具体描述
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书名：踏实怀孕，安心生娃
定价：39.80元
出版社：中国轻工业出版社
ISBN：9787518408986
包装：平装
开本：16
用纸：胶版纸
页数：272
字数：300000
怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了”生娃恐惧症”。本书以位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而彻底打消”生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。
PART1想生就有，轻松造娃进行时
1章不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的
生吧生吧，生娃可以很简单
生还是升？并不冲突
趁着卵还在，赶紧生
从现在起就开始准备吧
高龄妈妈做足准备，照样可以好孕
二孩儿准备进行时
2章给宝宝创建良好的生长环境
忽略孕前检查是造娃大的风险
子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件
不要小看阴道的智商
每天洗刷刷，当心洗出妇科病
痛经严重者孕前要做好检查与治疗
白带异常会间接影响怀孕
3章简单易学的助孕法，助你好孕
精子先生传记
卵子小姐传记
解开激素的秘密
生娃就是场美丽的探险活动
精壮卵肥这样吃
卵子小姐助孕食谱
香芋南瓜煲 调节内分泌
莲藕海带煲猪骨 防辐射
精子先生壮精食谱
鹌鹑杏仁粥 补肾壮阳、增强体力
枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰
找准排卵日，提高受孕率
PART2如愿以偿冲入”肚子江湖”，晋升为孕妈
孕1月我是不是要做妈妈了
肚子江湖的传说 怀上OR没怀上
孕妈生理变化
1、2周 做好身体准备
3周 激动人心的时刻到来
4周 ”大姨妈”没有按时来报到
小萌娃要长大
1周 发育中的卵子小姐
2周 相遇前煎熬的等待
3周 我成为枚受精卵
4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨
孕1月 妈妈需要关注的事确认孕事
”中奖”后可能会出现这些信号
别把怀孕当感冒
扰乱视听的假孕现象
确认怀娃的4种方法
用验孕试纸验晨尿
孕检超级攻略 确诊怀孕
医生只是例行问话
好能定下产检分娩的医院
职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护
孕1月饮食为宝宝的到来做好营养储备
孕1月饮食原则
小小的叶酸，大大的使命
多吃玉米好处多
营养食谱推荐
菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血
芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸
孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
我们仨的幸福胎教时光
胎教，自己喜欢重要
艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕2月与宝宝共度早孕反应
肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了
孕妈生理变化
5周 孕激素大量送货上门
6周 早孕反应初现端倪
7周 早孕反应变本加厉
8周 腹部感到明显不适
小萌娃要长大
5周 我的中枢神经系统开始发育
6周 我的血液开始循环了
7周 我的尾巴消失了
8周 在我的天地里自由运动
孕2月 妈妈需要关注的事 克服早孕反应
与害喜过招
孕检超级攻略 人绒毛膜采样、B 超检查
人绒毛膜采样（孕５?8周）
B超检查是否宫外孕（孕6?8周）
职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了
孕2月饮食 缓解孕吐不适
孕2月饮食原则
应多吃开胃、清淡的食物
不宜食酸过多
营养食谱推荐
香椿拌豆腐 补脾益胃、清热解毒
韭菜炒绿豆芽 开胃、防便秘
孕妈的魅力孕动缓解孕期不适的伸展运动
腿部伸展运动
向上伸展运动
我们仨的幸福胎教时光
语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸是”后勤部长”
记得给孕妈妈个拥抱
孕3月听到胎宝宝的心跳声了
肚子江湖的传说 保胎，还是不保
孕妈生理变化
9周 子宫是怀孕前的2倍大
10周 情绪起起伏伏
11周 有些孕妈早孕反应缓解
12周 不必对流产提心吊胆
小萌娃要长大
9周 你依然看不出我是男是女
10周 我有了新的称呼：胎儿
11周 妈妈，你能听到我的心跳吗
12周 我变得聪明了，也淘气了
孕3月 妈妈需要关注的事安全度过危险期
白带增多是正常的，但需精细呵护私处
要减少或避免接触的日化品
孕检超级攻略建档、NT早期排畸检查
建立档案（孕12周后）
NT用来早期筛查唐氏综合征
职场孕妈小闹钟舒适小道具让你的工作更轻松
孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育
孕3月饮食原则
每天吃1个鸡蛋为宜
准备点健康零食
营养食谱推荐
虾蒸蛋 健脑益智
虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育
孕妈的魅力孕动舒缓身心的瑜伽
平衡式
树式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》
语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
为孕妈妈按摩
孕4月肚子开始显怀了
肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗
孕妈生理变化
13周 乳房开始明显变大
14周 穿上了期待的孕妇装
15周 会感到腹部不适
16周 感到了轻微的胎动
小萌娃要长大
13周 我能感受到外面的声音了
14周 我现在生长得可快了
15周 我有眉毛了
16周 我会打嗝了
孕4月 妈妈需要关注的事美和健康两不误
怀孕后量好尺寸再买文胸
缓解激素变化导致的牙龈出血
孕检超级攻略 唐氏筛查、羊水穿刺
唐氏筛查
唐筛补考项目：羊水穿刺
孕4月饮食 合理控制体重
孕4月饮食原则
体重不达标的孕妈妈饮食
体重超标的孕妈妈饮食
营养食谱推荐
虾仁烩冬瓜 益智、利尿
荞麦煎饼 补充体力、防便秘
孕妈的魅力孕动 有氧操
我们仨的幸福胎教时光
美育胎教：母女情《诱惑》
语言胎教：准爸爸讲故事
《司马光砸缸》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕5月抚摸胎教的佳时期
肚子江湖的传说 我是枚”屁妈妈”
孕妈生理变化
17周 韧带疼痛感加剧
18周 鼻部不适
19周 困乏来袭
20周 曲线完全消失了
小萌娃要长大
17周 听到外界的声音，我很兴奋
18周 我更活泼了
19周 我的感官到了发育关键期
20周 我的骨骼越长越快
孕5月 妈妈需要关注的事腹泻、夫妻生活等
让孕期腹泻困扰全跑掉
安全享受孕中期的夫妻生活
孕妈妈要这样站立、端坐和起卧
孕检超级攻略 B超大排畸
孕5月饮食 孕期补钙
孕5月饮食原则
孕期补钙很关键
营养食谱推荐
核桃仁炒韭菜 补钙、润肠
南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长
孕妈的魅力孕动锻炼骨盆的瑜伽
幻椅式
推墙下犬式
我们仨的幸福胎教时光
日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧
抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么
帮助孕妈妈排忧
传达你对胎宝宝的爱
孕6月幸福的胎动更强烈了
肚子江湖的传说 ”下水道”堵车了
孕妈生理变化
21周 运动后容易呼吸急促
22周 韧带变得松弛了
23周 便秘来了
24周 乳房渐渐分泌液体
小萌娃要长大
21周 我能够感受外面的光线了
22周 我越来越聪明了
23周 我能模糊地听见声音了
24周 我开始有味觉了
孕6月 妈妈需要关注的事妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是吃出来的
孕检超级攻略糖尿病筛查（孕6月）
孕6月饮食 预防便秘
孕6月饮食原则
预防便秘的饮食调理
食欲增加了，但要注意克制
营养食谱推荐
荷香小米蒸红薯 预防便秘
芋头香粥 润肠通便
孕妈的魅力孕动 髋关节运动
简易起跑式
简易侧板式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》
知识胎教：认识”父””母”这两个字吧
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
让孕妈妈的饮食合理、安全
帮孕妈妈缓解胃部灼热症状
孕7月逐渐习惯带”球”活动
肚子江湖的传说家庭地位是这样决定的
孕妈生理变化
25周 肚子比以前更大
26周 乳房变大准备泌乳
27周 频繁的胎动
28周 行动要更加小心
小萌娃要长大
25周 我是小小”窃听者”
26周 我可以睁开双眼了
27周 呼吸，呼吸，再呼吸
28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦
孕7月 妈妈需要关注的事预防妊娠纹、缓解小腿抽筋
预防妊娠纹
现在很容易小腿抽筋
孕检超级攻略高危孕妈妈需做B超检查胎盘
B超检查是否为前置胎盘
B超各项数值分析
职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患
孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血
孕7月饮食原则
猪肝这样吃补血效果更好
营养食谱推荐
牛肉蔬菜粥 补铁补血
猪肝绿豆粥 养血排毒
孕妈的魅力孕动 手脚操
转动手腕
转动脚腕
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
扮演好爸爸的角色
要多注意孕妈妈的饮食健康
帮孕妈妈分担不便
孕8月孕期不适又来了
肚子江湖的传说 不要落下辈子的把柄
孕妈生理变化
29周 孕吐又来了
30周 皮肤越来越黑了
31周 呼吸困难、健忘
32周 腹部坠胀感更强烈
小萌娃要长大
29周 会眨眼的宝贝儿
30周 告别皱巴巴的外形
31周 眉毛、睫毛更加完整
32周 手指甲、脚指甲完全长出
孕8月 妈妈需要关注的事早产征兆、胎位不正
巧妙分辨早产征兆与假宫缩
胎位不正，纠正要及时
孕检超级攻略妊娠高血压综合征监护
妊娠高血压综合征
先兆子痫
孕8月饮食 对抗水肿饮食
孕8月饮食原则
少食多餐，给宝宝更多营养
营养食谱推荐
鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质
薏米瘦肉汤 消水肿、补肾
孕妈的魅力孕动 伸展运动
三角式
坐立伸展式
我们仨的幸福胎教时光
抚摸胎教
手工胎教
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
陪孕妈妈坐公交
坚持开车送孕妈妈上班
在细节处给孕妈妈温存
孕9月进入冲刺阶段
肚子江湖的传说 梦到自己顺产了
孕妈生理变化
33周 子宫压迫带来的不适更强烈
34周 痉挛、肿胀、麻木
35周 胎儿入盆了
36周 身体做好了分娩准备
小萌娃要长大
33周 我已经有了头胎发
34周 ”发福”了
35周 活动受限了
36周 胎脂开始脱落了
孕9月 妈妈需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等
胎膜早破该怎么处理
孕检超级攻略 B超评估胎儿体重、胎心监护
B超检查
胎心监护
阴道拭子、B超和内检检查相结合，
决定分娩方式
阴道拭子检查
内检检查
职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了
必须提前交接好工作
孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食
孕9月饮食原则
均衡营养，缓解产前焦虑
多吃高锌食物有利于分娩
营养食谱推荐
紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑
香蕉草莓豆浆 补充维生素C
孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿操
侧卧抬腿式
站立扭转式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称
美学胎教：听《摇篮》--感受妈妈的爱
知识胎教：做爱因斯坦智力题
音乐胎教：唱唱英文歌吧
孕妈麻辣心情
孕10月终于要和宝贝见面了
肚子江湖的传说 漫谈剖宫产
孕妈生理变化
37周 能感受到腹部的疼痛
38周 安静等待分娩
39周 羊膜囊可能破裂
40周 随时做好分娩的准备
小萌娃要长大
37周 我足月了
38周 抓紧时间练习动作
39周 为来到外面的世界做后的准备
40周 我随时都会来”报到”
孕10月 妈妈需要关注的事 与分娩有关的切
关于产前禁忌
关于过期妊娠
孕检超级攻略
临产检查（孕10月）
阴道检查
监测胎心
观察羊水
职场孕妈小闹钟
安排好坐月子的看护工作
孕10月饮食 产程特制饮食
孕10月饮食原则
产前吃些巧克力有助于分娩
营养食谱推荐
鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质
西瓜草莓汁 缓解疲劳
孕妈的魅力孕动 助产运动
雨刷式
坐式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：让宝宝认识下
家庭成员吧
知识胎教：有趣的填字游戏
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸为孩子到来”新家”做准备吧
确认入院清单及分娩物品
PART3生得容易，让传说成为现实
痛并快乐着，分娩进行时
分娩入院的4大信号
顺产必知3个关键阶段
拉梅兹呼吸法
分娩方式怎么选，要听医生的
如果你是胎，顺产是
胎为顺产，二胎大多能顺产
胎为剖宫产，二胎并非不能顺产
疤痕性子宫者怎么生
是否会阴侧切，要看实际情况
正确的分娩姿势
帮助分娩的手法
积极配合接生人员
顺产转剖宫产--生产的特殊情况
有助于顺产的分娩操
分娩前热身
宫口开0?3厘米时
宫口开4?8厘米时
脱胎换骨的月子
产后1周：要好好休息
产后2周：进行适当的锻炼
产后3周：可以做些简单的家务了
产后4周：可以进行室外活动了
美辣妈产后3阶段形体恢复运动
悉心照护新生儿
新生儿的成长照护
新生儿的喂养关注
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拿到这本书后，我立刻被它那种朴实无华的文字风格吸引住了。它没有使用那些过于生僻的医学名词，而是用大白话把复杂的生理变化解释得清清楚楚。我之前看过一些科普读物，读起来像在啃教科书，读完一遍也记不住几个关键点。但这本书不同，它更像是邻居家那位经验丰富、和蔼可亲的学姐在跟你娓娓道来。我重点看了关于孕期运动的部分，它很细致地划分了不同孕周可以进行的运动类型，并且强调了“量力而行”的原则，还配了一些简单的图示，这对于我这种平时缺乏运动的上班族来说太友好了。我特别欣赏作者在强调“科学喂养”的同时，也尊重了传统的育儿智慧，没有把传统方法一棍子打死。这种平衡感，让这本书在众多“要么全盘西化，要么固守传统”的书籍中显得格外可贵。我打算把这本书放在床头，每天睡前读上几页，让它成为我睡前放松的一部分。
评分说实话，市面上关于“胎教”的书籍多如牛毛，很多都神乎其神，让人觉得不照做就好像对不起宝宝一样。这本书的胎教章节处理得相当到位，它没有鼓吹那些玄乎其神的音乐或者特定的阅读材料，而是强调了“高质量的陪伴”和“稳定的环境”才是最好的胎教。作者提到了孕期与胎儿的互动，比如轻声细语的对话，以及孕妈咪心情愉悦的重要性，这些都是我作为准妈妈非常需要的心理建设。我注意到书中有一段描述了孕期如何通过触摸和声音来建立亲子联结，这段文字读起来非常温暖，让我感觉自己和腹中的小生命联系更紧密了。它不是强迫你去做什么，而是引导你去感受和体验，这种由内而外的改变，比任何说教都有效。这本书的实用性在于，它教你如何“做”一个孕妇，而不是教你如何“扮演”一个完美的孕妇。
评分这本书的装帧和设计，虽然没有那些豪华孕期图册那样色彩斑斓，但其内敛的质感反而给人一种信赖感。我特别喜欢它在每一章末尾设置的“自查清单”和“重点回顾”。这种结构非常适合我这种容易分心的人，能帮我快速巩固刚学到的知识点，避免遗漏关键信息。比如，在讲完孕期体检项目后，它会有一个时间轴对照表，让我对接下来几个月要做的事情一目了然，大大减轻了我对“时间管理”的恐慌。此外，书中对“坐月子”的探讨也十分全面，它不仅关注了产妇的身体恢复，还深入探讨了如何平衡家庭支持和个人需求，这点在很多只关注宝宝的育儿书中是缺失的。这本书真正做到了“全程陪伴”，从孕前到生产后的第一个月，都给予了细致入微的指导，让人感觉自己不是孤军奋战。
评分这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上嫩绿色的点缀，让人一看就觉得很安心。我最近刚开始备孕，周围的朋友们推荐了不少孕期书籍，但我总觉得那些书的内容要么太学术化，要么就是泛泛而谈，真正能落到实处的建议不多。这本书给我的第一印象是“实在”。我翻阅了一下目录，发现它涵盖了从备孕期的心理准备到孕期的营养规划，再到分娩后的产褥期护理，结构非常完整。尤其让我感兴趣的是其中关于“情绪管理”的章节，很多准妈妈都会因为信息过载而焦虑，这本书似乎很注重从心理层面给读者支持，而不是一味地灌输知识。我特别期待它对孕早期一些常见不适的应对方法，比如孕吐和疲劳，希望能找到一些既科学又温和的居家疗法。我希望它能成为我孕期的一个可靠伙伴，而不是一本束之高阁的工具书。这本书的厚度适中，排版清晰，让人很有阅读下去的欲望。
评分我是一个非常注重细节的人，对孕期的饮食禁忌和营养补充简直焦虑到不行。这本书在“吃”这一块的内容量非常扎实，而且提供了很多实际操作的建议。比如，它没有简单地说“多吃蔬菜”，而是列出了孕中期缺铁时可以搭配菠菜和红枣的食谱建议，甚至连烹饪方法都考虑进去了——比如“焯水时间不宜过长以保持维生素”。我最欣赏的是它对“外卖”和“外出就餐”的应对策略，这对于我们现代都市人来说太重要了。很多书只强调自己做饭，但现实中我们总有不得不外食的时候。这本书提供了一套可以在外就餐时如何“挑选”和“规避”风险的智慧，这种与现实接轨的态度让我觉得非常靠谱。我甚至已经开始按照书里的建议，调整我的零食清单了，它提供的替代品选择都很健康且容易获取。
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