协和专家指导-30岁以上安心孕产 马良坤 饮食攻略 注意事项书籍 高龄孕产妇全程指导教程书籍 孕前 下载 mobi epub pdf 电子书 2024
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发表于2024-05-14
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图书介绍
店铺： 浮光掠影图书专营店
出版社： 1
ISBN：9787121282300
商品编码：27546792902
丛书名： 协和专家指导-30岁以上安心孕产
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图书描述
作者简介： 马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 内容提要：
如果你是高龄初产妇
*好在夏季或秋季怀孕
男上女下是*宜受孕的同房姿势
测量基础体温找准排卵日
排卵试纸测量法
合理避开“黑色受孕期”
如果你是高龄经产妇
**胎顺产的，*好1 年后再受孕
**胎剖宫产的，*好2 年后再受孕
提前做好大宝的心理疏导
迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查
高龄女性一定要如实告诉医生的事儿
备孕夫妻都要做的常规身体检查
习惯性流产者要做的检查
高龄女性怀孕前的身体和心理准备
为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重
宫寒的女性要培养温和的子宫环境
每周游泳2 小时，提高身体素质
规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒
简单瑜伽，放松心情，保持*佳的备孕状态
备孕女性的营养攻略
孕前三个月开始补充叶酸，每天0．4 毫克
天然维生素E 为怀孕保驾护航，但是每天不宜超
过300 毫克
酸奶平衡肠道菌群
如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品
戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝
备孕男性要做的准备
远离烟酒
备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力
别让身体温度太高，以免伤精
备孕男性也需要补充叶酸
番茄红素给精子创造良好的生存环境
天然维生素E 是提高精液质量的法宝
备孕很久怀不上，要提高“孕”力
积极改善精液液化不良
促使卵泡产生、卵子生成
调控体内的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕妈妈的宫高变化
孕期禁吃的易致流产的食物
孕1 月（1 周~4 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
用早孕试纸确认怀孕
选择化妆品时一定要看清化妆品的成分
孕早期要杜*性生活
感冒了不要自己乱用药
跟公司领导说明情况，减少工作量
孕期常规检查
月经迟迟没来，可自行初步验孕
早孕试纸如何使用*准确
认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠
并发症
高龄孕妈特别关注
谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院
警惕疤痕妊娠
饮食攻略
孕早期要继续补叶酸
高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补
全营养食谱**
芦笋肉片 补叶酸，预防神经管畸形
牛腩番茄汤 提升体质，补气血
孕期锻炼
多到户外散步，多晒太阳
练习瑜伽呼吸
专家连线：1 周~4 周“孕”事问题解答
孕2 月（5 周~8 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
做任何动作时，幅度都不要太大
准备携带止吐食物
及时排尿
关注出血、黄体酮值低的情况
孕期常规检查
5~8 周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕
6~8 周孕检：超声波检查看到胎儿心跳
高龄孕妈必做的检查
人绒毛膜促性腺激素（HCG）
孕酮（黄体酮）的作用
孕酮不足，调整内分泌系统才是根本
高龄孕妈特别关注
如何自行排除宫外孕
饮食攻略
既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大
叶酸补充要加强
不宜食酸过多
全营养食谱**
剁椒酸菜鱼头汤 开胃、缓解孕吐
大白菜炒鸡蛋 补充维生素和优质蛋白
孕期锻炼
腿部伸展运动
向上伸展运动
专家连线：5 周~8 周“孕”事问题解答
孕3 月(9 周~12 周
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病
低盐饮食，防止妊娠高血压
吃点“止吐”食物
孕期常规检查
**次正式产检，及时建档很重要
建档前，提前办好《母子健康档案》
验血常规
验尿常规
TORCH 全套
高龄孕妈必做的检查
NT（Nuchal Translucency，颈项透明层）早期
排畸检查
高龄孕妈特别关注
如何看待自然流产
流产后注意些什么
饮食攻略
要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150 克
粗粮虽好，但要控制在每天50 克以内
每天1600~2000 毫升白开水即可满足身体需要
孕3 月重点补充蛋白质
全营养食谱**
花生牛奶粥 补充镁，促进胎儿骨骼发育
小米猪肚粥 健脾和胃，止呕
孕期锻炼
平衡式
专家连线：9 周~12 周“孕”事问题解答
3 比较舒适的孕中期孕4月~孕7月
孕期体重都长哪儿了
孕4 月（13 周~16 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
应对孕期便秘
远离孕期牙龈炎
注意保持健康，减少用药或者尽量不用药
保持愉快的心情
孕期常规检查
做唐氏筛查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏综合征筛检
也可以选择做无创DNA 产前检测，分析宝宝的染色体情况
饮食攻略
增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良
积极补钙
可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸
补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育
全营养食谱**
松仁玉米 防止便秘
黄瓜炒虾仁 补充蛋白质
孕期锻炼
幻椅式
专家连线：13 周~16 周“孕”事问题解答
孕5 月（17 周~20 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
要重视胎动
孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛
这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了
孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜
高龄孕妈必做的检查
唐筛的“补考”：羊水穿刺
羊水穿刺是这么一回事
高龄孕妈特别关注
预防妊娠高血压综合征
要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病
孕妈妈要避开噪音环境
饮食攻略
多吃蔬菜水果，均衡营养
孕妈妈要小心铅中毒
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素
全营养食谱**
虾仁烩冬瓜 补充蛋白质
猴头菇炖豆腐 益气、养血
孕期锻炼
带着胎宝宝做运动
专家连线：17 周~20 周“孕”事问题解答
孕6 月（21 周~24 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
谨防变成“糖妈妈”
肚子变硬是假宫缩，不用担心
预防妊娠水肿
子宫增大，不宜平躺，*好侧卧
适量补钙，预防腿抽筋
孕期常规检查
B 超大排畸
高龄孕妈特别关注
高龄孕妇要做好家庭胎心监护
饮食攻略
孕妈妈血容量增加，要及时补铁
避免脂肪和糖摄入过量
保持健**活方式，远离妊娠糖尿病
全营养食谱**
菠菜炒猪肝 防治缺铁性贫血
香菇瘦肉粥 益气、养血
孕期锻炼
简易起跑式
简易侧板式
专家连线：21 周~24 周“孕”事问题解答
孕7 月（25 周~28 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
孕妈妈要正确使用抗生素
乙肝孕妈妈也能生出健康宝宝
孕妈妈出门需要家人陪同
孕期常规检查
25~28 周，妊娠糖尿病筛查
糖筛查试验（GCT）
葡萄糖耐量试验（OGTT）
高龄孕妈特别关注
要警惕发生早产
饮食攻略
合理摄入“脑黄金”，保证宝宝大脑和视网膜的正
常发育
科学摄入脂肪，有利于宝宝大脑发育
调整饮食、补充水分、养成固定排便习惯，有利于
缓解便秘
全营养食谱**
西湖银鱼羹 预防妊娠高血压
木耳炒黄花菜 富含维生素和矿物质
孕期锻炼
拉伸肩部
舒展背部
专家连线：25 周~28 周“孕”事问题解答
4 关键的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
宝贝280 天奇妙的生命历程
孕8 月（29 周~32 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
预防痔疮
巧妙应对孕晚期出现的胃灼痛
为母乳喂养做准备
孕期常规检查
妊娠高血压综合征筛查
先兆子痫对孕妈妈和胎宝宝的影响
Elecsys? sFlt-1PlGF 双联定量检测可准确预测先兆子痫
高龄孕妈特别关注
生理性腹痛：假宫缩
病理性腹痛：胎盘早剥
饮食攻略
要少吃多餐，减轻胃部不适
忌吃过咸、过甜或油腻食物
不吃刺激性食物
适量补充碳水化合物
全营养食谱**
肉末黄豆芽 利水消肿
西蓝花炒虾仁 预防妊娠高血压
孕期锻炼
矫正胎位操
专家连线：29 周~32 周“孕”事问题解答
孕9 月（33 周~36 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
脐带绕颈要注意监测胎动
预防尿失禁
孕妈妈体力大减，不要久站
孕期常规检查
B 超检查观察宝宝情况
胎心监护
阴拭子、B 超和内检检查相结合，决定分娩方式
心电图检查心脏承受能力，准备待产
高龄孕妈特别关注
高龄孕妈应该进行胎膜早破检查
饮食攻略
保证蛋白质的摄入
补充维生素C 降低羊膜早破风险
吃高锌食物有助于自然分娩
让食物帮助孕妈缓解产前焦虑
全营养食谱**
栗子丝瓜 帮助孕妈妈健脾和胃
鸡蛋豆腐羹 补充优质蛋白质，营养加倍
孕期锻炼
缩紧阴道
分腿运动
专家连线：33 周~36 周“孕”事问题解答
孕10 月（37 周~40 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
提前准备，随时都有可能生产
产前七忌
孕期常规检查
胎动检测
胎动的4 种模式
骨盆测量是决定分娩方式的重要指标
临产检查，准备迎接新生命的到来
高龄孕妈特别关注
高龄初产妇一定要剖宫产吗
较特殊情况需要选择剖宫产
饮食攻略
重点补充维生素
可以适量补充巧克力
准备好两个产程的饮食
全营养食谱**
鲫鱼豆腐汤 补充优质蛋白质
胡萝卜炒猪肝 补充维生素
专家连线：37 周~40 周“孕”事问题解答
5 亲爱的宝贝终于要见面了
分娩方式怎么选
**胎为自然分娩，第二胎大多能自然分娩
**胎为剖宫产，第二胎并非不能自然分娩，
要谨遵医嘱
疤痕性子宫者怎么生
不管是初产妇还是经产妇，都要提前懂
月嫂**的待产包，不在医院多花钱
如何判断是真临产还是假临产
分娩来临的五大信号
分娩能量棒和电解质补水液是产程中科学营养
的能量补给
怎么能让生产的三个阶段好过些
自然分娩的三大产程
顺产过程补充体力吃点啥、喝点啥
分娩时如何用力
忘掉恐惧，轻松助产
帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
步骤1：胸部呼吸法
步骤2：嘻嘻轻浅呼吸法
步骤3：喘息呼吸法
步骤4：哈气运动
步骤5：用力推
产后24 小时
生活护理经
产后2 小时内要特别留意是否有产后出血
充分利用时间好好休息
侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化
大多数妈妈会分泌初乳
尽早让宝宝吸奶，刺激孩子吸吮功能
产后6~8 小时可以起身坐一坐
及时补水，产后6~8 小时一定要排尿
剖宫产妈妈12 小时内要卧床休息，但不宜一直
平卧，可适当侧卧
剖宫产妈妈多翻身，刺激肠蠕动，促使尽快排气，
以防发生肠粘连
饮食调养经
顺产妈妈即使没有食欲，也需要进食
产后小米粥是**，不要马上喝鸡汤
剖宫产妈妈术后6 小时内要禁食
产后第2 天
生活护理经
产后**~3 天排红色恶露，量多
及时*换卫生巾
产后容易着凉，即便在夏天也要注意保暖
用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1 次
顺产、无侧切的妈妈可以做呼吸运动
剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿
剖宫产妈妈不要长久平卧，要练习翻身坐起
饮食调养经
**周饮食重在开胃
多吃活血化淤的食物，促进恶露排出
多吃清淡、易消化的粥
适当吃些鸡蛋，促进伤口恢复
剖宫产妈妈不宜吃鱼类，以免影响伤口愈合
营养月子餐
小米粥 滋补养身、调脾胃
生化汤 养血活血、除恶露
产后第3 天
生活护理经
体温升高不必担心
剖宫产妈妈需要检查伤口愈合情况
会阴侧切的新妈妈不要憋尿
睡觉时交替仰卧和侧卧
做提肛运动，预防便秘
新妈妈和宝宝不要睡得太近
饮食调养经
适当多吃促进乳汁分泌的食物
补充出汗流失的水分
剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物
营养月子餐
莲子百合猪肉汤 除虚热，养心血
阳春面 促进消化吸收
产后第4 天
生活护理经
乳汁少的妈妈也不要随便放弃哺乳
剖宫产后要等伤口恢复后开始活动
护理乳头防皲裂
出现多尿或多汗现象
哺乳期也一定要穿文胸
饮食调养经
可以进软食或普通饮食
可以喝汤吃肉了
远离这些易回奶的食物
营养月子餐
牡蛎豆腐汤 促消化，减少便秘
产后第5 天
生活护理经
抑制产后抑郁
产后温水洗头好处多
新妈妈护肤重点要保湿
简单穴位按摩，去皱提气色
热水泡脚缓解疲劳
饮食调养经
多吃抗抑郁的食物
多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合
忌食生冷
营养月子餐
肉片炒香菇 补充钙质
清炒油麦菜 补充维生素
产后第6 天
生活护理经
掌握正确的喂奶姿势是新手妈妈们的必修课
*好穿柔软的包脚后跟的拖鞋
保持温馨整洁的家居环境让新妈妈安心
饮食调养经
新妈妈进补应循序渐进
预防缺铁和缺铁性贫血
营养月子餐
西湖醋鱼 健脾益气，补而不胖
生滚鱼片粥 补血催乳，利水消肿
产后第7 天
生活护理经
新妈妈要创造让新爸爸参与的“有利环境”
绕肘运动促进乳汁分泌
卧室内要保持20~25℃的温度和55%~65% 的湿度
定期开窗通风保持空气流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免长时间抱宝宝
饮食调养经
多食用优质蛋白
多吃些补充钙质的食物
营养月子餐
海鲜巧达浓汤 健胃通肠，滋阴补虚
产后第2 周
生活护理经
不要睡太软的床
要格外关注恶露的变化
躺着的时候可做强腹壁练习
饮食调养经
补气养血促进骨盆恢复
营养月子餐
红烧牛腩 益气血，强筋骨
产后第3 周
生活护理经
如果涨奶一定不要挤压乳房
利用健身球矫正骨盆
饮食调养经
用药食两用的**调理，促进组织的恢复
宜吃五谷补充能量
营养月子餐
红枣党参牛肉汤 补充蛋白质，强身健体
产后第4 周
生活护理经
预防急性乳腺炎
剖宫产妈妈会有疤痕增生现象
减少一些对椅子、沙发、床的依赖
饮食调养经
食多样，补充宝宝的粮仓
营养月子餐
清蒸冬瓜排骨 补充蛋白质、矿物质
产后第5周
生活护理经
晒太阳时不要隔着玻璃
哪些药哺乳妈妈不宜吃
饮食调养经
多吃些补气的食物
继续补充增强体质的食物
营养月子餐
红薯山药豆浆 有利于滋补元气
产后第6 周
生活护理经
顺产的妈妈*好不要过性生活
快走是*好的减肥方式
饮食调养经
要做辣妈，拒*乳房下垂
三瓜皮不要丢，瘦身又排毒
......
目录：1 高龄也能优生做好***的孕前准备如果你是高龄初产妇
*好在夏季或秋季怀孕
男上女下是*宜受孕的同房姿势
测量基础体温找准排卵日
排卵试纸测量法
合理避开“黑色受孕期”
如果你是高龄经产妇
**胎顺产的，*好1 年后再受孕
**胎剖宫产的，*好2 年后再受孕
提前做好大宝的心理疏导
迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查
高龄女性一定要如实告诉医生的事儿
备孕夫妻都要做的常规身体检查
习惯性流产者要做的检查
高龄女性怀孕前的身体和心理准备
为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重
宫寒的女性要培养温和的子宫环境
每周游泳2 小时，提高身体素质
规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒
简单瑜伽，放松心情，保持*佳的备孕状态
备孕女性的营养攻略
孕前三个月开始补充叶酸，每天0．4 毫克
天然维生素E 为怀孕保驾护航，但是每天不宜超
过300 毫克
酸奶平衡肠道菌群
如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品
戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝
备孕男性要做的准备
远离烟酒
备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力
别让身体温度太高，以免伤精
备孕男性也需要补充叶酸
番茄红素给精子创造良好的生存环境
天然维生素E 是提高精液质量的法宝
备孕很久怀不上，要提高“孕”力
积极改善精液液化不良
促使卵泡产生、卵子生成
调控体内的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕妈妈的宫高变化
孕期禁吃的易致流产的食物
孕1 月（1 周~4 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
用早孕试纸确认怀孕
选择化妆品时一定要看清化妆品的成分
孕早期要杜*性生活
感冒了不要自己乱用药
跟公司领导说明情况，减少工作量
孕期常规检查
月经迟迟没来，可自行初步验孕
早孕试纸如何使用*准确
认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠
并发症
高龄孕妈特别关注
谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院
警惕疤痕妊娠
饮食攻略
孕早期要继续补叶酸
高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补
全营养食谱**
芦笋肉片 补叶酸，预防神经管畸形
牛腩番茄汤 提升体质，补气血
孕期锻炼
多到户外散步，多晒太阳
练习瑜伽呼吸
专家连线：1 周~4 周“孕”事问题解答
孕2 月（5 周~8 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
做任何动作时，幅度都不要太大
准备携带止吐食物
及时排尿
关注出血、黄体酮值低的情况
孕期常规检查
5~8 周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕
6~8 周孕检：超声波检查看到胎儿心跳
高龄孕妈必做的检查
人绒毛膜促性腺激素（HCG）
孕酮（黄体酮）的作用
孕酮不足，调整内分泌系统才是根本
高龄孕妈特别关注
如何自行排除宫外孕
饮食攻略
既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大
叶酸补充要加强
不宜食酸过多
全营养食谱**
剁椒酸菜鱼头汤 开胃、缓解孕吐
大白菜炒鸡蛋 补充维生素和优质蛋白
孕期锻炼
腿部伸展运动
向上伸展运动
专家连线：5 周~8 周“孕”事问题解答
孕3 月(9 周~12 周
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病
低盐饮食，防止妊娠高血压
吃点“止吐”食物
孕期常规检查
**次正式产检，及时建档很重要
建档前，提前办好《母子健康档案》
验血常规
验尿常规
TORCH 全套
高龄孕妈必做的检查
NT（Nuchal Translucency，颈项透明层）早期
排畸检查
高龄孕妈特别关注
如何看待自然流产
流产后注意些什么
饮食攻略
要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150 克
粗粮虽好，但要控制在每天50 克以内
每天1600~2000 毫升白开水即可满足身体需要
孕3 月重点补充蛋白质
全营养食谱**
花生牛奶粥 补充镁，促进胎儿骨骼发育
小米猪肚粥 健脾和胃，止呕
孕期锻炼
平衡式
专家连线：9 周~12 周“孕”事问题解答
3 比较舒适的孕中期孕4月~孕7月
孕期体重都长哪儿了
孕4 月（13 周~16 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
应对孕期便秘
远离孕期牙龈炎
注意保持健康，减少用药或者尽量不用药
保持愉快的心情
孕期常规检查
做唐氏筛查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏综合征筛检
也可以选择做无创DNA 产前检测，分析宝宝的染色体情况
饮食攻略
增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良
积极补钙
可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸
补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育
全营养食谱**
松仁玉米 防止便秘
黄瓜炒虾仁 补充蛋白质
孕期锻炼
幻椅式
专家连线：13 周~16 周“孕”事问题解答
孕5 月（17 周~20 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
要重视胎动
孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛
这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了
孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜
高龄孕妈必做的检查
唐筛的“补考”：羊水穿刺
羊水穿刺是这么一回事
高龄孕妈特别关注
预防妊娠高血压综合征
要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病
孕妈妈要避开噪音环境
饮食攻略
多吃蔬菜水果，均衡营养
孕妈妈要小心铅中毒
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素
全营养食谱**
虾仁烩冬瓜 补充蛋白质
猴头菇炖豆腐 益气、养血
孕期锻炼
带着胎宝宝做运动
专家连线：17 周~20 周“孕”事问题解答
孕6 月（21 周~24 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
谨防变成“糖妈妈”
肚子变硬是假宫缩，不用担心
预防妊娠水肿
子宫增大，不宜平躺，*好侧卧
适量补钙，预防腿抽筋
孕期常规检查
B 超大排畸
高龄孕妈特别关注
高龄孕妇要做好家庭胎心监护
饮食攻略
孕妈妈血容量增加，要及时补铁
避免脂肪和糖摄入过量
保持健**活方式，远离妊娠糖尿病
全营养食谱**
菠菜炒猪肝 防治缺铁性贫血
香菇瘦肉粥 益气、养血
孕期锻炼
简易起跑式
简易侧板式
专家连线：21 周~24 周“孕”事问题解答
孕7 月（25 周~28 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
孕妈妈要正确使用抗生素
乙肝孕妈妈也能生出健康宝宝
孕妈妈出门需要家人陪同
孕期常规检查
25~28 周，妊娠糖尿病筛查
糖筛查试验（GCT）
葡萄糖耐量试验（OGTT）
高龄孕妈特别关注
要警惕发生早产
饮食攻略
合理摄入“脑黄金”，保证宝宝大脑和视网膜的正
常发育
科学摄入脂肪，有利于宝宝大脑发育
调整饮食、补充水分、养成固定排便习惯，有利于
缓解便秘
全营养食谱**
西湖银鱼羹 预防妊娠高血压
木耳炒黄花菜 富含维生素和矿物质
孕期锻炼
拉伸肩部
舒展背部
专家连线：25 周~28 周“孕”事问题解答
4 关键的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
宝贝280 天奇妙的生命历程
孕8 月（29 周~32 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
预防痔疮
巧妙应对孕晚期出现的胃灼痛
为母乳喂养做准备
孕期常规检查
妊娠高血压综合征筛查
先兆子痫对孕妈妈和胎宝宝的影响
Elecsys? sFlt-1PlGF 双联定量检测可准确预测先兆子痫
高龄孕妈特别关注
生理性腹痛：假宫缩
病理性腹痛：胎盘早剥
饮食攻略
要少吃多餐，减轻胃部不适
忌吃过咸、过甜或油腻食物
不吃刺激性食物
适量补充碳水化合物
全营养食谱**
肉末黄豆芽 利水消肿
西蓝花炒虾仁 预防妊娠高血压
孕期锻炼
矫正胎位操
专家连线：29 周~32 周“孕”事问题解答
孕9 月（33 周~36 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
脐带绕颈要注意监测胎动
预防尿失禁
孕妈妈体力大减，不要久站
孕期常规检查
B 超检查观察宝宝情况
胎心监护
阴拭子、B 超和内检检查相结合，决定分娩方式
心电图检查心脏承受能力，准备待产
高龄孕妈特别关注
高龄孕妈应该进行胎膜早破检查
饮食攻略
保证蛋白质的摄入
补充维生素C 降低羊膜早破风险
吃高锌食物有助于自然分娩
让食物帮助孕妈缓解产前焦虑
全营养食谱**
栗子丝瓜 帮助孕妈妈健脾和胃
鸡蛋豆腐羹 补充优质蛋白质，营养加倍
孕期锻炼
缩紧阴道
分腿运动
专家连线：33 周~36 周“孕”事问题解答
孕10 月（37 周~40 周）
孕妈妈和胎宝宝的情况
孕期保健重点
提前准备，随时都有可能生产
产前七忌
孕期常规检查
胎动检测
胎动的4 种模式
骨盆测量是决定分娩方式的重要指标
临产检查，准备迎接新生命的到来
高龄孕妈特别关注
高龄初产妇一定要剖宫产吗
较特殊情况需要选择剖宫产
饮食攻略
重点补充维生素
可以适量补充巧克力
准备好两个产程的饮食
全营养食谱**
鲫鱼豆腐汤 补充优质蛋白质
胡萝卜炒猪肝 补充维生素
专家连线：37 周~40 周“孕”事问题解答
5 亲爱的宝贝终于要见面了
分娩方式怎么选
**胎为自然分娩，第二胎大多能自然分娩
**胎为剖宫产，第二胎并非不能自然分娩，
要谨遵医嘱
疤痕性子宫者怎么生
不管是初产妇还是经产妇，都要提前懂
月嫂**的待产包，不在医院多花钱
如何判断是真临产还是假临产
分娩来临的五大信号
分娩能量棒和电解质补水液是产程中科学营养
的能量补给
怎么能让生产的三个阶段好过些
自然分娩的三大产程
顺产过程补充体力吃点啥、喝点啥
分娩时如何用力
忘掉恐惧，轻松助产
帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
步骤1：胸部呼吸法
步骤2：嘻嘻轻浅呼吸法
步骤3：喘息呼吸法
步骤4：哈气运动
步骤5：用力推
产后24 小时
生活护理经
产后2 小时内要特别留意是否有产后出血
充分利用时间好好休息
侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化
大多数妈妈会分泌初乳
尽早让宝宝吸奶，刺激孩子吸吮功能
产后6~8 小时可以起身坐一坐
及时补水，产后6~8 小时一定要排尿
剖宫产妈妈12 小时内要卧床休息，但不宜一直
平卧，可适当侧卧
剖宫产妈妈多翻身，刺激肠蠕动，促使尽快排气，
以防发生肠粘连
饮食调养经
顺产妈妈即使没有食欲，也需要进食
产后小米粥是**，不要马上喝鸡汤
剖宫产妈妈术后6 小时内要禁食
产后第2 天
生活护理经
产后**~3 天排红色恶露，量多
及时*换卫生巾
产后容易着凉，即便在夏天也要注意保暖
用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1 次
顺产、无侧切的妈妈可以做呼吸运动
剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿
剖宫产妈妈不要长久平卧，要练习翻身坐起
饮食调养经
**周饮食重在开胃
多吃活血化淤的食物，促进恶露排出
多吃清淡、易消化的粥
适当吃些鸡蛋，促进伤口恢复
剖宫产妈妈不宜吃鱼类，以免影响伤口愈合
营养月子餐
小米粥 滋补养身、调脾胃
生化汤 养血活血、除恶露
产后第3 天
生活护理经
体温升高不必担心
剖宫产妈妈需要检查伤口愈合情况
会阴侧切的新妈妈不要憋尿
睡觉时交替仰卧和侧卧
做提肛运动，预防便秘
新妈妈和宝宝不要睡得太近
饮食调养经
适当多吃促进乳汁分泌的食物
补充出汗流失的水分
剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物
营养月子餐
莲子百合猪肉汤 除虚热，养心血
阳春面 促进消化吸收
产后第4 天
生活护理经
乳汁少的妈妈也不要随便放弃哺乳
剖宫产后要等伤口恢复后开始活动
护理乳头防皲裂
出现多尿或多汗现象
哺乳期也一定要穿文胸
饮食调养经
可以进软食或普通饮食
可以喝汤吃肉了
远离这些易回奶的食物
营养月子餐
牡蛎豆腐汤 促消化，减少便秘
产后第5 天
生活护理经
抑制产后抑郁
产后温水洗头好处多
新妈妈护肤重点要保湿
简单穴位按摩，去皱提气色
热水泡脚缓解疲劳
饮食调养经
多吃抗抑郁的食物
多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合
忌食生冷
营养月子餐
肉片炒香菇 补充钙质
清炒油麦菜 补充维生素
产后第6 天
生活护理经
掌握正确的喂奶姿势是新手妈妈们的必修课
*好穿柔软的包脚后跟的拖鞋
保持温馨整洁的家居环境让新妈妈安心
饮食调养经
新妈妈进补应循序渐进
预防缺铁和缺铁性贫血
营养月子餐
西湖醋鱼 健脾益气，补而不胖
生滚鱼片粥 补血催乳，利水消肿
产后第7 天
生活护理经
新妈妈要创造让新爸爸参与的“有利环境”
绕肘运动促进乳汁分泌
卧室内要保持20~25℃的温度和55%~65% 的湿度
定期开窗通风保持空气流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免长时间抱宝宝
饮食调养经
多食用优质蛋白
多吃些补充钙质的食物
营养月子餐
海鲜巧达浓汤 健胃通肠，滋阴补虚
产后第2 周
生活护理经
不要睡太软的床
要格外关注恶露的变化
躺着的时候可做强腹壁练习
饮食调养经
补气养血促进骨盆恢复
营养月子餐
红烧牛腩 益气血，强筋骨
产后第3 周
生活护理经
如果涨奶一定不要挤压乳房
利用健身球矫正骨盆
饮食调养经
用药食两用的**调理，促进组织的恢复
宜吃五谷补充能量
营养月子餐
红枣党参牛肉汤 补充蛋白质，强身健体
产后第4 周
生活护理经
预防急性乳腺炎
剖宫产妈妈会有疤痕增生现象
减少一些对椅子、沙发、床的依赖
饮食调养经
食多样，补充宝宝的粮仓
营养月子餐
清蒸冬瓜排骨 补充蛋白质、矿物质
产后第5周
生活护理经
晒太阳时不要隔着玻璃
哪些药哺乳妈妈不宜吃
饮食调养经
多吃些补气的食物
继续补充增强体质的食物
营养月子餐
红薯山药豆浆 有利于滋补元气
产后第6 周
生活护理经
顺产的妈妈*好不要过性生活
快走是*好的减肥方式
饮食调养经
要做辣妈，拒*乳房下垂
三瓜皮不要丢，瘦身又排毒
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基本信息
