隻有營養師知道 孕期健康這樣吃 孕期飲食指導書籍 孕産期營養知識讀本 孕婦健康書籍 懷孕育兒胎兒健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275425

商品編碼：28195772141

叢書名： 隻有營養師知道孕期健康這樣吃

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	隻有營養師知道:孕期健康這樣吃
作 者：	林麗艷 著
定 價：	36.00
重 量：
ISBN   號：	9787121275425
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	16
頁 數：	187
字 數：	226000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

適讀人群 ：備孕及懷孕傢庭 ★中國科學院百人計劃學者王福俤傾情作序，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師於康、北京友誼醫院營養師顧中一、葛蘭素史剋研發有限公司流行病學負責人寜毅聯袂力薦！ ★美國注冊營養師詳細解答孕期、産後營養知識，保證孕婦和胎兒健康！ ★網絡、民間流傳的該吃不該吃食物，書裏可以找到答案。 ★大齡産婦、二胎産婦漸多，一些特殊懷孕情況的營養問題本書也有介紹。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書由美國注冊營養師為孕婦提供國際前沿的、實用的、全麵的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

林麗艷， 美國注冊營養師，紐約州執業營養師。 2004年6月獲得南開大學管理學士。 2010年7月至2013年8月在美國德州大學奧斯丁分校學習營養學，並完成為期一年的實習，於2013年10月考取美國注冊營養師執照。2011年11月起擔任美國營養師協會海外營養師分會的中國代錶職務。 2013年獲庫恩智力企業傢精神奬。 2013-2014年作者懷孕期間患妊娠糖尿病，促使其利用專業知識以及文獻資源對妊娠糖尿病及孕期營養進行深入研究，並通過微博帳號“美國注冊營養師林麗艷”對大眾進行科普傳播。2015年建立微信公眾號“清醒食分”，圖文並茂地介紹簡單易做的健康食譜。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Chapter 1備孕營養 準媽媽知道這些纔安心 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 準爸爸的身體保養 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 不可不知的飲食禁忌 Chapter2 孕中營養 整個孕期與吃有關的事 不可不知的飲食禁忌 食品安全：用對你傢的冰箱 食品安全：遠離農藥和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？ 食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？ 關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假 第一階段（1~3個月） 身體有什麼變化？ 嘔吐如何應對？ 霧霾怎麼應對？ 寶寶想要媽媽這麼吃！ 如何選擇孕婦維生素？ 我該吃孕婦奶粉嗎？ 什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？ 第二階段（4~6個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ 第三階段（7~9個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ Chapter 3産後調理 生産時分 後衝刺 知識準備是母乳喂養成功的關鍵 母乳喂養的好處 母乳是如何生産的？ 純母乳喂養是可以做到的 母乳喂養答疑 懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 産褥期 月子裏如何飲食？ 産後運動 Chapter4 孕期異常及特殊情況 雙胞胎及多胞胎 貧血 妊娠糖尿病 妊娠劇吐 妊娠高血壓 亞臨床甲減與臨床甲減 感冒 痔瘡 便秘 腹瀉 水腫 抽筋 失眠 孕期運動注意事項 附錄 參考文獻

在綫試讀部分章節

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懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 對於一般健康的孕婦來說，懷二胎期間繼續母乳是安全的。哺乳産生的催産素量實際上是很少的，雖然會造成假性宮縮，但是對於健康的産婦來說，這些假性宮縮完全是安全的，不會造成早産。懷孕期間，母體內提高的激素會有很小量進入母乳中，但是對寶寶沒有危害。如果你有以下早産先兆，則應考慮斷奶。 你被醫生認為是高危産婦。 你懷有雙胞胎。 你有流血或者子宮疼。 你被醫生禁止在孕期進行性生活。 媽媽在懷孕期間繼續哺乳可能會麵臨的問題： 乳頭酸痛。 噴乳反射可能會帶來惡心的感覺，尤其是在空腹喂奶時比較嚴重。 疲倦。懷孕本身是一件纍人的事，加上喂母乳，對有些人來說可能會覺得更加疲倦。這可以通過躺著喂奶來保存更多體力。 懷孕4~5個月時開始，母乳會變少，味道也有變化。有的寶寶完全不介意，有的寶寶可能會因此不愛喝奶。媽媽應當提前有準備。 我們知道懷孕時和哺乳期間，媽媽都應該比平常額外多補充營養，那麼在同時哺乳又懷孕的情況下，營養如何纔能跟上呢？由於每個寶寶喝奶量不一樣、媽媽哺乳期間的減重狀況不一樣、媽媽的日常活動量不一樣，具體的營養攝入應找營養師做個體評估和谘詢較為準確。這裏提供一個大概的標準供參考，具體到個人則應個體化以確保肚子裏的寶寶、媽媽、寶寶都得到足夠的營養。具體的衡量標準就是孕婦的體重增長是否正常，體重長得少就多吃點，體重長得太多就少吃點。 對於一個孕期體重正常的媽媽，懷孕期間哺乳所需的總熱量應在孕前所需熱量的基礎上加上哺乳所需的額外熱量再加上懷孕所需的額外熱量。 二胎孕前期 大寶小於6個月時，每天應多攝入300kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入400kcal。這相當於沒有哺乳的孕婦孕中晚期的飲食。 二胎孕中期 大寶小於6個月時，每天應多攝入600kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入700kcal。 二胎孕晚期 大寶小於6個月時，每天應多攝入700kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入800kcal。 多攝入的這些熱量，也應當是均衡的營養豐富的食物，因為孕婦和乳母在需要額外的熱量的同時，也需要更多的維生素和礦物質，比如鐵、鋅、鈣等，隻有這樣纔能在保證肚子裏的寶寶和肚子外的寶寶健康成長的同時避免媽媽體內的營養儲存被耗盡。孕婦綜閤維生素礦物質片依然每天吃一顆就好，否則容易造成某些營養素超標，比如維生素A。 懷孕期間繼續哺乳，睏難的應該是孕前期，比如此時孕婦的妊娠反應嚴重，應該多吃卻吃不下，喂奶還加劇妊娠反應帶來的惡心，乳頭也變得敏感起來，等等。但是可以通過避免空腹時喂奶、采用孕婦瑜伽或者冥想等方式來放鬆、喝薑茶這些方式來減輕惡心的程度，以便更好地進食，保證足夠的營養。一旦度過瞭孕前期，日子就會好過很多，一是因為妊娠反應已經減輕，二是媽媽和寶寶都已經適應瞭新狀況，三是媽媽的奶少瞭喂得也少瞭。至於要不要斷奶、什麼時候斷奶、怎麼斷奶，這是媽媽和寶寶一起做的決定 ……

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《生命的奇跡：從受孕到分娩的全麵指南》 導言：迎接新生命的喜悅與挑戰 生命的誕生是一個充滿未知、驚喜與責任的旅程。從確認懷孕的那一刻起，準父母們便肩負起培育一個新生命的重任。這不僅意味著生理上的變化，更是一場深刻的心靈蛻變。本書旨在成為您孕期旅程中最可靠的夥伴，提供從受孕準備到分娩後的全方位指導，確保您和寶寶都能健康、快樂地度過這段非凡的時期。我們深知，信息過載是當代父母麵臨的難題，因此，我們精選並整閤瞭最權威、最實用的知識，以清晰、易懂的方式呈現給您。 第一部分：孕前籌備與早期感知 (Pre-conception & Early Weeks) 第一章：身體的準備——為生命播種 成功的懷孕始於充分的準備。本章將深入探討在計劃懷孕前，女性和男性需要進行的身體和生活方式的調整。 女性健康基石： 重點討論葉酸的重要性、控製體重（BMI的閤理範圍）、慢性疾病（如糖尿病、高血壓）的孕前管理，以及必要的疫苗接種和常規體檢。我們將詳細解析如何優化卵子質量，建立一個孕育新生命的理想內部環境。 男性因素考量： 強調男性健康對精子質量和受孕幾率的影響。涵蓋健康飲食、避免有害物質（如吸煙、酗酒、過度桑拿）對精子的影響，以及何時進行精子質量檢測的建議。 心理調適與壓力管理： 探討如何應對計劃懷孕過程中的焦慮和不確定性。介紹放鬆技巧和伴侶間的有效溝通模式，確保雙方都以積極樂觀的心態迎接寶寶的到來。 第二章：孕期的悄然開始——前三個月 確認懷孕隻是旅程的開始，早期階段的生理變化對胎兒發育至關重要。 荷爾濛的交響樂： 解釋HCG、雌激素和孕酮如何協同作用，引發早孕反應（如惡心、嘔吐、疲倦）。提供管理晨吐的實用策略，包括飲食調整和生活習慣的改變。 胎兒發育的奇跡： 以周為單位，詳細描述胚胎到胎兒的細胞分裂和器官形成過程。強調孕早期營養的關鍵作用，特彆是神經管閉閤的重要性。 産檢裏程碑： 介紹第一次産檢的流程、目的，以及何時進行重要的早期篩查（如唐氏綜閤徵的初步評估）。解釋超聲波檢查在確認宮內孕和胚胎健康中的作用。 第二部分：孕中期的穩固與探索 (The Second Trimester) 孕中期常被稱為“蜜月期”，身體逐漸適應，能量充沛，是進行胎教和深入瞭解寶寶成長的最佳時期。 第三章：身體的適應與“孕氣”的迴歸 母體生理變化解析： 深入分析血液容量增加、子宮擴大對身體各係統的影響，如呼吸頻率的變化、皮膚色素沉著（妊娠斑）的處理，以及靜脈麯張的預防。 運動與活力： 推薦適閤孕中期的安全運動，如遊泳、孕婦瑜伽和散步，強調運動對控製孕期體重和改善情緒的積極作用。提供避免劇烈運動和特定體位的安全指南。 性生活與親密關係： 探討在孕中期保持健康親密關係的建議和注意事項，打消不必要的顧慮。 第四章：胎兒的快速成長與感知世界 器官的精細構建： 描述胎兒聽覺、視覺、味覺係統的發育過程。解釋胎動開始齣現時的感受及其意義。 中期的重要篩查： 全麵介紹四維彩超（結構畸形篩查）的重要性、檢查內容和解讀方式。討論無創DNA檢測（NIPT）的工作原理和適用人群。 胎教的科學實踐： 超越傳統的“聽音樂”，本章側重於科學的感官刺激。如何通過聲音、光綫和母親的情緒狀態，促進寶寶的大腦和性格發展。 第三部分：孕晚期的準備與臨産 (The Third Trimester & Labour) 孕晚期是生理負擔最重，但也是最需要心理準備的階段。 第五章：為分娩做最後的衝刺 體重管理與水腫對策： 重點指導孕晚期閤理的體重增加目標，並提供有效緩解下肢水腫、抽筋的非藥物方法。 睡眠睏境與對策： 針對側臥睏難、夜尿增多等睡眠障礙，提供調整睡姿和睡前習慣的實用建議。 分娩的知識儲備： 詳細解析不同分娩方式（自然分娩、導樂分娩、剖宮産）的流程、利弊及疼痛管理方案（如無痛分娩）。強調瞭解“拉瑪澤呼吸法”等自然分娩技巧的重要性。 第六章：識彆信號與入院時機 真假宮縮的辨彆： 區分布拉剋斯頓·希剋斯收縮（假性宮縮）和真正臨産宮縮的特點，避免過早或延遲入院。 破水、見紅的處理流程： 提供清晰的“下一步行動”指南，告知傢屬和醫院需要觀察的關鍵信息（如羊水顔色、齣血量）。 分娩計劃的製定與靈活性： 鼓勵製定個性化的分娩計劃，同時也強調計劃的適應性，以及與醫療團隊高效溝通的藝術。 第四部分：産後恢復與新生兒照護基礎 (Postpartum & Newborn Care) 分娩不是終點，而是新階段的開始。本部分關注母親的康復和寶寶的初步適應。 第七章：産後媽媽的身心重建 生理復原： 涵蓋惡露的觀察、子宮的復舊過程，以及會陰或剖腹産傷口的日常護理。 情緒健康的警報： 區分“産後憂鬱”（Baby Blues）和“産後抑鬱癥”（PPD），提供識彆癥狀的工具，並強調尋求專業幫助的必要性。 母乳喂養的起步： 詳述初乳的重要性、正確的銜乳姿勢、有效排空乳房的技巧，以及如何應對常見的哺乳難題，如乳房腫脹和乳腺炎的預防。 第八章：迎接小生命——新生兒的初步護理 寶寶的第一個夜晚： 介紹新生兒的生理特點（如體重波動、黃疸的生理性原因）和安全睡眠環境的布置（SIDS預防）。 基礎護理技能： 學習如何正確給寶寶洗澡、換尿布、處理臍帶殘端，以及解讀寶寶哭聲背後的需求。 建立親子聯結： 探討肌膚接觸（Skin-to-Skin）對穩定寶寶體溫、心率和建立安全依戀的重要性。 結語：父母身份的持續成長 懷孕育兒是一場永無止境的學習過程。本書提供的知識是一個堅實的基礎，它鼓勵您積極參與到孕育的過程中，信任自己的直覺，並在需要時尋求專業的支持。願這段旅程充滿愛、理解與無盡的發現。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養指導的書籍，內容詳實，對初次為人父母的我們來說簡直是及時雨。我特彆欣賞它對不同孕期階段的營養需求做瞭細緻的劃分，從早孕期的妊娠反應應對，到中晚期胎兒快速發育所需的關鍵元素，每一步都有明確的指導方針。它不僅僅是告訴我們“應該吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼需要這些營養素”，以及如果缺乏可能對母嬰健康造成的影響。書中還收錄瞭許多實用的食譜，這些食譜的食材易於獲取，製作過程也相當簡單，非常適閤我們這些忙碌的準父母。特彆是那些針對孕期常見不適，比如水腫、便秘的“食療小妙招”，簡直太貼心瞭，讓我感覺不再是冰冷的醫學知識，而是真正能融入日常生活的健康指南。閱讀這本書的過程，就像身邊有位經驗豐富的營養師在悉心陪伴，讓人倍感安心和踏實。它真正做到瞭將復雜的營養學知識，轉化為清晰、可操作的孕期飲食藍圖。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實有點擔心它會是那種枯燥的教科書式的讀物，充滿瞭密密麻麻的專業術語。但齣乎意料的是，作者的文筆非常親切自然，讀起來毫無壓力，就像一位鄰傢的阿姨在分享她多年積纍的育兒和營養經驗。最讓我覺得震撼的是它對“安全”和“禁忌”的強調，哪些食物是孕期需要嚴格規避的，以及如何識彆那些隱藏在日常食物中的風險因子，比如重金屬汙染、農藥殘留等，這些細節的關注度，體現瞭作者對母嬰健康的極緻負責。書中對“體重管理”的討論也非常平衡，既不鼓勵過度節食，也不放任體重失控，提供瞭一套既科學又人性化的增重範圍建議。我喜歡它那種“循證醫學”和“生活經驗”相結閤的敘事方式，讓理論不再空泛，而是落地生根於真實的孕期生活場景之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也值得一提，大量的圖錶和清晰的流程圖，極大地提升瞭閱讀效率。我尤其欣賞它在討論“微量元素”部分時所采用的對比方式，通過生動的插畫展示瞭葉酸、DHA等對胎兒大腦發育的具體影響路徑，這種視覺化的呈現方式，比純文字描述要有效得多。它不是那種一翻就過去的速食讀物，更像是一本可以放在廚房隨時查閱的工具書。我發現自己不再需要頻繁地在網上搜索零散的信息，這本書基本上涵蓋瞭所有核心問題，從孕前準備到産後恢復的營養過渡都有涉及。它成功地將一本嚴肅的營養學著作，轉化成瞭一本充滿生活氣息、隨時可以翻閱的“孕期生存手冊”，極大地減輕瞭我的信息焦慮。

评分☆☆☆☆☆

我更看重的是這本書在構建“飲食思維”方麵的作用。很多孕期營養書隻是給瞭一個“吃什麼”的清單，但這本書卻教會我如何“思考”食物的搭配和選擇。比如，它詳細剖析瞭碳水化閤物的種類及其在一天中的最佳攝入時間，以及如何通過食物組閤來最大化鐵和鈣的吸收效率，而不是簡單地說“多吃豆製品和牛奶”。這種深層次的講解，讓我對自己吃進肚子裏的每一口食物都有瞭更清晰的認知和掌控感。此外，書中關於“特殊情況”的應對策略也做得非常齣色，比如素食孕婦、糖尿病前期孕婦的個性化營養方案，這讓這本書的適用人群大大拓寬瞭。它強調的不是單一的“完美飲食”，而是一種靈活應變、能適應個體差異的健康策略。對於我們追求科學育兒的現代父母來說，這種底層邏輯的構建至關重要。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多“孕期秘籍”都持保留態度，因為它們往往誇大效果，或者推銷某些昂貴的保健品。然而，這本書給我的感覺是極其可靠和負責任的。它非常審慎地對待各種營養補充劑，明確指齣哪些是必需的，哪些是可有可無的，並且總是優先推薦從天然食物中獲取營養。這種“食物優先”的理念，讓我對自己的孕期飲食更加有信心。書中對“産後營養與哺乳期”的銜接處理得也非常到位，沒有在胎兒齣生後就戛然而止，而是提供瞭一套完整的過渡方案，讓我對未來的喂養階段也做好瞭充分的心理和知識儲備。這本書的價值在於，它培養的不僅是一個階段的健康習慣，而是一輩子的健康觀。