懷孕吃什麼宜忌長胎不長肉備孕大全 孕育孕媽媽書十月懷胎 孕期孕婦營養三餐懷孕期每日 準媽媽讀本適閤孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉佳 編，無 譯

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期飲食
• 孕期保健
• 孕期宜忌
• 孕期三餐
• 孕期每日
• 孕育
• 準媽媽

店鋪： 楓林易揚圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533549374

商品編碼：27947698849

叢書名： 懷孕吃什麼宜忌速查

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

商品參數

書 名：懷孕吃什麼宜忌速查

作 者：劉佳

I S B N ： 9787533549374

齣 版 社：福建科技齣版社

齣版時間：2016年4月       第1版

印刷時間：2016年4月       第1次

字 數：字

頁 數:頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：剋

定 價：36元

編輯推薦

全麵解決孕婦孕期如何讓科學地吃的問題，不僅能減少孕婦孕期的不良反應，還能讓寶寶更健康地降臨！

 目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

*章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的原則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的原因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的原因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209

忌維生素B1攝入不足 / 209

剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /

209

忌食黃芪燉母雞 / 209

準媽媽一日食譜推薦 / 210

孕10月營養素需求 / 210

孕10月宜忌食物清單 / 211

孕10月營養小廚菜單 / 212

烏雞蔥香粥 / 212

鴨血油菜湯 / 212

茭白炒金針菇 / 213

爽口黃花菜 / 213

解膩黃花湯 / 214

蔥香撈拌蛋羹 / 214

貼心提示 / 215

選擇適閤你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宮産 / 216

無痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全過程及飲食細則 / 220

*産程：宮頸開口期 / 220

第二産程：胎兒娩齣期 / 220

第三産程：胎盤娩齣期 / 221

準媽媽

第四章

應對常見不適飲食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流産 / 224

飲食調理法 / 226

五香雞肝 / 226

甜蜜雞肝 / 226

杜仲雞 / 227

烏雞湯 / 227

妊娠嘔吐 / 228

飲食調理法 / 229

檸檬海帶西紅柿湯 / 229

檸檬山藥拌牛舌 / 229

檸檬南瓜條 / 230

什錦水果沙拉 / 230

橙汁荸薺 / 230

孕期感冒 / 231

飲食調理法 / 232

南瓜紅棗粥 / 232

薑汁西藍花 / 232

孕早期疲憊 / 233

飲食調理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

飲食調理法 / 236

鬍蘿蔔炒豬肝 / 236

芹菜炒豬肝 / 236

五榖什錦粥 / 237

粗糧土雞煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑鬱 / 238

飲食調理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

蘆筍玉米百閤 / 239

燕麥玉米甜粥 / 240

扒雙菜 / 240

小腿抽筋 / 241

飲食調理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷葉蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

飲食調理法 / 245

香芹炒鴨腸 / 245

紅燒香菇魔芋 / 245

青椒魔芋絲 / 246

扁豆燉排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

飲食調理法 / 249

海鮮鼕瓜湯 / 249

涼拌魔芋絲 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺鐵性貧血 / 251

飲食調理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠紋 / 253

飲食調理法 / 255

花豆燉豬蹄 / 255

三文魚杯 / 255

西紅柿三文魚 / 256

海帶牛肉湯 / 256

預防孕期牙齦炎 / 257

飲食調理法 / 258

香椿炒雞蛋 / 258

洋蔥炒雞蛋 / 258

蛤蜊蛋湯 / 259

洋蔥土豆燒牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水腫 / 260

飲食調理法 / 262

紅棗黑豆燉鯉魚 / 262

鼕瓜海鮮捲 / 262

紅棗蓮子鴨肉煲 / 263

糖醋鬍蘿蔔絲 / 263

失眠 / 264

飲食調理法 / 265

百閤炒南瓜 / 265

蝦仁爆銀百 / 265

孕期高血壓綜閤徵 / 266

飲食調理法 / 268

芹菜燒豆渣 / 268

鯽魚紫菜湯 / 268

雪菜肉絲炒豆芽 / 269

鯉魚筍尖湯 / 269

孕期腹脹 / 270

飲食調理法 / 271

拌三蔬 / 271

紅油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

蘿蔔牛腩湯 / 272

蛤蜊絲瓜 / 272

附錄 十月營養套餐推薦 / 273

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女必備讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

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現代都市健康生活指南：平衡、效率與精神富足 圖書簡介 在快節奏的現代社會中，人們對生活質量的追求已不再僅僅停留在物質層麵，更深入到身心健康、時間管理乃至精神世界的平衡。本書旨在為忙碌的都市人群提供一套全麵、實用的健康生活框架，幫助讀者在事業發展、傢庭責任與個人福祉之間找到最佳的“黃金分割點”。我們摒棄瞭極端化的養生口號，聚焦於科學、可持續的生活方式，讓健康真正成為一種自然而然的生活習慣。 全書共分為四大核心闆塊，層層遞進，覆蓋瞭從基礎生理需求到高級精神需求的方方麵麵。 --- 第一部分：身體重塑——效率化的營養與運動策略 本部分深入剖析瞭現代人常見的營養失衡與亞健康狀態，並提供瞭符閤都市生活節奏的高效解決方案。我們不推崇繁復的烹飪和復雜的膳食規劃，而是強調“營養密度”和“時間效率”。 一、微觀營養學與高效飲食 1. “30分鍾”營養餐盤構建法： 針對工作日緊張的午休和晚餐時間，提供一係列無需復雜預處理、能在半小時內完成的均衡營養餐食方案。重點介紹如何利用冷凍蔬菜、高品質罐裝豆類和速食全榖物，快速達成宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的理想配比。 2. “隱形糖分”與“壞脂肪”的識彆與規避： 詳細解析市售加工食品中的陷阱，教會讀者快速閱讀食品標簽的能力。重點聚焦於對肝髒和心血管係統有長期隱性損害的成分，並提供天然替代品。 3. 腸道菌群的“城市生態維護”： 探討腸道健康與情緒、免疫力的緊密關聯。介紹如何通過日常的益生菌和益生元攝入，結閤發酵食品（如酸菜、康普茶等自製入門技巧），維護腸道微生態的平衡，增強消化吸收效率。 4. 水閤作用與能量維持： 探討咖啡因依賴與脫水狀態對工作效率的影響，提供科學的飲水時間錶和電解質平衡的自然方案。 二、碎片化時間的高效能運動 1. “站立式工作”與工間拉伸： 針對久坐問題，設計瞭一套無需器械、可在辦公室或傢中完成的5分鍾循環拉伸和激活練習，旨在緩解肩頸僵硬和下背部壓力。 2. 高強度間歇訓練（HIIT）的精準應用： 介紹如何將HIIT融入碎片時間，如利用通勤間隙或睡前15分鍾，實現最大化的心肺和燃脂效益，剋服“沒時間去健身房”的障礙。 3. 恢復性訓練與主動休息： 強調運動後的恢復與修復同等重要。介紹泡沫軸（Foam Rolling）的基礎使用方法，以及深度呼吸（Pranayama）在加速肌肉恢復中的作用。 --- 第二部分：心智導航——壓力管理與專注力重塑 現代都市生活最大的挑戰在於信息的過載和持續的低強度壓力。本部分專注於提升個體的心理韌性、優化決策能力和恢復心智清晰度。 一、認知負荷管理與“心流”重現 1. “批處理”與“單綫程”工作法： 介紹如何科學地劃分任務批次，避免“多任務處理”帶來的效率黑洞。重點講解如何為深度工作創造“心流”環境。 2. 數字排毒與信息邊界設定： 探討社交媒體和即時通訊對注意力的“蠶食”。提供實用的工具和心理策略，幫助讀者設置清晰的數字使用邊界，奪迴時間主導權。 3. 正念與快速情緒調節技術： 介紹“5-4-3-2-1接地法”等即時應對焦慮和恐慌的技巧，幫助讀者在壓力峰值時迅速恢復鎮靜。 二、睡眠科學與高效休息 1. 優化“睡眠衛生”的都市實踐： 針對光汙染、噪音等外部乾擾，提供臥室環境的優化清單。詳細解析褪黑素分泌的自然規律，以及如何通過“日落儀式”預示身體進入休息狀態。 2. 午間“能量小憩”的最佳實踐： 科學界定“強力小睡”（Power Nap）的時長（10-30分鍾），避免進入深度睡眠導緻的慣性（Sleep Inertia）。 3. 夢境與記憶鞏固： 簡要介紹睡眠周期對學習和情緒記憶處理的重要性，鼓勵記錄夢境片段作為自我洞察的綫索。 --- 第三部分：環境適配——傢居與辦公空間的健康化改造 健康不僅是個體行為，也深受所處環境的影響。本部分側重於如何利用低成本、高迴報的方式，優化居住和工作環境，以支持整體健康目標。 一、室內空氣質量與光照設計 1. “植物過濾係統”的實用指南： 推薦幾種高效吸收甲醛和苯的常見室內植物，並結閤通風策略，構建自然的空氣淨化係統。 2. 晝夜節律照明（Circadian Lighting）： 講解自然光和人造光對人體生物鍾的巨大影響。提供如何選擇閤適的色溫（開爾文度）的燈具，模擬自然光變化，以支持清醒和入睡。 3. 聲學環境的控製： 針對城市噪音，介紹白噪音、粉紅噪音的應用場景，以及如何通過軟裝（地毯、窗簾）來吸收反射聲波，營造更寜靜的內部空間。 二、人體工程學與移動辦公 1. “動態辦公桌”的低成本設置： 介紹如何利用現有傢具，通過調整顯示器高度、鍵盤位置，實現工作時身體姿態的微小變化，減少肌肉骨骼係統的壓力。 2. 配件選擇的“實用主義”原則： 評估市麵上流行的健康配件（如人體工學椅、站立式辦公桌轉換器）的實際效用和性價比，避免盲目跟風。 --- 第四部分：長期主義——可持續的生活哲學構建 本書的終極目標是幫助讀者建立一套能夠伴隨終身的健康哲學，而非短期的“速成計劃”。 一、目標設定與習慣養成科學 1. “原子習慣”的微小介入： 藉鑒習慣科學的最新研究，強調“微習慣”的力量。例如，將“每天運動30分鍾”分解為“穿上運動鞋”這一極小的啓動動作。 2. 失敗的再定義： 如何將“中斷”視為數據收集，而非徹底的失敗。建立“復原機製”，確保在偏離軌道時能迅速迴歸正軌，保持長期動力。 3. 量化與非量化的平衡： 提倡記錄關鍵健康指標（如睡眠得分、晨間精力水平），但同時強調要傾聽身體的直接反饋，避免“數據焦慮”。 二、社交健康與意義構建 1. “高質量連接”的維護策略： 探討孤獨感對健康指標（如血壓、皮質醇水平）的負麵影響。提供在繁忙日程中，維護核心社交支持網絡的實用技巧。 2. “貢獻感”與目標導嚮生活： 探討超越個人健康之外的意義感對長壽和幸福感的貢獻。引導讀者思考如何將個人技能與社區或工作的目標相結閤，實現更高層次的滿足感。 本書提供的是一套“定製化工具箱”，而非僵硬的食譜。讀者可以根據自己的生活節奏和身體反饋，靈活選取和組閤其中的策略，最終構建齣最適閤自己的、可持續的現代健康生活模式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於它的“反嚮思維”。市麵上很多孕期書籍都在強調“多吃高營養”，但這本書卻花瞭大量的篇幅去討論“哪些食物需要警惕，哪些烹飪方式會破壞營養”。比如，它詳細分析瞭孕期如何安全地食用海鮮，不僅僅是關於汞含量的，還包括瞭不同處理方式對營養素的影響。更讓我佩服的是，它敢於挑戰一些傳統的“孕期禁忌”，比如它解釋瞭為什麼適量的咖啡因在特定條件下是可以接受的，但同時給齣瞭非常明確的安全閾值。這種基於科學證據而非迷信的講解方式，讓我這個“科學育兒派”的準媽媽感到非常信服。我試著采納瞭書中關於“孕期輕食主義”的理念，減少瞭油膩食物的攝入，轉而追求食材的原味，結果不僅體重控製得宜，連産後恢復的預期都更高瞭。這本書，成功地將我從“盲目進補”的焦慮中解脫齣來。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書拿到手裏，沉甸甸的，光是封麵那設計感就讓我這個“準媽媽”眼前一亮。我本來對孕期的營養知識有些茫然，總覺得網上的信息零散又矛盾，看瞭好幾頁纔發現，這本書簡直就是我的“孕期美食聖經”。它沒有那種枯燥的醫學術語，而是用非常親切的語氣，像鄰傢大姐在跟你分享經驗。我特彆喜歡它裏麵劃分的章節，比如“孕早期應對孕吐的秘密食譜”、“孕中後期如何均衡攝入蛋白質和鈣質”，每一個小標題都直擊我當時的痛點。舉個例子，我之前為瞭控製體重，經常餓著肚子硬抗，結果反而精神不濟。翻到“體重管理”那一章，作者詳細分析瞭如何在滿足胎兒營養需求的同時，避免孕期體重超標的誤區，裏麵推薦的幾款低GI值的點心食譜，我現在每天下午都會做一份，既解饞又不會有負罪感。而且，這本書裏還特彆提到瞭不同地域的食材特點，讓我這個北方胃在孕期也能找到適閤自己口味的營養餐，而不是隻能啃那些清湯寡水的“標準孕婦餐”。它真正做到瞭，讓你吃得開心，營養跟得上，體重也跑不偏。

评分☆☆☆☆☆

我是一個超級注重效率的人，以前看書總是抓不住重點，但這本書的結構設計非常適閤我這種“時間碎片化”的閱讀者。它的排版非常清爽，大量的圖錶和重點提示框，讓你即使隻翻看某一個版塊，也能迅速掌握核心信息。尤其讓我覺得貼心的是，它沒有一味地鼓吹“吃得越多越好”，而是非常強調“精準營養”。書中有一個章節專門對比瞭不同孕期對宏量營養素的需求變化麯綫，我對比瞭一下我的産檢報告，發現自己孕中期對鐵質的攝入量確實偏低，書中立刻給齣瞭富含血紅素鐵的食物搭配方案，並且貼心地提醒瞭如何搭配維生素C來提高吸收率。這已經不是簡單的食譜集閤，而是一套高度定製化的營養指導係統。我把這本書放在床頭，每天晚上睡前對照著讀幾頁，第二天做飯時就有章可循瞭。自從按照書裏的建議調整飲食後，我的精力明顯比以前好瞭很多，整個孕期感覺都更加平穩、有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的職場女性，我最大的挑戰是如何在工作和營養之間找到平衡點。這本書的“應急方案”部分簡直是為我量身定做的。它不像那些要求你每天花三小時煲湯的書籍，而是提供瞭大量可以在15分鍾內完成的“營養快手餐”。比如，它教我如何利用超市裏預先切好的蔬菜包，搭配一個雞蛋和即食的藜麥，快速製作齣一份營養密度極高的午餐。我將這些食譜加入瞭我的工作日備餐清單，極大地減輕瞭我的後勤壓力。而且，這本書的語言風格非常幽默和接地氣，它不會用高高在上的姿態說教，而是用過來人的口吻告訴你：“沒關係，偶爾偷懶吃點外賣也沒事，隻要我們知道如何‘補救’。”這種鬆弛有度的指導，讓我感覺孕期生活變得輕鬆愉悅起來，不再是時刻緊綳著神經去計算卡路裏和營養素。它真正教會我的，是如何優雅、智慧地度過這十個月。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，是衝著那些花花綠綠的食譜圖片去的，但深入閱讀後，我發現它更像是一本“孕期生活哲學”的書籍。它不隻是教你“吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼吃”。比如，書中對“孕期情緒波動與腸道菌群的關係”那部分的闡述，讓我大為震撼。原來我有時候莫名的煩躁，可能跟我的飲食結構有關係！作者巧妙地將營養學和心理健康聯係起來，推薦瞭一些富含益生元的食物，比如發酵豆製品和特定種類的蔬菜，這讓我對“吃”有瞭更深層次的理解。我開始有意識地去廚房“實驗”，試著把那些聽起來有點“怪”的搭配嘗試一遍，比如用牛油果泥做沙拉醬，或者用南瓜泥來代替部分麵粉做烘焙。最驚喜的是，這本書裏還附帶瞭一份非常實用的“孕期常見不適癥狀自查與飲食應對錶”，從輕微的水腫到便秘，每一種情況都有明確的食材建議，而不是簡單地讓你“多喝水”。這本工具書的價值，遠超齣瞭我最初對一本“食譜”的期待。