别让情绪失控害了你2 别让坏脾气害了你 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

特卖价：￥58 价格 ￥226.00 节省 ￥168 折扣 2.57折 倒计时： 06 天 23 时 59 分 秒

基本信息:
出版社:中华工商联合出版社
印刷时间:
版次:1
印次:
页数:298
ISBN:9787515816005
开本:16开
包装:
正文语种:

 

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内容简介:
如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么最终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。 本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书中有着大量的真实案例，力求以通俗、有趣的论述让读者轻松地获得解决情绪问题的方法。本书不只是传授经验，更是希望能成为读者心灵的引导，伴随读者踏上自我疗愈之路。

 

 

目录:

 

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作者简介：
陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

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《情绪的缰绳：解锁内心平静，驾驭专注力量》 前言 在现代社会飞速发展的洪流中，我们常常感觉被一股无形的力量推搡着前进。信息爆炸、竞争压力、人际交往中的复杂性，无不考验着我们内心的承受力。无数人发现，那些看似微不足道的负面情绪，如恼怒、焦虑、沮丧，一旦失控，便如同野马脱缰，将我们卷入混乱的漩涡，吞噬我们的精力，破坏我们的生活。更令人沮丧的是，这些情绪的失控往往并非源于重大的打击，而是日积月累的琐事，一点一滴消磨着我们的意志。 曾经，我们以为情绪是无法掌控的，是天生的秉性，是他人行为的直接反应。然而，随着心理学研究的深入，我们逐渐认识到，情绪并非不可驯服的野兽，而是我们可以学习如何理解、接纳并加以引导的强大内心能量。那些在生活中游刃有余、取得成就的人，并非天生就拥有钢铁般的意志，而是掌握了驾驭情绪的智慧。他们懂得如何在高压下保持冷静，如何在纷扰中聚焦目标，如何在挫折面前重拾信心。 本书正是应运而生，旨在为每一位渴望摆脱情绪困扰、重塑内心平静、提升专注力、实现自我反省与管理的读者，提供一套系统、实用且充满智慧的指南。我们将深入探讨情绪的本质，剖析导致情绪失控的深层原因，并在此基础上，揭示一套行之有效的方法论，帮助您学会如何成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。 第一章：情绪的罗盘——理解你内心的风暴 在航行于人生大海之前，我们必须先了解自己的罗盘。情绪，正是我们内心的罗盘，它指引着我们对世界的感知，影响着我们的决策与行动。然而，这个罗盘有时会因为外界的风浪而剧烈摇摆，甚至指向错误的方向。 情绪的构成与功能： 我们将从生理、认知和行为层面，全面解析情绪是如何形成的。了解情绪的生理基础，例如大脑的杏仁核和前额叶皮层的作用，可以帮助我们认识到情绪的生物学根源。同时，我们将探讨情绪的功能性，为何我们会有喜怒哀乐？它们在进化过程中扮演了怎样的角色？愤怒可以激发我们捍卫自己的权利，悲伤可以促使我们反思失去，喜悦可以增强我们的动力。 常见情绪的识别与解读： 愤怒、焦虑、恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻……这些是我们生活中最常见的情绪。我们不仅会学习如何准确地识别这些情绪，更重要的是，如何解读它们传递的信号。很多时候，我们仅仅看到了情绪的表面，却忽略了它背后隐藏的真实需求或认知偏差。例如，过度焦虑可能源于对未来的不确定性，或者对自身能力的低估。 情绪失控的信号与早期预警： 身体信号往往是情绪失控的第一个预警。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、胃部不适……这些生理反应都在悄悄地提醒我们，情绪即将失控。本书将帮助您学会捕捉这些细微的信号，在情绪的潮水尚未淹没理智之前，及时采取行动。 第二章：情绪失控的阴影——探寻失控的根源 为何我们常常被情绪的洪流所裹挟？是什么让我们的情绪如此脆弱，一触即溃？本章将深入剖析导致情绪失控的深层原因，揭示那些隐藏在内心深处的“暗礁”。 非理性信念与认知扭曲： 我们的思维方式对情绪有着至关重要的影响。歪曲的思维，如“应该”思维、灾难化思维、非黑即白思维，常常是我们情绪失控的“罪魁祸首”。我们将一一列举这些常见的认知扭曲，并分析它们是如何扭曲我们对现实的认知，从而引发强烈负面情绪的。 童年经历与未解决的创伤： 过去的经历，尤其是童年时期的经历，往往会在我们内心留下深刻的印记。未被妥善处理的创伤，例如被忽视、被责备、被孤立的经历，可能会在我们成年后，以情绪失控的形式表现出来。我们将探讨童年经历如何塑造我们的情绪反应模式。 压力与疲惫的累积效应： 长期处于高压状态，身体和心理都将不堪重负。当压力累积到一定程度，我们的情绪调节能力就会下降，更容易出现失控。睡眠不足、过度劳累、缺乏休息，都会削弱我们的情绪“防火墙”。 社会环境与人际关系的影响： 周围的环境，特别是人际关系，对我们的情绪有着直接的影响。不健康的人际互动模式、社会文化的压力、信息爆炸带来的干扰，都可能成为情绪失控的催化剂。 第三章：情绪的缰绳——重塑内心平静的艺术 掌握了情绪的罗盘，认清了失控的根源，接下来，便是学习如何为情绪套上缰绳，将其引导至平静与和谐的轨道。这一章将是本书的核心，我们将提供一系列经过科学验证的实用技巧。 正念与冥想的力量： 正念，即有意识地、不加评判地觉察当下。通过正念练习，我们可以学会不被思绪牵着鼻子走，而是以一种观察者的姿态，看待自己的情绪和想法。冥想，是正念的另一种形式，它可以帮助我们训练大脑，提升情绪的稳定性和专注力。我们将提供简单的正念与冥想练习方法，帮助您入门。 认知重构与思维训练： 识别出非理性信念后，我们需要学习如何用更理性、更积极的思维来取代它们。认知重构技术，例如挑战自动化负面想法、寻找证据支持或反对某个想法、发展替代性解释，能够有效地改变我们对事物的看法，从而缓解负面情绪。 情绪表达与疏导的健康方式： 压抑情绪并非解决之道，但情绪的爆发也可能带来破坏。我们将探讨如何以健康的方式表达和疏导情绪，例如通过倾诉、写作、艺术创作，或者进行体育锻炼，将负面能量转化为积极的动力。 接纳与自我同情： 很多时候，我们对负面情绪的反应，甚至比情绪本身更具破坏性。学会接纳自己所有的情绪，包括那些不舒服的情绪，并给予自己同情与理解，是走向内心平静的关键一步。我们将学习如何停止自我批评，用善意对待自己。 呼吸的力量与身体的智慧： 简单的深呼吸练习，便能迅速地平息我们的神经系统。我们将深入探讨呼吸的科学原理，并教授几种高效的呼吸技巧，帮助您在情绪激动时，快速找回内心的平静。 第四章：专注的火炬——在纷扰中点亮清晰的思维 情绪的失控，常常伴随着注意力的分散和思维的混乱。当我们被负面情绪占据时，很难集中精力去思考问题、完成任务。本章将聚焦于如何点亮专注的火炬，在信息爆炸、干扰重重的现代生活中，保持清晰的思维。 专注力的本质与重要性： 为什么专注力如此重要？它如何影响我们的学习、工作、生活和人际关系？我们将探讨专注力的科学原理，以及它在提升效率、创造力和幸福感方面的关键作用。 对抗干扰的策略： 手机通知、社交媒体、突发事件……现代生活充满了各种干扰。我们将学习如何识别这些干扰源，并制定有效的策略来减少它们的影响，例如设定“无干扰时间”、关闭不必要的通知、创造专注的工作环境。 时间管理与任务分解的艺术： 有效的时间管理和科学的任务分解，是保持专注的基础。我们将介绍一些经典的时间管理方法，如番茄工作法，以及如何将复杂的任务分解成 manageable 的小步骤，从而降低执行难度，提升专注度。 培养深度工作能力： 深度工作，即在无干扰的状态下，将精力投入到认知要求高的任务中。我们将探讨如何培养深度工作的能力，以及它在个人成长和职业发展中的价值。 保持专注的生理与心理基础： 良好的睡眠、健康的饮食、适度的运动，都是维持专注力的重要基础。同时，内在的动机、清晰的目标，以及对任务的兴趣，也能极大地提升我们的专注力。 第五章：自我反省与管理的智慧——持续成长的生命密码 情绪管理和专注力并非一蹴而就，而是需要持续的自我反省和有意识的管理。本章将带领您进入更深层次的自我探索，揭示持续成长的生命密码。 建立有效的自我反省机制： 自我反省是认识自己、改进自己的重要途径。我们将学习如何进行有建设性的自我反省，例如定期进行“情绪日记”或“反思周报”，从错误中学习，从成功中汲取经验。 设定清晰的个人目标与价值观： 清晰的目标和坚定的价值观，是我们前进的方向，也是抵御情绪干扰的“定海神针”。了解自己的核心价值观，并将其融入到生活和工作中，能够帮助我们做出更明智的决策，保持内心的稳定。 学习应对挫折与失败： 挫折和失败是人生不可避免的一部分。与其逃避，不如学习如何从挫折中站起来，从中学习，并将其转化为成长的契机。我们将探讨培养“成长型思维”的重要性，以及如何将失败视为一次学习的机会。 建立健康的自我激励系统： 外部激励固然重要，但内在的自我激励才能带来持久的动力。我们将学习如何发现并激活内在的动机，如何设定可实现的小目标，以及如何奖励自己的进步，从而保持持续的积极性。 寻求专业帮助的勇气与智慧： 在某些情况下，我们可能需要专业的心理咨询师的帮助。本书将鼓励读者，在必要时，勇敢地寻求专业支持，并提供一些选择专业帮助的建议。 结语 “别让情绪失控害了你”并非一句空洞的口号，而是对我们内心力量的呼唤。当我们学会驾驭情绪的缰绳，点亮专注的火炬，并践行持续的自我反省与管理，我们将不再是被动的受害者，而是人生航程中坚定、清晰、从容的掌舵者。 这趟探索之旅，或许充满挑战，但沿途的风景——内心的平静、清晰的思维、强大的自我掌控力——将是您一生中最宝贵的财富。愿本书成为您踏上这段精彩旅程的可靠向导，帮助您解锁内心无限的潜能，活出更充实、更自由、更有意义的人生。 现在，就让我们一起，启程吧！