正版 太極拳入門初步(附DVD) 鄭勤 趙永剛 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭勤 趙永剛 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• DVD
• 鄭勤
• 趙永剛
• 運動
• 傳統文化

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940609

商品編碼：26886320977

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：太極拳入門初步(附DVD)

定價：42.00元

作者：鄭勤 趙永剛

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787500940609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯

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內容提要

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　　太極拳的普及不僅在於套路的演練，還在於太極文化的縱深傳播。套路是太極拳的物質外形，文化及其包含的武德精神是太極拳的內在魅力。本書在著力普及太極拳的同時，全麵介紹瞭太極拳的源流和內容、健身原理與科學，以及如何在太極拳的修習中進行武德培養等文化內容，並把這些文化的部分放在瞭全書的、二、三章，凸顯其重要性。
　　本書內容的選擇，齣發點是初學者。 “太極拳運動的基本技術和要領”(第四章)介紹瞭太極拳運動中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技術。 “太極拳基礎功法”(第五章)介紹瞭太極拳樁功、六段選、八門五步等基本功法，功法簡潔實用，易於上手。“太極拳套路入門——24式太極拳” (第六章)選取瞭群眾基礎厚實的24式太極拳。 “太極推手基礎”(第七章)介紹瞭太極推手的基礎和主要練法。

目錄

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試說太極的文化內涵
章　太極拳的源流和內容
　節　太極拳的起源
　第二節　太極拳流派
　　一、陳、楊、吳、武、孫五大傳統流派
　　二、簡化太極拳和競賽太極拳
　　三、民間流傳的諸傢門派
　第三節　太極拳係的內容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四節　初學者如何選擇學練太極拳的內容和注意事項
　　一、如何選擇太極拳入門練習的內容
　　二、初學者注意事項

第二章　太極拳中的原理與科學

第三章　太極拳中的武德培養

第四章　太極拳的基本技術和要求

第五章　太極拳基礎功法

第六章　太極拳套路入門——24式簡化太極拳

第七章　太栯推手基礎

第八章　如何興入學習太極拳

參考書目

後記

作者介紹

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　　鄭勤，1951年10月齣生，河南信陽新縣人。原蘭州軍區司令員鄭維山(1955年中將)之子。2004年晉升為少將軍銜。2009年7月晉升為中將軍銜。1985年前曾任北京衛戍區警衛四師司令部作訓科副科長，警衛第十四團副團長，後調蘭州軍區工作。1999年10月任陸軍第63集團軍副軍長，後曆任北京軍區副參謀長，陸軍第65集團軍軍長，2008年1月2日任廣州軍區副司令員。

正版 太極拳入門初步(附DVD) 鄭勤 趙永剛 一、 太極拳的曆史淵源與文化意蘊 太極拳，作為中華武術瑰寶，源遠流長，承載著深厚的哲學思想與養生智慧。它肇始於古代的導引吐納之術，融閤瞭道傢的陰陽學說、中醫的經絡理論以及兵傢的戰略思想，逐漸演變形成瞭獨具魅力的武術體係。相傳，太極拳的創始人是明末清初的張三豐，他在武當山悟道，觀蛇鶴相鬥，創齣瞭以柔剋剛、藉力打力、渾圓一體的太極拳。 從哲學層麵看，太極拳的核心理念是“太極”——即宇宙萬物的本源，陰陽相濟、生生不息。這種哲學思想貫穿於太極拳的每一個動作之中，強調“用意不用力”，以“氣”引導“形”，追求身心閤一的和諧境界。在太極拳的練習中，動作的開閤、虛實的轉換，如同陰陽的消長，體現瞭自然界的規律。 從養生層麵看，太極拳以其舒緩、連綿、圓活的動作，達到瞭“內練一口氣，外練筋骨皮”的健身效果。它通過調息、運氣，疏通經絡，促進氣血循環，達到強身健體、延年益壽的目的。長期練習太極拳，能夠有效地改善心血管功能，提高身體的柔韌性和平衡感，緩解壓力，寜心安神，對於現代都市人來說，更是一種絕佳的養生方式。 從武術層麵看，太極拳並非徒有其錶的花拳綉腿，它蘊含著精妙的攻防技法。雖然其動作看似柔和，實則剛柔並濟，以柔化解對方的剛勁，以巧勁製服對手。太極拳的“懂勁”之說，更是將其推嚮瞭技擊的高峰，要求練習者能夠感知對方的力點和意圖，從而做齣最恰當的迴應。 二、 《太極拳入門初步》 內容解析 本書由鄭勤、趙永剛兩位名傢聯袂創作，旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、科學、易懂的入門教程。全書緊密結閤所附DVD教學光盤，實現瞭理論與實踐的完美統一，讓初學者能夠輕鬆掌握太極拳的基本功和初級套路。 第一部分：太極拳基礎理論與練習指導 本部分將係統闡述太極拳的基本概念、練習原則和重要技法。 1. 太極拳的練習要領： 詳細講解太極拳的“八法”（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠）和“五行”（進、退、顧、盼、定），這是理解太極拳內涵的基石。強調“頂天立地”的身姿，保持“虛領頂勁”，沉肩墜肘，含胸拔背，放鬆身體，做到“身法中正”。 2. 步法與樁功： 介紹太極拳最基本也是最重要的步法，如弓步、馬步、虛步、獨立步等，並講解其轉換要領。樁功是太極拳練習的根基，本書將詳細指導馬步樁、弓步樁等基礎樁功的練習方法，幫助練習者建立穩固的下盤，增強身體的支撐力。 3. 呼吸與意念： 深入淺齣地講解太極拳的呼吸方法，包括自然呼吸、腹式呼吸以及與動作配閤的呼吸。強調“以意導氣，以氣運身”，指導練習者如何在動作中運用意念，將身體的運動與內在的能量流動相結閤。 4. 勁力的運用： 講解太極拳的“寸勁”、“整勁”、“化勁”等概念，闡明如何通過放鬆和協調，將身體的力量凝聚起來，做到“周身一傢，內外相閤”。 第二部分：初級套路精講 本部分將詳細拆解和演示太極拳最基礎、最易學的套路，以DVD光盤為輔助，提供直觀的學習體驗。 1. 24式簡化太極拳（或根據具體套路調整）： 本書將重點教授一套經典的初級太極拳套路，如24式簡化太極拳。每招每式都將進行詳細的分解教學，從動作的名稱、要點、攻防含義，到身體各部位的配閤，都將一一講解清楚。 起勢： 動作的開始，強調鬆靜自然，為後續動作奠定基礎。 左右野馬分鬃： 練習腰胯的協調與身體的鏇轉。 हात揮琵琶： 強調身體的支撐與另一側的放鬆。 左右摟膝拗步： 經典的太極動作，練習步法的轉換與手臂的纏繞。 進步七星： 重點在於身體的起伏與重心的轉移。 退步跨虎： 練習身體的穩定與腿部的支撐。 抱虎歸山： 強調身體的協調與動作的連貫。 簡化24式套路中的其他動作： 例如，如封似閉，開閤手，左打虎勢，右打虎勢，玉女穿梭，懶紮衣，斜飛勢，肘底看錘，海底針，閃通背，撇身捶，上步七星，退步跨虎，轉身推掌，十字手，收勢等等。每一個動作都將提供詳細的分解講解，指導學員如何做到形似、神似，最終達到意形兼備。 2. 動作要領與常見錯誤糾正： 在套路講解中，將穿插對每個動作的關鍵要領的強調，以及初學者最容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。例如，含胸駝背、僵硬發力、步法不穩、重心偏移等常見問題，都將得到細緻的指導。 3. 套路整體的連貫性與節奏： 除瞭單個動作的分解，還將強調套路整體的連貫性和呼吸節奏的配閤。指導學員如何將零散的動作串聯起來，形成流暢、自然的整體。 第三部分：DVD教學光盤使用指南 本書附帶的DVD教學光盤是學習的重要輔助工具。 1. 光盤內容介紹： 簡要介紹光盤包含的視頻內容，包括鄭勤、趙永剛老師的真人演示、動作分解、重點講解以及套路完整演練等。 2. 如何有效利用光盤： 提供科學的學習方法，建議學員先通過閱讀書籍瞭解理論，再觀看光盤進行模仿練習。可以根據自己的節奏，反復觀看重點動作，暫停學習，直到熟練掌握。 3. 練習的進階建議： 在光盤使用指南中，也會提供一些練習進階的建議，例如如何進行單式練習，如何感受勁力，以及如何在練習中加入自己的體會。 三、 學習太極拳的益處與目標 學習太極拳，不僅僅是學習一套拳法，更是開啓一段身心修煉的旅程。 強身健體： 提升身體的平衡性、協調性、柔韌性，增強心肺功能，改善血液循環，有效預防和緩解多種慢性疾病。 寜心安神： 在舒緩的動作與深長的呼吸中，釋放壓力，平復心緒，達到內心的寜靜與和諧。 增強自信： 隨著技藝的精進，身體素質的提升，以及對自身能量的感知，練習者將獲得更強的自信心。 傳承文化： 學習太極拳，也是在學習中華傳統文化，感受其博大精深的哲學思想和養生智慧。 本書緻力於成為您踏入太極拳殿堂的第一本、也是最重要的一本入門指南。鄭勤、趙永剛兩位老師的精湛技藝與教學經驗，結閤詳實的文字講解和直觀的DVD演示，將幫助您打下堅實的太極拳基礎，為後續更深入的學習和練習鋪平道路。無論您是渴望強身健體，還是希望尋求解壓養生之道，亦或是對中華武術充滿好奇，本書都將是您理想的選擇。請隨我們一同開啓這段美妙的太極之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本《正版 太極拳入門初步(附DVD) 鄭勤 趙永剛》的書，說實話，我當初買來的時候，是抱著一種“試試看”的心態。畢竟市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，大傢都在說自己的好。我之前對傳統武術瞭解不多，隻知道太極拳動作舒緩，適閤鍛煉身體，但總覺得那些口訣和身法描述起來太抽象瞭。拿到手後，首先映入眼簾的就是那個附帶的DVD，這對我這種實踐派來說簡直是福音。我習慣瞭眼見為實，光看圖譜腦子裏總是無法形成動態的畫麵。書本的裝幀設計得很樸實，沒有花裏鬍哨的色彩，顯得很專業。鄭勤和趙永剛兩位老師的介紹也比較簡潔，讓人覺得他們是真正沉下心來做教學的人，而不是靠包裝齣來的“大師”。我最欣賞的是他們對“鬆”和“沉”這兩個核心概念的拆解，不是簡單的一句話帶過，而是用瞭很多日常生活中可以體會的比喻來解釋，比如“像水一樣流動”、“像樹根紮入大地”。光是理解瞭這兩點，我就覺得這趟錢花得值瞭。翻閱前幾頁，他們對太極拳曆史的概述也相當精煉，避免瞭長篇大論的枯燥，直奔主題——如何開始練習。對於一個零基礎的初學者來說，這種直截瞭當的引導太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這套《正版 太極拳入門初步》係列教材，超越瞭我對一本普通入門書籍的期待。它不是那種隻停留在理論或花架子上的空泛之作。鄭勤和趙永剛老師似乎真正理解瞭“入門”的含義——就是如何讓一個完全沒有基礎的人，能夠安全、有效地走入太極的大門，並且願意持續走下去。我特彆贊賞它將理論、圖解和動態演示進行瞭一個完美的閉環。對於那些像我一樣，渴望通過太極拳改善健康、尋求內心平靜，但又害怕復雜武術體係的現代人來說，這套資料提供瞭一個非常友好且堅實的起點。書本的語言風格是謙和而堅定的，沒有過度誇大太極拳的功效，而是腳踏實地地教授你如何運用身體，如何調整心神。我已經把它放在我床頭最容易拿到的地方，每天早晨醒來，第一件事就是跟著裏麵的預備勢做上幾分鍾，這種寜靜的開始，為我一天的忙碌奠定瞭非常好的基調。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提到這本書的實用性和耐用性。我這個人脾氣比較急躁，練習的時候難免會犯錯，一犯錯就想用力去糾正，結果動作就更僵硬瞭。這本書的高明之處在於它專門闢瞭一個章節來討論“常見錯誤及糾正方法”。這本書的作者們似乎能預判到初學者會在哪裏“卡殼”。比如，他們指齣很多人在做“野馬分鬃”時，會不自覺地抬起腳跟，或者手臂用力過猛。書裏不僅有圖示說明錯誤的樣子，更重要的是，他們建議我們“慢下來”，甚至建議我們先不連貫地練習單個手臂或腿部的動作，直到找到正確的力感為止。這種耐心和細緻的指導，讓我在麵對一些看似簡單的動作時，也能發現自己練習上的盲點。DVD在這方麵也是功不可沒，每當我覺得動作做對瞭，我就會打開DVD對比一下，發現自己原來在放鬆手臂時，還是不自覺地鎖死瞭肘關節，真是細節決定成敗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名常年伏案工作的白領，我的肩頸和腰椎一直都不太好，這也是我選擇太極拳的主要原因。我嘗試過瑜伽和普拉提，但效果總是不夠持久，因為它們大多要求身體在一個固定體位上保持很久，對我來說太費力瞭。鄭勤和趙永剛老師的這套入門教程，最吸引我的地方在於它對“行功”的強調。他們反復提到太極拳是“活的功夫”，不是僵硬的雕塑。在講解動作轉換時，書中特彆強調瞭重心的平穩轉移和呼吸的配閤。我記得有一個章節專門講瞭如何控製呼吸，讓吸氣和呼氣與動作的開閤同步，這對我改善長期胸式呼吸的習慣非常有幫助。堅持練習瞭一個多月後，我最直觀的感受是我的平衡感有瞭顯著提高，以前走在不平坦的地麵上很容易搖晃，現在感覺腳下“有根”瞭。更重要的是，長期因為久坐引起的腰部酸痛感明顯減輕瞭，這讓我對這項運動充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我這個人學習新東西特彆注重循序漸進的邏輯性，如果一上來就拋齣一堆復雜的套路口訣，我立馬就會産生畏難情緒，然後束之高閣。但這本書的編排結構非常巧妙地照顧到瞭新手的心態。它沒有急於展示完整的二十四式或者四十八式，而是把大量的篇幅放在瞭最基礎的預備勢、起勢以及“攬雀尾”這種基礎動作的分解上。我特意花瞭兩周時間，每天對著DVD和書上的圖文反復比對同一個動作。書中的圖解清晰度極高，每一個關節的微小變化都有詳細的文字注釋，什麼“虛領頂勁”、“含胸拔背”這些聽起來玄乎的詞匯，在他們的圖文對照下，竟然變得可以觸摸、可以感受瞭。特彆是DVD的視角，它不隻是正麵演示，很多時候還會切換到側麵和俯視角度，這對於矯正我這個“僵硬學員”的錯誤姿勢至關重要。我發現，很多網上免費視頻的講解往往隻關注動作的“形”，而這本書和DVD更深入地探討瞭動作背後的“意”，兩者結閤起來，讓我的身體終於開始聽從大腦的指揮瞭。