吃到自然瘦(全新增订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

• 商品名称：吃到自然瘦(全新增订版)
• 作者：邱锦伶
• 定价：55
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535794291

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：265
• 字数：218千字

编辑推荐语

邱锦伶著的《吃到自然瘦(全新增订版)》为您量身打造自己专属的瘦身法，不节食、不运动； 13种体质自测表+42道越吃越瘦的三餐食谱和零嘴+2道消水肿饮品+4款调体质好汤，轻松吃到自然瘦； 全新增订升级，新增50%内容，包含大陆之前从未出版过的的《择食2：邱锦伶的瘦身食堂》； 吃到自然瘦三餐吃法详细讲解：三餐食谱表及例菜、为什么要好好吃肉、蔬菜淀粉水果选择哪些吃好、蛋奶豆为什么不主张吃； 特赠：各种常见疾病忌口建议表； 软精装，可平摊，方便翻阅。

作者简介

邱锦伶，已出版畅销书： 《吃到自然瘦》（即将升级为《择食圣经：吃到自然瘦》） 《瘦孕》（即将升级为《瘦孕圣经：美孕妈的好孕饮食法》） 北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 择食学生遍布** 孙俪、舒淇、蔡依林、柴智屏、朱孝天等众多明星的养生顾问

告别卡路里焦虑，拥抱身心平衡的饮食新篇章 曾经，你是否也曾被“卡路里”这个词缠绕，仿佛一日三餐都与数字较劲，却依旧在反复的体重波动中感到疲惫？你是否也曾尝试过各种节食方法，忍受饥饿的折磨，却发现身体越来越不听使唤，能量低迷，情绪也随之起伏？更甚者，你是否在面对食物时，内心充满 guilt（罪恶感），将“吃”变成了一场心理上的拉锯战？ 如果是，那么，请放下那些沉重的负担，准备迎接一场关于“吃”的全新认知。这不仅仅是一本关于食物的指南，更是一次深入探索身体智慧、重新连接自然节奏的旅程。我们将一同拨开层层迷雾，理解食物的真正意义，学会如何聆听身体的信号，从而实现真正意义上的健康与美丽——一种不被数字束缚，而是发自内心的活力与自信。 第一章：身体的低语——倾听你的内在信号 长久以来，我们被外部的“标准”和“理论”所裹挟，忽略了身体本身拥有的强大而精妙的沟通机制。我们的身体并非被动的机器，它时刻在与我们交流，只是我们常常因为外界的噪音而听不见。 饥饿与饱腹的真实语言： 饥饿感不仅仅是胃部的空虚，它是一种复杂的生理信号，涉及荷尔蒙、血糖水平以及我们的心理状态。而饱腹感，也并非仅仅是胃部被填满，它是一种身体告知“足够了”的微妙反馈。我们需要学习辨别生理性饥饿和情绪性饥饿，理解何时身体真的需要能量，何时只是心理上的空虚在作祟。书中会引导你识别身体发出的细微饥饿信号——胃部轻微的咕咕声、注意力不集中、情绪低落，而非等到头晕眼花、疲惫不堪才想起进食。同时，也会帮助你察觉到适度的饱腹感，那种身体舒适、能量充盈却不感到沉重胀满的状态。 情绪与进食的微妙联系： 压力、焦虑、无聊、喜悦……这些情绪是否曾让你不自觉地伸手去拿一块甜点，或者在感到失落时大快朵颐？情绪化进食是许多人体重困扰的根源之一。这本书将深入剖析情绪与进食之间的复杂联系，帮助你识别哪些情绪会驱动你“用食物来慰藉”，并提供健康的应对策略，让你学会用更有效的方式来处理情绪，而非依赖食物。我们将一同探索，如何在感到压力时，选择深呼吸、散步，或与朋友倾诉，而不是将安慰剂般的美食当作唯一的解压阀。 疲劳与能量的真相： 身体的疲劳并非总是来自体力消耗，很多时候，它源于不恰当的饮食。高糖、精加工的食物虽然能带来短暂的能量爆发，却往往导致血糖急剧升高后又迅速下降，留下更深的疲惫。我们将揭示能量的真正来源，以及如何通过科学的饮食搭配，维持稳定而持久的能量水平，让你摆脱“越吃越累”的恶性循环。本书会教你识别那些“能量窃取者”，如过多的精制碳水化合物和含糖饮料，并为你提供“能量加油站”——富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物建议。 第二章：自然的恩赐——回归食物的本源 我们生活的时代，食物的选择琳琅满目，但很多食物已经脱离了其天然的状态，经过了过度加工和精炼。这使得我们离食物的本质越来越远，也离身体的真正需求越来越远。 识别“真食物”： 在这个充斥着包装食品和快餐的时代，学会识别“真食物”至关重要。我们将聚焦那些未经高度加工、保留了天然营养的食物，包括新鲜的蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质来源（如鱼、禽、豆类）以及健康的脂肪（如坚果、种子、牛油果）。这些食物不仅为身体提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维，还能带来更持久的饱腹感和更稳定的血糖。本书将提供清晰的指南，帮助你辨别包装上的成分表，远离那些隐藏着过多添加剂、糖分和不健康脂肪的“伪健康”食品。 季节性饮食的智慧： 自然界有其自身的韵律，顺应季节的变化而进食，能让身体更好地吸收食物的精华。春天，万物复苏，身体需要轻盈的蔬菜；夏天，热量充沛，适宜清淡的瓜果；秋天，收获的季节，可适当增加滋养的根茎类食物；冬天，需要温热滋补的食物来抵御寒冷。我们将带你探索季节性饮食的奥秘，学会选择当季盛产的食物，不仅口感更佳，营养价值也更高。 食物的能量与频率： 每一个食物都承载着独特的能量和信息。一些食物能滋养我们的身体，提升我们的活力；另一些食物则可能消耗我们的能量，带来沉重感。我们将从更宏观的角度理解食物，学会选择那些能够提升我们生命频率，让我们感觉更轻盈、更积极的食物。 第三章：重塑饮食模式——构建健康的生活习惯 改变，不是一蹴而就的革命，而是一系列微小而持续的调整。本书将提供切实可行的方法，帮助你逐步建立起一套适合自己的、可持续的健康饮食模式。 告别“计算”的桎梏： 许多人对健康饮食的认知停留在“计算卡路里”和“限制这不能吃，那不能吃”的思维模式中。我们将打破这种僵化的观念，强调“吃什么”比“吃多少”更重要，以及“如何吃”同样关键。你会发现，当你学会倾听身体，选择天然食物，身体自然会趋于平衡。我们将用科学的知识和实际的案例，告诉你为什么过度关注卡路里反而可能适得其反，而专注于食物的质量和身体的信号，才是通往持久健康的关键。 用心吃饭： 吃饭不仅仅是咀嚼和吞咽，它是一种体验。专心致志地品味食物，感受食物的质地、香气和味道，能让你更好地感知身体的饱腹信号，并从中获得更多的满足感。我们将引导你练习“正念饮食”，在用餐时放下手机和干扰，全身心地投入到这场与食物的约会中。 食物的搭配艺术： 不同的食物组合会产生不同的化学反应，影响着我们身体的消化吸收和营养利用。本书将介绍一些基本的食物搭配原则，让你学会如何将碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，以获得更均衡的营养，并延长饱腹感。例如，将优质蛋白质与复合碳水化合物结合，可以延缓血糖的升高，让你在餐后保持更长时间的能量稳定。 聪明地选择与准备： 了解如何聪明地选择食材，如何在有限的时间内准备健康的餐食，是维持健康饮食的关键。本书将提供实用的购物技巧、简便的烹饪方法和营养美味的食谱建议，让你在忙碌的生活中也能轻松地为自己和家人准备健康美味的食物。 第四章：身心合一——内在的和谐带来外在的美丽 健康的饮食最终会转化为内在的能量和外在的光彩。当你停止与身体对抗，而是与之和谐共处，你会发现，身体会以最美好的姿态回应你。 消化系统的优化： 良好的饮食习惯直接影响着我们的消化系统。当身体获得了充足而易于消化的营养，消化道会更加顺畅，吸收效率也会提高，从而改善肠道健康，减少腹胀、便秘等问题。 能量的充沛与活力的提升： 告别了血糖过山车和消化不良，你会体验到前所未有的充沛能量。不再容易感到疲惫，精神状态也会显著改善，让你更有动力去追求生活中的目标。 情绪的稳定与内心的宁静： 身体的健康是情绪稳定的基石。当身体获得了均衡的营养，荷尔蒙水平会更加稳定，你会发现情绪波动减小，内心更加平静和喜悦。 肌肤的焕发与体态的自然优美： 身体的内在健康会直接反映在外。健康的饮食能为肌肤提供充足的营养，使其焕发光彩；身体得到所需的能量和平衡，自然会呈现出更健康、更具活力的体态，无需刻意追求，美丽便悄然绽放。 这是一场关于爱自己、关照自己的旅程。它不是短暂的“瘦身计划”，而是关于如何与食物建立健康、和谐的关系，如何倾听身体的智慧，最终活出一种更健康、更快乐、更充满活力的生活。让我们一同放下过去的负担，以全新的视角，迎接这场关于“吃”的革命，开启属于你的身心平衡新篇章。