一人吃兩人補-孕産婦營養飲食方案 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕産婦
• 食療
• 育兒知識

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538889611

商品編碼：26917283149

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	一人吃兩人補-孕産婦營養飲食方案 孕産/胎教 書籍
作者：	鬍維勤　主
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787538889611
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

鬍維勤主編的《一人吃兩人補孕産婦營養飲食方案》分為三大章，**章主要介紹瞭在孕前、孕期、孕後媽媽該如何吃，給媽媽來個熱身。第二章從懷胎十個月齣發，分彆介紹瞭每個孕月的飲食方案，陪伴寶寶和媽媽一起健康成長。第三章主要介紹瞭産後哺乳和恢復，給媽媽瞭**的飲食方案，另外，針對産後常見的不適癥，介紹瞭有效的調理吃法。為迎接寶寶的到來做好充分的準備。 本書100餘道孕産媽媽營養餐，每款均配有二維碼可供掃描，讀者可通過手機或其他電子設備觀看到本款營養餐的視頻作。書中所有對應的菜譜圖文結閤，所用原料、配料一目瞭然，製作步驟詳實細緻。幫助讀者輕鬆掌握菜譜做法，讓孕産媽媽的日常飲食吃得健康、吃得安心。

目錄

Chapter 1 一人吃兩人補，每個時期都很重要 孕前——營養積纍為寶寶的到來打好基礎 1.孕前營養積纍的重要性 2.孕前需要補充的營養素 3.孕前改掉不良飲食習慣 孕期——寶寶和媽媽一起“吃” 1.孕早期 2.孕中期 3.孕晚期 産後——媽媽吃得好，寶寶糧倉足 1.産後幾天飲食要清淡 2.少量多次 3.均衡營養 4.食物要細軟、易消化 5.早餐要吃好 6.嚴格控製脂肪的攝取 7.少吃硬、鹹、生冷的食物 Chapter 2 孕期吃好是關鍵，營養補充全指導 Chapter 3 産後哺乳和恢復，全靠營養來幫忙

好的，這是一本關於孕産婦營養的圖書簡介，內容詳盡，旨在為準媽媽和新媽媽提供全麵、實用的飲食指導，不包含您提到的那本書的具體內容。 --- 《生命之源：孕産期營養調理與健康膳食指南》 一本陪伴您從備孕到産後恢復的全程健康飲食手冊 導語： 孕育新生命是一個充滿喜悅與挑戰的旅程。從備孕開始，到孕中期的悉心嗬護，再到分娩後的身體恢復，營養都是支撐這場偉大“工程”的基石。本書並非簡單的食譜匯編，而是一部深入淺齣、科學嚴謹的孕産期營養調理聖經。我們深知，每一位準媽媽的需求都是獨特的，因此，我們緻力於提供一套既符閤權威營養學標準，又兼顧中國傳統飲食習慣的綜閤解決方案。本書將陪伴您，用最天然、最科學的食物，為自己和寶寶構建一個堅實健康的生命起點。 --- 第一篇：科學備孕——為生命播種健康 備孕，是孕育健康寶寶的第一步，其重要性不亞於孕期。這一階段的營養儲備，直接影響到卵子和精子的質量，以及未來胚胎的著床和發育。 一、 優化“生命元素”儲備： 葉酸的“黃金攝入期”： 詳細解析不同階段的葉酸需求量，以及如何通過日常食物（如深綠色蔬菜、豆類）和適宜的補充劑來最大化吸收效率，預防神經管缺陷。 鐵、鈣、碘的基綫建立： 闡述在備孕期就應開始著手改善的礦物質缺乏問題。例如，講解鐵代謝與PCOS、多囊卵巢綜閤徵的關聯，以及碘儲備對未來甲狀腺健康的雙重意義。 “好脂肪”的選擇與搭配： 深度探討歐米伽-3脂肪酸（DHA、EPA）在提升卵子質量中的作用，推薦富含必需脂肪酸的食物來源，並指導如何平衡飽和脂肪與不飽和脂肪的攝入比例。 二、 腸道健康與免疫力初建： 孕前腸道菌群的“重塑工程”： 介紹益生元、益生菌對未來母嬰健康的間接影響。如何通過發酵食品和富含膳食縴維的食物，為懷孕後的消化吸收打下良好基礎。 血糖管理的預備賽： 針對有潛在胰島素抵抗風險的女性，提供低升糖指數（GI）飲食的入門指南，穩定血糖是預防妊娠期糖尿病的關鍵。 --- 第二篇：孕期營養——動態調整的生命平衡術 孕期營養是一個動態變化的過程，對熱量、宏量營養素和微量營養素的需求都會隨孕周而改變。本書摒棄瞭“一人吃兩人補”的盲目進補觀念，強調“質量優先，適度增加”。 一、 孕早期的“安撫與重建”策略（0-12周）： 應對孕吐的“迷你餐”法則： 針對惡心、嘔吐、厭食等常見不適，提供“少食多餐、乾濕分離”的具體技巧。推薦薑茶、蘇打餅乾、檸檬水等天然緩解劑。 蛋白質的溫和啓動： 講解初期胎盤發育所需的基礎蛋白質，推薦魚肉、去皮禽肉、優質奶製品，避免高油高脂的肉類攝入帶來的腸胃負擔。 二、 孕中期的“加速與儲備”（13-27周）： 體重管理的精確控製： 根據孕前BMI，提供每周適宜的體重增加範圍，並細分不同階段的熱量盈餘目標。 鈣質的吸收與利用優化： 深入講解維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用。不僅推薦奶製品，更強調富含維生素K2的食物（如納豆、某些硬質奶酪）對骨骼鈣沉積的協同作用。 鐵劑的科學服用與替代方案： 當需要服用鐵劑時，如何通過搭配維生素C促進吸收，以及選擇吸收率更高的非血紅素鐵食物來源。 三、 孕晚期的“能量聚焦與分娩準備”（28周後）： 膳食縴維對抗便秘： 隨著子宮增大，腸道壓力增加。提供高滲透性縴維和不溶性縴維的平衡攝入建議，預防痔瘡和産後排便睏難。 為分娩儲備能量： 探討適度的優質碳水化閤物（如全榖物、紅薯）對維持體力與穩定情緒的重要性。 警惕妊娠期高血壓與水腫： 科學對待鈉的攝入，推薦富含鉀、鎂的天然食物（如香蕉、牛油果、深色綠葉菜），作為天然利尿劑和血管舒張劑。 --- 第三篇：分娩選擇與産後修復——恢復元氣的營養處方 産後是身體修復和泌乳的關鍵時期。本書提供的是一套溫和、循序漸進的營養恢復計劃，避免傳統“大補”帶來的內分泌紊亂或乳腺堵塞風險。 一、 分娩前後的能量平滑過渡： 産前“清空”與産後“重啓”： 介紹分娩前一天的低渣飲食原則，以及産後數小時內如何安全地從液體食物過渡到固體食物。 傷口愈閤的營養加速器： 重點介紹鋅、維生素C和優質膠原蛋白對剖腹産或會陰側切傷口愈閤的加速作用。 二、 科學哺乳期的營養進階： 泌乳量的“燃料”管理： 詳細解析水、蛋白質和特定維生素（如B族）對乳汁分泌量的影響。強調水分是乳汁的主要組成部分，指導每日飲水量的精準計算。 “發奶”食物的祛魅與正名： 客觀分析木瓜、通草、豬蹄等傳統發奶食物的科學原理和潛在風險（如高脂肪易緻堵塞）。提供以燕麥、酵母、富含卵磷脂的食物為核心的溫和通乳方案。 母乳的營養質量而非數量： 講解DHA、膽堿等對寶寶大腦發育至關重要的營養素，以及媽媽應如何通過飲食來確保這些營養素能有效進入乳汁。 三、 産後情緒與體重的雙重管理： “月子期”的非傳統調理： 提倡清爽、低鹽、易消化的飲食，幫助身體排齣孕期積存的水分，避免“越補越胖”的惡性循環。 情緒穩定的營養素支持： 探討色氨酸、鎂、維生素B6對産後情緒波動（“産後憂鬱”）的積極影響，鼓勵媽媽們在恢復期也要關注心理健康。 --- 本書特色與價值 1. 食譜的“可操作性”： 所有食譜均以中國傢庭的常見食材為基礎，操作步驟簡單明瞭，適閤忙碌的現代父母。 2. 營養師的“專業視角”： 內容嚴格依據最新版《中國居民膳食指南（孕婦和乳母）》和國際母嬰營養學會的建議編寫，確保科學性。 3. 個性化指導工具： 提供瞭多套基於孕前體重和孕周的“營養自測錶”和“進食日誌”，幫助讀者實時監測並調整自己的飲食結構。 4. 安全黑名單與誤區澄清： 係統梳理瞭孕産期常見的“民間偏方”和“營養陷阱”，如過量食用阿膠、高糖分滋補品等，提供安全、健康的替代方案。 本書適閤人群： 計劃懷孕的女性、所有孕期女性、正在哺乳期的母親，以及希望為傢人提供科學支持的伴侶和長輩。選擇《生命之源》，就是選擇瞭一條科學、健康、充滿活力的孕産之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一個工作節奏很快的職場媽媽，平時能自己做飯的時間非常有限。我原本以為買瞭這本書後，我會因為食譜復雜而束之高閣。齣乎意料的是，這本書的實用性超乎我的想象。它把食譜分成瞭“快手十分鍾搞定”、“周末慢燉滋補”和“外食點餐指南”三大類。尤其是那個“外食點餐指南”，簡直是我的救星！在外麵開會或者應酬時，我不再是茫然地看著菜單，而是可以迅速判斷哪些菜肴是相對健康的低鹽低油選擇，哪些是應該避免的。書裏甚至列齣瞭不同菜係（比如川菜、粵菜、日料）下最適閤孕婦的選擇策略，這比單純給我一個“自己做”的方案要人性化得多。它真正理解瞭現代孕婦的實際生活場景，提供的是可操作性極強的生存指南，而不是不切實際的“田園牧歌式”烹飪教程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它對“孕期不適”的應對策略。我懷孕後飽受便秘和孕期貧血的睏擾，醫生開瞭藥，但我也希望能通過飲食來改善。市麵上很多孕期食譜側重於“增重”和“寶寶營養”，對媽媽自身的舒適度關注不夠。但這本書卻花瞭很大篇幅來討論如何通過膳食縴維的種類和攝入時間來緩解便秘，以及如何搭配富含維生素C的食物來提高鐵的吸收率，而不是簡單地說“多吃紅肉”。這些非常細微但卻極大地提升我生活質量的建議，真是讓人感動。而且，書中對於“吃什麼”和“怎麼吃”之間的平衡把握得非常好。比如，它會告訴你如何用健康的零食來應對兩餐之間的飢餓感，避免血糖大幅波動，這對我控製孕期體重非常有幫助。這種兼顧媽媽感受的實在內容，讓我覺得這本書真的非常貼心。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻跟我先生一起看瞭起來，這讓我非常驚喜。我原以為這完全是寫給孕婦看的，但先生看完後錶示，他現在纔知道原來備孕和孕期飲食有這麼多講究，而且他也能參與進來。書中用清晰的圖錶展示瞭孕期不同階段體重增加的理想範圍，以及關鍵營養素的攝入目標，這讓他可以更直觀地理解我為什麼需要特定的食物。更重要的是，書中關於“如何支持孕婦”的部分非常到位，它不像其他書那樣隻是讓爸爸“多幫忙”，而是具體指導瞭準爸爸如何在購物、備餐、以及在妻子情緒波動時提供支持性的飲食環境。這本書成功地把孕産營養從一個“孕婦的負擔”轉變為“傢庭共同的課題”，極大地促進瞭我們夫妻間的溝通和閤作。這種傢庭參與式的理念，讓整個孕期體驗變得更溫暖、更有支持感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“XX方案”的書抱有懷疑態度的，總覺得很多都是誇大其詞的營銷噱頭。但拿到這本書後，我被它紮實的專業性和嚴謹的結構吸引住瞭。它不僅僅是羅列食譜，而是建立瞭一套完整的營養評估和調整體係。書裏詳細介紹瞭如何根據我個人的BMI、孕周和日常活動量來計算每日所需的熱量和宏量營養素比例，這點非常科學嚴謹。我以前總覺得吃得夠多就是營養好，看瞭這本書纔明白，關鍵在於“均衡”和“吸收”。它還特彆強調瞭微量元素的攝入，像葉酸、鐵、鈣這些大傢都知道，但它對膽堿、DHA在孕期不同階段的重要性以及如何通過食物來高效獲取，講解得非常透徹，引用瞭好多最新的研究成果，但用詞卻一點都不晦澀。對於我這種喜歡鑽研細節的人來說，這本書的深度和廣度都讓我非常滿意，它不是教我怎麼做一道菜，而是教我如何成為自己和寶寶的首席營養官。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！懷孕初期我就開始發愁吃什麼能既顧好自己，又能讓寶寶健康成長。市麵上的孕産書籍汗牛充棟，很多都說得雲裏霧裏，要麼太理論化，要麼就是一堆食譜堆砌起來，根本不知道從何下手。但這本書完全不一樣，它的行文風格非常親切自然，就像鄰居傢有經驗的阿姨在跟你拉傢常一樣，把復雜的營養知識講得淺顯易懂。比如，它沒有直接給我一堆“必須吃”的清單，而是告訴我不同孕期身體需要側重補充哪些營養素，以及在日常飲食中如何巧妙地搭配。我特彆喜歡它提到的“食物替換法”，比如，當我突然對某些食物産生排斥時，它總能提供幾種營養成分相似、但口感和味道完全不同的替代品，這真是幫瞭我大忙。而且，書中對孕早期孕吐嚴重、孕中期胃口大開、孕晚期水腫等不同階段的特殊飲食問題都給齣瞭非常實用的建議。讀完第一遍，我心裏踏實多瞭，感覺自己終於掌握瞭科學喂養的“底層邏輯”，而不是盲目跟風。