武當九式吐納養生法（附DVD） 嶽武 著 9787500940395 人民體育齣版社 t4r 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940395

商品編碼：26841553204

開本：32開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：191

字數：145000

內容簡介

　　武當九式吐納養生法又名武當九式吐納秘功或武當道傳不老青鬆功，相傳由武當丹道養生祖師呂洞賓（號純陽子）所遺留，韆百年來一直在武當道內秘傳口授，依武當道內沿傳之規矩，至今已經輩列第23代。此套功法是武當純陽門係列功法之一，是修真悟道，延年益壽的必經法門。
　　比較世麵上流行的鍛煉方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。
　　這套功法的較大特色在於通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配閤運動。以內動（五髒的蠕動）帶動外動（肢體運動），與世俗鍛煉中的肢體運動“配閤呼吸”方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。
　　一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。
　　此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。
　　溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功（金丹鐵布衫）、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為終進入武功階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。

作者簡介

　　武當武術非物質文化遺産傳承人、被武林界譽為“武當儒俠”的管理學研究生——嶽武，字宗恒．俗名蔡星生，係道教聖地武當山下土生土長的一位武當派武術功夫理論與實踐集大成的學者型專傢。武當全真教龍門派純陽門一代宗師劉理航前輩的傳弟子，輩列第23代。道內秘傳自然神打衣鉢弟子武當三天門五形養生內功傳人。現任中國‘武當武術聯閤會副會長、武當拳法研究會會常務會長、武當養生研究會副會長、十堰市武術協會副主席、十堰市武當武術協會副主席。

目錄

章 源流、傳承特色及理論定位
節 源流
第二節 傳承特色與理論定位
一、傳承特色
二、理論定位與社會影響

第二章 吐納基本技術
節 基本手型
一、陰陽八卦手
二、八字掌
三、燕翅掌
第二節 基本步型
一、並步
二、弓步
三、橫開步
四、彈簧步
五、交叉步
第三節 基本身型
一、前屈
二、後仰
三、蹲身
四、束腰
五、鶴膝
六、龜背
第四節 基本吐納方法
一、自然呼吸法
二、慢、長、細、勻法
三、長吸短呼法
四、短吸長呼法
五、快吸慢呼法
六、慢吸快呼法
七、長吸長呼法
八、吸閉噴氣法
九、胎息動呼吸法
第五節 “三調”的基本方法
一、調身
二、調息
三、調心
四、“三調”之間的關係
第六節 注意事項
一、鬆
二、靜
三、適度

第三章 動作名稱及圖解
節 動作名稱
第二節 動作圖解

第四章 常見問題解答
節 常識性問題
第二節 技術性問題
附錄
一、道功修行實錄
二、呂祖百字碑（古今釋注）
後記

精彩書摘

二、理論定位與社會影響
㈠理論定位
在道內傳承體係中，武當九式吐納養生法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真導引之秘術，屬純陽門武功中的中功法。與武當真元渾閤一氣功、純陽大功、金丹地臥功、五行養生樁功、純陽子午靜功為一體。是修真悟道，延年益壽的必經法門。在世麵上流行的鍛煉方法中稀有此類功法，專門的吐納養生功法更是罕見。其根在道門，其法將會從此廣泛流傳於民間。一經弘揚，就會源流不斷，為人類健康造福。
通過習練後，再學習純陽門大功（金丹鐵布衫）、金丹地臥功等陽剛之法，就會容易很多。也為終進入武功階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。這也是武當九式吐納養生法得以沿傳的另一潛在原因。
為更好地繼承和發揚武當絕學養生功夫，普澤眾生，造福人類健康，以嶽武為帶頭人的武當拳法研究會的研究員們，在綜閤整理武當純陽門係列武功的基礎上，與其他門類傳統養生修煉方法相比較，後將此養生功法定位於武當道傳三類標誌性武術養生功法（伸筋拔骨類、呼吸吐納類、按摩導引類）之一的呼吸吐納類典型功法，成為目前武當山下由十堰市武當拳法研究會的“武當養生三大寶典”之一。
……

探尋生命能量的秘密：一場身心靈的深度之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常被繁雜的事務裹挾，身心俱疲。疲憊、焦慮、失眠，這些亞健康的信號，正悄然侵蝕著我們的健康基石。我們渴望一種迴歸自然、療愈身心的途徑，一種能夠喚醒沉睡生命力、重塑內在平衡的智慧。 而今，一種源自韆載武當山脈，凝結無數先賢智慧的養生絕學，正以前所未有的方式呈現在我們麵前。這並非一味追求動作的繁復，也非刻意模仿飛簷走壁的神技，而是迴歸最本質的生命律動，通過呼吸與意念的巧妙結閤，開啓一場深邃的身心靈探索之旅。 一、武當九式吐納：古老智慧的傳承與創新 “武當九式吐納養生法”顧名思義，其核心在於“九式吐納”。這“九式”並非簡單的九個動作，而是九個循序漸進、層層遞進的養生體係。它們從最基礎的呼吸調整入手，引導練習者逐漸學會如何調動身體內在的能量，如何讓氣息在體內暢通無阻，從而達到疏通經絡、強健髒腑、寜心安神的功效。 這套功法，深諳中國傳統養生學的精髓。它並非憑空捏造，而是基於深厚的道傢養生理論，結閤中醫經絡學、氣血理論，並融入瞭武當門派獨特的武術內功理念。韆百年來，它在無數武當山隱士、高道手中代代相傳，曆經歲月沉澱，不斷完善，最終成為一套既科學實用，又充滿東方哲學韻味的養生方法。 吐納之道：呼吸的藝術與生命的能量 “吐納”二字，道齣瞭其核心。這裏的“吐”並非簡單的呼氣，“納”也並非簡單的吸氣。它們是主動的、有意識的呼吸過程，是生命能量的交換與轉化。在功法中，我們將學會如何深長、綿長、均勻地呼吸，讓每一次呼吸都成為一次對身體的滋養。 深長呼吸： 摒棄淺促的胸式呼吸，轉而采用深沉的腹式呼吸。通過腹部的起伏，最大限度地擴張肺葉，增加氧氣攝入，排齣體內汙濁之氣。每一次深長的呼氣，都是一次對身體的淨化；每一次深長的吸氣，都是一次對生命的汲取。 綿長均勻： 呼吸的節奏如同流水，舒緩而連貫。避免急促、不穩的呼吸，讓氣息在體內自由流淌，不再淤滯。這種綿長的呼吸，能有效安撫神經係統，降低心率，緩解緊張情緒。 意念引導： 呼吸並非孤立的動作，而是與意念緊密相連。我們將學習如何用意識引導氣息在體內運行，例如，吸氣時想象將天地之精華納入丹田，呼氣時想象將體內濁氣排齣體外。這種意念的運用，能夠極大地增強吐納的效果，將呼吸的力量放大。 九式功法：循序漸進的內在修煉 這“九式”功法，並非簡單的形體動作組閤，而是圍繞吐納這一核心，設計的一係列具有針對性的練習。每一式都承載著獨特的養生理念與功效，它們之間相互銜接，環環相扣，形成一個完整的養生體係。 開篇之式：舒展筋骨，疏通血脈。 初期的功法，側重於肢體的舒展與放鬆，通過溫和的動作，打開全身的關節，疏通氣血運行的通道，為後續的吐納打下堅實的基礎。練習者會感受到身體的舒展感，疲勞感逐漸消散。 核心吐納：調和氣息，固本培元。 中期的功法，將深入吐納的練習。通過特定的呼吸方法與配閤的肢體導引，直接作用於髒腑，調和氣血，增強髒腑功能。此時，練習者會逐漸體會到內氣在體內的匯聚與流動，感受到身體內部的溫熱感與充實感。 升華之式：凝神聚氣，提升境界。 後期的功法，則更加注重意念的修煉與精氣的凝聚。通過更加精微的動作與更加深邃的吐納，引導練習者將體內充沛的能量嚮更高層次提升，達到寜心安神、開闊心胸的境界。此時，練習者會感受到心境的平和，思緒的清晰，以及一種超然物外的寜靜。 每一式功法，都包含著詳細的動作要領、呼吸要領以及意念要領。在學習過程中，會有清晰的圖文或視頻演示，確保練習者能夠準確掌握每一個細節。 二、身心靈的全麵滋養 “武當九式吐納養生法”的魅力，不僅在於其對身體的直接調理，更在於其對心靈的深刻滋養，以及對精神層麵的提升。它是一套全麵的身心靈療愈方案。 身體的重塑： 改善呼吸係統： 長期練習，能夠顯著增強肺活量，提高氣體交換效率，緩解哮喘、慢性支氣管炎等呼吸係統疾病的癥狀。 調理消化係統： 腹式呼吸能有效按摩腹腔髒器，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等問題，增強脾胃功能。 強健心血管係統： 舒緩的呼吸與溫和的動作，能降低心率，平穩血壓，有效預防和緩解高血壓、心髒病等心血管疾病。 疏通經絡，活血化瘀： 功法中的導引動作，能夠有效地疏通身體的經絡，使氣血運行更加順暢，從而緩解各種疼痛，如頸肩腰背痛、關節痛等。 提升免疫力： 氣血充盈，髒腑功能協調，身體的整體抵抗力自然增強，不易生病。 延緩衰老： 充足的生命能量，健康的身體狀態，是延緩衰老的重要因素。 心靈的療愈： 緩解壓力與焦慮： 專注於呼吸與身體的感受，能夠將注意力從外界的煩惱中抽離，有效緩解因工作、生活壓力帶來的焦慮、緊張情緒。 改善睡眠質量： 寜心安神的效果，能夠幫助入睡睏難者更快進入睡眠狀態，並提高睡眠質量，使人精力充沛。 培養專注力與定力： 持續的練習，能夠鍛煉專注力，使人在麵對問題時更加冷靜、清晰，不易被外界乾擾。 情緒的穩定： 通過對自身情緒的覺察與接納，練習者能夠更好地管理情緒，減少負麵情緒的産生，培養積極樂觀的心態。 提升自信心： 隨著身體的改善和心境的平和，練習者會逐漸感受到內心的力量，從而提升自信心。 精神的升華： 迴歸內在平靜： 在功法的引導下，練習者能夠體會到一種由內而外的寜靜，與自我建立更深的連接。 拓展生命視野： 功法中蘊含的東方哲學智慧，能夠引導練習者思考生命的意義，拓展內在的視野，提升精神境界。 增強生命活力： 當身心靈都達到一種和諧平衡的狀態時，生命會煥發齣前所未有的活力與光彩。 三、誰適閤練習？ 這套“武當九式吐納養生法”並非高不可攀的絕技，而是普適性的養生之道，適閤以下人群： 都市亞健康人群： 長期伏案工作，缺乏運動，齣現頸椎病、腰椎病、肩周炎等身體不適，以及精神疲憊、焦慮、失眠的人群。 注重養生保健的各個年齡段人群： 無論青少年、中年還是老年，隻要有改善健康、提升生活品質的願望，都可以從中獲益。 對中國傳統文化感興趣的人群： 希望瞭解道傢養生智慧，體驗中華傳統文化魅力的朋友。 尋求身心靈平衡的人群： 希望通過一種自然、溫和的方式，達到身體健康、情緒穩定、精神愉悅的狀態。 希望提升自身內在力量和生命能量的人群。 四、學習的便利性 為瞭讓更多人能夠便捷地學習和掌握這套精妙的養生功法，本套資源特彆配備瞭詳盡的教學指導。通過清晰的圖文解說和生動的視頻演示，您將能夠在傢中，按照自己的節奏，係統地學習和實踐。每一個動作的細節，每一次呼吸的要領，每一次意念的運用，都將被一一呈現，確保您能夠準確理解，有效練習。 結語： “武當九式吐納養生法”，是一場關於生命能量的探索，一次關於身心靈和諧的實踐。它邀請您放下浮躁，迴歸寜靜，傾聽身體的聲音，感受生命的力量。通過這套古老而充滿智慧的養生之道，您將有機會重塑健康，點燃生命激情，開啓一段更加充實、平和、充滿活力的精彩人生。讓我們一同踏上這場探尋生命能量的深度之旅，在吐納之間，遇見更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是為我這種“老派”讀者量身定做的，那種帶著歲月沉澱感的封麵，拿到手裏就有一種踏實感。我尤其欣賞他們對字體和排版的選擇，既傳統又不失清晰度，閱讀起來非常舒適，長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞。而且，隨書附帶的那個DVD，光盤的製作質量也相當不錯，影像清晰流暢，這對於學習像吐納養生這種需要直觀演示的功法來說，簡直是太重要瞭。我之前買過一些附帶光盤的書籍，光盤要麼是模糊不清，要麼是音頻和畫麵不同步，讓人極其抓狂，但這一套完全沒有這個問題，看得齣齣版社在細節上是下瞭真功夫的。我嘗試著跟著DVD裏的演示，哪怕隻是初步的呼吸調整，身體上馬上就能感受到一股微妙的氣流在體內運行，那種感覺非常奇妙，不是靠文字描述能完全體會的，光是這份實操指導的完整性，就已經值迴票價瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量和紙張手感，是我近期購書體驗中非常亮眼的一點。封麵采用的啞光處理，既能有效防止反光，又給人一種沉穩、耐讀的感覺。內頁的紙張選擇瞭略帶米黃色的紙張，這一點我非常贊賞，它極大地減輕瞭長時間閱讀帶來的視覺疲勞，這對於我們這些需要仔細研究圖解和文字細節的讀者來說，簡直是福音。而且，裝訂工藝看起來非常結實，我多次翻開到書本的某一頁去對照DVD的動作，書本都能平整地攤開，不用費力去按壓書脊，這說明它在製作上是按照“經常使用”的標準來的，而不是那種放著落灰的精裝書。這種對閱讀體驗的尊重，是判斷一傢齣版社專業水準的重要標誌。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我最初對“武當”這個名號有點警惕，總擔心是那種誇大其詞、徒有虛名的“武術秘籍”。但讀完前幾章後，我的疑慮完全打消瞭。作者在介紹吐納法之前，花瞭大量篇幅來闡述“形神閤一”的哲學基礎，以及如何在現代生活中保持內心的平和。這讓我意識到，這不僅僅是一套身體的鍛煉方法，更是一種深入到生活哲學的指導。他非常強調“持之以恒”和“因人而異”，沒有那種“吃瞭仙丹立馬見效”的浮誇承諾，而是用一種長者的口吻，提醒我們修行是一個循序漸進的過程。這種真誠和不急躁的態度，在如今這個追求快速反饋的時代顯得尤為可貴。我個人感覺，光是閱讀這些關於心態調整的部分，就已經對我的日常情緒管理起到瞭積極作用，身體的變化反而是水到渠成的結果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構安排得非常有條理，不像有些養生書籍那樣東拉西扯，讓人摸不著頭腦。作者顯然對武當一脈的吐納心法有著深入的理解和長期的實踐，他不是那種隻停留在理論層麵空泛地談“氣感”的作者。書中對每一個動作的細節，從起勢、導引到收功，都描述得極其到位，每一個口訣、每一個意念的引導，都像是一步一步地領著你走進那片寜靜的境地。我最欣賞的是他沒有把這些功法神化，而是用一種非常務實、科學的態度去解釋其背後的生理學原理，這讓即便是初次接觸道傢養生的人，也不會因為感覺太“玄乎”而望而卻步。我把這本書放在床頭櫃上，每天睡前都會翻看其中的一式，慢慢地將書中的指導內化為身體的本能反應，效果確實比我之前盲目練習的那些零散的呼吸法有效得多，真是一本可以長期陪伴和深入鑽研的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化充滿敬畏心的人，一直希望能找到一本既能還原傳統精髓，又能被現代人接受和理解的養生讀物。這本書恰好填補瞭我的這個需求空缺。它成功地將深奧的道傢養生理論，通過非常清晰、現代的語言進行瞭轉譯，使得那些原本隻在特定圈子裏流傳的術語，變得通俗易懂，又不失其原有的韻味。例如，書中對“調息”的講解，不僅僅是教你如何深呼吸，更是在教你如何感知呼吸在身體不同部位産生的細微震動，這種層次感和穿透力，是其他同類書籍裏少有的。它讓我感覺自己仿佛坐在一位經驗豐富的武當前輩麵前，聽他娓娓道來，而非僅僅在閱讀一本教科書，那種學習的氛圍和沉浸感，令人非常享受。