正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26654639334

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社： 子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京 视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及 视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，这是一份关于其他主题图书的详细简介，旨在提供丰富的内容，但不涉及您提到的“备孕排毒”主题： --- 书名：《星海拓荒者：银河系新兴文明的崛起与挑战》 作者：[虚构作者名：亚历山大·文森特] 出版日期：[虚构日期：2024年秋] 页数：约 680 页 --- 内容简介 《星海拓荒者》是一部宏大叙事的硬科幻史诗，深入剖析了人类文明在跨越星际鸿沟后，如何在新生的殖民地星系中重塑社会结构、面对未知的宇宙法则，并最终演化成一个多元、复杂且充满矛盾的“银河共同体”的过程。本书并非传统意义上的太空歌剧，它更侧重于社会学、生态适应性以及技术哲学的探讨，带领读者审视文明在极端环境下的韧性与脆弱。 第一部分：裂变与起源（殖民纪元 2250-2400） 故事始于“大迁徙”时代，当时地球资源枯竭，人类被迫踏上寻找宜居行星的征程。本书详细描绘了首批跳跃引擎的诞生，以及第一批“种子舰”——那些搭载着人类基因库和基础知识的巨型星际方舟——所面临的考验。 我们聚焦于三个关键的创始殖民地： 1. “新迦南”（Exo-Terra Prime）： 一个致力于恢复地球生态系统的理想主义殖民地。这里探讨了基因编辑技术在适应新环境中的伦理困境，以及一个旨在实现“完美平衡”的社会如何因内部的意识形态冲突而走向分裂。作者细致入微地描绘了他们在面对原生微生物感染时，如何从傲慢走向谦卑，最终领悟到“适应”而非“征服”才是生存之道。 2. “构造者之环”（The Forger’s Ring）： 一个围绕一颗气态巨行星轨道建立的大型空间站群落。这里的社会结构完全建立在自动化制造和人工智能管理之上。本书深入分析了“后稀缺经济”的出现，以及当人类不再需要为物质生存而奋斗时，精神追求如何成为新的社会阶层划分标准。著名的“模拟现实沉浸危机”便是发生在此地，探讨了虚拟与真实边界的模糊对人类心智的冲击。 3. “深空哨站 7 号”（Deepwatch Station 7）： 位于星系边缘的采矿前哨，社会形态极端军事化和实用主义化。这里的居民为了资源和安全，进化出了一种高度依赖生物增强和集体意识的生存模式。本书通过详述“哨站法则”的建立与演变，揭示了在绝对的外部压力下，自由意志如何被系统性地削弱，以换取整体的存续。 第二部分：范式转移与技术奇点（融合纪元 2400-2650） 随着数个殖民地的成熟，跨星系交流日益频繁，新的文明范式开始形成。本部分是全书的核心，探讨了技术进步对社会结构产生的颠覆性影响。 超光速通讯与信息茧房的建立： 探讨了量子纠缠通信网络“织网者”（The Weaver）的普及，它极大地缩短了信息传递时间，但也带来了“信息时间差”导致的文化隔阂。不同星系的居民在感知同一事件时，其理解和反应已然不同，这催生了无数地方性的“微观真理”。 生物工程与身份重塑： 研究了“形态自由”运动的兴起，个体不再受限于原生的人类形态。从硅基共生体到纯粹的能量意识体，人类身份的定义被彻底拓宽。作者通过对“转换者议会”的案例研究，展示了不同生命形态之间在政治权利和资源分配上的激烈斗争。 古老知识的复苏与误用： 在探索引力波异常信号的过程中，拓荒者们意外发现了“前代文明”的遗迹。这些遗迹提供的技术远超当前理解范畴，但其使用方法却充满了危险的隐喻。本书详细描绘了试图解读这些“宇宙语言”的学者们所付出的巨大心智代价，以及部分势力试图将这些力量用作星际霸权的野心。 第三部分：共同体的脆弱与未来（银河纪元 2650 至今） 随着星际尺度的政治实体——“星际同盟理事会”（ISC）的成立，文明似乎达到了一个稳定的顶峰。然而，本书的后三分之一聚焦于隐藏在稳定表象之下的巨大张力。 “核心”与“边缘”的经济剥削： 尽管口头上倡导平等，但早期的母星系（地球系统）及其最近的殖民地，仍然掌握着最先进的生态修复技术和文化话语权。本书通过跟踪一位边缘星系“资源调配官”的视角，揭露了隐藏在复杂贸易协定和配额制度下的新式殖民主义。 “虚空恐惧症”与未知的威胁： 随着人类向更遥远的深空探索，他们开始遭遇无法用现有科学解释的宇宙现象——“熵减区域”或“非欧几何空间”。这些现象不仅挑战了科学基础，更在集体潜意识中唤醒了一种深植于物种记忆中的“虚空恐惧症”，这成为理事会内部恐慌和保守主义抬头的根源。 哲学上的终极追问： 在技术和政治的喧嚣之后，作者回归到最基本的问题：一个真正意义上的“银河文明”应该是什么样的？它是否必须以牺牲个体特殊性为代价来换取整体的稳定？本书在对历史的反思中，留下了一个开放性的结局——新的危机正在酝酿，而下一代的拓荒者们，必须在继承前人辉煌成就的同时，决定他们是否要打破旧有的框架，创造一个真正意义上的新纪元。 本书特色： 《星海拓荒者》以其扎实的科学基础、对复杂社会动态的细腻刻画，以及对人类未来走向的深刻预见，为科幻文学设立了新的标杆。它不仅是一部关于飞船和激光的冒险故事，更是一部关于社会进化、伦理边界和文明精神韧性的深度研究报告。读者将跟随数代人的脚步，体验从绝望的逃离到星际霸主的荣耀，再到对自身存在意义的重新审视的全过程。本书适合所有对社会学、人类学、复杂系统科学以及宏大叙事科幻感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在职的白领，平时工作压力大，时间非常零碎，所以对书籍的实用性和易操作性要求极高。这本书的叙述方式简直是为我们这种忙碌的现代人量身定制的。它没有陷入晦涩难懂的学术泥潭，而是大量采用了“情景代入”的写作手法。比如，它会模拟一个典型的“都市白领周一早上的疲惫状态”，然后立刻给出针对性的解决方案，而不是空泛地谈理论。我尤其欣赏它对“碎片化时间管理”的重视，书中介绍了很多可以在通勤路上、午休时间完成的“微习惯”排毒练习，比如快速的呼吸法、办公室拉伸动作等，这些设计极大地降低了执行门槛。对我来说，最大的痛点就是如何平衡工作和备孕的调整，这本书的“弹性时间表”设计得非常人性化，它强调的是循序渐进的调整，而不是一刀切的激进改革，这种温柔而坚定的引导方式，让我感觉备孕不再是一项沉重的任务，而是一种积极、可控的生活优化过程，非常适合需要灵活调整计划的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

从操作性角度来看，这本书最令人称道的是它对“运动与排汗”环节的详细指导。很多排毒指南都会强调运动，但往往止于“多运动”，这本书则提供了非常细致的“排毒运动处方”。它根据备孕的不同阶段（比如月经期、排卵期前后），推荐了不同强度的有氧和无氧运动组合，并且强调了运动中“如何引导汗液有效排出毒素”的技巧，比如特定的体式配合呼吸法的运用。它还非常实际地讨论了在不同季节和不同居住环境下（例如北方冬季和南方潮湿夏季）如何调整排汗策略，甚至提到了不同类型汗蒸房的优劣分析。这种对细节的穷究和对环境因素的充分考虑，使得书中的运动计划具有极高的适应性和可执行性，确保了读者无论身处何地，都能安全、有效地通过运动达到预期的身体净化效果，这比那些泛泛而谈的健身建议要专业得多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对营养学略有了解的爱好者，我更关注的是食物与身体机能的深度连接。这本书在讲解饮食部分时，展现出了一种超越传统“节食”观念的深度思考。它不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是深入剖析了特定营养素如何影响内分泌系统的微观调节，例如，它详细阐述了某些微量元素对卵子质量的潜在影响机制，这一点远超我之前读过的几本入门级备孕书籍。书中关于“肠道菌群与毒素代谢通道”的章节特别精彩，它用清晰的图示解释了不同益生菌群如何助力肝脏的解毒功能，并提供了一系列基于自然发酵食品的食谱建议，这些建议不仅健康，而且非常美味，完全没有传统排毒餐的枯燥感。我试着遵循书中建议调整了晚餐结构，仅仅一周多，就感觉消化系统的运行明显顺畅了许多，这种身体反馈的积极变化，是对理论最好的佐证，让我对作者的专业背景深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁大气，一看就是那种经过精心打磨的专业书籍。我特别喜欢它用色上的克制，主色调选择了沉稳的蓝绿色，既有生命力的感觉，又不失科学的严谨性。拿到手里分量适中，纸张的触感也很舒服，油墨印刷清晰，阅读起来眼睛非常舒服，这对于一本需要反复翻阅的工具书来说太重要了。内页的排版也很有讲究，章节之间的留白处理得恰到好处，不会让人感觉信息量过载，即使是复杂的医学名词和时间表，也能被清晰地划分区域展示出来，辅助图表的使用也非常直观，比如对比不同排毒阶段的身体变化曲线图，让人一目了然。这本书的装帧质量完全对得起它的价格，感觉可以长久地放在书架上作为参考资料，而不是随便翻几页就束之高阁的快餐读物。初翻目录时，我就被其逻辑严密的结构所吸引，从基础理论到具体操作，层层递进，看得出作者在内容组织上花了不少心思，让人对后续的阅读充满期待，相信它能在我的备孕旅程中提供坚实的知识后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语气和文风非常有感染力，它不是那种居高临下的“专家教导”，而更像是一位经验丰富、知根知底的闺蜜在分享她的“独家秘籍”。作者在描述备孕过程中的情绪波动和心理压力时，展现出极大的同理心，这一点是我在其他许多同类书籍中很少看到的。书中有一段专门探讨“如何与伴侣共同迎接排毒期”的建议，它提供了实用的沟通脚本，教我们如何化解因饮食差异或作息调整而产生的家庭小摩擦，这让整个备孕过程从一个人的战斗变成了双方的合作。这种关注“人”的心理健康和关系维护的视角，使得整本书的立体感和实用价值大大提升。它让我意识到，排毒不仅仅是身体的净化，更是心灵的调整和家庭关系的升级，这种整体性的关怀，让人读起来非常温暖和有力量。