发表于2024-12-23
感冒不治疗可能会变成肺炎,伤口不包扎可能会引起感染…… 因拒*、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合,会带来什么难以预料的严重后果? 如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦,建立自尊,变得*有活力,重拾生活的盼望? 如果不存在情绪急救技术,如果心理创伤不可能治疗的话,人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受,然而,现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的*新进展,人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案,并且取得了明显的效果……治疗这些伤害,不仅可以加速伤口的愈合,也有利于防止并发症,并避免其向严重方向发展。 盖伊·温奇编著的《情绪急救:应对各种日常心理伤害的的策略与方法》具有极强的指导性,可谓独出机杼,对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒*、丧失和自卑等心理创伤的人来说,这都是一本必须的读物。
遭受拒*带给我们尖锐的痛苦;孤独引发毁灭性 的疼痛;丧失使我们的生活破碎不堪;难以摆脱的内 疚感毒害了我们的安宁和人际关系;对痛苦的反刍倾 向很快会发展为焦虑和沮丧;失败导致**的失望; 自卑则使我们拒*别人的帮助。
我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受 身体创伤。失败、内疚、被拒*和丧失是我们生活的 一部分。但是,对大多数人来说,我们自然而然地包 扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝,而应对情绪伤害的急救 箱却空空如也——它根本就不存在!结果是,我们感 觉糟糕的时间特别漫长。
幸运的是,我们找到了一些方法,它们就好像精 神急救工具,可以用来治疗受伤的情绪。在《情绪急 救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》一书中, 扶业心理学家盖伊·温奇博士利用*新的科学研究成 果,提出了明确、逐步深入的疗愈方案。这些方案简 单便捷,效果显而易见。温奇博士通过生活中的实例 告诉我们,仅仅几个简单的行动,便可以使痛苦的情 绪得到缓解,从纠结中振作精神,以勇气和信心战胜 挫折。不管什么人,只要他渴望变得*有活力,盼望 建立自尊,希望踢开那些缠累我们的伤害和麻烦,《 情感急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》都 是一本必须的读物。
盖伊·温奇博士(Guy Winch,Ph.D),是畅销书《嘎吱作响的车轮》(The Squeaky Wheel)的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位,并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起,他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员,温奇博士在《**心理学》(Psychology Today)杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏,受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家,也是炙手可热的主持人和**知名作家。偶尔地,他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。
前言
第一章 拒*:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒*导致的心理创伤
如何处理拒*造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:与自我批判争辩
疗法B:恢复你的自我价值
疗法C:修补社交感受
疗法D:自我脱敏
何时咨询心理卫生专业人士
第二章 孤独:人际关系的“肌无力”
孤独和吸烟的危害相同
孤**有传染性
孤独造成的心理创伤
如何治疗孤独造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:移除消极负面的有色眼镜
疗法B:找出你的自我挫败行为
疗法C:换位思考
疗法D:深化你的情感联系
疗法E:创造社交联系的机会
疗法F:收养一个好朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第三章 丧失与精神创伤:带伤前进
丧失和精神创伤造成的心理伤口
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
一般治疗原则
疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B:恢复你“自我”迷失的一面
疗法C:寻找悲剧的意义
何时咨询心理卫生专业人士
第四章 内疚:情感体系的毒药
不健康的内疚与人际关系
内疚造成的心理创伤
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:掌握有效道歉的秘诀
疗法B:自我原谅
疗法C:重新投入生活
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第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤
反刍造成的心理创伤
如何治疗反刍造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:改变视角
疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦
疗法C:愤怒重构
疗法D:善待你的朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
失败造成的心理创伤
我们**恐惧的是对于失败本身的恐惧
恐惧失败对家庭的影响
对失败的恐惧令人失态
如何治疗失败造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:获得支持
疗法B:专注于你能够控制的因素
疗法C:承担责任,承认恐惧
疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力
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第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统
如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗?
自卑造成的心理创伤
如何治疗自卑造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音
疗法B:找出并肯定自己的长处
疗法C:提升你对赞扬的宽容
疗法D:提升你的个人力量
疗法E:提高自我控制的能力
何时咨询心理卫生专业人士
结论:创建你自己的心理医疗箱
致谢
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