輪瑜伽從入門到精通 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：輪瑜伽從入門到精通
• 作者：江銘//洪安琪
• 定價：58
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518416790

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：158
• 字數：100韆字

編輯推薦語

瑜伽輪在歐美已經風靡瞭很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一傢電器商店門口撿瞭一個捲電綫的軸，但很快就遺忘瞭它。幾十年後，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放鬆工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入瞭各種體式中，將它的輔助作用發揮到大，並用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入瞭2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡瞭歐美瑜伽圈。 江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》為**首部輪瑜伽的書，內容包含瞭健康理療、舒緩情緒、美容縴體，以及**進階、多人趣味練習和孕婦瑜伽等，從簡到難，介紹瞭輪瑜伽的方方麵麵。形式上，步驟圖片風格統一，版式中動作流暢，給人一種舒適的閱讀感。

內容提要

江銘、洪安琪著的《輪瑜伽從入門到精通》包含 瞭輪瑜伽方方麵麵的內容。如果你是健身小白，可以 先從健康理療、舒壓靜心、美容養顔、縴體瘦身的部 分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜 伽高手，可以直接練習高手進階部分，經曆一場對身 體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱 讀，本書給齣瞭一整套孕期瑜伽。
     本書對每一個重要的體式都進行瞭詳細講解和清 晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕鬆地 掌握；每一序列都配瞭人體肌肉圖，即使沒有醫學背 景，也**能讀懂。相信本書是您健身曆程中的一位 良師益友。
    

作者簡介

江銘 **瑜伽協會導師，**瑜伽聯閤會會員。 2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。後跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控製、呼吸法和肌肉解剖學。

目錄

Part1 新手入門，3分鍾玩轉瑜伽輪
瑜伽輪——輔具發展**的神來之筆
如何選擇適閤自己的瑜伽輪
練習前的準備
練習時的注意事項
瑜伽輪的適用人群
Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式
適宜人群： 肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、卵巢者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜30分鍾。
1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”
序列一 開肩序列
序列二 肩背力量建立
2.療愈背部，放鬆脊柱
序列一 脊柱側彎矯正
序列二 跪立扭轉平衡
3.打開心胸，暢快呼吸
序列一 簡易後彎
序列二 深度後彎
4.靈活髖部，活絡氣血，保養卵巢
序列一 輪上蝴蝶式
序列二 髖關節正位
5.***伸展，打通全身經絡
序列一 下肢柔韌性練習
序列二 流動的拜日式
6.活膚亮顔，變身凍齡美人
序列一 輪上孔雀
序列二 蓮花上犬
Part 3 輪瑜伽減脂塑形，打造S形麯綫
適宜人群： 減脂塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜20分鍾。
1.瞭解你的肌肉
2.力量練習中瑜伽輪的作用
3.序列練習
序列一 上肢力量練習
序列二 腰腹緊緻，甩掉“遊泳圈”
序列三 輕鬆打造馬甲綫
序列四 極速提臀
序列五 縴細四肢
Part 4 卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡
適宜人群： 情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。
練習方法： 每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間： 每日宜30分鍾。
1 配閤呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅
2 如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感
3 序列練習
序列一 單腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 輪上雙腿蹲立