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内容介绍
基本信息

书名：	DK女性健身指南
作者：	(英)巴特拉姆	开本：
YJ：	68	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-05
书号：	9787121283116	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 肖恩?巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印D安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。 精彩导读 目录 012　01　HIIT 基础014　什么是HIIT?016　HIIT 的原理018　HIIT 的好处020　HIIT 的营养补充022　你需要什么？024　评估自己的身体026　制订目标028　恢复放松030　02　训练前及训练后的拉伸动作032　从前屈式到背平屈033　侧弓步034　深弓步拉伸035　侧伸展三角式036　三角前弯式037　髋关节伸展038　03　HIIT 入门训练040　D一阶梯：HIIT 很简单041　D一阶梯：神奇四侠042　D一阶梯：越野耐力赛　043　D一阶梯：分秒必争　044　D一阶梯：三连冠　045　D二阶梯：HIIT 再虐我一次046　D二阶梯：上蹦下跳　047　D二阶梯：痛身还是痛心？048　D二阶梯： HIIT中的雄心壮志049　D二阶梯：HIIT 永不止步050　D三阶梯： 更快，更长，更强壮!051　D三阶梯：三的威力　052　D三阶梯：狂野健身　053　D三阶梯：直击核心054　D三阶梯：Z终DJS056　04　专业高强度间歇训练教程058　试着做高强度间歇训练059　地狱式腿部训练060　全身爆破062　骑自行车063　冲刺吧！064　高强度间歇训练强健心脏066　感觉易怒吗？067　哦，我的股四头肌068　三连胜式070　抬高身体071　JD精彩！072　燃烧全身脂肪074　核心肌群杀手级训练075　开始高强度间歇训练076　激烈的五078　T 型向上079　强健的核心肌群080　身心训练082　明星影响力083　短距离冲刺084　三重奏086　火辣比基尼088　下蹲式下落090　划艇，你行的091　打造臀部092　保持身材不容易094　身体结实和脂肪燃烧096　新陈代谢紊乱098　4 分钟之内100　完美的10 分钟　　　　104　30 分钟的挑战108　力量时刻1110　力量时刻2112　力量时刻3114　05 高强度间歇训练计划116　三日挑战118　七日挑战120　十四日挑战122　二十八日挑战126　06 有氧运动128　开合跳129　X 式跳跃130　波比运动132　越野式动作133　原地登山134　交替抬腿波比136　侦察机式动作138　短距离冲刺139　交叉跳跃140　高抬腿141　“僵尸”式动作142　侧面伸展144　拍手跳跃145　旋转跳跃146　膝关节肌力147　星型148　07　上身运动150　俯卧撑152　交叉俯卧撑154　犬式俯卧撑156　1-2 下压式157　复合肱三头肌训练158　蟹式触摸160　拉伸运动162　球式紧握163　斯芬克斯164　蜘蛛侠动作165　肩部伸展跳跃166　08　核心肌群训练168　平板支撑169　侧弯动作170　空中自行车171　俄罗斯转体172　屈体动作173　腹肌伸缩174　划桨动作176　侧平板式178　平板支撑冲拳179　俯卧侧转180　上下卷腹182　对角屈体183　V 字向上184　双交叉伸展186　开合屈体188　冲刺仰卧起坐190　09　下身运动192　深蹲跳194　深蹲静止195　侧弓箭步196　踮脚跳跃197　滑冰跳跃198　深蹲199　滑雪式双腿跳200　深蹲弓步跳202　滑雪式深蹲204　内外深蹲跳205　T 型站立206　跳跃箭步蹲208　上下蹲起210　蹲举式212　旋转驴踢式214　侧向扫腿215　后弓箭步下蹲216　致谢
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