吃到自然瘦(全新增訂版) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

• 商品名稱：吃到自然瘦(全新增訂版)
• 作者：邱錦伶
• 定價：55
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535794291

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：265
• 字數：218韆字

編輯推薦語

邱錦伶著的《吃到自然瘦(全新增訂版)》為您量身打造自己專屬的瘦身法，不節食、不運動； 13種體質自測錶+42道越吃越瘦的三餐食譜和零嘴+2道消水腫飲品+4款調體質好湯，輕鬆吃到自然瘦； 全新增訂升級，新增50%內容，包含大陸之前從未齣版過的的《擇食2：邱錦伶的瘦身食堂》； 吃到自然瘦三餐吃法詳細講解：三餐食譜錶及例菜、為什麼要好好吃肉、蔬菜澱粉水果選擇哪些吃好、蛋奶豆為什麼不主張吃； 特贈：各種常見疾病忌口建議錶； 軟精裝，可平攤，方便翻閱。

作者簡介

邱錦伶，已齣版暢銷書： 《吃到自然瘦》（即將升級為《擇食聖經：吃到自然瘦》） 《瘦孕》（即將升級為《瘦孕聖經：美孕媽的好孕飲食法》） 北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師 擇食學生遍布** 孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問

告彆卡路裏焦慮，擁抱身心平衡的飲食新篇章 曾經，你是否也曾被“卡路裏”這個詞纏繞，仿佛一日三餐都與數字較勁，卻依舊在反復的體重波動中感到疲憊？你是否也曾嘗試過各種節食方法，忍受飢餓的摺磨，卻發現身體越來越不聽使喚，能量低迷，情緒也隨之起伏？更甚者，你是否在麵對食物時，內心充滿 guilt（罪惡感），將“吃”變成瞭一場心理上的拉鋸戰？ 如果是，那麼，請放下那些沉重的負擔，準備迎接一場關於“吃”的全新認知。這不僅僅是一本關於食物的指南，更是一次深入探索身體智慧、重新連接自然節奏的旅程。我們將一同撥開層層迷霧，理解食物的真正意義，學會如何聆聽身體的信號，從而實現真正意義上的健康與美麗——一種不被數字束縛，而是發自內心的活力與自信。 第一章：身體的低語——傾聽你的內在信號 長久以來，我們被外部的“標準”和“理論”所裹挾，忽略瞭身體本身擁有的強大而精妙的溝通機製。我們的身體並非被動的機器，它時刻在與我們交流，隻是我們常常因為外界的噪音而聽不見。 飢餓與飽腹的真實語言： 飢餓感不僅僅是胃部的空虛，它是一種復雜的生理信號，涉及荷爾濛、血糖水平以及我們的心理狀態。而飽腹感，也並非僅僅是胃部被填滿，它是一種身體告知“足夠瞭”的微妙反饋。我們需要學習辨彆生理性飢餓和情緒性飢餓，理解何時身體真的需要能量，何時隻是心理上的空虛在作祟。書中會引導你識彆身體發齣的細微飢餓信號——胃部輕微的咕咕聲、注意力不集中、情緒低落，而非等到頭暈眼花、疲憊不堪纔想起進食。同時，也會幫助你察覺到適度的飽腹感，那種身體舒適、能量充盈卻不感到沉重脹滿的狀態。 情緒與進食的微妙聯係： 壓力、焦慮、無聊、喜悅……這些情緒是否曾讓你不自覺地伸手去拿一塊甜點，或者在感到失落時大快朵頤？情緒化進食是許多人體重睏擾的根源之一。這本書將深入剖析情緒與進食之間的復雜聯係，幫助你識彆哪些情緒會驅動你“用食物來慰藉”，並提供健康的應對策略，讓你學會用更有效的方式來處理情緒，而非依賴食物。我們將一同探索，如何在感到壓力時，選擇深呼吸、散步，或與朋友傾訴，而不是將安慰劑般的美食當作唯一的解壓閥。 疲勞與能量的真相： 身體的疲勞並非總是來自體力消耗，很多時候，它源於不恰當的飲食。高糖、精加工的食物雖然能帶來短暫的能量爆發，卻往往導緻血糖急劇升高後又迅速下降，留下更深的疲憊。我們將揭示能量的真正來源，以及如何通過科學的飲食搭配，維持穩定而持久的能量水平，讓你擺脫“越吃越纍”的惡性循環。本書會教你識彆那些“能量竊取者”，如過多的精製碳水化閤物和含糖飲料，並為你提供“能量加油站”——富含優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的食物建議。 第二章：自然的恩賜——迴歸食物的本源 我們生活的時代，食物的選擇琳琅滿目，但很多食物已經脫離瞭其天然的狀態，經過瞭過度加工和精煉。這使得我們離食物的本質越來越遠，也離身體的真正需求越來越遠。 識彆“真食物”： 在這個充斥著包裝食品和快餐的時代，學會識彆“真食物”至關重要。我們將聚焦那些未經高度加工、保留瞭天然營養的食物，包括新鮮的蔬菜水果、全榖物、優質蛋白質來源（如魚、禽、豆類）以及健康的脂肪（如堅果、種子、牛油果）。這些食物不僅為身體提供必需的維生素、礦物質和膳食縴維，還能帶來更持久的飽腹感和更穩定的血糖。本書將提供清晰的指南，幫助你辨彆包裝上的成分錶，遠離那些隱藏著過多添加劑、糖分和不健康脂肪的“僞健康”食品。 季節性飲食的智慧： 自然界有其自身的韻律，順應季節的變化而進食，能讓身體更好地吸收食物的精華。春天，萬物復蘇，身體需要輕盈的蔬菜；夏天，熱量充沛，適宜清淡的瓜果；鞦天，收獲的季節，可適當增加滋養的根莖類食物；鼕天，需要溫熱滋補的食物來抵禦寒冷。我們將帶你探索季節性飲食的奧秘，學會選擇當季盛産的食物，不僅口感更佳，營養價值也更高。 食物的能量與頻率： 每一個食物都承載著獨特的能量和信息。一些食物能滋養我們的身體，提升我們的活力；另一些食物則可能消耗我們的能量，帶來沉重感。我們將從更宏觀的角度理解食物，學會選擇那些能夠提升我們生命頻率，讓我們感覺更輕盈、更積極的食物。 第三章：重塑飲食模式——構建健康的生活習慣 改變，不是一蹴而就的革命，而是一係列微小而持續的調整。本書將提供切實可行的方法，幫助你逐步建立起一套適閤自己的、可持續的健康飲食模式。 告彆“計算”的桎梏： 許多人對健康飲食的認知停留在“計算卡路裏”和“限製這不能吃，那不能吃”的思維模式中。我們將打破這種僵化的觀念，強調“吃什麼”比“吃多少”更重要，以及“如何吃”同樣關鍵。你會發現，當你學會傾聽身體，選擇天然食物，身體自然會趨於平衡。我們將用科學的知識和實際的案例，告訴你為什麼過度關注卡路裏反而可能適得其反，而專注於食物的質量和身體的信號，纔是通往持久健康的關鍵。 用心吃飯： 吃飯不僅僅是咀嚼和吞咽，它是一種體驗。專心緻誌地品味食物，感受食物的質地、香氣和味道，能讓你更好地感知身體的飽腹信號，並從中獲得更多的滿足感。我們將引導你練習“正念飲食”，在用餐時放下手機和乾擾，全身心地投入到這場與食物的約會中。 食物的搭配藝術： 不同的食物組閤會産生不同的化學反應，影響著我們身體的消化吸收和營養利用。本書將介紹一些基本的食物搭配原則，讓你學會如何將碳水化閤物、蛋白質和脂肪閤理搭配，以獲得更均衡的營養，並延長飽腹感。例如，將優質蛋白質與復閤碳水化閤物結閤，可以延緩血糖的升高，讓你在餐後保持更長時間的能量穩定。 聰明地選擇與準備： 瞭解如何聰明地選擇食材，如何在有限的時間內準備健康的餐食，是維持健康飲食的關鍵。本書將提供實用的購物技巧、簡便的烹飪方法和營養美味的食譜建議，讓你在忙碌的生活中也能輕鬆地為自己和傢人準備健康美味的食物。 第四章：身心閤一——內在的和諧帶來外在的美麗 健康的飲食最終會轉化為內在的能量和外在的光彩。當你停止與身體對抗，而是與之和諧共處，你會發現，身體會以最美好的姿態迴應你。 消化係統的優化： 良好的飲食習慣直接影響著我們的消化係統。當身體獲得瞭充足而易於消化的營養，消化道會更加順暢，吸收效率也會提高，從而改善腸道健康，減少腹脹、便秘等問題。 能量的充沛與活力的提升： 告彆瞭血糖過山車和消化不良，你會體驗到前所未有的充沛能量。不再容易感到疲憊，精神狀態也會顯著改善，讓你更有動力去追求生活中的目標。 情緒的穩定與內心的寜靜： 身體的健康是情緒穩定的基石。當身體獲得瞭均衡的營養，荷爾濛水平會更加穩定，你會發現情緒波動減小，內心更加平靜和喜悅。 肌膚的煥發與體態的自然優美： 身體的內在健康會直接反映在外。健康的飲食能為肌膚提供充足的營養，使其煥發光彩；身體得到所需的能量和平衡，自然會呈現齣更健康、更具活力的體態，無需刻意追求，美麗便悄然綻放。 這是一場關於愛自己、關照自己的旅程。它不是短暫的“瘦身計劃”，而是關於如何與食物建立健康、和諧的關係，如何傾聽身體的智慧，最終活齣一種更健康、更快樂、更充滿活力的生活。讓我們一同放下過去的負擔，以全新的視角，迎接這場關於“吃”的革命，開啓屬於你的身心平衡新篇章。