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[美] Brannon 著

图书标签:

• 健康心理学
• 心理健康
• 行为医学
• 压力与应对
• 健康促进
• 疾病预防
• 心理生理学
• 生活方式
• 健康行为
• 认知行为

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411214

商品编码：26004861525

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	健康心理学(D8版)
作者：	(美)BranDn	开本：
YJ：	88	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-12
书号：	9787518411214	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
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《身心和谐之道：理解与促进内在平衡的钥匙》 在这瞬息万变的现代社会，健康早已超越了单纯的身体无恙，更指向一种全方位的、动态的、积极的身心状态。我们不再满足于仅仅摆脱疾病的困扰，而是渴望一种更加充实、更有意义的生活，一种能够驾驭压力、拥抱变化、并最终实现内在和谐的状态。本书《身心和谐之道》正是为这样一种追求而生，它是一部关于我们如何理解身心相互作用的奥秘，以及如何主动地促进和维持这种宝贵平衡的深度探索。 本书的写作并非基于某一特定学科的狭隘视角，而是汇集了心理学、生理学、神经科学、社会学乃至哲学等多个领域的智慧结晶，旨在提供一个 holistic（整体性）的理解框架。我们深入剖析了大脑、身体、情绪和行为之间的复杂联动，揭示了它们是如何共同塑造我们的健康体验。从微观的细胞层面到宏观的社会环境，从童年的早期经历到成年后的生活压力，一切都可能在我们的身心健康地图上留下深刻的印记。 第一部分：身心互动的基石 首先，我们将带领读者走进“身心互动的基石”——这一核心概念是理解后续所有内容的基础。在这里，我们不仅仅是陈述一个理论，而是通过大量生动翔实的案例和科学研究的佐证，来展示身心联动的真实力量。 情绪的生理密码： 情绪并非抽象的存在，它们拥有具体的生理反应。当我们感到恐惧时，心跳会加速，肌肉会紧绷，肾上腺素飙升——这是身体在为“战斗或逃跑”模式做准备。当我们感到快乐时，身体会释放内啡肽，带来愉悦感和放松感。本书将深入探讨各种情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、喜悦、悲伤等）与身体特定生理机制（如自主神经系统、内分泌系统、免疫系统）之间的精确联系。我们将解析这些联系是如何被进化塑造的，以及它们在日常生活中对我们健康产生的实时影响。例如，长期处于慢性压力状态下的“战斗或逃跑”模式，会对心血管系统、消化系统乃至免疫功能造成长期的损害。反之，积极的情绪状态，如感恩、希望和爱，则能促进身体的修复和再生，增强免疫力。 思维与身体的对话： 我们的想法，无论是有意识的还是潜意识的，都在不断地与我们的身体进行着深刻的对话。认知行为理论（CBT）认为，我们的思维模式直接影响我们的情绪和行为，进而影响我们的生理状态。例如，一个对未来充满悲观预期的人，可能会更容易出现失眠、消化不良等生理不适。本书将详细介绍“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维、过度概括等）如何悄无声息地影响我们的健康，并提供一系列实用的方法来识别和挑战这些负面思维模式，从而促进积极的身心转变。我们将通过大量的实践练习，引导读者学会如何重塑思维，以更健康、更乐观的心态面对生活中的挑战。 意识与潜意识的交织： 潜意识是我们内心深处庞大的能量场，它默默地影响着我们的信念、习惯和反应。童年经历、创伤事件、文化习俗等都可能在潜意识中留下烙印，塑造我们对健康、疾病和自我价值的认知。本书将探索潜意识如何影响我们的健康决策，例如，一些人可能因为潜意识中对疾病的恐惧而过度就医，另一些人则可能因为对身体的负面认知而忽视了早期的健康信号。我们将介绍一些探索潜意识的方法，如正念冥想、梦境解析、以及一些温和的心理技巧，帮助读者更好地理解和整合潜意识的信息，从而实现更深层的心灵成长和健康提升。 第二部分：压力、应对与韧性 压力，无疑是现代生活中最普遍的健康挑战之一。它如影随形，既可能激发我们的潜能，也可能耗竭我们的身心能量。本部分将深入剖析压力的本质，以及我们如何有效地应对它，最终构建起强大的心理韧性。 压力的多重维度： 压力并非一个单一的概念，它包含了生理、心理和环境等多个维度。生理层面，压力会触发一系列复杂的生化反应，如皮质醇、肾上腺素的分泌，这些是身体应对危机的信号。心理层面，压力表现为紧张、焦虑、易怒、注意力不集中等主观感受。环境层面，我们面临的压力源可能来自工作、人际关系、经济负担、甚至是突发的自然灾害。本书将详细区分不同类型的压力（如急性压力、慢性压力、生活事件压力、日常琐碎压力），并探讨它们各自对身心健康产生的不同影响。我们将介绍如何准确地识别自己所承受的压力类型和压力源，为有效的应对策略奠定基础。 有效的应对机制： 应对压力，不是逃避，而是以积极、建设性的方式去面对。本书将系统地介绍和分析各种应对机制，包括问题解决型应对（直接解决压力源）和情绪调节型应对（管理压力带来的情绪反应）。我们不会仅仅停留在理论层面，而是提供大量经过验证的实用技巧： 认知重构： 学习如何从不同的角度看待压力事件，发掘其中的积极意义，减少负面情绪的干扰。 行为调整： 掌握时间管理、任务分解、拒绝不必要的请求等策略，以更好地掌控局面。 情绪疏导： 学习表达情绪、接受情绪、以及通过艺术、运动、倾诉等方式释放情绪。 放松技巧： 深度介绍诸如腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导式想象等多种行之有效的放松方法，帮助读者快速缓解身心紧张。 社会支持： 强调建立和维护健康人际关系的重要性，学会向家人、朋友、专业人士寻求帮助。 韧性的炼金术： 心理韧性，并非天生，而是可以通过后天培养的一种能力——在逆境中保持弹性，并从中恢复甚至成长的力量。本书将深入探讨构成韧性的关键要素，例如： 乐观与希望： 培养积极的心态，相信未来会更好，即使在困难时期也能看到希望。 自我效能感： 相信自己有能力应对挑战，并采取积极的行动。 弹性思维： 能够从失败和挫折中学习，并调整策略。 灵活的适应性： 能够快速适应变化的环境和 unexpected situations。 目标导向： 拥有清晰的目标和生活意义，能够激励自己克服困难。 本书将通过大量的案例分析和实践练习，指导读者如何一步步地提升自己的心理韧性，使之成为能够抵御生活风雨的坚固堡垒。 第三部分：生活方式与健康行为的科学 健康并非一蹴而就，而是日积月累的生活方式和行为选择的综合体现。本部分将聚焦于那些能够直接影响我们身心健康的具体生活方式，并提供科学的指导，帮助读者建立起可持续的健康行为模式。 睡眠的魔力： 睡眠是身体和大脑进行修复、充电和巩固记忆的关键时期。睡眠不足或质量不高，会对认知功能、情绪稳定性、免疫力乃至体重控制产生深远的负面影响。本书将深入探讨睡眠的生理节律、不同睡眠阶段的功能，以及常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）的成因和影响。我们将提供一套科学的“睡眠卫生”指南，帮助读者优化睡眠环境，建立规律的睡眠时间表，掌握有效的助眠技巧，从而充分发挥睡眠的修复力量。 运动的处方： 运动的好处早已深入人心，但其对身心的具体益处，以及如何科学地进行运动，却常常被忽视。本书将从生理和心理两个层面，详尽阐述运动如何改善心血管健康、增强肌肉骨骼、调节情绪、缓解压力、提升认知能力。我们将根据不同人群的需求，提供个性化的运动建议，强调运动的“适度”和“规律”，避免运动损伤。更重要的是，我们将探讨如何克服运动的阻力，建立长期的运动习惯，让运动成为生活中不可或缺的一部分，而不是一种负担。 饮食的智慧： 饮食不仅仅是为身体提供能量，更是影响我们情绪、认知和整体健康的关键因素。本书将聚焦于“心智饮食”的概念，即关注食物对大脑和情绪的影响。我们将介绍营养素（如Omega-3脂肪酸、B族维生素、益生菌等）如何支持大脑功能和情绪平衡，以及某些食物（如高糖、加工食品）可能加剧焦虑和抑郁。我们将提供实用的饮食建议，鼓励读者选择天然、营养丰富的食物，学会辨别“情绪性进食”，并建立健康的饮食习惯，让食物成为滋养身心的力量。 社交连接的力量： 人类是社会性动物，高质量的社交连接对我们的身心健康至关重要。孤立和孤独感会严重损害我们的健康，而紧密的社会网络则能提供情感支持、信息共享和归属感。本书将探讨孤独感的成因和负面影响，并强调建立和维护积极人际关系的重要性。我们将提供实用的策略，帮助读者提升社交技能，学习有效的沟通方式，主动建立和拓展社交圈，从而汲取来自他人的力量，感受被爱与被理解的温暖。 第四部分：疾病的心理维度与应对 面对疾病，我们不仅仅是身体的受损者，更是心理和情感的经历者。本部分将深入探讨疾病对心理的影响，以及如何以更积极、更具韧性的心态去应对和管理疾病。 疾病的心理冲击： 疾病的发生，往往伴随着一系列复杂的心理反应，如恐惧、否认、愤怒、悲伤、失落感，甚至是对未来的焦虑和绝望。本书将剖析这些心理反应的根源，以及它们如何影响患者的治疗依从性、生活质量和康复过程。我们将认识到，心理健康在疾病的诊疗中扮演着不可或缺的角色。 积极的疾病应对策略： 面对疾病，积极的心理应对至关重要。本书将介绍一系列有效的策略，帮助患者和家属： 信息获取与认知调整： 鼓励患者主动了解疾病信息，但同时也要避免信息过载和过度担忧。学习如何理性地看待疾病，调整对疾病的认知，减少负面情绪的影响。 情绪管理与表达： 引导患者学会识别和表达自己的情绪，寻求情感支持，而不是压抑或否认。 参与治疗决策： 强调患者的主动参与，鼓励与医护人员建立良好的沟通，共同制定治疗方案。 寻求社会支持： 鼓励患者与家人、朋友、病友群体建立联系，分享经验，获得情感上的慰藉和力量。 培养希望与意义： 帮助患者在疾病中寻找生命的意义，重新定义生活目标，即使在困难时期也能保持希望。 康复之路的心理支持： 康复是一个漫长而充满挑战的过程，心理支持在其中起着至关重要的作用。本书将探讨如何建立和维护积极的康复心态，如何应对康复过程中的挫折和反复，以及如何重返社会，恢复正常生活。我们将强调自我关怀、耐心和坚持的重要性，并提供实用的技巧，帮助读者在康复的道路上走得更稳、更远。 结语 《身心和谐之道》是一次对生命智慧的深度探寻。它邀请您走进自我，理解那个既脆弱又强大的身心系统，学习如何与其和谐共处。我们相信，通过掌握书中的知识和方法，您将能够更深刻地理解自己的身心反应，更有效地应对生活中的挑战，并最终开启一段通往内在平衡、身心和谐的美好旅程。这不仅仅是一本书，更是一把钥匙，一盏明灯，指引您在健康与幸福的道路上，稳步前行，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《发展心理学：从摇篮到坟墓》这本书，简直就是一部浓缩的人生成长史诗。我特别喜欢它那种跨越时间轴的叙事方式，从胎儿期的快速发育，到婴幼儿期的依恋形成，再到青春期的自我同一性危机，直至老年期的整合与回顾，每一个阶段的描述都精准到位。作者非常擅长捕捉不同年龄段个体发展的“关键冲突”和“敏感期”。比如，关于皮亚杰的认知发展阶段理论，书中通过一系列生动的测试和观察，让我们亲身体会到儿童是如何构建他们对世界的理解的，那种从“前运算思维”到“具体运算思维”的飞跃，描述得栩栩如生。此外，书中关于社会文化对发展影响的探讨也十分深刻，特别是维果茨基的“最近发展区”概念，让我重新审视了教育和引导的有效方式。这本书的图表和插图运用得非常高明，很多复杂的理论概念通过一张图就能瞬间明了。对于为人父母者、教育工作者，乃至任何想理解自己成长历程的人来说，这本书都是一本不可多得的指南，它教会你尊重生命发展的内在规律，理解“时机”的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理学导论》真的让我大开眼界，简直是为我这种对心理学知之甚少的人量身定做的入门宝典。它没有那些晦涩难懂的专业术语堆砌，而是用一种非常亲切、生活化的语言，把人类心灵的奥秘一层层剥开。我记得最清楚的是关于认知偏差那几章，作者举了好多我们日常生活中都会遇到的例子，比如“确认偏误”让我们如何固执己见，那种“原来是这样啊”的豁然开朗感，至今记忆犹新。这本书的结构安排得特别巧妙，从最基础的生物学基础，讲到感觉、知觉、记忆、学习，再到社会心理学，逻辑链条清晰得让人佩服。它不像有些教材那样枯燥乏味，而是穿插了大量的经典实验和当代研究成果，让知识点变得立体起来。读完之后，我感觉自己看世界的角度都发生了微妙的变化，不再轻易下结论，而是更愿意去探究行为背后的深层动机。那种对自我和他人的理解加深的感觉，是任何娱乐活动都无法比拟的收获。我强烈推荐给所有对“人为什么会这样做”这个问题感到好奇的朋友们，它绝对能帮你建立起一个扎实的心理学世界观框架，为后续的深入学习打下坚实的基础，完全超出了我预期中的“教科书”范畴，更像是一位循循善诱的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

要说我最近读过最有意思的学术著作，非《社会心理学前沿：群体、影响与说服》莫属。这本书完全颠覆了我过去那种“人是理性的”的朴素认知。它就像一把手术刀，精准地解剖了群体行为的非理性逻辑。我被“从众效应”和“旁观者效应”那部分内容深深震撼了，作者用历史上的真实事件和最新的实验室数据相结合，揭示了在群体压力下，个体判断是多么容易被扭曲。书中对“说服力的要素”的分析尤其实用，它不再是简单地告诉我们“要真诚”，而是系统地拆解了信息来源、信息本身、接收者特质之间的复杂互动关系，这对于理解现代媒体传播和广告策略极有帮助。读到“标签效应”那部分时，我甚至开始反思自己日常对身边人的分类和评价是否也无意中在限制他们的可能性。这本书的行文风格非常具有批判性，它鼓励读者去质疑那些看似天经地义的社会规范和集体决策，迫使我们进行更深层次的自我反思。它不仅仅是介绍知识，更是在培养一种审慎的、批判性的社会观察视角，让人在熙熙攘攘的人群中保持清醒。

评分☆☆☆☆☆

我对《人格心理学：特质、理论与评估》的评价可以用“体系宏大，洞察精微”来形容。这本书真正做到了对“我是谁”这个终极问题的系统化探索。它不像其他书籍只侧重某一种流派，而是非常公平地梳理了人格兰德（特质论）、弗洛伊德（精神动力学）、罗杰斯（人本主义）等各大流派的理论核心。我个人尤其欣赏它在“特质理论”部分的处理，将“大五人格模型”讲得透彻明白，让我对自己性格中的各维度得分有了更清晰的认识。更关键的是，它没有停留在描述“有什么不同”，而是深入探讨了“为什么会不同”，涉及到基因、环境、以及不同理论对“自我”概念的界定。评估方法那章也极具价值，让我了解了投射测验和客观测验背后的科学原理和局限性。这本书的阅读体验是渐进式的，刚开始读可能会觉得理论分支太多，但随着深入，你会发现它们像是一张巨大的拼图，试图从不同角度描摹人类复杂的心灵蓝图。它引导读者去整合这些视角，最终形成一个更全面、更包容的人格理解框架，实乃是深入探索自我认知的一部基石之作。

评分☆☆☆☆☆

我花了近一个月的时间啃完了这本《变态心理学精要》，坦白说，一开始我是抱着一种猎奇的心态去翻阅的，但很快就被其严谨的学术态度和深刻的人文关怀所折服。这本书最大的特点就是平衡感做得极好，它既没有将精神障碍过度戏剧化或污名化，也没有陷入纯粹的理论空洞。作者在阐述每一种障碍的病理机制时，都会引述大量的临床案例和神经科学证据，这一点非常对我胃口，我喜欢这种证据驱动的论述方式。尤其是在讨论抑郁症和焦虑症的发病机制时，那种整合了生物、心理、社会因素的“生物-心理-社会模型”的阐述，非常具有说服力。它让我明白了，很多我们视为“想太多”或“意志力不强”的问题，背后有着复杂的生理和环境交互作用。更值得称赞的是，书中对治疗方法（如认知行为疗法、精神动力学疗法）的介绍，既有理论基础，也有操作层面的讲解，让我对现代心理治疗有了更具体的概念。读完后，我对那些在心理困扰中挣扎的人群，那种深切的共情和理解油然而生，这本书无疑提升了我的同理心维度，是一部既有科学深度，又不失人文温度的佳作。