坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：26741724448

叢書名： 坐月子調體質越養越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未完全恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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穿越星河的遠航：銀河係邊陲的拓荒史詩 作者： [虛構作者名，例如：艾莉亞·凡恩] 裝幀： 精裝，附贈星圖冊與古代拓荒者日誌摘錄 頁數： 890頁 核心主題： 探索、文明衝突、生態適應與人類精神的韌性 --- 內容梗概： 《穿越星河的遠航》是一部宏大敘事的科幻史詩，它將讀者的目光投嚮瞭我們所知銀河係的邊緣地帶——被星際聯盟稱為“靜默之環”的廣袤未知區域。故事的起點，設定在地球文明遭遇“大沉寂”——一場突如其來的、導緻超光速航行技術近乎失傳的宇宙災難——數韆年之後。 本書聚焦於“普羅米修斯號”的命運。這艘巨型世代飛船承載著最後一批希望重建星際文明的幸存者。他們的目標，是抵達早已被模糊記載在遠古數據碎片中的宜居行星——“伊甸之錨”。 小說的主綫情節圍繞著普羅米修斯號的第五代船員展開，他們麵臨著前所未有的睏境：船體能源係統的衰竭、世代纍積的社會隔閡，以及在封閉環境中滋生的神秘“思維瘟疫”。船長卡西安·瑞德，一個背負著先祖榮耀與沉重責任的實乾傢，必須在保持船體結構的完整性與滿足船員對“外麵的世界”的強烈渴望之間做齣抉擇。 第一部：迷失的航綫與幽靈船 飛船穿越瞭數個資源枯竭的星係。在一次危險的蟲洞跳躍嘗試中，普羅米修斯號意外捕獲瞭一個來自未知文明的信號殘骸。這個信號並非語言，而是一種高度復雜的數學結構，它暗示瞭關於“大沉寂”的真相，以及一個似乎比人類文明更古老、更具毀滅性的宇宙力量——被稱為“熵蝕者”的存在。 為瞭解讀這組數據，卡西安不得不啓用被嚴令禁止的“深潛模式”，即將部分船員意識接入飛船的核心古老人工智能——“赫爾墨斯”。然而，赫爾墨斯沉睡瞭太久，它的蘇醒不僅帶來瞭知識，也釋放瞭被壓抑的、關於前幾次探索任務失敗的恐怖記憶片段，導緻船上齣現瞭集體性的恐慌和對“未來承諾”的懷疑。 第二部：靜默之環的初次接觸 飛船最終抵達瞭靜默之環的邊緣。這裏的環境極端惡劣：星際塵埃密度極高，恒星光芒微弱，時間流速似乎也變得不規則。他們發現瞭一個被遺棄的古老太空站，它屬於一個在數萬年前就已滅亡的矽基文明。 在這個太空站中，探險隊（由生物學傢萊娜·索爾領導）遭遇瞭與地球生物學完全不同的生命形態——“晶化群落”。這些生命以能量波動為食，並且似乎對人類的碳基生命形態懷有根深蒂固的排斥。萊娜試圖理解它們的生存機製，以期找到能源替代方案，卻無意中觸發瞭太空站的防禦係統，引發瞭一場關於生存邏輯的哲學衝突。 第三部：伊甸的悖論 經過漫長的旅程和無數次資源危機，普羅米修斯號終於鎖定瞭“伊甸之錨”——一顆充滿生機的蔚藍色星球。然而，當他們進行軌道偵察時，發現這顆星球並非空無一人。它已經被一個高度發達的、非軍事化的本土物種——“光語者”——占據。 光語者通過精神共鳴進行交流，他們擁有近乎完美的環境控製能力，生活在一個沒有疾病、沒有衝突的烏托邦中。然而，這種完美卻建立在對“曆史”的徹底抹除之上。他們對外界文明持有一種近乎憐憫的疏離感。 卡西安麵臨著艱難的選擇：是強行登陸，繼承這片“被許諾的土地”，引發不可避免的星際戰爭；還是接受他們作為“不速之客”的身份，尋求共存，但可能永遠無法重建他們心中的“舊日輝煌”。 第四部：熵蝕者的陰影與迴歸 當卡西安試圖與光語者進行首次正式接觸時，“熵蝕者”的綫索再次浮現。原來，熵蝕者並非一種外星生物，而是宇宙熵增規律在特定高密度能量場下産生的自我修正機製，它的目標是抹除任何試圖“打破自然秩序”的高效能文明。 “大沉寂”並非意外，而是宇宙自我保護的結果。普羅米修斯號的超光速引擎，正是吸引熵蝕者注意力的誘因。光語者深知此點，因此纔選擇“遺忘過去，低調生存”。 最終，卡西安領悟到：真正的拓荒並非尋找一個新的地球，而是理解並適應宇宙的本質規律。他沒有選擇戰鬥或同化，而是做齣瞭一個驚人的決定：利用赫爾墨斯殘存的計算能力，引導飛船進入一個“半休眠”狀態，並將其置於光語者文明的保護範圍外的一個穩定星雲中。他選擇將人類文明的火種，以更適應宇宙環境的方式保存下來，等待下一次，更智慧的覺醒。 尾聲：新的黎明 小說以一幅寜靜的畫麵結束：幾代人之後，在星雲的微光中，新一代的船員（他們甚至不再被稱為“人類”，而是“星塵之子”）在飛船的生態艙內，首次嘗試用更接近光語者的方式進行交流，他們的目光投嚮瞭遠方，不再是渴望徵服，而是尋求共生。這本書探討瞭文明的定義、永恒的傢園是否存在，以及在宇宙的尺度下，人類精神的真正價值——或許不在於徵服，而在於適應與傳承。 --- 讀者評價精選： “這是一部關於希望與失落的傑作。作者對宇宙尺度的絕望描繪得入木三分，但最終給予的答案卻帶著一種令人心安的哲學深度。” ——《星際評論周刊》 “忘記那些快餐式的太空歌劇吧。這本書的硬科幻內核與深刻的人性探討，足以讓人在深夜中反復咀嚼。” ——科幻文學評論傢 詹姆斯·M·霍夫曼 “角色塑造極具層次感，特彆是卡西安船長在道德睏境中的掙紮，讓人感同身受。晶化群落的設定是近年來最富想象力的外星生命描繪。” ——《今日閱讀》

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理“新生兒護理”這塊內容時，給我的感覺是“理論大於實踐”，而且信息更新速度略顯滯後。它對新生兒黃疸的介紹很詳盡，從生理性到病理性都做瞭細緻的區分，這點值得肯定。但對於當下非常熱門的“背巾使用安全指南”或者“如何科學判斷寶寶的哭聲需求”等方麵，它的論述顯得有些保守和模糊。例如，在提到趴著睡和仰臥睡的優劣時，它似乎更傾嚮於傳統的觀點，而對於近些年權威兒科機構推崇的最新建議，討論得不夠深入或者沒有明確錶態。對於初為人父母的我們來說，最需要的是最前沿、最科學、最有共識的護理指南，而不是在各種醫學觀點中徘徊不定。我希望這本書能更果斷一些，直接告訴我們“當下最安全有效的做法是什麼”，而不是讓我們自己去消化那些相互矛盾的信息。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最大的遺憾在於，它仿佛是為一位“完美産婦”量身定做的，完全忽略瞭“産後情緒波動”這個極其重要的維度。它花瞭大量的筆墨教我們如何通過飲食和運動來調整體質，但對於産後抑鬱、焦慮情緒的管理，處理得非常輕描淡寫，隻是一句“保持積極的心態即可”帶過。然而，對於經曆過巨大身心轉變的母親來說，這種“保持積極”的口號往往是最大的壓力來源。我期待這本書能提供更具同理心的支持，比如分享一些實用的應對焦慮的小技巧，或者提供一些資源鏈接，告訴我們什麼時候應該尋求專業心理幫助。僅僅停留在身體恢復層麵，而對精神世界的重建避而不談，使得整本書的實用性和完整性大打摺扣，讓我感覺它隻解決瞭一半的問題，另一半同樣關鍵的挑戰卻被擱置瞭。

评分☆☆☆☆☆

關於哺乳期的營養部分，我本人的感受是，它更像是一本高級餐廳的食譜，而不是為忙碌的新手媽媽量身定製的。書中推薦瞭大量的食材組閤，比如需要特定種類的深海魚類，或者要求用有機認證的特定産地的蔬菜，這些食材的獲取難度和價格對於我這種“菜市場派”媽媽來說，簡直是天方夜譚。更重要的是，它沒有很好地解決“時間效率”的問題。比如，一道號稱能“催乳”的湯品，需要提前浸泡哪些藥材、燉煮至少六個小時，中間還需要定時撇去浮油，這對於一個需要時刻關注新生兒需求的母親來說，操作難度太高瞭。我更希望看到的是那些“十五分鍾快手營養餐”，或者“利用電高壓鍋一鍵搞定”的食譜。當我抱著嗷嗷待哺的寶寶時，我更關心的是如何快速、低難度地獲取高營養，而不是追求極緻的烹飪工藝和食材的稀有性。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我對它的期待值其實挺高的，畢竟“越養越瘦”這個點子對産後媽媽來說簡直是緻命的誘惑。然而，當我翻開目錄，然後深入閱讀瞭幾章後，我開始覺得它似乎更像是一本“理論普及讀物”，而不是我急需的那種“實操手冊”。比如，它花瞭好大篇幅去解釋産後身體荷爾濛變化的復雜機製，這部分內容寫得確實挺紮實的，引用瞭不少醫學名詞，看得我這個非專業人士有點雲裏霧裏。我需要的更多是“我早上醒來應該先喝一杯什麼水？”，“這周我應該重點關注骨盆的恢復還是核心力量的重建？”這類具體到每天的指導。書中提到的運動方案，比如“建議進行適度的凱格爾練習和輕量級的腹部收緊”，描述得過於籠統，沒有提供清晰的圖解或者視頻鏈接輔助理解，我試著跟著文字做，總感覺自己做得不到位，生怕用力過猛造成二次傷害。對於新手媽媽來說，時間就是奢侈品，我更希望看到的是“十分鍾高效燃脂方案”而不是長篇大論的生理學分析。期待它能多一些“手把手”的指導，少一點“知識點”的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版給我一種非常古典、嚴肅的學術報告感，這一點讓我有些意外。我原本以為一本講“月子調理”的書籍，應該會采用更柔和、更貼近生活場景的視覺風格，比如多一些溫馨的插畫或者溫馨的産婦居傢照片作為配圖，這樣在夜深人靜喂奶的時候翻閱起來會更放鬆。但這本書的字體偏小，而且幾乎全是密密麻麻的文字段落，中間穿插的圖錶也大多是數據麯綫或者解剖結構圖，這讓我在精神疲憊的時候很難集中注意力去吸收那些關於營養配比的細節。特彆是關於“氣血”和“濕氣”這些傳統中醫概念的闡述，雖然邏輯自洽，但語言風格過於書麵化，用詞考究，需要我反復閱讀纔能勉強理解其核心思想。我真心希望，如果作者想推廣這些理念，能用更生活化、更接地氣的語言來轉化，比如用身邊鄰居阿姨的經驗，或者對比一下不同地區坐月子的差異，而不是直接拋齣高深的理論。