孕期營養不重樣 漢竹新書 孕産育兒 孕期知識 營養飲食 孕瘦辣媽 飲食調理 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

編輯推薦：

目錄：

孕1月媽媽，你準備好迎接我瞭嗎

孕1月胎寶寶發育所需營養素

胎寶寶：還沒影兒呢

孕媽媽：新生命的開始

關鍵營養素：葉酸

第1~2天葉酸還需繼續補充

葉酸很重要

如何補充葉酸

第3~4天早餐一定要吃好

營養從吃早餐開始

早餐營養宜均衡

第5~8天吃得多不如吃得好

忌營養過剩

少吃高脂肪食物

食補不可過量

飲食宜忌速查

第9~11天規律用餐很重要

先喝湯再吃飯

宜按時吃飯

第12~13天水果再好也彆過量吃

不宜過量吃水果

不能把水果當蔬菜吃

不宜飯後馬上吃水果

第14~18天告彆垃圾食品吧

薯片油脂含量高

蜜餞含有多種添加劑

常吃方便麵易營養不良

飲食宜忌速查

第19~20天沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦

懷孕後補葉酸來得及

不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”

食補葉酸靠譜

第21~23天孕媽媽選用飲品有禁忌

忌飲含咖啡因的飲料

忌喝綠茶

不選加工的果汁

第24~28天不要因為懷孕而超重

巧選食物不長胖

進餐習慣很重要

飲食宜忌速查

孕2月害喜也是一種幸福

孕2月胎寶寶發育所需營養素

胎寶寶：胎寶寶著床啦

孕媽媽：開始有早孕反應

關鍵營養素：鋅

第29~30天不宜多吃酸性食物

懷孕初期不要過多食酸

吃酸有講究

第31~32天多喝水，多排尿

孕期為什麼要多喝水

這樣喝水纔健康

第33~36天小方法緩解孕吐

緩解孕吐有方法

飲食宜忌速查

第37~38天食欲不振吃這些

宜多吃開胃清淡食物

根據自己的喜好進食

第39~40天飲食好習慣，避免流産

忌吃易導緻流産食物

良好的飲食習慣很重要

第41~44天晚餐要吃得有質量

不宜過飽

不宜過遲

不宜過於豐盛

飲食宜忌速查

第45~46天讓胎寶寶聰明的“腦黃金”

“腦黃金”促進大腦及視力發育

宜多吃堅果補充“腦黃金”

第47~48天孕媽媽會吃雞蛋，胎寶寶更聰明

雞蛋雖好，不宜多吃

佳食用方法

食用禁忌

第49~52天主食不宜過於精細

加工精細的主食營養損失大

常吃精細主食不利於胎寶寶發育

內容推薦：

今天吃什麼？怎麼吃？

沒有胃口營養要怎麼補？

看到油膩的東西就想吐怎麼破？

醫生說我缺鈣怎麼補？

吃什麼胎寶寶的頭發黑？

……

還在一個一個地百度答案嗎？

NO！

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每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。