q6《瘦孕一日三餐》孕婦食譜懷孕期書籍大全 孕婦食譜營養書食物長胎不長肉 孕婦食譜營養三餐 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:瘦孕一日三餐

定價：39.80元

作者:徐鼕連

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787553748931

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

今天晚飯吃什麼？

吃得太多，體重增長太快怎麼辦？

怎麼吃纔能隻長胎不長肉？

……

吃是懷孕期間的重頭戲，吃得太多，會造成體重增長過快，可能造成生産睏難；吃得太少，又擔心胎寶寶發育不良……作者徐鼕連經常會在門診遇到被“吃”所睏擾的孕媽媽。其實隻要瞭解自己和胎寶寶需要什麼，“吃”這件事一點都不難。

根據孕媽媽反映的問題，結閤自己多年的臨床經驗，作者將孕期每個階段所需營養量化，不再隻是簡單的數字，比如：孕期鋅的每天推薦量為9.5毫剋，吃0剋牡蠣肉就夠瞭，孕媽媽一看就知道怎麼補、補多少。

目錄

PART1孕前3個月

頭胎媽媽備孕營養指南/2

把握受孕年齡/2

提前3個月補充葉酸/2

……

二胎媽媽備孕營養指南/4

備孕二胎更要做孕前檢查/4

高齡備孕女性要重點補充葉酸/4

……

備孕男性營養指南/6

番茄紅素——男性不育的天敵/6

蛋白質是生成精子的重要營養成/6

……

備孕三餐推薦/8

推薦A/8

早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 紅薯二粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊

加餐 鬆子

……

PART2孕早期

孕早期營養指南/18

孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18

孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19

孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期重點營養素/22

孕早期常見問題與飲食對策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月一日三餐推薦/34

推薦A/34

早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲

加餐 蘋果

晚餐 飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝

加餐 小粥

……

孕1月瘦孕套餐推薦/36

推薦1/36

閤粥

奶香雞丁

蜂蜜紅薯角

推薦2/37

五彩玉羹

小蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月一日三餐推薦/40

孕2月瘦孕套餐推薦/42

孕3月一日三餐推薦/46

孕3月瘦孕套餐推薦/48

PART3孕中期

孕中期營養指南/54

孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54

孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55

孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56

孕中期重點營養素/58

孕中期常見問題與飲食對策/61

體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69

孕4月一日三餐推薦/70

推薦A/70

早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒

加餐 聖女果

晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑

加餐 水果酸奶全麥吐

……

孕4月瘦孕套餐推薦/72

推薦1/72

芝士燉飯

香芒牛柳

炒三脆

推薦2/73

手捲三明治

奶酪雞翅

意式蔬菜湯

……

孕5月一日三餐推薦/40

孕5月瘦孕套餐推薦/42

孕6月一日三餐推薦/46

孕6月瘦孕套餐推薦/48

孕7月一日三餐推薦/46

孕7月瘦孕套餐推薦/48

PART4孕晚期

孕晚期營養指南/96

孕8~月胎寶寶變化：逐漸發育成熟，準備迎接小生命/96

孕8~月孕媽媽生理特點：每一處變化都在為分娩做準備/97

孕晚期營養需求：警惕營養過剩/98

孕晚期重點營養素/0

孕晚期常見問題與飲食對策/2

體重管理：大多數孕媽媽將增重5剋左右/1

準備待産/111

孕8月一日三餐推薦/112

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