發表於2024-12-25
商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
商品名稱: | 長胎不長肉 孕産/胎教 書籍 |
作者: | 王興國 滕越 |
定價: | 39.8 |
齣版社: | 中國婦女 |
齣版日期: | 2016-06-01 |
ISBN: | 9787512712737 |
印次: | 1 |
版次: | 1 |
裝幀: | 平裝 |
開本: | 12開 |
內容簡介 | |
“長胎不長肉”是一種正常現象,是大部分人如此或應該如此的。然而,有很多準媽媽做不到這一點,要麼胎兒較大或正常的同時準媽媽的脂肪大量積纍,要麼胎兒偏小的同時準媽媽的脂肪大量積纍,以至於“長胎不長肉”這種本來屬於常態的現象卻愈發少見瞭。本書由營養學專傢根據多年的臨床經驗,告訴大傢如何保持閤理的膳食結構,維持體重正常增長,有效孕期糖尿病、高血壓、貧血等。另外,升級版在內容上增加瞭很多更實用的內容,比如如何烹飪纔能讓食物更健康、如何購買健康食物,還增加瞭一些産後哺乳和育兒的知識,使內容更加完善。 |
目錄 | |
章? |
編輯 | |
專業營養醫師從營養學的角度齣發,以美食傢的眼光,並結閤孕期理論知識,共同打造科學、健康的孕期營養書,讓每個孕媽媽都可以做到長胎不長肉。 |
媒體評論 | |
正文試讀 章 建立健康的膳食結構 在孕育新生命的280天,胎兒生長發育所需的營養物質都直接來源於準媽媽的血液,間接來源於準媽媽的飲食。孕婦飲食營養對胎兒生長發育至關重要。那麼,要吃哪些食物纔能滿足胎兒的營養需要? 先強調的是,韆萬不要以為孕婦吃海參、鮑魚、燕窩、魚翅之類的“大補”食品,或者多吃肉類、蛋類等某些日常食品就可以瞭。單個食物的作用總是有限的。從專業角度看,要獲得良好的營養,不能依靠某個或某幾個食物,而應該依靠多樣化的食物互相搭配。 不同食物類彆和數量互相搭配,即構成瞭膳食結構。不論是對孕婦,還是對胎兒,均衡的膳食結構總是重要的健康因素。沒有哪一個食物是“須吃”的,也沒有哪一個食物是有益或多多益善的。 孕婦膳食要點 孕期膳食結構應該是怎樣的?雖然每個孕婦的情況有所不同,胎兒之間也有一定差異,但仍然有一些基本原則和大緻食物數量可以。我們根據中國營養學會發布的《中國孕婦、乳母膳食指南2016》,整理瞭備孕期、孕期和哺乳期的膳食要點。 備孕期 備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕並對優孕進行要的前期準備,是優孕與優生優 育的重要前提: ①閤理飲食,增加運動量,調整孕前體重至適宜水平。 ②常吃含鐵豐富的食物(如動物血、肝髒及紅肉),選用碘鹽,孕前3個月開始補 充葉酸(每天400微剋)。 ③禁煙酒,保持健康生活方式。 備孕期平均每天食物建議量:榖類225剋(其中全榖及雜豆類50剋~100剋),薯類50剋,蔬菜400剋,水果200剋,蛋類40剋,魚蝦類50剋,肉類50剋,奶類300毫升,大豆15剋,堅果10剋,烹調油25剋,食鹽不超過6剋,飲水1500毫升(1800韆卡能量,適閤體重正常、從事輕體力工作的女性。肥胖者要在此基礎上減少進食量;體重偏瘦或從事中等和較重體力勞動者要在此基礎上增加進食量)。 孕期 確定懷孕後,孕婦膳食應在備孕期或非孕婦女的基礎上進一步加強: ①繼續補充葉酸(每天400微剋),常吃含鐵豐富的食物(如動物血、肝髒及紅肉),選用碘鹽。 ②孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含要量碳水化閤物的食物(如粥、麵、餅乾、麵包、糕點、水果、薯類、蜂蜜、食糖等)。 ③孕中期、孕晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。 ④適量的身體活動,維持孕期適宜增重。 ⑤禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。 孕早期(0~12周)胎兒生長發育速度相對緩慢,所需營養與孕前無太大差彆。每天進食量與備孕期相同即可,保證食物多樣均衡,體重不要增長過多(到孕12周時,比孕前增加1韆剋左右,或者不增加即可,除非孕前體重偏低)。 孕中期(13~27周)胎兒生長發育逐漸加速,對營養的需求增大。一天食物建議量:榖類200剋~250剋,薯類50剋,雜糧不少於1/5;蔬菜類300剋~500剋,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200剋~400剋;魚、禽、蛋、肉類(含動物內髒)每日總量150剋~200剋;牛奶300毫升~500毫升;大豆類15 剋;堅果10 剋;烹調油25剋;食鹽不超過6剋;飲水1700毫升。 孕晚期(28周及以後)營養需要進一步增加,一天食物建議量:榖類200剋 |
摘要 | |
[db:書摘] |
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