目录
怀孕前1年的备孕计划表 …………………………………………………20
胎宝宝的变化全纪录 ……21
孕妈妈营养素需求盘点 …25
促进胎宝宝器官发育的营养素 ……………………………………28
孕期饮食计划:送给胎宝宝的爱心大礼包 …………………29
孕1~2月的营养调理方案 ………29
孕3月的营养调理方案 …………29
孕4月的营养调理方案 …………29
孕5月的营养调理方案 …………30
孕6月的营养调理方案 …………30
孕7月的营养调理方案 …………30
孕8月的营养调理方案 …………30
孕9月的营养调理方案 …………30
孕10月的营养调理方案 ………30
备孕期:孕前饮食,决定健康妊娠 …………………………………………………………31
备孕期营养需求和配餐设计 ……………………………………32
了解自己,才能进行营养准备 …32
孕育的营养需求 ……………32
备孕期的营养配餐设计原则 …32
合理营养、平衡膳食 ……………32
了解自己的营养状况 ……………33
孕前膳食营养的要求 ……………33
备孕期调养的明星食物 ……………………………………34
孕前6个月
把你的身体调理到体质状态 ………………………………36
孕前6个月营养饮食法则 ………36
哪些人需要在孕前调养好体质,储备孕力 ……………………………36
调理孕前体质的饮食法则 ………37
一日配餐方案一 ……………………39
早餐:馒头+鸡蛋卷+草莓牛奶燕麦粥 ………………………………………39
午餐:海带焖饭+鹌鹑炖花胶+清炒西蓝花 ………………………………39
晚餐:米饭+芦笋炒牛肉丝+紫菜鸡蛋汤 …………………………………39
一日配餐方案二 ……………………25
早餐: 五香荞麦饼+薏米黑豆粥 ………………………………………………40
午餐:大枣黑米饭+猪排炖黄豆芽汤+虾仁韭菜 ………………………40
晚餐:红薯杂粮饭+蘑菇绿豆芽汤+清炒莴苣胡萝卜 …………………40
一日配餐方案三 ……………………41
早餐:南瓜饼+百合莲子粥 …41
午餐:薏仁饭+生煸豌豆苗+西蓝花炒香菇 ………………………………41
晚餐:紫菜包饭+胡萝卜荸荠瘦肉汤+韭菜蛋丝 ………………………41
一日配餐方案四 ……………………42
早餐:馒头+大枣豆浆 …………42
午餐:米饭+猪肝菠菜汤+山药莴笋炒鸡肝 ………………………………42
晚餐:猪肉白菜馅包子+大豆海带汤+蛋炒胡萝卜 ……………………42
孕前3个月
不同饮食习惯的女性如何均衡饮食 ……………………………43
孕前3个月营养饮食法则 ………43
一日配餐方案一 ……………………44
早餐:包子+丝瓜粥 ……………44
午餐:米饭+猪肉炒冬笋 ……44
晚餐:清蒸鲢鱼+二米饭 ……44
一日配餐方案二 ……………………45
早餐:芸豆生菜沙拉+紫米面馒头 45
午餐:米饭+素炒魔芋 …………45
晚餐:八宝粥+鸡蛋炒蒜苗 …45
一日配餐方案三 ……………………46
早餐:南瓜粥+韭菜馅饼 ……46
午餐:面条+香菇鸡汤 …………46
晚餐:萝卜排骨汤+珍珠丸子 …46
一日配餐方案四 ……………………47
早餐:炸韭菜卷+酸奶水果拌 …47
午餐:丝瓜炒鸡蛋+红豆薏米饭 ………………………………………………47
晚餐:红烧带鱼+南瓜拌饭 …47
孕前1个月
餐桌上的“宝贝计划” 48
孕前1个月营养饮食法则 ………48
一日配餐方案一 ……………………50
早餐:烤面包+茶叶蛋 …50
午餐:意大利式细面条+黄瓜鸡蛋汤 ………………………………………………50
晚餐:花卷+番茄烩鸡丁 ……50
一日配餐方案二 ……………………51
早餐:豆沙包+芹菜拌花生仁 …51
午餐:绿豆大米饭+大枣栗子鸡 ………………………………………………51
晚餐:花卷+胡萝卜炒猪肝 …51
一日配餐方案三 ……………………52
早餐:葱油花卷+八宝粥 ……52
午餐:绿豆汤+什锦蛋炒饭 …52
晚餐:海带丝拌白菜+大米粥 …52
一日配餐方案四 ……………………53
早餐:苹果柠檬汁+葡萄干葵花小面包 ………………………………………53
午餐:什锦蛋炒饭+凉拌藕片 …53
晚餐:小笼包子+青椒炒玉米 …53
专题:聪明人选择怀孕时机…………………………………………………54
孕早期:科学饮食为胎宝宝发育奠定良好的基础 ……………55
孕早期营养需求和配餐设计 ……………………………………56
孕早期的营养需求 …………………56
孕早期配餐设计原则 ……………57
孕早期调养的明星食物 ……………………………………58
孕1月
巧吃食物,提高受孕率 …60
提高受孕食物一览表 ……………60
孕1月营养饮食法则 ……………61
一日配餐方案一 ……………………62
早餐:五彩卷+冰糖猕猴桃 …62
午餐:馒头+粉丝虾仁 …………62
晚餐:莲子银耳粥+豆腐煲海带 ………………………………………………62
一日配餐方案二 ……………………63
早餐:白糖豆浆+香蕉红薯饼 …63
午餐:米饭+土豆烧牛肉+莲藕炒四季豆 …………………………………63
晚餐:馒头+香菇酿豆腐+ 绿豆芽猪肝汤 …………………………………63
一日配餐方案三 ……………………64
早餐:豆腐馅饼+鲜桃牛奶汁 …64
午餐:韭菜羊肉饺+番茄山药汤+清炒莴笋 ………………………………64
晚餐:黑豆炖猪骨+大虾豆腐汤 64
一日配餐方案四 ……………………65
早餐:肉馅饼+菠菜粥 …………65
午餐:米饭+卤香五豆汤+拌白菜心 …………………………………………65
晚餐:羊肝粥+炒山药 …………65
孕2月
吃对食物,缓解早孕反应 …………………………………………………66
孕2月营养饮食法则 ……………67
一日配餐方案一 ……………………68
早餐:大米粥+鸡蛋饼 …………68
午餐:米饭+栗子黄鳝煲+三花汤 ………………………………………68
晚餐:米饭+咖喱牛肉土豆丝 …68
一日配餐方案二 ……………………69
早餐:面包+牛奶蜂蜜饮 ……69
午餐:米饭+青椒牛肉丝 ……69
晚餐:馒头+砂仁藿香粥+香菇拌菜花 ………………………………………69
一日配餐方案三 ……………………70
早餐:花卷+生菜+清炒油菜 …70
午餐:红豆饭+姜丝炒蛋 ……70
晚餐:米饭+青椒肉丝+柚子香橙蜜汁 ………………………………………70
一日配餐方案四 ……………………71
早餐:绿豆大米粥+全麦面包 …71
午餐:馒头+陈皮卤牛肉 ……71
晚餐:米饭+甜酸莴苣 …………71
孕3月
营养保胎的时刻 …72
孕3月营养饮食法则 ……………73
一日配餐方案一 …………………
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