圖的顔色與深度設置，以及如何在不犧牲渲染速度的前提下，模擬光綫在物體內部的摺射和吸收效果，特彆關注眼睛和皮膚的細節處理。 第四部分：光影的敘事與最終渲染呈現 (約160頁) 本部分探討如何利用光綫作為最終的修飾工具，賦予靜態圖像生命力，並優化最終的輸齣質量。 第十二章：三點布光法的高級變體與情緒渲染 主題解析： 超越基礎的“主光、輔光、背光”模型，學習如何為特定場景情緒設計光照方案。 內容詳述： 案例分析瞭“倫勃朗光”、“蝴蝶光”和“溢散光（Spill Light）”在環境中的實際應用。重點講解如何使用“色彩溫度”和“光的幾何形狀”來引導觀眾焦點。 第十三章：體積光（Volumetric Lighting）與霧效的物理模擬 主題解析： 掌握如何通過模擬空氣中的微粒來渲染可見光束（God Rays）。 內容詳述： 在主流渲染器（如Arnold/V-Ray/Redshift）中，如何設置體積密度、散射角度以及如何配閤場景中的幾何體來精確控製光綫的穿透路徑。 第十四章：景深（DOF）與運動模糊（Motion Blur）的電影感調校 主題解析： 區分攝影級DOF與普通模糊效果，如何通過精確的焦平麵控製來增強三維深度。 內容詳述： 講解不同鏡頭類型（如移軸鏡頭、魚眼鏡頭）對景深麯綫的影響，以及在後期閤成中如何微調運動模糊的幀數和快門角度，以匹配不同的動作速度。 第十五章：HDRi環境的精確利用與室內照明 主題解析： 如何從HDRi文件中提取高質量的反射信息和定嚮光源，並將其與傳統光源協同工作。 內容詳述： 教授“去噪（Denoising）”技巧，以及如何使用遮罩來隔離HDRi對特定材質的影響，避免過度曝光或不自然的全局照明。 第十六章：後期閤成的魔法——顔色分級與光效增強 主題解析： 介紹Photoshop/Nuke中的最終潤色步驟，強調“非破壞性工作流程”。 內容詳述： 詳細演示如何通過Curves、Levels和Selective Color工具進行專業的顔色校正。重點講解如何通過圖層混閤模式（如疊加、柔光）添加鏡頭光暈、膠片顆粒和色差（Chromatic Aberration）等效果，以達到電影級的最終視覺衝擊力。 本書特色 1. 案例驅動，拒絕空談： 全書所有技術點均基於商業級項目案例，從建模到渲染，提供完整的幕後解析。 2. 流程深度： 專注於中高級藝術傢的效率痛點，提供優化工具腳本和自定義工作流程建議。 3. 原理先行： 對PBR、光照和幾何學原理的講解，力求讓讀者理解“為什麼”這樣做，而非僅僅是“怎麼做”。 --- 目標讀者： 具有1-3年經驗的3D角色/環境藝術傢、遊戲美術師、概念設計師，以及希望從基礎使用者進階為技術專傢的視覺創意工作者。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於傢庭財務規劃的書，叫《財富自由之路：從零開始的傢庭理財密碼》。說實話，我之前對理財一直抱著一種“算瞭，太復雜”的心態，但這本書完全改變瞭我的看法。它不是那種教你炒股、玩基金的“高風險激進派”，而是非常注重基礎和長期穩定。作者的敘事風格非常像一位親切的長輩在跟你聊天，循循善誘地引導你梳理自己的消費習慣。書中有一個“五步預算法”的工具特彆實用，我按照它把過去三個月的開支進行瞭分類梳理，纔驚覺自己在“衝動消費”上浪費瞭多少錢。而且，它還非常貼心地針對不同收入階層的傢庭給齣瞭不同的資産配置建議，比如對於剛工作不久的年輕人，它建議側重於應急基金和低風險儲蓄；對於有孩子的傢庭，則側重於教育基金的提前規劃。讀完這本書，我不再懼怕那些復雜的金融術語瞭，感覺自己終於掌握瞭管理傢庭“錢袋子”的主動權，這種掌控感真的太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本曆史文學作品中，《帝國黃昏：大航海時代末期的文化變遷錄》。這本書的筆觸極其細膩且富有詩意，它沒有聚焦於那些宏大的戰役和政治角力，而是將鏡頭對準瞭普通人在那個劇烈變革時代的內心掙紮與文化碰撞。作者的考據工作做得極為紮實，書中對當時不同地域的服飾細節、日常飲食習慣甚至市井俚語的描述，都栩栩如生，仿佛能讓人聞到海鹽的氣息和香料的味道。尤其讓我震撼的是，書中探討瞭新技術（比如印刷術和新型導航技術）對當時宗教信仰和社會結構産生的微妙但深遠的影響。它讓我意識到，每一次技術革命背後，都是一場深刻的文化地震。這本書的章節結構也很有藝術感，像一幅徐徐展開的織錦，由小人物的命運串聯起一個時代的興衰，讀起來酣暢淋灕，曆史的厚重感和人性的復雜性完美地融閤在一起。

评分☆☆☆☆☆

剛看完一本關於當代藝術鑒賞的入門讀物，《解構現代：普通人也能看懂的藝術史》。這本書最成功的地方在於，它徹底打破瞭藝術鑒賞的高冷壁壘。作者用一種極其幽默風趣的語言，把抽象錶現主義、立體主義這些我曾經望而生畏的流派，講得跟偵探小說一樣引人入勝。比如，在講解抽象錶現主義時，作者並沒有空泛地談論“情感的釋放”，而是深入分析瞭二戰後美國社會對個體自由的渴望如何投射到瞭畫布上的滴灑和塗抹中，這種時代背景的代入感非常強。書中還設計瞭大量的“對比閱讀練習”，比如讓你把一幅文藝復興時期的肖像畫和一幅波普藝術作品並置觀察，然後引導你去思考藝術傢在不同時代如何定義“真實”和“美”。這本書沒有給我標準答案，而是給瞭我一套工具，讓我能夠用自己的視角去探索和解讀那些晦澀難懂的作品，看完之後，我逛博物館的體驗都完全不一樣瞭，充滿瞭發現的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近在看一本新書，叫《新手父母的黃金法則》，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的內容實在太詳盡瞭，它不像那種泛泛而談的育兒指南，而是真的深入到瞭每一個微小的細節裏。比如，書中花瞭整整一個章節來討論“如何識彆寶寶的非語言信號”，簡直是寶藏！我以前總覺得孩子哭就代錶餓瞭或者尿瞭，看瞭這本書纔發現，原來那種帶著抽噎的低吟可能是因為房間太乾燥，而那種短促尖銳的哭聲可能纔是真的不舒服。作者還提供瞭大量的圖錶和案例分析，把那些復雜的心理學和行為學理論用非常接地氣的方式講明白瞭，讓我這個新手媽媽感覺自己一下子從“小白”升級成瞭“半個專傢”。尤其讓我印象深刻的是關於“如何建立安全依戀關係”的那一部分，它強調的不是刻闆的作息時間錶，而是高質量的陪伴和迴應，光是這一塊的內容，就值得我反復閱讀和實踐。這本書讓我對未來的育兒之路充滿瞭信心，不再是盲目的摸索，而是有章可循的科學探索。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於時間管理的佳作，《高效率人士的秘密：每天多齣兩小時的方法論》。這本書的視角非常獨特，它沒有一味地鼓吹“時間就是金錢”，而是把重點放在瞭“精力管理”上。我以前總是試圖用番茄工作法把自己塞滿，結果就是疲憊不堪。但這本書告訴我，關鍵在於識彆你的“黃金時間段”，也就是你一天中思維最敏捷、創造力最高效的那幾個小時，然後把最重要的、需要深度思考的任務安排在這個時段內完成，其他瑣碎的事情則可以交給精力低榖期或者利用碎片時間。書中詳細闡述瞭如何通過追蹤生物鍾和情緒波動來科學地製定日程錶，這一點對我這個“拖延癥晚期患者”來說簡直是醍醐灌頂。而且，它還提供瞭一套“任務分解與優先級排序矩陣”，不再是傳統的ABC分類法，而是結閤瞭“緊急性”和“影響範圍”兩個維度，讓你的精力分配更加精準有效。這本書真正教會我的，是與自己的生理節奏和諧共處，而不是對抗。