中国式情绪管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:曾仕强 著 定  价:58 出 版 社:广东经济出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:214 装  帧:平装 ISBN:9787545460278 ●壹 正视多变的情绪及影响
●愤怒是心理压力的宣泄
●难过是一种普遍情绪
●无力感是沮丧的表现
●无助感是环境造成的
●焦虑是一种复杂的情绪
●勇敢面对罪恶感才好
●羞愧感是从父母、师长处获得的
●忧郁是过度忧虑的表现
●负面情绪有害健康
●贰 理性情绪并非不动感情
●人而无情，何以为人
●情绪促使人们正确因应内外情境
●非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际
●情绪需要适当的疏解和宣泄
●叁 情绪来时怎么做
●明白情绪才能处理情绪
●了解影响情绪的四个因素
●要练习体会内在的感觉
●不要过分注重向外看
●部分目录

内容简介

人都会有情绪，若不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则使人崩溃。学会了解情绪，才能管理情绪。
曾仕强教授深谙中国传统文化，对中国人的心性颇有研究。在曾仕强所著的《中国式情绪管理》中，曾教授条分缕析地解读了中国人的心性对情绪的影响，并对症下药，从意识、信念等方面教给我们正确管理情绪的方法。曾教授认为，情绪没有好坏之分，只有了解情绪、接受情绪，并适度地调节情绪，才能更好地生活并与他人和谐相处。
如果你正受困于情绪而无法有效沟通，无法拥有和谐的人际关系，无法让自己的能力得到充分发挥，书中大量的事例会给你启迪和指导，帮助你重新认识情绪，掌控情绪，让你的人生更圆满、更开阔。
曾仕强 著 曾仕强，中国式管理之父，当今中国极具影响力的管理大师与国学大师。台湾地区交通大学教授，台湾地区师范大学教授。英国莱斯特大学管理哲学博士，美国杜鲁门州立大学行政管理硕士。研究中国管理哲学三十年，首倡中国式管理，名动政商学界，享誉海内外。
曾仕强教授深谙中国传统文化与西方管理学，学问深渊，世情洞达。他是央视《百家讲坛》很受欢迎的主讲专家之一，以其深厚的中国文化功底和中西贯通的渊博学识在中国管理界独领风骚。

《心之所安：探寻情绪的自在之道》 序章：为何我们在此？ 在日新月异、瞬息万变的现代社会，身心俱疲的我们，是否常常感到被一股无形的力量裹挟，在情绪的洪流中起伏不定？烦恼、焦虑、愤怒、失落，这些情绪如同潮水般涌来，时而让我们淹没，时而让我们挣扎。我们渴望一种平静，一种稳定，一种能够掌控自己情绪的力量。然而，现实却是，我们常常被情绪牵着鼻子走，生活的舵盘仿佛不属于自己。 在快节奏的生活中，我们学会了如何工作，如何竞争，如何获取物质上的满足，却鲜少有人真正停下来，审视自己内心的风景。我们似乎默认了情绪的“不可控性”，将它们视为生命的必然羁绊，或是他人制造的麻烦。殊不知，情绪并非外来之物，它们是我们内在世界的语言，是我们感知世界、回应世界的信号。理解和管理情绪，与其说是一种技能，不如说是一种智慧，一种通往内心自在的必由之路。 《心之所安：探寻情绪的自在之道》并非要教授你一套僵化的“情绪控制”技巧，也不是要你压抑或忽视自己的真实感受。相反，它邀请你踏上一段深入自我探索的旅程，去理解情绪的本质，认识情绪的来源，并学会与情绪和谐共处。在这趟旅程中，你将发现，情绪并非敌人，而是你最忠实的伙伴，它们在用独特的方式告诉你关于你自己、关于你与世界的关系。 我们为何而活？我们如何在复杂的世界中找到内心的宁静？我们又该如何构建更健康、更具韧性的内心世界？这些问题，都与我们对情绪的理解息息相关。本书旨在为你提供一个全新的视角，帮助你拨开情绪的迷雾，看见情绪背后真实的自己，从而活得更加通透，更加从容。 第一章：看见情绪：情绪的地图与罗盘 在我们开始一段旅程之前，了解目的地至关重要。同样，在学习管理情绪之前，我们首先需要认识情绪本身。情绪，这个看似模糊的概念，实则有着清晰的边界和丰富的内涵。 1.1 情绪的“是什么”：不仅仅是感觉 情绪，往往被简化为“我感觉很生气”或“我感到开心”。然而，情绪的体验远比这复杂。它是一个包含生理反应、认知评价和行为倾向的整体系统。 生理反应： 当你感到恐惧时，你的心跳会加速，呼吸变得急促，手心会出汗，肌肉会紧绷。这些都是情绪的生理信号。你的身体在为你应对某种情况做准备。 认知评价： 同一个事件，不同的人会有不同的情绪反应，这取决于他们如何解读这个事件。一个被拒绝的邀约，可能让一个人感到沮丧，也可能让另一个人觉得“正好有时间做自己的事”。你的想法，是情绪的催化剂。 行为倾向： 情绪会驱使我们做出某种行为。愤怒会让你想要反击，悲伤会让你想要躲避，喜悦会让你想要分享。这些行为倾向，是情绪在寻求表达和解决。 了解情绪的多维度，能帮助我们更全面地理解自己当下的状态，避免将情绪简单归类，从而做出更有效的应对。 1.2 情绪的“地图”：常见的“情绪岛屿” 世界上的情绪千千万万，但我们可以将它们归类，如同绘制一张情绪地图。这张地图帮助我们识别和命名自己的感受，从而更好地与它们互动。 基础情绪： 通常认为，喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶是人类最基础的情绪。它们是人类生存和发展的基本反应。 复合情绪： 在基础情绪之上，通过不同的组合和认知，会衍生出更复杂的复合情绪。例如，失望（悲伤+期望未被满足），嫉妒（愤怒+恐惧+悲伤），羞愧（愤怒+悲伤+自我否定）。 情绪的连续光谱： 情绪并非非黑即白，而是存在一个连续的光谱。比如，快乐可以从一丝愉悦到狂喜，悲伤可以从轻微的失落到极度的痛苦。认识到这种连续性，有助于我们更细致地描述自己的感受。 1.3 情绪的“罗盘”：情绪的功能与价值 为什么要体验情绪？难道它们就只是麻烦吗？答案是否定的。情绪是自然赋予我们的宝贵财富，它们扮演着至关重要的角色。 警报系统： 恐惧提醒我们避开危险，厌恶让我们远离有害物质，愤怒让我们认识到自己的界限被侵犯。情绪如同身体的疼痛，是发出警告的信号。 信息传递者： 情绪传递着关于我们自身需求、价值观和期望的信息。当我们感到不被尊重时产生愤怒，就是在告诉你“你的界限受到侵犯”。当我们感到孤独时产生悲伤，是在告诉你“你需要连接”。 动机驱动者： 快乐驱使我们追求有益的事物，好奇心驱动我们探索未知，爱意驱动我们建立亲密关系。情绪是生命能量的重要来源，驱动着我们的行为和发展。 连接的桥梁： 分享快乐能增进亲密，表达悲伤能获得支持，理解他人的情绪能促进共情。情绪是我们与他人建立情感连接的纽带。 认识到情绪的功能，能够帮助我们从“对抗”情绪转变为“理解”情绪，从而开启更积极的情绪管理之路。 第二章：情绪的“土壤”：探寻情绪的根源 理解情绪是什么之后，我们下一步需要深入探究，这些情绪究竟从何而来？是什么滋养了它们？如同植物需要土壤才能生长，我们的情绪也源于内在的“土壤”，包括我们的经历、认知模式、生理状态以及社会文化环境。 2.1 过去的“印记”：童年经历与依恋模式 童年时期是我们人格形成的关键阶段，早期的经历，尤其是与主要抚养者的互动，会在我们内心留下深刻的印记，塑造我们对世界和人际关系的预期，进而影响我们的情绪反应模式。 早期创伤与未愈合的伤口： 无论是显性的创伤（如忽视、虐待）还是隐性的创伤（如情感上的不被理解、被过度控制），都可能在内心埋下情绪的“定时炸弹”。这些过去的伤口，会在相似的情境下被轻易触发，导致过激或不恰当的情绪反应。 依恋模式的形成： 我们与父母或其他重要他人的依恋关系，会形成不同的依恋模式（安全型、回避型、焦虑型、混乱型）。例如，安全型依恋的人更倾向于建立健康的亲密关系，情绪调节能力也较强；而焦虑型依恋的人，则可能更容易陷入对关系的不安和嫉妒中。 习得性行为与信念： 在成长过程中，我们观察并模仿父母或身边重要人物处理情绪的方式，也可能在不经意间习得某些无效的情绪应对模式，如压抑、爆发、指责等。这些习得性行为，往往根植于更深层的信念系统。 2.2 内在的“过滤器”：认知模式与思维误区 我们对事件的解读，很大程度上决定了我们产生的情绪。而我们的解读，又深受我们固有的认知模式和思维误区的影响。 非黑即白思维： 将事物简单地划分为“好”或“坏”，无法看到中间的灰色地带。例如，一次小小的失误就让自己觉得“我就是个失败者”。 灾难化思维： 总是预设最坏的结果，并将当前的小问题放大成巨大的灾难。例如，“我迟到了五分钟，整个项目肯定泡汤了。” 情绪化推理： 相信自己的感觉就是事实。“我感觉自己很糟糕，所以我就一定是糟糕的。” 过度概括： 从一两次负面经历中得出普遍性结论。“我这次面试失败了，我永远也找不到工作。” 过滤式思维： 只关注负面信息，忽略所有积极的方面。 这些思维误区，如同扭曲的哈哈镜，让我们看到一个不真实的世界，进而产生不必要的负面情绪。 2.3 身心的“共振”：生理状态与情绪的关联 我们的身体和心灵是密不可分的整体。生理状态的变化，会直接影响我们的情绪体验。 睡眠不足与情绪波动： 长期睡眠不足，会削弱大脑的前额叶皮层功能，这部分区域负责情绪调节和冲动控制。因此，睡眠不足的人更容易烦躁、易怒、焦虑。 饮食与情绪： 血糖水平的剧烈波动（如摄入过多糖分后血糖骤降），会影响情绪的稳定性，导致情绪低落或易怒。某些营养素的缺乏也可能与情绪问题相关。 运动与情绪： 适度的体育锻炼能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解压力、改善情绪。相反，长期缺乏运动可能导致情绪低落。 荷尔蒙变化： 女性在经期、孕期、更年期等阶段的荷尔蒙变化，会显著影响情绪。男性荷尔蒙的波动同样会带来情绪上的变化。 2.4 社会文化的“回响”：集体潜意识与价值观 我们生活在特定的社会文化环境中，这些环境对我们的情绪体验和表达方式有着潜移默化的影响。 文化对情绪表达的规范： 不同的文化对某些情绪的表达有着不同的接受度。例如，在一些文化中，表达悲伤被视为软弱，而在另一些文化中，则鼓励人们宣泄情绪。 社会价值观的塑造： 社会所倡导的价值观（如竞争、成功、物质至上）可能会加剧某些情绪的产生，如焦虑、攀比、嫉妒。 人际关系的期待： 社会对人际关系（如婚姻、家庭、友谊）的期待，也可能成为我们产生情绪的根源。 理解情绪的“土壤”，并非是要追溯过去，而是要通过认识这些根源，来更好地理解当下情绪的形成机制，从而有针对性地进行调整。这如同园丁需要了解土壤的特性，才能更好地培育花朵。 第三章：情绪的“耕耘”：自在生活的情绪实践 认识到情绪的本质和根源后，我们便可以开始着手“耕耘”我们的情绪世界，学习如何与之和谐相处，并最终实现内心的自在。本章将提供一系列实用的实践方法，帮助你在日常生活中，成为自己情绪的“园丁”。 3.1 觉察的力量：活在当下，感受真实 情绪的“耕耘”始于“觉察”。如同农夫需要时时关注庄稼的长势，我们也需要时刻觉察自己的情绪状态。 设定“情绪暂停键”： 在忙碌的生活中，有意识地停下来，给自己几分钟时间，不带评判地感受当下的情绪。可以问自己：“我现在感觉如何？”“我的身体有什么感受？” 情绪日记： 记录下每天的情绪体验，包括触发事件、情绪感受、生理反应以及当时的思维。长期记录，可以帮助你发现情绪模式和触发点。 身体扫描： 将注意力从头部到脚部，逐一感受身体各部位的感受。情绪常常会在身体上留下印记，比如肩颈的紧张、胃部的坠胀。通过感知身体信号，可以提前捕捉到情绪的细微变化。 正念练习： 通过冥想、深呼吸等方式，训练自己将注意力集中在当下，不被过去的懊悔或未来的担忧所牵引。正念能够帮助我们以一种开放、接纳的态度来面对情绪。 3.2 情绪的“疏导”：健康的情绪表达 压抑情绪只会让它们越积越多，适时适当地表达情绪，是保持内心健康的必要途径。 用“我”开头的陈述： 在与他人沟通时，使用“我感到…”而不是“你让我…”的句式，清晰地表达自己的感受，避免指责和攻击。例如，“我感到有些沮丧，因为我担心这个项目会延误。” 寻求信任的支持： 与值得信赖的朋友、家人或伴侣分享你的感受。倾诉本身就是一种释放，而他人的理解和支持，能让你感到不孤单。 艺术化的表达： 如果口头表达困难，可以尝试用写作、绘画、音乐、舞蹈等方式来表达内心的情绪。艺术是情感的出口。 适度的运动与宣泄： 在安全且不伤害他人的前提下，进行一些能够释放能量的活动，如跑步、打沙袋、大声歌唱等。 3.3 认知“重塑”：挑战无效的思维模式 认识到思维模式对情绪的影响后，我们可以主动去挑战和重塑那些带来负面情绪的无效思维。 识别思维误区： 学习识别自己在第一章提到的各种思维误区。当产生强烈负面情绪时，停下来问自己：“我是否陷入了某种思维误区？” 证据收集与反驳： 像侦探一样，收集支持自己负面想法的证据，同时也要收集反驳这些想法的证据。通常，你会发现那些让你痛苦的负面想法，缺乏坚实的证据支持。 发展更平衡的观点： 尝试从不同的角度去看待问题，寻找更全面、更客观的解释。例如，一次失败不代表永远失败，它可能是一个学习的机会。 积极肯定与自我关怀： 用积极、支持性的语言与自己对话。肯定自己的努力和价值，即使在困难时期，也要给自己以关怀和鼓励。 3.4 情绪的“滋养”：构建内在的稳定感 情绪的管理不仅仅是应对危机，更在于主动“滋养”我们的内心，建立内在的稳定感和韧性。 培养感恩之心： 每天花时间思考值得感恩的事情，无论大小。感恩能够帮助我们转移注意力，从负面情绪中抽离，提升幸福感。 设定可实现的目标： 设定一些小而可实现的目标，并为之努力。每一次小的成就，都能带来满足感和自信心，增强应对挑战的能力。 保持健康的生活习惯： 规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，是维持身心健康的基础，也是情绪稳定的重要保障。 学习接纳不完美： 认识到人无完人，接受自己和他人的不完美。放下对完美的执念，会极大地减轻焦虑和挫败感。 培养兴趣与爱好： 投入到自己喜欢的事情中，能够带来乐趣和满足感，也能帮助我们暂时忘却烦恼，恢复活力。 3.5 面对“挑战”：将困难转化为成长的契机 生活不可能永远一帆风顺，总会有各种挑战和困难。如何在高压和逆境中保持内心的平静，是情绪自在的更高层次追求。 培养“成长型思维”： 将挑战视为学习和成长的机会，而不是威胁。相信自己的能力可以通过努力得到提升。 聚焦可控之事： 当面对复杂局面时，将精力集中在自己能够控制的方面，而不是徒劳地担忧无法改变的事情。 复原力训练： 学习从挫折中快速恢复，从中吸取教训，调整策略，继续前进。这需要不断的练习和积累经验。 寻求专业帮助： 当情绪困扰严重影响生活时，不要犹豫寻求心理咨询师或治疗师的帮助。专业人士能够提供更具针对性的支持和指导。 结语：自在生活的“种籽” 《心之所安：探寻情绪的自在之道》希望你能将情绪视为生命中珍贵的“种籽”，用理解、接纳和实践去浇灌它，它将回馈你内心的宁静、生活的智慧和蓬勃的生命力。情绪管理并非一蹴而就的魔法，而是一个持续学习、不断探索的旅程。愿你在旅途中，寻得属于自己的那份安宁与自在，活出生命的精彩。