译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
· · · · · · (收起)
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
· · · · · · (收起)
具体描述
对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
用户评价
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##很不错的一本入门级健身读物 我喜欢在里面淘新的训练动作哈哈哈
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##晚上开始做笔记吧
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##各部分的肌肉组成和肌肉的主要功能讲解很细致，动作要点简单，值得一读
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##讲的还蛮细的 学了几个新动作
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##很好很详细，对动作的起始动作和结束动作有要点说明，之前的碎片知识加上系统的解释，结合实践理解更上一层楼。
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##对动作的讲解和描述比大多数视频orAPP都要精准，小白入门好物
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##我要把这书彻底好好消化掉
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##讲的还蛮细的 学了几个新动作
##很不错的一本入门级健身读物 我喜欢在里面淘新的训练动作哈哈哈