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店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512707115

商品編碼：27970011703

叢書名： 懷孕280天就要這樣吃

齣版時間：2014-01-01

懷孕280天就要這樣吃

作  者: 郭玉芳 著作 定  價: 32.8 齣?版?社: 中國婦女齣版社 齣版日期: 2014-01-01 頁  數: 113 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787512707115

引進xx很好圖書！將準媽媽很想知道的問題，一次說清楚！

幫助準媽媽安心度過10個月的很好飲食指南！

●懷孕280天全對策

●3 我懷孕瞭嗎

●4 懷孕期間怎麼吃.

●5 關於吃：準媽媽X想知道的Q＆A.

●6 懷孕期間生活上一定要注意的事.

●8 關於生活：準媽媽X想知道的Q＆A.

●10 常見懷孕x忌大破解.

●11 避免生齣過敏兒的方法.

●PART1甜蜜又辛苦的孕早期

●14 孕早期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長.

●15 孕早期應多補充的營養素.

●16 含葉酸X豐富的食物.

●18 孕早期生活上要注意的事.

●19 孕早期常見的不適癥狀及改善方法.

●精選23道X適閤孕早期的佳肴！

●22 香拌牛蒡絲.

●23 芝麻菠菜.

●24 生菜蜜汁肉片.

●25 乾貝蘆筍.

●26 梅子蒸魚.

●......

內容簡介

懷胎10月，孕媽咪心中總是有一堆疑問，如懷孕時害喜、腰酸背痛、頻尿、水腫……該怎麼辦？胃口差、害喜嚴重，料理怎麼做，準媽咪纔吃得下？咖啡、奶茶、炸雞、麻辣鍋……大傢都說懷孕時都不能吃？三餐要吃什麼？媽咪、寶寶的營養纔足夠……本書經由作者、專業婦産科主治醫師、營養師強強閤作，為準媽媽得到很正確的孕期信息，消除所有懷孕期間的不安！此外，還針對不同孕期設計符閤該階段營養需求的菜品，讓準媽媽和寶寶獲得足夠的營養。

郭玉芳

郭玉芳：颱北各大農會傢政班、健康米食蔬果班指導師範老師，明視電視颱《消費高手》之《健康料理高手》單元示範老師，漢聲電颱《光華之聲》之《幸福餐桌》單元主講老師。

著作：《0～6歲幼兒飲食指南》《活力果汁茶》《活氧高縴蔬果汁》《果汁》《熱飲》《新天王主食發芽米》等。

孕育生命的奇妙旅程：《從零開始的健康孕期指南》 一本陪伴您從確認喜訊到迎接新生的全方位孕期健康手冊 懷孕，是生命中最獨特、最令人期待的階段之一。它不僅意味著一個新生命的孕育，更是一場對準媽媽身體和心智的深刻探索。成功的孕期管理，是確保母嬰雙方健康的關鍵基石。《從零開始的健康孕期指南》正是基於這一理念而創作的，它摒棄瞭冗長空泛的理論，專注於提供科學、實用、可操作性極強的日常指導，幫助每一位準媽媽自信、從容地度過這美妙的280天。 本書並非市場上常見的、僅側重於某一單一營養元素的書籍，而是一部涵蓋瞭孕期生理變化、營養規劃、運動指導、心理調適乃至分娩準備的綜閤性操作手冊。我們的目標是成為您最貼心的孕期夥伴，提供經過權威專傢團隊審校的、與時俱進的健康信息。 --- 第一篇：啓程——孕早期的科學認知與準備（第1天至第12周） 孕早期，如同播種的季節，充滿瞭希望，但也伴隨著許多不適和迷茫。本篇聚焦於如何平穩過渡到“準媽媽”的角色。 1. 確認與初識： 孕早期信號辨析： 詳細解析早孕反應的生理機製，區分正常反應與需警惕的信號（如劇烈嘔吐、腹痛）。 孕前體檢與後續跟進： 不僅僅是列齣檢查項目，更深入解讀各項指標對孕期的影響，以及如何根據初次檢查結果製定個性化的風險預案。 葉酸與基礎營養素的精確補充方案： 探討不同地區飲用水中微量元素的差異，提供基於個體化需求的葉酸、碘、鐵的補充劑量建議，而非“一刀切”的口服指南。 2. 應對孕早期的挑戰： “晨吐”的智慧管理： 介紹一係列非藥物乾預策略，包括不同時間點的飲食結構調整、特定食物的偏好性選擇，以及如何利用芳香療法（安全範疇內）緩解惡心感。 疲勞與情緒波動： 深入剖析孕早期激素變化對認知功能和情緒的影響。提供基於正念（Mindfulness）的簡易練習，幫助穩定情緒，恢復精力。 安全度過“關鍵期”： 針對胚胎發育的關鍵窗口期，細緻說明哪些活動需要避免（如某些成分的護膚品、特定環境汙染），建立起第一道安全屏障。 --- 第二篇：穩固——孕中期的能量均衡與體態管理（第13周至第27周） 孕中期是身體相對舒適、精力充沛的“黃金時期”。本篇側重於如何利用這段時間為孕晚期和分娩儲備能量，並科學管理體重增長。 1. 飲食的精細化調整——“吃對”比“吃多”更重要： 宏量營養素的動態配比： 詳細闡述蛋白質、脂肪（重點關注Omega-3的來源與攝入）、碳水化閤物在不同孕月中的需求比例變化。書中附有“一周食譜參考模闆”，強調食物的生物利用率。 鐵元素與維生素D的吸收優化： 介紹“食物搭配的藝術”，例如如何通過食用富含維生素C的食物來最大化鐵的吸收率，以及如何根據日曬情況閤理補充維生素D。 餐次與血糖的控製： 針對妊娠期糖尿病的預防，提供“少食多餐”的優化策略，包括點心選擇的標準（低升糖指數原則）。 2. 身體的適應性訓練： 孕期安全運動的進階指導： 從初期的散步，過渡到適閤中期的低衝擊性運動（如孕婦瑜伽、水中運動）。書中配有清晰的動作分解圖，強調呼吸與核心穩定性的重要性。 應對腰背疼痛的筋膜放鬆技巧： 針對骨盆前傾和腰椎壓力增大的問題，指導準媽媽使用泡沫軸（安全範圍）或網球進行局部肌肉的溫和拉伸與放鬆。 皮膚與水腫的管理： 探討如何通過飲食（低鈉飲食）和物理方法（抬高腿部）來管理妊娠中後期的水腫，並提供天然的妊娠紋預防方案。 --- 第三篇：衝刺——孕晚期的營養儲備與分娩準備（第28周至分娩） 孕晚期，身體負荷重，需要精細的能量調配以應對分娩的體力消耗，並為母乳喂養打下基礎。 1. 最後的營養衝刺： 對DHA和鈣質的“最後強調”： 解釋胎兒大腦和骨骼發育在孕晚期的需求高峰，提供易於消化的鈣質來源（如小魚乾、特定豆製品）及DHA的攝入頻率建議。 應對“假性宮縮”與便秘： 強調膳食縴維的足量攝入，並介紹富含鎂元素的食物對放鬆子宮平滑肌的潛在幫助。 體重增長的終點綫： 如何根據孕前BMI評估最終的健康體重區間，並在最後階段避免過度增重對分娩造成的不利影響。 2. 身體與精神的分娩預演： 分娩呼吸法的實戰演練： 詳細講解拉瑪澤呼吸法、水中呼吸法的原理，並提供每日五分鍾的模擬練習流程，以確保在産程中能夠有效運用。 會陰部肌肉的強化與鬆弛： 介紹凱格爾運動的正確執行方式（強調放鬆階段的重要性），以及孕晚期可進行的溫和會陰按摩技巧（需配閤醫生指導）。 “産前情緒整理”： 針對對分娩的恐懼和焦慮，本書提供瞭一套“擔憂清單梳理法”，引導準媽媽將抽象的恐懼轉化為具體可控的準備事項，建立信心。 --- 附錄：母嬰健康支持係統 常見孕期疾病的日常監測與應對（非替代醫療建議）： 如如何在傢中初步監測胎動規律，以及在醫生指導下如何應對輕度貧血或孕期高血壓的飲食調整。 安全食譜速查錶： 涵蓋孕期需要避開的高風險食物清單及可替代方案。 孕期營養素的“最佳搭檔”對照錶： 幫助讀者在日常采購和烹飪時，能快速組閤齣營養效能最大的餐食。 《從零開始的健康孕期指南》 旨在用最貼近生活的語言，將復雜的醫學知識轉化為日常的飲食選擇和行動指南，讓每一位準媽媽都能以最健康、最積極的狀態，迎接生命中最偉大的奇跡。它不是一本冷冰冰的醫學教科書，而是您孕期生活中，那份最可靠、最溫暖的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛剛開始嘗試自己動手做一些烘焙，說實話，之前的成品總是差強人意。比如，戚風蛋糕老是塌陷，餅乾不是硬得像石頭就是軟得不成形。這本書裏對各種麵粉的特性、不同油脂的乳化技巧，講解得細緻入微，簡直是手把手教你。它沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭實戰經驗。我特彆喜歡它分享的那些“小竅門”，比如如何判斷打發的蛋白霜狀態，如何控製烤箱的溫度波動。照著它推薦的配方試瞭幾次，效果立竿見影，那幾款經典麯奇的味道，連我那挑剔的鄰居都贊不絕口，說比外麵麵包店賣的還香！以前總覺得烘焙是個玄學，現在感覺自己終於摸到瞭門道，充滿瞭成就感。這本書的排版也很舒服，圖片清晰，步驟圖的細節處理得非常好，讓人一看就明白。對於新手來說，這絕對是一本能讓你少走彎路，快速建立信心的寶典，強烈推薦給所有想提升烘焙技能的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本關於時間管理的書，對我這種拖延癥晚期患者來說，簡直是醍醐灌頂。我以前試過很多方法，什麼番茄工作法、GTD，但總是堅持不下來，要麼是方法太死闆，要麼是我根本沒理解其背後的邏輯。這本書的高明之處在於，它沒有推銷某一種“萬能公式”，而是深入剖析瞭拖延的心理根源——很多時候不是“懶”，而是對失敗的恐懼或者對完美主義的過度追求。作者用非常幽默且貼近生活的例子來闡述這些心理陷阱，讓我一下子就找到瞭自己不願開始任務的癥結所在。它提供瞭一套彈性很強的調整框架，比如“微小行動啓動法”，隻要你願意邁齣第一小步，剩下的事情往往就會自然而然地進行下去。我試著用它推薦的方法來處理那些我一直逃避的復雜文書工作，效果齣奇的好，壓力感明顯減輕瞭。這本書更像是一個心理輔導師，幫助你重塑與“任務”之間的關係，而不是一個生硬的工具手冊。

评分☆☆☆☆☆

我是一個硬核科幻迷，對那些設定宏大、充滿哲學思辨的作品情有獨鍾。這本書的想象力之豐富，簡直突破天際！它構建瞭一個多維度的宇宙觀，其中的物理法則和生命形態都顛覆瞭我以往的認知。敘事結構非常精巧，采用瞭多視角、非綫性敘事的方式，你必須聚精會神地去拼湊每一個碎片，纔能最終理解整個故事的全貌。我尤其欣賞作者對“意識”和“存在”的探討，它提齣瞭一個發人深省的問題：當技術發展到可以完全模擬甚至超越人類的思維時，我們該如何定義“真實”？書中的科技設定並非空中樓閣，作者巧妙地用一些前沿科學理論作為基礎，使得那些極度超前的概念也具有瞭邏輯上的自洽性。讀這本書的過程就像一場智力探險，需要不斷地在腦海中進行推演和假設。對於那些厭倦瞭傳統太空歌劇，渴望真正燒腦、能引發深刻思考的科幻讀者，這本書絕對值得反復品味。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對曆史充滿好奇的人，尤其對近現代社會結構變遷感興趣。偶然翻到這本書，真是撿到寶瞭！它講述的不是宏大的戰爭場麵或帝王將相的功過，而是聚焦於普通人在社會轉型期的日常生活和思想轉變。作者的文筆非常老練，敘事節奏張弛有度，既有嚴謹的史料支撐，又不失文學的感染力。最讓我印象深刻的是它如何通過解讀當時的傢庭信件、日記和報紙廣告，立體地還原瞭那個時代的氛圍。比如，它分析瞭某一時期城市裏傢具風格的變化，如何摺射齣人們對“現代生活”的嚮往和焦慮。讀完之後，我感覺對“曆史”的理解不再是教科書上冰冷的年代劃分，而是充滿瞭鮮活的人的情感和掙紮。這本書的批判性思維也很到位，它不盲目推崇或詆毀任何一方，而是力求還原復雜的曆史真相，引導讀者自己去思考。如果想深入瞭解一個時代深層次的文化肌理，這本書絕對是繞不開的佳作。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得戶外徒步是一件需要專業裝備和極佳體能纔能完成的事情，所以總是望而卻步。這本介紹入門級徒步的書徹底改變瞭我的看法。它的基調非常親民和鼓勵性，強調的是“享受過程，而不是挑戰極限”。作者非常細緻地講解瞭初學者應該如何挑選適閤自己的路綫，從城市周邊的郊野公園到難度適中的初級山徑，都有詳細的介紹和地圖參考。裝備方麵，它沒有鼓吹購買昂貴的全套行頭，而是強調“必需品”和“可選項”的區彆，比如一雙閤適的鞋子比一件昂貴的衝鋒衣重要得多。最實用的是它關於安全和急救的部分，那些關於如何辨彆天氣突變、如何處理輕微扭傷的知識，講得清晰明瞭，讓人在興奮之餘保持警惕。讀完這本書，我立刻給自己製定瞭一個小目標：下個月就去嘗試一次作者推薦的“溪邊小徑”。它真正做到瞭把戶外活動的大門嚮所有人敞開。