漂亮媽媽有氧運動-(附贈DVD光盤1張) 史曉燕 科學坐月子 坐月子營養餐食譜書 月子産後 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 誠達互聯圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487542

商品編碼：26906799619

叢書名： 漂亮媽媽有氧運動(附光盤)她生活美體書係

開本：12開

齣版時間：2013-01-01

 

基本信息

書名：  漂亮媽媽有氧運動-(附贈DVD光盤1張) 育兒與傢教 暢銷書籍

作者：  史曉燕，賈會雲 編

齣版社：  中國紡織齣版社

齣版日期：  2013-01-01

版次：  1

ISBN：  9787506487542

市場價：  35.0

 

 

書名：現代瑜伽基礎與進階指南 作者：李靜 編著 齣版社：人文科學齣版社 齣版日期：2023年10月 --- 現代瑜伽基礎與進階指南：身心和諧的實踐路徑 導言：重拾身體的智慧，探索內在的寜靜 在這個節奏飛快的時代，人們越來越渴望找到一種平衡身心、迴歸自然生活狀態的方式。瑜伽，這一古老的東方智慧體係，正以其獨特的魅力，成為現代都市人追求健康與和諧的首選。本書《現代瑜伽基礎與進階指南》並非簡單羅列體式，而是一本係統、深入、兼具理論深度與實踐指導的綜閤性教材。它旨在帶領讀者從零開始，逐步深入理解瑜伽哲學的精髓，掌握精準的體式（Asana）技巧，並最終將瑜伽的平靜與專注融入日常生活的方方麵麵。 本書的編撰團隊由資深瑜伽導師、運動生理學傢和心理學專傢共同組成，確保瞭內容既符閤人體科學，又尊重瑜伽傳統的深厚底蘊。我們摒棄瞭過度神化或商業化的宣傳口號，力求以清晰、科學、可操作性的方式，為每一位對瑜伽感興趣的讀者提供一份可靠的指引。 --- 第一部分：瑜伽的根基——理論與哲學（約300字） 本部分是理解瑜伽的基石，它幫助讀者超越單純的“拉伸”概念，認識到瑜伽是一種完整的生活哲學。 第一章：瑜伽的源流與演變 追溯瑜伽自吠陀時代直至現代流派的發展脈絡，重點解析《瑜伽經》中的核心思想。清晰界定“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的真正含義——日月閤一的平衡之道。 第二章：瑜伽的八支分法（Ashtanga）精講 詳細闡述帕坦伽利提齣的八支分法：持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。重點解析持戒與內製對現代人生活方式的指導意義，例如“非暴力”（Ahimsa）在人際交往中的體現。 第三章：呼吸的科學——調息法入門 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本章深入探討呼吸的生理學原理，介紹腹式呼吸、勝利法（Ujjayi Pranayama）等基礎調息技巧，並闡述不同呼吸法對神經係統調節的作用。 --- 第二部分：體式實踐——從初級到中級（約600字） 本部分是本書的核心實踐指南，包含瞭上百個詳盡的體式解析，配有高清晰度的彩色分解圖片和正確的呼吸配閤提示。 第四章：基礎體式精修與序列構建 重點講解三十個基礎站立體式（如山式、樹式、戰士係列），強調“校準”（Alignment）的重要性。通過詳細的圖解，指齣常見錯誤姿勢及矯正方法。指導讀者如何安全有效地將這些基礎體式串聯成一套完整的晨間或晚間練習序列。 第五章：打開身體——核心力量與柔韌性訓練 針對現代人普遍存在的肩頸僵硬、腰背勞損問題，設計瞭專門的開肩、伸展脊柱的進階體式。例如，深度解析三角伸展式、鴿子式的不同變體，強調骨盆的穩定性和胸腔的延展。 第六章：倒立體式的安全入門 為有誌於挑戰倒立的練習者提供詳盡的安全準備步驟。包括：手臂支撐力量的階梯式訓練、腿部抬升的輔助技巧。重點介紹海豚式和頭倒立（Sirsasana）在牆壁輔助下的安全進入與停留方法，以及安全撤齣的規範流程。 第七章：流瑜伽基礎（Vinyasa Flow） 介紹如何將體式與呼吸同步，形成動態的流動序列。解析太陽式A和太陽式B的精準執行步驟，這是所有流瑜伽練習的基石。強調在流動中保持專注和節律。 --- 第三部分：深入冥想與自我整閤（約400字） 瑜伽的終極目標在於心靈的安寜。本部分引導讀者將練習從墊子上延伸到內在世界。 第八章：靜坐的藝術——冥想的科學方法 介紹不同類型的冥想練習，包括專注呼吸冥想（Anapanasati）、身體掃描冥想（Body Scan）和慈心冥想（Metta）。探討冥想對改善注意力廣度、減輕焦慮和提升情緒調節能力的影響。提供從五分鍾到三十分鍾的逐步延長練習計劃。 第九章：放鬆與恢復——修復性瑜伽 詳細介紹修復性體式（Restorative Poses），強調使用抱枕、瑜伽磚和毯子等輔助工具來支持身體，達到深度放鬆。解析“挺屍式”（Savasana）的正確執行方式及其對副交感神經係統的激活作用。 第十章：瑜伽與生活：現代生活的整閤 討論如何將瑜伽的專注力、覺察力（Mindfulness）帶入日常工作、飲食和人際關係中。探討如何通過“正念飲食”來改善與食物的關係，以及如何在壓力情境下運用所學的調息技巧來快速平復情緒。 --- 第四部分：實踐資源與常見問題解答（約200字） 第十一章：建立你的練習空間與工具 指導讀者如何選擇閤適的瑜伽墊、服裝和輔助工具。提供不同體質人群的工具使用建議（如高血壓人群、膝蓋敏感者）。 第十二章：常見疑問與導師提示 解答練習中可能遇到的各種問題，例如：練習時間選擇、如何應對肌肉酸痛、如何根據生理周期調整練習強度等。提供專業導師在課堂管理和一對一指導中常用的技巧和口令示例。 --- 結語： 《現代瑜伽基礎與進階指南》是一本伴隨您練習生涯的夥伴。它不要求您成為空中飛人或柔韌的極限挑戰者，隻願您能通過科學、係統、有深度的學習，在瑜伽的道路上找到屬於自己的寜靜與力量，實現真正的身心和諧。打開書頁，從今天開始，重新認識您的身體與心靈。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“漂亮媽媽有氧運動”書，我本來是滿心期待的，畢竟書名聽起來就充滿瞭活力和對産後身材的憧憬。然而，當我翻開第一頁，看到的卻是大篇幅關於傳統月子護理的理論闡述，什麼捂汗、什麼不能洗頭、什麼要吃大量油膩的催奶食物，簡直把我帶迴瞭上個世紀的育兒觀念裏。我需要的，是科學、現代、能讓我快速恢復體能的運動方案，而不是這些聽起來就讓人昏昏欲睡的陳舊理論。書裏關於運動的部分，寥寥無幾，而且描述得極其模糊，什麼“適當活動筋骨”，完全沒有具體的動作分解圖，更彆提附贈的DVD光盤到底有沒有實際的跟練內容瞭，拿到手後發現那光盤根本就是個擺設，裏麵放的似乎是某種完全不相關的健康講座錄像，播放齣來一股濃濃的過時感，讓人非常失望。我買這本書是為瞭動起來，結果卻被一堆空洞的養生“秘籍”淹沒瞭，感覺自己的時間被浪費瞭。如果想瞭解科學的産後恢復，我可能需要去尋找更專業的運動康復書籍，這本書顯然不能滿足這個需求。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排和文字風格，透露著一種強烈的年代感，仿佛是從二十年前的育兒雜誌裏直接搬齣來的。文字囉嗦，觀點重復，而且充滿瞭各種“你必須”和“絕對不能”的武斷論調，讓人讀起來壓力倍增。例如，在關於情緒調節的部分，它隻是簡單地勸慰“要開心”，卻完全沒有涉及産後抑鬱的識彆和應對策略，也沒有提供任何關於如何平衡照顧新生兒和個人心理健康的方法。我希望看到的是更具同理心、更貼近現代社會生活節奏的指導，而不是這種居高臨下的說教。尤其是在談到“月子病”的預防時，更是大肆渲染各種恐怖後果，讓人徒增焦慮。一本好的育兒或産後恢復書籍，應該提供的是知識和工具，幫助我們建立信心，而不是用恐懼來束縛我們的行為。這種缺乏科學循證和人文關懷的寫作方式，實在讓人難以接受。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是衝著“漂亮媽媽”這個光環去的，我希望看到的是如何優雅、健康地完成從孕期到産後的美麗蛻變。然而，這本書給我的感覺更像是一本關於如何“躺平”坐月子的說明書，重點似乎完全放在瞭“靜養”和“滋補”上，對“運動”和“形體恢復”的關注度低得可憐。特彆是關於核心肌群的恢復、骨盆的矯正，這些産後媽媽最關心的“硬核”問題，書裏幾乎一筆帶過，沒有提供任何可以操作的練習流程或者圖示講解。我期待的是有圖有真相的指導，最好是能針對不同恢復階段的媽媽提供個性化的訓練模塊，但這本書提供的無非是一些寬泛的建議，比如“多散步”或者“慢慢做收腹練習”。這種缺乏具體指導的內容，讓我這個渴望自律和高效恢復的人感到非常迷茫和沮喪。附帶的那張DVD，如果內容是這些空泛的理論講解，那還不如不送。

评分☆☆☆☆☆

讓我最不理解的是，這本書的定位似乎非常混亂。它試圖把“有氧運動”、“科學坐月子”、“營養餐食譜”和“産後恢復”等多個主題雜糅在一起，結果卻是樣樣都沒深入。運動的部分過於空泛，營養部分過於油膩，而關於“科學”的論述又顯得底氣不足，更像是經驗的堆砌而非基於最新醫學研究的總結。如果我隻想找一份低卡月子食譜，我會被大量的“大補”湯水淹沒；如果我隻想找一套産後塑形動作，我隻能得到幾張模糊不清的插圖和一句“多活動”。這本書給我的感覺就像一個大雜燴，每一樣食材都放瞭一點，但最後做齣來的成品味道平淡無奇，甚至有些怪異。作為一名追求效率和實效的現代媽媽，我需要的是精準、分門彆類的專業指導，而不是這種試圖包羅萬象卻又淺嘗輒止的綜閤性讀物。這張附贈的DVD，如果內容依然是這種不痛不癢的講解，那它存在的意義真的值得商榷瞭。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本厚厚的“科學坐月子”指南，我立刻被其中對於“營養餐食譜”的過度強調給震住瞭。說實話，我懷孕時已經閱讀瞭不少關於均衡營養的知識，期待産後食譜能提供一些巧妙的花樣和針對性的調理方案。結果呢？前幾十頁全是各種排骨湯、豬蹄湯、麻油雞的反復變奏，油、鹽、膠質的含量高得驚人，看得我這位現代媽媽心驚膽戰。我關注的是如何低脂高蛋白地恢復元氣，如何通過飲食控製來避免産後肥胖的睏擾，但這本書似乎完全沒有get到現代媽媽的需求，它推崇的幾乎是“越補越好，越油越健康”的古早理念。而且，食譜的製作過程復雜得讓人望而卻步，動輒需要燉煮十幾個小時，對於一個剛生完孩子、睡眠嚴重不足的新手媽媽來說，簡直是奢望。我更希望看到的是快手、營養密度高、易於操作的餐食建議，而不是一堆需要專業廚師纔能完成的“大補”宴席。這種脫離實際生活的食譜，對我而言參考價值實在太低瞭。