N8正版 这样坐月子瘦得快 汉竹编著 月子食谱 妈妈产后恢复指导书籍 产后不节食恢复快调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：27080538260

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

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《孕期营养与胎儿发育全指南》 内容提要： 本书深入剖析了从备孕期到足月分娩的整个孕期中，母亲营养摄入与胎儿生长发育之间的精密联系。全书分为四个主要部分，旨在为准父母提供一套科学、全面、可操作的孕期营养管理和健康指导方案。我们摒弃了传统孕期营养的片面说教，聚焦于精准营养素的补充策略、常见孕期不适的膳食调理，以及如何通过饮食结构优化，为宝宝构建坚实的生命起点。 第一部分：孕前准备与早期奠基（第1周至第12周） 本部分详细阐述了孕前营养储备的重要性。强调了叶酸、维生素D、铁元素和碘等关键微量营养素在受孕前及孕早期的储备与优化方案。我们探讨了如何通过饮食调整，改善母亲的卵子质量和子宫内环境，为胚胎的顺利着床和早期器官分化打下坚实基础。 孕早期挑战与应对： 针对孕吐、食欲不振等普遍问题，本书提供了“少量多餐、高频补充”的营养策略。特别介绍了富含B族维生素和姜黄素的天然食物，用以缓解恶心不适，确保基础热量和营养素的摄入不受影响。 安全饮食清单： 提供了详尽的孕早期食物禁忌和安全食用指南，包括对咖啡因、特定鱼类汞含量的控制建议，以及如何识别和规避食品安全风险。 第二部分：结构搭建与体重管理（第13周至第28周） 这一阶段是胎儿身体结构和主要器官系统快速构建的关键期。本书将重点放在蛋白质、钙质、DHA/ARA等宏量和微量营养素的摄入平衡上。 蛋白质的精准需求： 详细分析了孕中期蛋白质的每日推荐摄入量，并列举了植物性、动物性高蛋白食物的优选组合，确保氨基酸的种类和数量能满足胎儿快速生长的需求。 骨骼与神经系统发育食谱： 提供了富含钙质和维生素D的食谱范例，并探讨了镁、磷等辅助矿物质在钙吸收过程中的协同作用。DHA的科学补充途径，包括藻油与鱼油的选择，以及如何通过日常饮食（如特定深海鱼类）进行优化。 妊娠期体重管理的科学性： 强调体重增加的速率比总重量更重要。根据不同BMI类别的孕妇，制定了个性化的每周增重目标范围，并提供低GI（血糖生成指数）饮食方案，以预防妊娠期糖尿病的发生或辅助控制血糖水平。 第三部分：成熟冲刺与分娩准备（第29周至足月） 本阶段聚焦于胎儿体重增长的“冲刺期”，以及为分娩和哺乳期做身体准备。 铁元素的补给高峰： 孕晚期是预防孕期贫血的高峰期。本书详述了血红素铁（动物性来源）和非血红素铁（植物性来源）的吸收率差异，并介绍了富含维生素C的食物搭配，以最大化铁的吸收效率。 能量密度调整： 随着胎儿对能量需求增加，但孕妇腹部空间受限，本书提供了如何通过增加营养密度而非单纯增加食物体积来满足能量需求的技巧。 分娩前的饮食优化： 探讨了分娩前最后几周的饮食调整，包括增加膳食纤维摄入以预防便秘，以及适度的水分和电解质管理，为顺利分娩创造良好的生理条件。 第四部分：特殊情况下的营养干预 本部分专门针对孕期可能出现的健康问题，提供基于食物的辅助管理方案。 孕期便秘与痔疮的膳食管理： 强调了水溶性与非水溶性膳食纤维的均衡摄入，并推荐了益生元和益生菌的食物来源。 水肿的温和调理： 讨论了适度限制钠摄入的重要性，同时推荐富含钾、镁等天然利尿元素的食物，如特定蔬菜和豆类，以帮助身体维持水平衡。 孕期情绪与饮食关联： 探讨了色氨酸、镁和B族维生素对稳定孕期情绪的作用，提供有助于放松和改善睡眠的晚餐饮食建议。 本书特色： 营养师视角： 所有食谱和建议均基于最新的营养学研究和临床实践，而非民间流传的经验。 操作性强： 提供了丰富的常见食材替换指南和“一周食谱模板”，方便不同地域和饮食习惯的家庭采纳。 图文并茂： 包含大量营养素来源图表和食材搭配示意图，使复杂的营养知识一目了然。 本书是为所有希望科学、健康地度过孕期的准父母们准备的权威参考书，旨在帮助您和宝宝共同健康成长。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕时那位经验丰富的产科医生再三叮嘱我，产后恢复绝不仅仅是身体上的，心理上的调适同样关键。很多妈妈产后因为身材走样而陷入焦虑，影响了和宝宝的亲密互动。这本书如果能提供一些超越纯粹食谱的内容，比如产后情绪管理的建议，或者如何科学地安排坐月子期间的作息，那就太棒了。我记得我邻居坐月子时，天天被长辈催着进补各种高油高糖的汤水，结果不仅人胖了一圈，还常常觉得昏昏沉沉，休息不好。我希望能在这本书里找到一个更现代、更科学的视角，告诉我们如何既尊重传统坐月子的养生精髓，又融入现代营养学的观点。比如，书中对于水分摄入、产后塑形辅助运动的建议，是不是也会有所涉及？一个全面的指导手册，远比零散的经验分享更有价值。如果它能提供一套循序渐进的恢复计划，从恶露排出到体力恢复，再到体型雕塑，那这本书的价值就无可估量了。我希望它能帮我建立一个健康的、可持续的产后生活方式，而不是一个短暂的“突击战”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后体重像吹气球一样膨胀的妈妈量身定做的救星！我之前试过好几种所谓的“速效”减肥法，结果不是饿得头晕眼花，就是体重稍微掉一点又立马反弹回来，搞得我身心俱疲。怀孕期间就听说月子做得好对恢复至关重要，但具体怎么做，尤其是在饮食上如何兼顾营养和体重控制，实在是让人摸不着头脑。直到我看到了这本书的宣传，它主打的就是“不节食恢复快”，这对我这种天生“吃货”来说简直是天籁之音。我尤其关注它在食材选择上的推荐，毕竟产后身体虚弱，需要温补，但传统的月子餐往往油腻且热量惊人。我期待它能提供一些创新的、既能滋补身体又能有效控制热量的食谱，让我能够安心“吃瘦”，而不是痛苦地“饿瘦”。这本书的理念如果真的能实现，那绝对是产后妈妈的福音，能让我们在照顾宝宝的辛苦之余，也能重新找回对身体的掌控感和自信心。我非常好奇它如何平衡母乳喂养的需求和体重下降的目标，毕竟这两者常常被认为是互相矛盾的。

评分☆☆☆☆☆

我发现很多产后恢复的书籍，要么过于侧重传统滋补，搞得产妇胖得像个球；要么就是完全西化，把月子餐搞成了沙拉和水煮鸡胸，让人食之无味。这本书的“汉竹编著”和“月子食谱”的结合，让我对它产生了浓厚的兴趣。我猜测它可能找到了一个黄金平衡点，既能利用中式烹饪的温和滋养特性，又能规避传统做法的油腻和热量陷阱。我希望书中能针对常见的产后不适，比如便秘、乳汁分泌不足或过多等问题，提供专门的食疗方案。想象一下，如果我能在哺乳期安心地享受美味又健康的食物，同时看到体重稳步下降，那种成就感是无与伦比的。这本书如果能提供详细的食材采购清单和提前备餐的技巧，那就更贴心了，毕竟产后时间碎片化，能提前准备好一切，对提高执行效率至关重要。我期待它能真正成为我“坐月子”期间最可靠的案头伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多主打“快速瘦身”的书都有点警惕，因为它们往往忽略了产后身体的特殊性——内脏下垂、盆底肌松弛等问题，盲目节食或过度运动反而会留下后患。这本书的“不节食”三个字，让我看到了它潜在的专业性。我非常期待它对“月子食谱”的重新定义。是使用低GI（升糖指数）的食材搭配？还是强调蛋白质和膳食纤维的摄入比例？如果它能深入讲解为什么某些食材适合产后恢复，以及它们如何影响新陈代谢，那就不仅仅是一本食谱了，更是一本实用的生理恢复指南。我尤其好奇，书中对于“调”的概念是如何阐述的？“调”是调理气血，还是调平衡荷尔蒙？对我这种经常感到疲倦和精力不足的新手妈妈来说，能够通过饮食找到恢复精力的秘诀，比单纯减掉几斤肉要重要得多。我希望它能提供清晰的图示，说明不同阶段的食补重点，让我不用在厨房里手忙脚乱地查资料。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率和结果的现代女性，我最看重的是“实操性”和“可衡量性”。这本书如果能做到，不仅仅是给出一些模糊的建议，而是提供具体的、可量化的指导那就太棒了。比如，它对“坐月子”这个阶段的定义是否涵盖了产后六周还是更长的时间？对于每个阶段，体重下降的合理目标范围是多少？如果书中包含了一些自我评估的量表或者小测验，帮助我监测自己的恢复进度，那简直是锦上添花。我更希望看到它如何教导我们利用产后的黄金恢复期，不仅仅是恢复身材，更是改善体质，比如改善长期困扰我的湿气重或睡眠质量差的问题。如果这本书能够让我理解“为什么”要这样吃、这样恢复，而不是盲目照做，那么它对我未来的健康都会产生深远的影响。我渴望它提供的是一种系统性的、科学指导下的美丽蜕变，而非昙花一现的短期效果。