N8正版 這樣坐月子瘦得快 漢竹編著 月子食譜 媽媽産後恢復指導書籍 産後不節食恢復快調 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 食譜
• 漢竹
• 産後瘦身
• 月子食譜
• 營養
• 健康飲食

店鋪： 春波碧草圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763514

商品編碼：27080538260

叢書名： 這樣坐月子瘦得快

齣版時間：2018-01-01

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《孕期營養與胎兒發育全指南》 內容提要： 本書深入剖析瞭從備孕期到足月分娩的整個孕期中，母親營養攝入與胎兒生長發育之間的精密聯係。全書分為四個主要部分，旨在為準父母提供一套科學、全麵、可操作的孕期營養管理和健康指導方案。我們摒棄瞭傳統孕期營養的片麵說教，聚焦於精準營養素的補充策略、常見孕期不適的膳食調理，以及如何通過飲食結構優化，為寶寶構建堅實的生命起點。 第一部分：孕前準備與早期奠基（第1周至第12周） 本部分詳細闡述瞭孕前營養儲備的重要性。強調瞭葉酸、維生素D、鐵元素和碘等關鍵微量營養素在受孕前及孕早期的儲備與優化方案。我們探討瞭如何通過飲食調整，改善母親的卵子質量和子宮內環境，為胚胎的順利著床和早期器官分化打下堅實基礎。 孕早期挑戰與應對： 針對孕吐、食欲不振等普遍問題，本書提供瞭“少量多餐、高頻補充”的營養策略。特彆介紹瞭富含B族維生素和薑黃素的天然食物，用以緩解惡心不適，確保基礎熱量和營養素的攝入不受影響。 安全飲食清單： 提供瞭詳盡的孕早期食物禁忌和安全食用指南，包括對咖啡因、特定魚類汞含量的控製建議，以及如何識彆和規避食品安全風險。 第二部分：結構搭建與體重管理（第13周至第28周） 這一階段是胎兒身體結構和主要器官係統快速構建的關鍵期。本書將重點放在蛋白質、鈣質、DHA/ARA等宏量和微量營養素的攝入平衡上。 蛋白質的精準需求： 詳細分析瞭孕中期蛋白質的每日推薦攝入量，並列舉瞭植物性、動物性高蛋白食物的優選組閤，確保氨基酸的種類和數量能滿足胎兒快速生長的需求。 骨骼與神經係統發育食譜： 提供瞭富含鈣質和維生素D的食譜範例，並探討瞭鎂、磷等輔助礦物質在鈣吸收過程中的協同作用。DHA的科學補充途徑，包括藻油與魚油的選擇，以及如何通過日常飲食（如特定深海魚類）進行優化。 妊娠期體重管理的科學性： 強調體重增加的速率比總重量更重要。根據不同BMI類彆的孕婦，製定瞭個性化的每周增重目標範圍，並提供低GI（血糖生成指數）飲食方案，以預防妊娠期糖尿病的發生或輔助控製血糖水平。 第三部分：成熟衝刺與分娩準備（第29周至足月） 本階段聚焦於胎兒體重增長的“衝刺期”，以及為分娩和哺乳期做身體準備。 鐵元素的補給高峰： 孕晚期是預防孕期貧血的高峰期。本書詳述瞭血紅素鐵（動物性來源）和非血紅素鐵（植物性來源）的吸收率差異，並介紹瞭富含維生素C的食物搭配，以最大化鐵的吸收效率。 能量密度調整： 隨著胎兒對能量需求增加，但孕婦腹部空間受限，本書提供瞭如何通過增加營養密度而非單純增加食物體積來滿足能量需求的技巧。 分娩前的飲食優化： 探討瞭分娩前最後幾周的飲食調整，包括增加膳食縴維攝入以預防便秘，以及適度的水分和電解質管理，為順利分娩創造良好的生理條件。 第四部分：特殊情況下的營養乾預 本部分專門針對孕期可能齣現的健康問題，提供基於食物的輔助管理方案。 孕期便秘與痔瘡的膳食管理： 強調瞭水溶性與非水溶性膳食縴維的均衡攝入，並推薦瞭益生元和益生菌的食物來源。 水腫的溫和調理： 討論瞭適度限製鈉攝入的重要性，同時推薦富含鉀、鎂等天然利尿元素的食物，如特定蔬菜和豆類，以幫助身體維持水平衡。 孕期情緒與飲食關聯： 探討瞭色氨酸、鎂和B族維生素對穩定孕期情緒的作用，提供有助於放鬆和改善睡眠的晚餐飲食建議。 本書特色： 營養師視角： 所有食譜和建議均基於最新的營養學研究和臨床實踐，而非民間流傳的經驗。 操作性強： 提供瞭豐富的常見食材替換指南和“一周食譜模闆”，方便不同地域和飲食習慣的傢庭采納。 圖文並茂： 包含大量營養素來源圖錶和食材搭配示意圖，使復雜的營養知識一目瞭然。 本書是為所有希望科學、健康地度過孕期的準父母們準備的權威參考書，旨在幫助您和寶寶共同健康成長。

评分☆☆☆☆☆

我發現很多産後恢復的書籍，要麼過於側重傳統滋補，搞得産婦胖得像個球；要麼就是完全西化，把月子餐搞成瞭沙拉和水煮雞胸，讓人食之無味。這本書的“漢竹編著”和“月子食譜”的結閤，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我猜測它可能找到瞭一個黃金平衡點，既能利用中式烹飪的溫和滋養特性，又能規避傳統做法的油膩和熱量陷阱。我希望書中能針對常見的産後不適，比如便秘、乳汁分泌不足或過多等問題，提供專門的食療方案。想象一下，如果我能在哺乳期安心地享受美味又健康的食物，同時看到體重穩步下降，那種成就感是無與倫比的。這本書如果能提供詳細的食材采購清單和提前備餐的技巧，那就更貼心瞭，畢竟産後時間碎片化，能提前準備好一切，對提高執行效率至關重要。我期待它能真正成為我“坐月子”期間最可靠的案頭夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後體重像吹氣球一樣膨脹的媽媽量身定做的救星！我之前試過好幾種所謂的“速效”減肥法，結果不是餓得頭暈眼花，就是體重稍微掉一點又立馬反彈迴來，搞得我身心俱疲。懷孕期間就聽說月子做得好對恢復至關重要，但具體怎麼做，尤其是在飲食上如何兼顧營養和體重控製，實在是讓人摸不著頭腦。直到我看到瞭這本書的宣傳，它主打的就是“不節食恢復快”，這對我這種天生“吃貨”來說簡直是天籟之音。我尤其關注它在食材選擇上的推薦，畢竟産後身體虛弱，需要溫補，但傳統的月子餐往往油膩且熱量驚人。我期待它能提供一些創新的、既能滋補身體又能有效控製熱量的食譜，讓我能夠安心“吃瘦”，而不是痛苦地“餓瘦”。這本書的理念如果真的能實現，那絕對是産後媽媽的福音，能讓我們在照顧寶寶的辛苦之餘，也能重新找迴對身體的掌控感和自信心。我非常好奇它如何平衡母乳喂養的需求和體重下降的目標，畢竟這兩者常常被認為是互相矛盾的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率和結果的現代女性，我最看重的是“實操性”和“可衡量性”。這本書如果能做到，不僅僅是給齣一些模糊的建議，而是提供具體的、可量化的指導那就太棒瞭。比如，它對“坐月子”這個階段的定義是否涵蓋瞭産後六周還是更長的時間？對於每個階段，體重下降的閤理目標範圍是多少？如果書中包含瞭一些自我評估的量錶或者小測驗，幫助我監測自己的恢復進度，那簡直是錦上添花。我更希望看到它如何教導我們利用産後的黃金恢復期，不僅僅是恢復身材，更是改善體質，比如改善長期睏擾我的濕氣重或睡眠質量差的問題。如果這本書能夠讓我理解“為什麼”要這樣吃、這樣恢復，而不是盲目照做，那麼它對我未來的健康都會産生深遠的影響。我渴望它提供的是一種係統性的、科學指導下的美麗蛻變，而非曇花一現的短期效果。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多主打“快速瘦身”的書都有點警惕，因為它們往往忽略瞭産後身體的特殊性——內髒下垂、盆底肌鬆弛等問題，盲目節食或過度運動反而會留下後患。這本書的“不節食”三個字，讓我看到瞭它潛在的專業性。我非常期待它對“月子食譜”的重新定義。是使用低GI（升糖指數）的食材搭配？還是強調蛋白質和膳食縴維的攝入比例？如果它能深入講解為什麼某些食材適閤産後恢復，以及它們如何影響新陳代謝，那就不僅僅是一本食譜瞭，更是一本實用的生理恢復指南。我尤其好奇，書中對於“調”的概念是如何闡述的？“調”是調理氣血，還是調平衡荷爾濛？對我這種經常感到疲倦和精力不足的新手媽媽來說，能夠通過飲食找到恢復精力的秘訣，比單純減掉幾斤肉要重要得多。我希望它能提供清晰的圖示，說明不同階段的食補重點，讓我不用在廚房裏手忙腳亂地查資料。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕時那位經驗豐富的産科醫生再三叮囑我，産後恢復絕不僅僅是身體上的，心理上的調適同樣關鍵。很多媽媽産後因為身材走樣而陷入焦慮，影響瞭和寶寶的親密互動。這本書如果能提供一些超越純粹食譜的內容，比如産後情緒管理的建議，或者如何科學地安排坐月子期間的作息，那就太棒瞭。我記得我鄰居坐月子時，天天被長輩催著進補各種高油高糖的湯水，結果不僅人胖瞭一圈，還常常覺得昏昏沉沉，休息不好。我希望能在這本書裏找到一個更現代、更科學的視角，告訴我們如何既尊重傳統坐月子的養生精髓，又融入現代營養學的觀點。比如，書中對於水分攝入、産後塑形輔助運動的建議，是不是也會有所涉及？一個全麵的指導手冊，遠比零散的經驗分享更有價值。如果它能提供一套循序漸進的恢復計劃，從惡露排齣到體力恢復，再到體型雕塑，那這本書的價值就無可估量瞭。我希望它能幫我建立一個健康的、可持續的産後生活方式，而不是一個短暫的“突擊戰”。