武当九式吐纳养生法（附DVD） 岳武 著 9787500940395 人民体育出版社 t4r pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人民体育出版社
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940395

商品编码：26841553204

开本：32开

出版时间：2011-10-01

用纸：胶版纸

页数：191

字数：145000

内容简介

　　武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。
　　比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。
　　这套功法的较大特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动（五脏的蠕动）带动外动（肢体运动），与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。
　　一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。
　　此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。
　　溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为终进入武功阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。

作者简介

　　武当武术非物质文化遗产传承人、被武林界誉为“武当儒侠”的管理学研究生——岳武，字宗恒．俗名蔡星生，系道教圣地武当山下土生土长的一位武当派武术功夫理论与实践集大成的学者型专家。武当全真教龙门派纯阳门一代宗师刘理航前辈的传弟子，辈列第23代。道内秘传自然神打衣钵弟子武当三天门五形养生内功传人。现任中国‘武当武术联合会副会长、武当拳法研究会会常务会长、武当养生研究会副会长、十堰市武术协会副主席、十堰市武当武术协会副主席。

目录

章 源流、传承特色及理论定位
节 源流
第二节 传承特色与理论定位
一、传承特色
二、理论定位与社会影响

第二章 吐纳基本技术
节 基本手型
一、阴阳八卦手
二、八字掌
三、燕翅掌
第二节 基本步型
一、并步
二、弓步
三、横开步
四、弹簧步
五、交叉步
第三节 基本身型
一、前屈
二、后仰
三、蹲身
四、束腰
五、鹤膝
六、龟背
第四节 基本吐纳方法
一、自然呼吸法
二、慢、长、细、匀法
三、长吸短呼法
四、短吸长呼法
五、快吸慢呼法
六、慢吸快呼法
七、长吸长呼法
八、吸闭喷气法
九、胎息动呼吸法
第五节 “三调”的基本方法
一、调身
二、调息
三、调心
四、“三调”之间的关系
第六节 注意事项
一、松
二、静
三、适度

第三章 动作名称及图解
节 动作名称
第二节 动作图解

第四章 常见问题解答
节 常识性问题
第二节 技术性问题
附录
一、道功修行实录
二、吕祖百字碑（古今释注）
后记

精彩书摘

二、理论定位与社会影响
㈠理论定位
在道内传承体系中，武当九式吐纳养生法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真导引之秘术，属纯阳门武功中的中功法。与武当真元浑合一气功、纯阳大功、金丹地卧功、五行养生桩功、纯阳子午静功为一体。是修真悟道，延年益寿的必经法门。在世面上流行的锻炼方法中稀有此类功法，专门的吐纳养生功法更是罕见。其根在道门，其法将会从此广泛流传于民间。一经弘扬，就会源流不断，为人类健康造福。
通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就会容易很多。也为终进入武功阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。这也是武当九式吐纳养生法得以沿传的另一潜在原因。
为更好地继承和发扬武当绝学养生功夫，普泽众生，造福人类健康，以岳武为带头人的武当拳法研究会的研究员们，在综合整理武当纯阳门系列武功的基础上，与其他门类传统养生修炼方法相比较，后将此养生功法定位于武当道传三类标志性武术养生功法（伸筋拔骨类、呼吸吐纳类、按摩导引类）之一的呼吸吐纳类典型功法，成为目前武当山下由十堰市武当拳法研究会的“武当养生三大宝典”之一。
……

探寻生命能量的秘密：一场身心灵的深度之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常被繁杂的事务裹挟，身心俱疲。疲惫、焦虑、失眠，这些亚健康的信号，正悄然侵蚀着我们的健康基石。我们渴望一种回归自然、疗愈身心的途径，一种能够唤醒沉睡生命力、重塑内在平衡的智慧。 而今，一种源自千载武当山脉，凝结无数先贤智慧的养生绝学，正以前所未有的方式呈现在我们面前。这并非一味追求动作的繁复，也非刻意模仿飞檐走壁的神技，而是回归最本质的生命律动，通过呼吸与意念的巧妙结合，开启一场深邃的身心灵探索之旅。 一、武当九式吐纳：古老智慧的传承与创新 “武当九式吐纳养生法”顾名思义，其核心在于“九式吐纳”。这“九式”并非简单的九个动作，而是九个循序渐进、层层递进的养生体系。它们从最基础的呼吸调整入手，引导练习者逐渐学会如何调动身体内在的能量，如何让气息在体内畅通无阻，从而达到疏通经络、强健脏腑、宁心安神的功效。 这套功法，深谙中国传统养生学的精髓。它并非凭空捏造，而是基于深厚的道家养生理论，结合中医经络学、气血理论，并融入了武当门派独特的武术内功理念。千百年来，它在无数武当山隐士、高道手中代代相传，历经岁月沉淀，不断完善，最终成为一套既科学实用，又充满东方哲学韵味的养生方法。 吐纳之道：呼吸的艺术与生命的能量 “吐纳”二字，道出了其核心。这里的“吐”并非简单的呼气，“纳”也并非简单的吸气。它们是主动的、有意识的呼吸过程，是生命能量的交换与转化。在功法中，我们将学会如何深长、绵长、均匀地呼吸，让每一次呼吸都成为一次对身体的滋养。 深长呼吸： 摒弃浅促的胸式呼吸，转而采用深沉的腹式呼吸。通过腹部的起伏，最大限度地扩张肺叶，增加氧气摄入，排出体内污浊之气。每一次深长的呼气，都是一次对身体的净化；每一次深长的吸气，都是一次对生命的汲取。 绵长均匀： 呼吸的节奏如同流水，舒缓而连贯。避免急促、不稳的呼吸，让气息在体内自由流淌，不再淤滞。这种绵长的呼吸，能有效安抚神经系统，降低心率，缓解紧张情绪。 意念引导： 呼吸并非孤立的动作，而是与意念紧密相连。我们将学习如何用意识引导气息在体内运行，例如，吸气时想象将天地之精华纳入丹田，呼气时想象将体内浊气排出体外。这种意念的运用，能够极大地增强吐纳的效果，将呼吸的力量放大。 九式功法：循序渐进的内在修炼 这“九式”功法，并非简单的形体动作组合，而是围绕吐纳这一核心，设计的一系列具有针对性的练习。每一式都承载着独特的养生理念与功效，它们之间相互衔接，环环相扣，形成一个完整的养生体系。 开篇之式：舒展筋骨，疏通血脉。 初期的功法，侧重于肢体的舒展与放松，通过温和的动作，打开全身的关节，疏通气血运行的通道，为后续的吐纳打下坚实的基础。练习者会感受到身体的舒展感，疲劳感逐渐消散。 核心吐纳：调和气息，固本培元。 中期的功法，将深入吐纳的练习。通过特定的呼吸方法与配合的肢体导引，直接作用于脏腑，调和气血，增强脏腑功能。此时，练习者会逐渐体会到内气在体内的汇聚与流动，感受到身体内部的温热感与充实感。 升华之式：凝神聚气，提升境界。 后期的功法，则更加注重意念的修炼与精气的凝聚。通过更加精微的动作与更加深邃的吐纳，引导练习者将体内充沛的能量向更高层次提升，达到宁心安神、开阔心胸的境界。此时，练习者会感受到心境的平和，思绪的清晰，以及一种超然物外的宁静。 每一式功法，都包含着详细的动作要领、呼吸要领以及意念要领。在学习过程中，会有清晰的图文或视频演示，确保练习者能够准确掌握每一个细节。 二、身心灵的全面滋养 “武当九式吐纳养生法”的魅力，不仅在于其对身体的直接调理，更在于其对心灵的深刻滋养，以及对精神层面的提升。它是一套全面的身心灵疗愈方案。 身体的重塑： 改善呼吸系统： 长期练习，能够显著增强肺活量，提高气体交换效率，缓解哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的症状。 调理消化系统： 腹式呼吸能有效按摩腹腔脏器，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等问题，增强脾胃功能。 强健心血管系统： 舒缓的呼吸与温和的动作，能降低心率，平稳血压，有效预防和缓解高血压、心脏病等心血管疾病。 疏通经络，活血化瘀： 功法中的导引动作，能够有效地疏通身体的经络，使气血运行更加顺畅，从而缓解各种疼痛，如颈肩腰背痛、关节痛等。 提升免疫力： 气血充盈，脏腑功能协调，身体的整体抵抗力自然增强，不易生病。 延缓衰老： 充足的生命能量，健康的身体状态，是延缓衰老的重要因素。 心灵的疗愈： 缓解压力与焦虑： 专注于呼吸与身体的感受，能够将注意力从外界的烦恼中抽离，有效缓解因工作、生活压力带来的焦虑、紧张情绪。 改善睡眠质量： 宁心安神的效果，能够帮助入睡困难者更快进入睡眠状态，并提高睡眠质量，使人精力充沛。 培养专注力与定力： 持续的练习，能够锻炼专注力，使人在面对问题时更加冷静、清晰，不易被外界干扰。 情绪的稳定： 通过对自身情绪的觉察与接纳，练习者能够更好地管理情绪，减少负面情绪的产生，培养积极乐观的心态。 提升自信心： 随着身体的改善和心境的平和，练习者会逐渐感受到内心的力量，从而提升自信心。 精神的升华： 回归内在平静： 在功法的引导下，练习者能够体会到一种由内而外的宁静，与自我建立更深的连接。 拓展生命视野： 功法中蕴含的东方哲学智慧，能够引导练习者思考生命的意义，拓展内在的视野，提升精神境界。 增强生命活力： 当身心灵都达到一种和谐平衡的状态时，生命会焕发出前所未有的活力与光彩。 三、谁适合练习？ 这套“武当九式吐纳养生法”并非高不可攀的绝技，而是普适性的养生之道，适合以下人群： 都市亚健康人群： 长期伏案工作，缺乏运动，出现颈椎病、腰椎病、肩周炎等身体不适，以及精神疲惫、焦虑、失眠的人群。 注重养生保健的各个年龄段人群： 无论青少年、中年还是老年，只要有改善健康、提升生活品质的愿望，都可以从中获益。 对中国传统文化感兴趣的人群： 希望了解道家养生智慧，体验中华传统文化魅力的朋友。 寻求身心灵平衡的人群： 希望通过一种自然、温和的方式，达到身体健康、情绪稳定、精神愉悦的状态。 希望提升自身内在力量和生命能量的人群。 四、学习的便利性 为了让更多人能够便捷地学习和掌握这套精妙的养生功法，本套资源特别配备了详尽的教学指导。通过清晰的图文解说和生动的视频演示，您将能够在家中，按照自己的节奏，系统地学习和实践。每一个动作的细节，每一次呼吸的要领，每一次意念的运用，都将被一一呈现，确保您能够准确理解，有效练习。 结语： “武当九式吐纳养生法”，是一场关于生命能量的探索，一次关于身心灵和谐的实践。它邀请您放下浮躁，回归宁静，倾听身体的声音，感受生命的力量。通过这套古老而充满智慧的养生之道，您将有机会重塑健康，点燃生命激情，开启一段更加充实、平和、充满活力的精彩人生。让我们一同踏上这场探寻生命能量的深度之旅，在吐纳之间，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化充满敬畏心的人，一直希望能找到一本既能还原传统精髓，又能被现代人接受和理解的养生读物。这本书恰好填补了我的这个需求空缺。它成功地将深奥的道家养生理论，通过非常清晰、现代的语言进行了转译，使得那些原本只在特定圈子里流传的术语，变得通俗易懂，又不失其原有的韵味。例如，书中对“调息”的讲解，不仅仅是教你如何深呼吸，更是在教你如何感知呼吸在身体不同部位产生的细微震动，这种层次感和穿透力，是其他同类书籍里少有的。它让我感觉自己仿佛坐在一位经验丰富的武当前辈面前，听他娓娓道来，而非仅仅在阅读一本教科书，那种学习的氛围和沉浸感，令人非常享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得非常有条理，不像有些养生书籍那样东拉西扯，让人摸不着头脑。作者显然对武当一脉的吐纳心法有着深入的理解和长期的实践，他不是那种只停留在理论层面空泛地谈“气感”的作者。书中对每一个动作的细节，从起势、导引到收功，都描述得极其到位，每一个口诀、每一个意念的引导，都像是一步一步地领着你走进那片宁静的境地。我最欣赏的是他没有把这些功法神化，而是用一种非常务实、科学的态度去解释其背后的生理学原理，这让即便是初次接触道家养生的人，也不会因为感觉太“玄乎”而望而却步。我把这本书放在床头柜上，每天睡前都会翻看其中的一式，慢慢地将书中的指导内化为身体的本能反应，效果确实比我之前盲目练习的那些零散的呼吸法有效得多，真是一本可以长期陪伴和深入钻研的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是为我这种“老派”读者量身定做的，那种带着岁月沉淀感的封面，拿到手里就有一种踏实感。我尤其欣赏他们对字体和排版的选择，既传统又不失清晰度，阅读起来非常舒适，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。而且，随书附带的那个DVD，光盘的制作质量也相当不错，影像清晰流畅，这对于学习像吐纳养生这种需要直观演示的功法来说，简直是太重要了。我之前买过一些附带光盘的书籍，光盘要么是模糊不清，要么是音频和画面不同步，让人极其抓狂，但这一套完全没有这个问题，看得出出版社在细节上是下了真功夫的。我尝试着跟着DVD里的演示，哪怕只是初步的呼吸调整，身体上马上就能感受到一股微妙的气流在体内运行，那种感觉非常奇妙，不是靠文字描述能完全体会的，光是这份实操指导的完整性，就已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和纸张手感，是我近期购书体验中非常亮眼的一点。封面采用的哑光处理，既能有效防止反光，又给人一种沉稳、耐读的感觉。内页的纸张选择了略带米黄色的纸张，这一点我非常赞赏，它极大地减轻了长时间阅读带来的视觉疲劳，这对于我们这些需要仔细研究图解和文字细节的读者来说，简直是福音。而且，装订工艺看起来非常结实，我多次翻开到书本的某一页去对照DVD的动作，书本都能平整地摊开，不用费力去按压书脊，这说明它在制作上是按照“经常使用”的标准来的，而不是那种放着落灰的精装书。这种对阅读体验的尊重，是判断一家出版社专业水准的重要标志。

评分☆☆☆☆☆

说实在的，我最初对“武当”这个名号有点警惕，总担心是那种夸大其词、徒有虚名的“武术秘籍”。但读完前几章后，我的疑虑完全打消了。作者在介绍吐纳法之前，花了大量篇幅来阐述“形神合一”的哲学基础，以及如何在现代生活中保持内心的平和。这让我意识到，这不仅仅是一套身体的锻炼方法，更是一种深入到生活哲学的指导。他非常强调“持之以恒”和“因人而异”，没有那种“吃了仙丹立马见效”的浮夸承诺，而是用一种长者的口吻，提醒我们修行是一个循序渐进的过程。这种真诚和不急躁的态度，在如今这个追求快速反馈的时代显得尤为可贵。我个人感觉，光是阅读这些关于心态调整的部分，就已经对我的日常情绪管理起到了积极作用，身体的变化反而是水到渠成的结果。