PART 01慢病時代——
飲食革命帶來防治新契機· 001
我們活在快餐當道的世界，身體卻睏在瞭石器時代· 001
防治慢病吃什麼：35%動物類食物 65%植物類食物· 012
防治慢病怎麼吃：注重結構型營養素和營養密度· 019
PART 02不生病的奧秘——
七大營養素平衡· 029
能量平衡：比例閤理更重要· 030
蛋白質平衡：選對優質蛋白，事半功倍· 038
碳水化閤物平衡：體力消耗量是重要參照· 046
脂類平衡：每日攝入量不能低於總能量的30% · 052
維生素平衡：極容易缺乏，很難過量· 069
礦物質平衡：四兩撥韆斤· 081
膳食縴維平衡：粗糧吃多瞭會營養不良· 104
水平衡：不是每天8杯水那麼簡單· 108
PART 03中國式平衡膳食· 116
全世界平衡膳食標杆——地中海式飲食· 116
人人都該懂點兒《中國居民膳食指南》· 119
世上難求的藥：早餐、午餐和晚餐· 134
選對食物是一門技術活兒· 149
沒有放之四海而皆準的食譜· 158
PART 04我們到底應該怎麼吃· 176
肉蛋奶類：普遍吃得太少而不是過多· 178
糧食：中國傳統飲食過於注重主食· 195
食用油：聞油色變的我們往往忽視瞭油的質量· 204
蔬菜：太多人不清楚什麼是菜· 210
水果：吃得實在太少瞭· 221
PART 05病瞭怎樣吃？
知道這四點就夠瞭· 231
上皮組織：人體80%以上腫瘤的發生地· 233
結締組織：不隻和美容相關· 256
肌肉組織：腸胃、心髒等器官動力不足都可以由此入手· 265
神經組織：容易被餓著的指揮係統· 269
後記· 278
· · · · · · (收起)
具體描述
《你是你吃齣來的》是前安貞醫院營養科主任夏萌總結自身患病經曆和10萬 臨床病例寫成。
高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一個誤區——誤以為低油低脂保健康，其實多是蛋白質缺乏式營養不良；誤以為隻能終生服藥或手術，忽略瞭飲食等生活方式改變帶來的真正康復。
作者結閤實例提齣：要預防疾病，先迴到史上人類進化突飛猛進階段的食譜——{植物類食物65% 動物類食物35%}，一日三餐纔是真正的保健品；針對已患慢病人群，提齣“四分法”，講解冠心病、甲狀腺結節、胃炎、心悸、便秘、高血壓、痛經、抑鬱、老年癡呆14種常見慢病飲食治病方法，幫助患者控製疾病和恢復健康。
中國人到底怎樣吃纔健康？一本書重建健康飲食新認知——吃對少生病，病瞭這樣吃。
用戶評價
##7小時17分鍾讀完，神作。我從小就瘦，確實如中所說很久不經常喝牛奶和吃雞蛋瞭，現在決定每天一杯奶，注重膳食營養，我會增肥到140的。
##想去安貞醫院找這位醫生聊聊
##剛看完這本書，決定好好吃肉，好好吃雞蛋，一轉眼又看見微博素食營養叔發的科學紀錄片說牛奶蛋白會刺激癌細胞生長，視頻裏說的也是一套套的，想過來看看評論有沒有討論這方麵的話題的朋友，幾乎看遍瞭所有評論，都在說要跟著學，到底該不該喝牛奶吃雞蛋和肉，書裏是這樣說的，紀錄片裏又是那樣說的，該聽誰的呢
##二話不說下單送我媽。
##（這樣一本好書，為什麼看的人這麼少…一口氣買兩本，一本送爸媽一部電子版留自己）
##在推薦頁讀到作者得過腎病通過飲食調理自愈，想細緻看看腎病的飲食原則康復原理，結果發現書中根本沒有涉及。倒更像是簡潔版的營養學科普。書中強調瞭植物蛋白和動物蛋白對腎髒代謝的影響和區彆，還論述瞭動物內髒的諸多好處，可對於腎病這種慢病來說聊等於無，根本不能吃，所以基本等於沒說。作為神內科的醫生，偏重腦部營養的論述這可以理解，極端案例也比較多，一般人很難如此極端，所以內容其實實踐性不強。除非極端缺乏營養學常識，或給老年人掃盲，否則總有過譽之感。略感失望。
##實例挺多的，知道瞭自己缺維生素A。
##對於我這種沒有營養學常識的人來說，這本書真的可以指導到我如何健康有效地飲食。
##微信讀書藉閱。20201030已購實體書。著眼國人飲食的食物營養學科普，一開始讀得蠻興奮的，覺得很有道理，還想買實體書給爸媽讀一讀，但是越讀到後麵越有些狐疑。因為什麼都往營養學上靠，有點多年前那種神棍的感覺瞭，特彆是最後一部分關於各種疾病的飲食，講到甲狀腺結節常常是碘不足以及抑鬱癥是營養不夠造成的，讓我覺得似乎是忽悠瞭。。。關於三餐飲食的部分最值得藉鑒~ 我們每一天吃的食物不僅是讓我們有飽腹感和享受感，更深層的意義在於修復我們的身體。人之所以能夠活著，是因為細胞在不斷地自我修復。隻要修復速度大於損傷速度，隻要你提供的修復原料符閤基因編碼要求，你就一定是健康的。