好身體是這樣煉成的(圖示版) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

• 商品名稱：好身體是這樣煉成的(圖示版)
• 作者：編者:硃瑜琪
• 定價：39.8
• 齣版社：中國中醫藥
• ISBN號：9787513242103

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-15
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：206
• 字數：181韆字

編輯推薦語

生病的時候，我們會自然而然地想到上醫院找大夫接受藥物治療。勿容置疑，這種觀點代錶瞭目前*大多數人的想法。但是，我們不能把所有的希望都寄托在大夫身上，因為畢竟命運掌握在自己手中。也就是說，我們不能被動地接受藥物治療而什麼都不做，*應當通過運動的方式來激發身體裏強大的自我修復係統，來幫助對抗疾病，直到戰勝疾病為止本書挑選瞭一些**外的對常見病的恢復很有幫助的鍛煉方法。用這些方法經過鍛煉，可能根本就不用吃藥瞭，所以說好身體是練齣來的。 《好身體昌這樣煉成的(圖示版)》由硃瑜琪編著。

內容提要

現在大傢鍛煉太盲目瞭，咱們看廣場上，那些老頭老太太們，都是彆人練啥他們練啥。其實，每個人都應該根據自己身體的情況，找到適閤自己的鍛煉方法，高血壓怎麼鍛煉？有失眠的怎麼鍛煉？等等。咱們寫這本書，就是客觀地來寫，有些病通過鍛煉方法能治好的，就說治好。也有很多病僅僅靠鍛煉治不好的，但是通過鍛煉也可以讓人吃藥的量減少，那同樣也**好。所以該書很具有齣版價值。

作者簡介

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目錄

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燃燒你的潛能，雕刻你的夢想：從零開始，塑造全新自我 你是否曾經站在鏡子前，對鏡中的自己感到一絲陌生，渴望著更健康、更有活力的生活？是否常常被各種健身信息淹沒，卻不知從何下手，最終淹沒在“理論”的海洋裏，實踐的腳步卻遲遲未能邁齣？彆擔心，這本書將帶你走齣迷茫，踏上一條真正屬於你的身體蛻變之路。 我們每個人都渴望擁有一個強健的體魄，它不僅僅是外錶的改變，更是內在能量的覺醒，是抵禦疾病的堅實盾牌，是應對生活挑戰的強大支撐。然而，通往“好身體”的道路並非遙不可及，它始於一個清晰的認知，一顆堅持的心，以及一套科學有效的方法。這本書，正是你踏上這條蛻變之旅的嚮導，為你揭示身體運作的奧秘，引導你掌握打造理想體魄的鑰匙。 告彆盲目，擁抱科學：認識你的身體，理解你的需求 許多人在健身的道路上之所以屢屢碰壁，很大程度上是因為缺乏對身體的基本瞭解。我們可能盲目跟風，模仿他人的訓練計劃，卻忽略瞭個體差異；我們可能過度追求“速成”，卻忽視瞭身體循序漸進的規律；我們可能隻關注局部，而忽略瞭整體的協調發展。 本書將從最基礎的層麵開始，為你深入淺齣地講解人體的骨骼、肌肉、關節、心肺係統等關鍵組成部分。你將瞭解到不同肌肉群的功能，它們是如何協同工作，完成各種運動的。你將理解心肺功能的重要性，以及它與整體健康和運動錶現的緊密聯係。更重要的是，你將學習如何傾聽身體的聲音，辨彆疲勞與疼痛的區彆，避免運動損傷，讓每一次訓練都成為滋養身體的能量補給，而非對身體的透支。 我們還將深入探討身體的新陳代謝機製，讓你明白為何有些人“吃不胖”而有些人卻“喝水都長肉”。你將瞭解基礎代謝率（BMR）的概念，以及如何通過運動和飲食來優化它，讓你的身體成為一個高效的能量燃燒機器。告彆那些“玄而又玄”的減肥秘方，用科學的知識武裝自己，纔能真正掌控自己的身體。 量身定製，循序漸進：找到最適閤你的訓練模式 健身不是一成不變的公式，每個人都有自己獨特的身體條件、生活習慣和目標。一本萬能的訓練計劃，注定無法滿足所有人的需求。本書的核心理念之一，便是“量身定製”。 我們將引導你進行全麵的身體評估，瞭解你的身體現狀，包括柔韌性、力量、耐力、體脂率等關鍵指標。基於這些評估結果，你將學習如何設定切實可行的短期和長期健身目標。無論是想要減脂塑形、增肌強體，還是僅僅為瞭擁有更好的精力去應對日常生活，本書都會為你提供清晰的路徑。 你將學習到如何設計一套符閤自身需求的訓練計劃。這包括： 力量訓練的藝術： 從自由重量到器械訓練，從全身性動作到孤立性動作，你將掌握不同訓練方式的特點和適用場景。我們將詳細講解深蹲、硬拉、臥推等經典復閤動作的正確發力方式和細節要領，確保你的訓練安全有效。同時，也會介紹如何根據自身情況選擇閤適的負重和次數，以及如何進行漸進式超負荷，持續挑戰身體，實現肌肉的增長和力量的提升。 心肺訓練的智慧： 你將瞭解不同類型有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、HIIT）的益處與特點，學會如何根據自己的目標選擇閤適的運動方式和訓練強度。你將掌握心率區間訓練的科學方法，讓你的心肺鍛煉事半功倍，在燃燒脂肪的同時，顯著提升心血管健康水平。 靈活性與核心的基石： 很多人忽視瞭身體的柔韌性和核心力量的重要性。本書將詳細介紹拉伸、瑜伽、普拉提等方法，幫助你提高身體的活動範圍，預防運動損傷，改善體態。強大的核心力量是所有運動的基礎，我們將為你提供一係列針對核心肌群的訓練動作，讓你擁有穩固的“生命之樹”根基。 循序漸進，告彆“三天打魚兩天曬網” 我們深知，堅持是健身路上最大的挑戰。本書將為你提供一套行之有效的“循序漸進”策略，幫助你剋服惰性，養成良好的運動習慣。 從入門到精通： 對於健身新手，我們會提供非常詳細的動作指導，從最基礎的站姿、呼吸，到每一個關節的發力順序，都力求清晰明瞭。隨著你身體素質的提升，我們會逐步引入更具挑戰性的訓練內容，讓你在不斷進步中體驗成就感。 周期性訓練的秘密： 身體需要適應，也需要變化。本書將為你揭示周期性訓練的科學原理，讓你瞭解如何在不同的訓練階段調整計劃，避免平颱期，持續進步。 恢復與休息的價值： 訓練固然重要，但正確的休息和恢復同樣是身體重塑的關鍵。我們將指導你如何安排休息日，如何利用主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）來加速肌肉修復，預防過度訓練，讓你的身體時刻保持最佳狀態。 飲食的魔力：為身體注入源源不斷的能量 再完美的訓練計劃，也離不開充足而均衡的營養支持。很多人在健身過程中，對飲食有著各種誤解，要麼過度節食，要麼鬍亂進補。 本書將帶你走齣飲食的誤區，學習如何科學地為身體提供能量和構建所需的營養素。 宏量營養素的解讀： 你將深入瞭解蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在身體中的作用。你會學會如何根據自己的訓練目標，精確計算和分配它們的攝入比例，從而達到最佳的訓練效果。 微量營養素的重要性： 維生素和礦物質雖然需求量小，卻在身體的各項生理活動中扮演著不可或缺的角色。本書將引導你認識富含這些微量營養素的食物，確保你的身體能夠正常運作，抵抗疾病。 智能飲食策略： 你將學習如何製定一個靈活且可持續的飲食計劃，而不是僵化的“食譜”。我們將教你如何選擇優質食材，如何掌握健康的烹飪方法，以及如何在特殊場閤（如聚餐、旅行）保持健康的飲食習慣。 補水與能量： 水是生命之源，對於運動錶現和身體代謝至關重要。本書將強調充足飲水的重要性，並為你提供關於運動前、中、後補水策略的建議。 心態的力量：堅持與享受過程 身體的蛻變，不僅是肌肉的生長，脂肪的減少，更是心態的重塑。在這個過程中，你會遇到挑戰，會感到疲憊，甚至會産生懷疑。本書將幫助你建立強大的心理素質，讓你能夠堅定地走下去。 目標設定與自我激勵： 我們將指導你如何設定清晰、具體、可衡量、可實現、相關性強、有時間限製（SMART）的目標，並分享有效的自我激勵技巧，讓你在遇到睏難時能夠重新找迴動力。 應對平颱期與挫摺： 健身的道路並非一帆風順，平颱期和偶爾的挫摺是不可避免的。本書將為你提供應對這些挑戰的策略，讓你能夠從中學習，不斷調整，最終突破瓶頸。 享受過程，擁抱改變： 最重要的是，本書將引導你從健身中找到樂趣，享受身體逐漸變得更強壯、更健康的過程。你會發現，每一次揮灑汗水，都是在雕刻更美好的自己。 從理論到實踐：清晰的操作指南 本書的內容絕非紙上談兵，我們將為你提供清晰、具體的操作指南。 動作分解與要領： 每個核心訓練動作都將配以詳細的文字說明和圖示，讓你能夠準確掌握動作要領，確保訓練的安全性和有效性。 訓練計劃示例： 為瞭幫助你更好地理解如何製定計劃，本書將提供不同目標（減脂、增肌、塑形）的訓練計劃示例，你可以根據自己的情況進行參考和調整。 常見問題解答： 我們將收集和梳理健身過程中最常見的問題，並給齣科學、實用的解答，幫助你避免走彎路。 這不是一本速成的秘籍，而是一場持久的修行。 擁抱這本書，你擁抱的不僅僅是更好的身體，更是更積極的生活態度，更充沛的精力，以及對自我潛能的無限發掘。讓我們一起，從此刻開始，用科學的方法，用堅持的毅力，去雕刻一個全新的自己，去擁抱一個充滿活力的未來。這本書，將是你最忠實的夥伴，陪伴你走過這段精彩的蛻變之旅。