怀孕这么吃长胎不长肉 乐读系列 一日三餐 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 备孕
• 孕期体重管理
• 健康饮食
• 孕期食谱
• 一日三餐
• 乐读系列
• 准妈妈
• 孕妇书籍

店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27546745583

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

基本信息

商品名称：	怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列	开本：	10
作者：	编者:戴永梅|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2016-01-01
ISBN号：	9787553754048	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： **章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期该长胖多少
孕期控制体重，饮食均衡是重点
孕期一日三餐如何搭配
胖妈妈也可能营养不良
营养过剩怎么办
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
职场妈妈如何均衡饮食
根据季节调整饮食
孕妈妈禁忌食物名单
孕期用药安全**
孕期保健品该不该吃
孕妈妈营养情况自测
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子
孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
第四章 孕期必需的20种关键营养素
第五章 孕期常见不适饮食调养
第六章 产后饮食与体重管理
第七章 赶走产后不适的营养方案
附录一 孕产期营养问题一箩筐
附录二 超简便产后局部瘦身操

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师

南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长

江苏省营养学会理事

江苏省营养学会妇幼分会副主委

作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈***的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

书籍简介： 书名：孕味十足：科学备孕、健康孕期与新生儿护理全指南 引言：迎接新生命的美好旅程 生命的孕育是一个既充满喜悦又需要细致呵护的宏大工程。从决定备孕的那一刻起，准父母们便踏上了一条充满未知与期待的旅程。本书旨在为计划怀孕、正在孕育新生命以及新手父母提供一套全面、科学且充满人文关怀的指导手册。我们深知，准备迎接一个新生命的到来，需要的不仅仅是情感上的期待，更需要扎实的知识储备来确保母婴的健康与安全。 本书的编写基于最新的医学研究成果和资深妇产科、营养学专家的实践经验，力求用通俗易懂的语言，系统性地梳理从备孕准备到产后恢复的每一个关键环节。我们摒弃了传统育儿书中可能存在的过度焦虑和不切实际的建议，专注于提供实用、可操作的科学指导，帮助您自信、从容地度过这段人生中最特殊的时期。 第一部分：科学备孕——为高质量的生命奠基 备孕并非简单的“停止避孕”，而是一个需要提前规划和身体调理的关键时期。这一部分将详细指导您如何为即将到来的生命打下最坚实的基础。 一、身心准备：双向优化 女性健康档案的建立与优化： 详细解读孕前体检项目的重要性及各项指标的意义。如何针对性地改善基础健康状况，如甲状腺功能、血糖水平、慢性病控制等。特别关注叶酸的补充时机与最佳剂量，以及常见疫苗（如风疹、水痘）的接种规划。 男性因素的考量与优化： 科学证据表明，父亲的健康状况对胚胎质量有着不可忽视的影响。我们将探讨如何通过生活方式的调整（如戒烟限酒、适度运动）来优化精子质量。探讨男性抗氧化营养素的补充策略。 月经周期管理与受孕时机： 深入浅出地介绍排卵机制，掌握基础体温法、宫颈黏液观察法以及排卵试纸的准确使用方法，最大化自然受孕的几率。对于需要辅助生殖技术的家庭，提供初步的医学概念科普。 二、环境与生活习惯的重塑 远离“隐形杀手”： 系统梳理环境毒素（如重金属、某些化妆品成分、农药残留）对生殖健康的影响，并提供家庭环境净化的实用建议。 压力管理与情绪调节： 探讨长期压力对激素水平的干扰。教授基于正念（Mindfulness）和呼吸练习的科学减压技巧，帮助双方在备孕阶段保持积极乐观的心态。 营养基石的构建： 详细阐述备孕期间宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）的最佳摄入比例，以及关键微量元素（如维生素D、铁、锌）的储备策略，为卵子和精子的成熟提供充足“燃料”。 第二部分：健康孕期——孕周精细化管理 从受精卵着床到宝宝呱呱坠地，漫长的四十周需要系统化的管理。本书将以周为单位，深入剖析母体与胎儿的同步变化，提供精准的健康干预方案。 一、孕早期（第1-12周）：稳固基石与应对不适 胚胎发育的奇迹与风险识别： 了解胚胎的关键器官形成期，识别先兆流产的危险信号及应对措施。 孕早期常见症状的科学管理： 针对“孕吐”、“乏力”、“尿频”等常见困扰，提供非药物性的、安全有效的缓解方法。辨析哪些不适需要立即就医。 孕期安全用药指南： 权威解读A, B, C, D, X类药物在孕期的风险分级，指导准妈妈如何在患病时与医生协作，做出对胎儿最有利的选择。 二、孕中期（第13-27周）：平稳过渡与胎儿监测 胎儿生长发育的里程碑： 详细解读各个阶段胎儿听力、视觉、运动能力的发展，以及如何通过胎教来促进大脑发育（重点讲解声音、光线和抚触的科学运用）。 孕期体重管理的艺术： 告别“一人吃两人补”的旧观念。基于个体BMI，科学计算孕期总增重目标，并提供不同孕期（尤其是孕中期）的合理膳食结构建议，确保胎儿健康成长的同时，管理母体脂肪积累。 产检的精细化解读： 不仅告知您需要做什么检查，更重要的是教您如何理解唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、糖耐量测试（OGTT）等重要指标的临床意义，以及如何针对高风险结果制定下一步的应对策略。 三、孕晚期（第28周至分娩）：为生产做足准备 识别真假宫缩与临产信号： 明确区分布拉克斯顿·希克斯收缩与真正临产的差异。掌握记录宫缩频率和强度的实用方法。 分娩方式的理性选择： 客观分析顺产与剖宫产的适应症、优势与风险。提供产前教育的重点内容，包括拉玛泽呼吸法、疼痛管理选项（如无痛分娩）的选择和准备。 孕晚期营养侧重： 重点关注钙质、铁元素的摄入，以应对分娩失血和产后泌乳的需求。 第三部分：新生儿护理与新手父母的心灵支持 宝宝降生并非终点，而是新挑战的开始。这一部分关注产后的身体恢复和婴儿护理的实操技能。 一、产后恢复：妈妈的“第四次怀孕” 身体修复的黄金期： 详细指导产后恶露观察、子宫复旧、会阴或剖宫产伤口的日常护理。 哺乳的科学实践： 从初乳的重要性到建立奶量，提供建立有效母乳喂养的步骤。解决常见的乳腺问题（如堵奶、乳腺炎）的家庭处理技巧。 情绪健康的维护： 区分“婴儿蓝调”和产后抑郁，提供识别预警信号和寻求专业帮助的路径。强调配偶和家庭支持在产后情绪恢复中的核心作用。 二、科学育婴入门 新生儿的基础护理： 科学的洗澡、穿衣、换尿布技巧，以及如何安全地抱着和安抚新生儿。 睡眠训练的初步认知： 介绍科学的睡眠环境设置，以及如何帮助新生儿建立健康的昼夜节律。 安全第一： 居家环境的婴儿安全检查清单（防跌落、防烫伤、窒息预防）。 结语：享受为人父母的每一刻 本书的目标是成为您孕期最可靠的知识伙伴，让您在科学的指导下，卸下不必要的焦虑，将精力集中在享受与宝宝连接的每一天。孕育生命是一场充满爱的探索，愿您手握这份指南，自信地迎接健康的宝宝和幸福的家庭生活。 本书特色： 循证医学基础： 所有建议均基于最新的临床指南和研究。 实用操作性强： 提供详细的检查解读表、食谱参考（不侧重于卡路里计算，而是营养均衡结构）和每周任务清单。 平衡视角： 关注母婴双方的生理和心理健康，强调科学的权衡与选择。 家庭参与： 鼓励父亲深度参与孕期准备和产后护理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性达到了一个令人赞叹的高度。很多市面上的孕期书籍，要么是理论过多，要么就是食谱复杂到需要专业厨师才能完成。但这本书显然是从一个普通家庭主妇的角度出发来编写的。它很多食谱的准备时间都很短，使用的工具也都是厨房里常见的，这对于我们这些孕期容易疲惫，需要快速解决一餐的妈妈们来说，简直是救命稻草。我特别喜欢它里面关于“备餐”和“应急食谱”的章节。例如，它推荐了一些可以提前做好冷冻保存的健康半成品，这样即使在孕吐严重或者突发状况时，也能保证基础的营养摄入。而且，它还贴心地列出了不同孕期，在超市里应该重点关注哪些区域和哪些标签，教我们如何避开那些“伪健康”产品。这种事无巨细的指导，让我感觉我不是在读一本“书”，而是在一位经验丰富的邻居那里取经，她把所有她自己走过的弯路都帮我铺平了。这种脚踏实地的感觉，是很多华而不实的孕期读物无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我竟然在书店里发现了这本书！这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面色彩柔和，那种温馨的感觉一下子就抓住了我。我一直对那些过度强调“孕期一定要大吃特吃”或者“管住嘴迈开腿”的极端观点感到困惑，这本书的书名一下子就击中了我的痛点——“长胎不长肉”。我猜想，作者一定非常理解我们新晋准妈妈的心态，既希望宝宝营养充足，又不想让自己的身材走样得太厉害。我翻开目录看了一眼，里面的章节划分非常细致，从孕早期的孕吐应对到孕晚期的体重控制，几乎涵盖了所有我担心的阶段。而且，我特别欣赏它那种务实而不焦虑的语气，读起来让人感觉非常舒服，不像有些书读起来像是在上理论课，枯燥乏味。我特别期待它里面关于“一日三餐”的建议，毕竟日常的饮食才是我们最需要掌握的实操指南。这本书的排版也很舒服，字号大小适中，没有那种密密麻麻让人看了就头疼的感觉，感觉像是精心为我们这些忙碌的孕妈准备的“贴心小棉袄”。我已经迫不及待想把它带回家，认真研究里面的每一个章节了，希望它能真正帮我打开孕期健康饮食的新大门。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的另一个重要原因，是它在强调“吃”的同时，非常注重“吃”的仪式感和愉悦感。很多孕期食谱书都会陷入一种“为了健康而牺牲口感”的误区，结果就是准妈妈们食之无味，自然难以坚持。但这本书的食谱设计，简直就是一场美食的冒险。它没有把孕期的每一餐都变成一种负担，反而把很多看似普通的食材，通过巧妙的搭配和烹饪方法，变得既营养又令人垂涎欲滴。我看到好几个食谱，比如针对孕早期恶心想吐的“清爽能量粥”，或是针对孕晚期水肿的“低钠高钾靓汤”，它们的描述都极其诱人，让我这个还在孕前期的读者都忍不住想动手试试看。这本书真正做到了将“享受生活”和“科学孕育”完美结合，它教会我们，孕期瘦身和健康并不意味着要放弃对美食的追求，而是要学会更聪明地选择和烹饪。这种积极的饮食态度，对我来说比任何具体的食谱都更有价值，它让我从内心深处接受了孕期健康饮食是一种美好的生活方式，而不是一种刻板的约束。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远远超出了我的预期，我本来以为它只是一些基础的孕期食谱集合，但深入阅读后才发现，它其实是一本非常系统化的营养指导手册。作者在介绍具体食材时，不仅告诉我们“能吃什么”，更重要的是解释了“为什么能吃，以及怎么吃才能达到最佳效果”。比如，它对不同孕期对宏量营养素的需求变化分析得极其透彻，不是简单地给出一个每日卡路里数字，而是结合了准妈妈的日常活动量和身体代谢特点来定制建议，这种个体化的思考角度非常棒。我尤其欣赏它对“隐形糖分”和“垃圾脂肪”的揭露，很多我们以为很健康的零食，在这本书里都被详细分析了成分，让我们能更清晰地识别哪些是真正的营养，哪些只是热量陷阱。这本书的语言风格非常专业但又极其亲切，不像那种生硬的学术论文，而是像一个经验丰富的营养师坐在你身边，耐心地为你答疑解惑。它的逻辑性很强，读完一个部分，你对孕期营养的认知就前进了一大步，完全不会有知识断层的感觉。这种建立在科学基础上的指导，让我对自己的孕期管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨营养均衡的同时，还巧妙地融入了对孕期心理健康的关注，这一点让我非常感动。作者似乎很理解，孕期的情绪波动常常影响食欲和进食行为。它不只是机械地告诉你“你需要多少铁质”，还会分析为什么在压力大时我们更容易暴饮暴食，并提供了一些温和的、基于食物的调节建议，比如通过某些特定的芳香食物来舒缓紧张情绪。这种将生理需求和心理状态相结合的叙事方式，让整本书的温度立刻提升了好几个档次。我发现它甚至考虑到了“家庭参与”的维度，比如如何让非孕期的家人也能理解和支持孕妈的健康饮食计划，避免了因为家人不理解而产生的“偷偷吃零食”的尴尬局面。它将孕期营养提升到了一个家庭共同成长的层面，让我觉得这是一次全家参与的健康之旅。这本书不仅仅是一本关于“吃什么”的指南，更是一本关于“如何带着爱和智慧度过孕期”的生活哲学书，它让我对即将到来的母亲身份，充满了更积极和从容的期待。