坐月子吃什麼每日一頁 月子餐食譜製作大全書籍 孕婦産後坐月子書 産後月子和新生兒護理的書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 孕婦
• 新生兒護理
• 食譜
• 月子食譜
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒

店鋪： 情深似海圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501988129

商品編碼：27027325040

叢書名： 坐月子吃什麼每日一頁

開本：24開

齣版時間：2013-01-01

孕産全周期深度指南：從備孕到育兒的科學實踐 本書特色： 本書聚焦於從計劃懷孕到寶寶齣生後一段時間內，母嬰雙方身心健康的全麵管理。它不是一本簡單的食譜或月子護理手冊，而是一套係統性的、貫穿孕産全周期的科學指導體係，旨在幫助準父母和新晉父母以最科學、最自信的心態迎接新生命的到來。 第一部分：科學備孕與孕前準備 本部分深入探討瞭如何為成功受孕打下堅實基礎。內容側重於生理和心理層麵的雙嚮準備。 一、優化生育力：男性與女性的生理調適 女性卵巢功能評估與提升： 詳細介紹基礎激素六項、AMH（抗穆氏管荷爾濛）等關鍵指標的解讀，以及如何通過營養乾預（如輔酶Q10、DHA的特定補充時機與劑量）、生活習慣調整（壓力管理、睡眠優化）來改善卵子質量。探討針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等常見生育力障礙的初步管理方案。 男性精子質量管理： 側重於精子活力、形態和數量的提升策略。內容包括針對性的營養素補充（鋅、硒、左鏇肉堿等的作用機製）、避免環境毒素暴露的實踐指南，以及運動與作息對精子成熟周期的影響分析。 遺傳風險篩查與谘詢： 講解孕前攜帶者篩查（如地中海貧血、脊髓性肌萎縮癥SMA）的重要性、流程與結果解讀，幫助傢庭做齣明智的生育決策。 二、孕前心理建設與環境優化 壓力與焦慮的應對機製： 探討備孕期常見的“焦慮性不孕”現象，提供基於認知行為療法（CBT）基礎的自我調節技巧，建立健康的預期管理模式。 構建支持性伴侶關係： 強調夫妻雙方在備孕過程中的情感支持係統建立，分享有效的溝通模式，以應對可能齣現的挫摺感和期望落差。 健康生活環境的打造： 詳細列舉傢庭環境中應避免的潛在內分泌乾擾物（如雙酚A BPF、鄰苯二甲酸鹽），以及如何選擇安全的母嬰用品基礎知識。 第二部分：孕期全程營養與生理變化跟蹤 本部分針對懷孕不同階段的生理需求變化，提供瞭精細化的營養攝入和健康監測方案，取代瞭籠統的“多吃點”建議。 一、孕早期（0-12周）：穩定與適應 應對孕吐的非藥物策略： 介紹針對不同程度孕吐的飲食調整（少量多餐的精確執行方法）、維生素B6的輔助應用，以及芳香療法在緩解惡心感方麵的實際操作。 葉酸與鐵元素的基礎儲備： 強調補充葉酸的最佳時機和劑量，並探討孕早期容易忽視的維生素D和膽堿的攝入對胎兒神經係統發育的關鍵作用。 警惕性齣血與流産風險的識彆： 詳細描述孕早期異常信號的辨彆，以及需要立即就醫的緊急情況清單。 二、孕中期（13-27周）：能量儲備與體重管理 個性化熱量需求計算： 根據孕前BMI和活動水平，提供精確的孕中期每日額外熱量需求估算模型，並解釋增重目標範圍的設定依據。 鈣質吸收與骨骼健康： 不僅關注鈣的攝入量，更強調維生素D、維生素K2在鈣質轉運中的協同作用，以及如何通過食物來源優化吸收效率。 妊娠期糖尿病（GDM）的初級乾預： 提供血糖自我監測指南，以及以低升糖指數（GI）食物為主導的日常三餐結構設計。 三、孕晚期（28周至分娩）：寶寶“衝刺”與母體準備 DHA與蛋白質的高效攝入： 分析在孕晚期對胎兒大腦和視網膜發育至關重要的關鍵營養素（如DHA、精氨酸）的最佳食物來源和每日推薦攝入量。 水腫與便秘的物理與飲食療法： 探討通過鉀鈉平衡、適當的鎂補充和增加膳食縴維類型來緩解孕晚期常見的不適。 臨産信號的精確識彆： 詳細區分真假宮縮、見紅與破水的區彆，並提供分娩包準備清單和入院流程預演。 第三部分：分娩方式選擇與産後身體復原科學 本部分跳齣瞭單純的“月子餐”範疇，側重於産後身體機能的恢復、心理調適和哺乳支持。 一、分娩過程的知情選擇與疼痛管理 自然分娩與剖宮産的優劣勢對比： 深入分析不同分娩方式對母嬰短期和遠期健康的影響，包括産後恢復時間、抗生素使用及腸道菌群建立等前沿議題。 非藥物鎮痛方法的應用： 介紹拉瑪澤呼吸法、按摩技術、分娩球的使用，以及硬膜外麻醉的機製與風險評估。 二、産後身體機能的深度修復 盆底肌修復的黃金窗口： 詳細介紹凱格爾運動（Kegel Exercises）的正確激活與進階訓練（如阻力訓練），並介紹生物反饋療法在嚴重盆底功能障礙中的應用。 子宮復舊與惡露管理： 解釋子宮收縮的生理過程，指導識彆異常齣血或感染的跡象。 産後體態重建： 針對腹直肌分離（Diastasis Recti）的早期評估標準和恢復計劃，強調避免錯誤姿勢和過度核心鍛煉的風險。 三、母乳喂養的科學實踐與挑戰應對 開奶與供需平衡的建立： 聚焦於産後黃金一小時的母乳喂養時機、正確的銜乳姿勢指導，以及如何通過科學的按需喂養建立穩定的泌乳量。 常見哺乳問題的解決手冊： 針對乳房脹痛、乳腺炎、乳頭混淆等問題，提供非藥物的物理乾預方法（如冷敷、溫敷的最佳時機，吸奶器的正確選擇與使用頻率）。 配方奶的選擇與科學衝調： 在需要配方奶輔助喂養時，提供不同類型配方奶（早産兒配方、水解蛋白配方等）的選擇邏輯和精確衝調標準。 第四部分：新生兒基礎護理與早期智力激發 本部分關注0-3個月嬰兒的日常照護需求，強調安全、衛生和早期互動的質量。 新生兒體溫與濕度的精準調控： 講解嬰兒體溫調節的中樞尚未成熟的特點，提供最佳的室內溫濕度建議，以及如何通過皮膚接觸（Kangaroo Care）促進穩定。 臍帶護理與黃疸的傢庭監測： 詳細介紹無菌狀態下臍帶殘端的護理流程，以及監測新生兒黃疸的嚴重程度（剋蘭氏分級）和何時需要藍光治療。 安全睡眠環境的構建（SIDS預防）： 嚴格遵循國際指南，指導如何設置安全的嬰兒床（無軟物、無蓬鬆物品），側重於仰臥睡姿的堅持。 早期感官刺激的“遊戲化”： 推薦適閤不同月齡（0-3個月）的視覺、聽覺和觸覺刺激活動，例如黑白卡的使用、聲響的定嚮追蹤訓練，強調互動的質量而非數量。 本書內容嚴謹，參考文獻基於最新的國際兒科學會（AAP）和世界衛生組織（WHO）的臨床指南，旨在為父母提供一套可信賴、可執行的孕産育兒工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書裏某一周的食譜進行操作，結果發現步驟描述極其含糊，簡直是考驗我的“猜謎能力”。比如，某道湯品寫著“慢燉至肉爛”，到底什麼是“爛”？是筷子一夾就散開，還是稍微費力就能撕開？缺乏精確的時間參考和火候的細節描述，讓我這個廚房新手完全無從下手。很多食材的預處理方法也語焉不詳，是需要焯水去腥還是直接煸炒？如果是我自己平時做飯，這些都不成問題，但坐月子期間，我需要的是精準到位的指導，畢竟身體是第一位的，任何一點偏差都可能帶來麻煩。我不得不頻繁地去上網搜索其他更詳細的食譜來交叉驗證，這本書的參考價值大大降低瞭。它更像是一份食材和菜名的大綱，而不是一本實用的操作手冊，讓人感覺非常不負責任。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是災難，拿到手的時候我就有點後悔瞭。內頁的字體大小不統一，有些地方簡直小到需要眯著眼睛看，尤其是在描述食材份量的時候，一個小小的數字印得跟螞蟻爬過一樣，我生怕自己看錯瞭，到時候月子餐做得不對，對身體造成什麼不好的影響。而且紙張的質量也讓人不敢恭維，感覺非常薄，翻動的時候都有點擔心會不小心撕壞。更彆提那些圖片瞭，色彩失真得厲害，有些菜品的成品圖看起來油膩膩的，完全沒有食欲，這對於一個正在恢復期，需要精心調養的産後媽媽來說，簡直是一種視覺上的摺磨。我本來是期待能有一本清晰、美觀、讓人願意經常翻閱的食譜書，結果這本更像是一本匆忙趕工齣來的草稿集。希望能找到一本在視覺呈現上更用心、更專業的月子餐指南，畢竟坐月子期間，心情和食欲都很重要，這本書在這方麵完全沒能提供正麵的幫助。

评分☆☆☆☆☆

最讓我無法接受的是，這本書的“新生兒護理”部分簡直是敷衍瞭事，與書名中“産後月子和新生兒護理”的承諾嚴重不符。這部分內容要麼是極其簡略的常識性介紹，要麼就是一些過時的、甚至可能引起誤導的建議。比如，關於寶寶的拍嗝手法，它隻是畫瞭一個非常模糊的示意圖，完全沒有解釋拍嗝的力度和角度的拿捏，這對於初為人母、緊張到不行的我來說，完全是添亂。坐月子期間，産婦和寶寶是緊密相連的，我需要的是一本能提供連貫支持的工具書，而不是一本把重點完全放在烹飪上，卻對護理部分草草瞭事的“掛羊頭賣狗肉”的齣版物。我希望得到的支持是全方位的，這本書在後半部分的質量下滑得太厲害瞭，嚴重影響瞭整體的使用價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於不同體質和恢復階段的個性化指導幾乎是零。書中似乎把所有産後媽媽都看作是一個模子刻齣來的，提供的食譜是固定的，從第一天到滿月都是一個套路。這完全不符閤我瞭解到的科學産後恢復知識，比如順産和剖腹産的需求不同，氣血恢復的速度也不一樣，更彆提有些人生理上對某些食物會有排斥或過敏。我希望能看到根據“惡露情況”、“體力恢復程度”來動態調整的食譜建議，或者至少對某些階段需要側重補充的營養素有明確說明。現在這樣一刀切的做法，讓我對書中“專業性”的判斷産生瞭巨大的懷疑。我需要的是一本能和我一起成長的月子餐伴侶，而不是一本冷冰冰的通用指南，這實在太讓人失望瞭。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書的另一個主要目的是想瞭解一些實用的廚房小竅門，比如如何快速有效地燉齣濃鬱的下奶湯，或者如何保存食材以保持營養不流失。然而，書中對於這些“軟技能”的介紹少之又少，更多的是羅列菜名和原料清單。比如，關於催乳，它隻是簡單地列齣瞭通草、豬蹄等食材，卻完全沒有提及如何挑選優質的通草，或者豬蹄需要剔除哪些部分纔能達到最佳的滋補效果。我希望得到的，是那種老一輩人傳下來的、經過時間考驗的、帶著煙火氣的烹飪智慧，能讓我少走彎路，用最省力的方式達到最好的調養效果。這本書似乎隻停留在理論層麵，完全沒有進入到實操層麵的精髓，讀完後依然感覺“功力未漲”。