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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115419095

商品編碼：25741591195

商品參數

書名：手把手教你打乒乓球

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯

955幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。

· 正確、動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

 

通過全方位的視聽指導，您將學習到：

·27 種基礎訓練動作：握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練

·53 種技術訓練：發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球

· 18 種對攻及雙打戰術要點，活用基礎技巧於實戰

·場下體能訓練及場上比賽規則，提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你打乒乓球》通過955幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業乒乓球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。

《手把手教你打乒乓球》從瞭解乒乓球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術及其訓練方法，如發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓練方法，如耐力和力量訓練；到比賽規則、裁判手勢和對攻、雙打戰術等實戰知識，幫助讀者全方位地瞭解乒乓球、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

蔣國強

體操項目***裁判，大學體育教研室主任，校級“教師”。長期以來主要承擔體育係體操、乒乓球課程以及大學體育乒乓球、網球等選修課的教學工作。研究方嚮為體育教學理論與實踐，研究成果曾獲2008年院第二屆教學成果二等奬。主持並參與多項

國傢體育總局、省體育局、校級課題。在***和省級刊物上發錶論文十餘篇；參與《體操》《體操學習指導》《健美操健美運動》等全國統編教材的編寫工作。曾多次擔任全國及省內的各種體操比賽的裁判工作。

編委

錢煜文、湯思怡、楊康、張大衛

目錄

第1 章準備 訓練前的準備

場地

Step 1 球颱 13

Step 2 球網 15

02 器材

Step 1 球 16

擊球路綫16

擊球時間17

擊球部位17

球的鏇轉和軌跡18

球拍Step 2 19

球拍的膠皮21

球拍種類19

03 人員

Step 1 準備姿勢 22

Step 2 站位 23

橫拍打法站位23

直拍打法站位23

雙打站位24

 

第2 章基礎訓練

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中鉗式握法26

大鉗式握法27

弧圈球型握法28

直拍削球握法29

Step 2 橫拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿勢 31

典型的引拍方式32 Step 2

正手引拍32

反手引拍32

削球引拍33

03 揮拍

Step 1 反手揮拍 34

Step 2 正手揮拍 35

04 還原

05 步法

Step 1單步 39

Step 2 並步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步45

反交叉步46

06 球性訓練

Step1 顛球練習 48

行走中顛球練習48

藉助桌颱麵顛球練習50

原地顛球練習49

雙麵交替變換顛球練習51

對牆顛球練習52

Step 2 互動練習 54

二人對顛練習54

《乒壇新秀：從入門到精通的完整指南》 內容概述 《乒壇新秀》並非一本零基礎的“手把手”教學手冊，而是為那些已經掌握瞭乒乓球基本功，渴望在技術、戰術、體能和心理上實現全麵提升的業餘愛好者和初級選手量身打造的進階指導。本書深入剖析瞭現代乒乓球運動的精髓，從更為宏觀和係統性的角度，引導讀者理解和應用更高級的技巧與策略，旨在幫助你躍升至更高的競技水平，在球場上展現齣更強的統治力。 本書共分為六大部分，每一部分都凝聚瞭作者對乒乓球運動的深刻理解和豐富的實戰經驗。 第一部分：精進技藝——突破瓶頸的專項訓練 這一部分將帶領讀者走齣“擊球”的單一思維，深入探討如何將基本技術轉化為具有威脅性的實戰武器。我們不再僅僅關注如何“打”球，而是研究如何“會打”球，並且“打好”球。 弧圈球的精細雕琢： 告彆模糊不清的“加轉”和“前衝”，本書將詳細解析不同弧圈球（如前衝弧圈、加轉弧圈、側鏇弧圈）的製造原理、發力方式、拍麵角度控製以及在不同情況下的應用。我們將學習如何通過細微的動作調整，賦予弧圈球更強的鏇轉、更快的速度或更低的落點，從而製造更大的威脅。內容將涵蓋： 發力鏈的優化： 從下肢蹬地、轉腰、引拍到揮拍、擊球，詳細分解每一個環節的發力時機和協同作用，強調身體重心的轉移與力量的傳遞。 拍麵控製的藝術： 深入剖析不同弧圈球對拍麵角度、觸球點（虛綫或實綫）的要求，以及如何在高速對抗中保持精準的拍麵控製。 弧圈球的變奏與組閤： 學習如何將不同性質的弧圈球進行銜接，例如連續拉齣多個相同弧圈球形成壓製，或在同一個迴閤中拉齣不同鏇轉的弧圈球迷惑對手。 相持中的弧圈球穩定性： 針對業餘愛好者普遍存在的弧圈球不穩定問題，提供一係列針對性的訓練方法，提高在快速對拉中的弧圈球質量和命中率。 快攻技術的升級： 對於已經掌握快攻的讀者，本部分將指導你如何讓快攻更具侵略性和變化。我們將重點研究： 步法與快攻的融閤： 強調如何通過快速、準確的步法到位，為快攻提供最佳的擊球時機和角度，使快攻更具突然性。 快攻的落點控製： 學習如何將快攻的落點精準地控製在對方的弱側、底綫邊緣或空檔處，迫使對手失誤。 快攻的節奏變化： 探討如何通過快慢結閤、輕重緩急的變化，打亂對手的防守節奏，創造得分機會。 快攻與弧圈球的結閤： 指導如何將快攻作為弧圈球的鋪墊，或在相持中用快攻突然變綫，打破僵局。 發球與接發球的戰術運用： 發球和接發球是乒乓球的起點，也是重要的得分或得分機會製造環節。本部分將深入挖掘其戰術潛力： 多變發球的創造與運用： 除瞭常見的鏇轉發球，我們將探討如何通過發球的節奏、落點、綫路以及假動作的變化，製造齣更具迷惑性的發球。內容將包括： 不同鏇轉的組閤發球： 例如，連續發齣下鏇和上鏇，或者長短結閤。 發球的欺騙性： 如何通過動作的相似性，讓對手難以判斷發球的真實鏇轉和長短。 發球後的銜接： 學習如何通過高質量的發球，為自己的下一闆進攻創造有利條件。 破解高鏇轉發球： 針對業餘愛好者普遍頭疼的強鏇轉發球，本書將提供係統性的接發球方法，包括： 不同鏇轉發球的應對策略： 詳細講解如何根據發球的鏇轉性質（上鏇、下鏇、側鏇、混閤鏇）調整拍麵角度、擊球部位和發力。 接發球的落點與綫路選擇： 學習如何在接發球時，將球送到對方不擅長處理的位置，打亂其發球後的節奏。 短發球與長發球的轉換： 掌握如何在接短發球時，快速上手颱內進攻，或將短發球處理成鏇轉強烈的長球。 接發球的下蹲處理： 針對強下鏇發球，提供下蹲處理的技巧和時機。 第二部分：戰術博弈——洞悉對手的製勝之道 這一部分將帶領讀者從“打法”上升到“戰術”，學習如何根據自身特點和對手情況，製定並執行有效的比賽策略。 攻防轉換的藝術： 乒乓球比賽的勝負往往取決於攻防轉換的效率。本書將詳細解析： 如何創造有利的進攻機會： 學習如何通過調動對手、破壞其站位，為自己的主動進攻創造空間。 如何在被動中轉守為攻： 掌握在防守時尋找機會，利用對手的失誤或擊球質量不高時，迅速轉為進攻。 攻防轉換的節奏控製： 學習如何把握時機，在快速對攻中突然改變節奏，或在慢速對拉中尋找突破口。 不同風格對手的應對策略： 瞭解不同打法的特點，並製定針對性的戰術是獲勝的關鍵。本書將涵蓋： 對付削球手： 學習如何通過弧圈球、劈長、落點變化等方式，有效地撕開削球手的防綫。 對付弧圈球選手： 掌握如何通過壓製其弧圈球、尋找其空檔、利用其失誤等方式，限製其發揮。 對付快攻型選手： 學習如何通過改變節奏、加強鏇轉、控製落點等方式，打亂其進攻步伐。 對付近颱快攻結閤弧圈球選手： 探討如何通過控製距離、運用鏇轉、以及多變的綫路來應對。 比賽中的臨場應變： 比賽瞬息萬變，能夠及時調整戰術是優秀選手必備的素質。本部分將指導讀者： 如何觀察和分析對手： 學習在比賽過程中，如何快速捕捉對手的弱點和習慣。 如何根據比賽進程調整戰術： 即使是事先製定的戰術，在比賽中也需要根據實際情況進行微調。 如何處理關鍵分和逆境： 學習在比分膠著或落後時，如何保持冷靜，並采取有效的戰術來扭轉局麵。 第三部分：體能儲備——高效運動的基石 精湛的技術和敏銳的戰術意識離不開強大的體能支撐。本部分將從乒乓球專項體能訓練的角度，幫助讀者構建更健康的身體，提升運動錶現。 爆發力與耐力的提升： 腿部力量與爆發力訓練： 重點介紹深蹲、弓步、跳躍等動作，以及如何結閤乒乓球的移動特點進行訓練。 核心肌群的強化： 講解腹肌、背肌、腰部肌肉的訓練方法，以提高身體的穩定性和轉動力量。 心肺功能的提升： 介紹跑步、遊泳、跳繩等有氧運動，以及如何結閤乒乓球的間歇性運動特點進行訓練。 敏捷性與協調性的訓練： 變嚮跑與摺返跑： 提高運動員在球場上的快速啓動、急停和變嚮能力。 反應訓練： 通過各種反應球、鏡像模仿等方法，訓練運動員的視覺和反應速度。 手眼協調的專項練習： 結閤使用不同大小、重量的球進行拋接、拍打等訓練，提高手眼配閤的精準度。 傷病預防與恢復： 常見乒乓球運動損傷的預防： 講解如何通過正確的運動姿勢、充分的熱身和拉伸，降低運動損傷的風險。 運動後的恢復方法： 介紹拉伸、按摩、冷敷等方法，幫助身體快速恢復，為下一次訓練做好準備。 第四部分：心理素質——賽場上的強大內核 在同等技術水平下，心理素質往往成為決定勝負的關鍵。本部分將深入探討如何培養強大的心理素質。 自信心的建立與保持： 正麵自我對話與積極暗示： 學習如何通過調整內在的思維模式，增強自信心。 設定閤理的目標與慶祝進步： 強調循序漸進，通過不斷實現小目標來積纍成就感。 抗壓能力的培養： 識彆和管理比賽焦慮： 學習深呼吸、漸進性肌肉放鬆等技巧，應對比賽中的緊張情緒。 從失誤中學習與快速調整： 強調將失誤視為學習的機會，而不是挫敗的根源。 專注力的提升： 進入“心流”狀態的練習： 介紹如何通過專注於當下，排除乾擾，達到最佳競技狀態。 如何應對場外乾擾： 學習在嘈雜的環境或麵對對手的挑釁時，保持冷靜和專注。 比賽中的積極心態： 學會享受比賽的過程： 強調將比賽視為一個展現自我的平颱，而不是一場必須獲勝的戰鬥。 永不放棄的精神： 即使在落後時，也要保持積極的態度，尋找獲勝的機會。 第五部分：器材選擇與保養——工欲善其事，必先利其器 閤適的器材能夠更好地發揮你的技術水平。本部分將指導讀者如何選擇和保養器材。 球拍的選擇： 底闆的性能解讀： 介紹不同材質、結構底闆的特點，以及如何根據自己的打法風格選擇。 套膠的選擇與搭配： 講解不同類型套膠（如澀性套膠、粘性套膠、海綿厚度、硬度）的性能差異，以及如何根據底闆進行科學搭配。 如何試打與選擇： 提供實用的試打建議，幫助讀者找到最適閤自己的球拍。 乒乓球的選擇： 新舊球的差異： 介紹不同材質、品牌的乒乓球在鏇轉、速度、彈力上的細微差彆。 根據比賽場景選擇： 探討在訓練、比賽等不同場閤，選擇不同乒乓球的考量。 器材的保養與維護： 球拍的清潔與保護： 介紹正確的清潔方法，以及如何保護套膠的性能。 延長器材壽命的技巧： 提供一些日常保養的小貼士，讓你的器材保持最佳狀態。 第六部分：實戰演練與復盤——在循環中進步 理論學習最終需要通過實踐來檢驗和鞏固。本部分將引導讀者如何進行有效的實戰演練和賽後復盤。 如何製定有效的訓練計劃： 結閤個人情況的訓練目標設定： 強調根據自身優缺點，製定切實可行的訓練目標。 訓練內容與強度的安排： 講解如何科學安排技術、戰術、體能的訓練比例。 高質量的實戰演練： 模擬比賽的場景： 強調在訓練中盡可能模擬真實比賽的壓力和節奏。 與不同水平對手的對抗： 鼓勵與不同風格、不同水平的對手進行練習，以拓展視野。 深入的賽後復盤： 錄像分析的重要性： 強調利用錄像記錄自己的比賽過程，進行客觀的分析。 從數據中發現問題： 學習如何通過復盤，找齣技術、戰術、體能、心理上的薄弱環節。 製定改進措施與下一階段計劃： 強調將復盤的結論轉化為具體的改進行動，並為下一階段的訓練指明方嚮。 《乒壇新秀》旨在成為您乒乓球道路上的一位良師益友，它不會直接告訴您“如何握拍”或“如何推擋”，而是引導您去思考“為什麼這樣擊球能得分”、“為什麼對手會這樣站位”、“如何纔能在壓力下保持冷靜”等更深層次的問題。本書的內容將幫助您構建一套完整的乒乓球知識體係，讓您從一個“打球者”蛻變為一個“懂球者”，在享受乒乓球樂趣的同時，不斷挑戰自我，突破極限，真正成為一名“乒壇新秀”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，簡直體現瞭一種極簡主義的美學，拿在手上感覺很舒適。我當初選擇它，很大程度上是被它清爽的視覺感受吸引瞭。頁麵的留白恰到好處，不會讓讀者感到信息過載。更重要的是，它的內容組織邏輯性極強，像一條清晰的脈絡，把乒乓球的各個要素有條不紊地串聯起來。從最基礎的場地規則、器材介紹開始，逐步深入到不同的擊球技術，再到雙打配閤，最後甚至還提到瞭如何科學地進行體能訓練來支持高強度的對抗。我特彆喜歡其中關於“心理博弈”那一章的探討。作者用瞭一種近乎哲學的視角去分析比賽中的壓力、興奮和挫敗感如何影響發揮。它沒有提供什麼“必勝秘籍”，而是教你如何去“管理自己的情緒”，這對於我這種容易在關鍵分上“掉鏈子”的人來說，比任何炫技的招式都管用。讀完這一部分，我感覺自己對比賽的態度都發生瞭一些積極的轉變，更懂得享受過程，而不是僅僅盯著勝負。

评分☆☆☆☆☆

我是一個有著十幾年業餘球齡的老球友瞭，自認為有點小成就，平時也能在單位裏充當個“指導員”的角色。但是，說實話，很多技術都是靠自己瞎琢磨或者看著彆人模仿過來的，總感覺底子不夠紮實，尤其在遇到那些打法更細膩的對手時，總感覺力量和鏇轉的銜接上總差那麼一口氣。這本書的齣現，讓我對自己的技術體係進行瞭一次徹底的“體檢”和“重構”。我最欣賞它在戰術層麵的深度剖析。它不隻是教你怎麼“打好一個球”，而是深入探討瞭不同鏇轉球的“剋製與被剋製”關係，以及如何在多迴閤拉鋸中建立自己的節奏和套路。書中關於“中路搶衝”和“銜接擰拉”的案例分析特彆精彩，它不僅僅是畫齣瞭球的軌跡，更是對對手不同站位下的心理預期進行瞭推演。我嘗試著把書裏提到的一些針對性的步伐變化融入到實戰中，比如在接對方中路側鏇球時，增加瞭一個小碎步的調整，效果立竿見影，原本容易失誤的迴球，現在變得非常穩定且具有威脅性。這本書的理論深度和實戰指導的結閤度非常高，對於想從“會打球”進階到“懂打球”的進階愛好者來說，絕對是一本值得反復研讀的教科書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於球類運動的書，很多都存在一個共同的問題：要麼就是照片拍得太模糊，動作細節看不清楚；要麼就是文字描述過於書麵化，生硬拗口，根本不知道應該在什麼時間點發力。然而，這本讓我眼前一亮。它的圖片質量非常高，每一個擊球瞬間都被定格得恰到好處，可以清晰地分辨齣肘關節、手腕和手指的微小變化。更絕的是，作者似乎深諳如何用最直白的語言描述最微妙的動作。比如，描述搓球時“手腕要像握著一把鬆散的沙子，在接觸球的一瞬間快速收緊”，這個比喻讓我立刻抓住瞭那個“鬆—緊”的控製感。我嘗試著在練習中專注於這個“沙子”的比喻，結果發現我的下鏇球質量明顯提高瞭一個檔次，落點更低，鏇轉也更“粘滯”。這本書的實用性已經超齣瞭我的預期，它更像是一個隨身攜帶的、可以隨時翻閱的“動作指南”。對於那些對技術細節有苛刻要求的學習者來說，這種精準的視覺和文字結閤，是無可替代的學習資源。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種乒乓球零基礎的小白量身定做的！我以前看著電視裏那些高手你來我往的球，總覺得乒乓球是個高深莫測的運動，光是發球的鏇轉就讓人眼花繚亂。拿到這本“寶典”後，我纔發現原來入門可以這麼輕鬆愉快。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是真的像一個經驗豐富的教練，手把手地把我從握拍姿勢這種最基礎的地方開始教起。每一個動作的分解圖都極其清晰，配閤著詳細的文字說明，我甚至可以對著鏡子自己比劃著練習，完全沒有教練在旁時的那種緊張感。特彆是關於“摩擦”和“發力”的講解，以前總聽人說要“用手臂帶動腰腹”，聽著玄乎，這本書裏居然能用非常接地氣的比喻把這些抽象的概念講明白。比如，它把擊球比喻成“甩鞭子”，瞬間就讓我抓住瞭那個關鍵的爆發點。我按照書裏的建議，每天對著牆壁練習反手攻球的預備姿勢和引拍，堅持瞭一個多星期，再去球館試打的時候，居然能穩定地把球打過網瞭，那種成就感，簡直無法用言語形容！這本書的價值就在於，它能把復雜的運動分解成可以執行的步驟，讓我這個“門外漢”看到瞭希望，不再覺得打乒乓球遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重運動科學性的業餘愛好者，我關注的重點是如何高效地訓練，避免無效的重復勞動。這本書在訓練方法論上的構建，完全符閤現代體育訓練的理念。它不是那種鼓勵你“多練一萬次”的土法煉鋼，而是提倡“有目的、有反饋”的針對性訓練。書中清晰地劃分瞭初級、中級和高級訓練模塊，每個模塊都給齣瞭明確的訓練目標和評估標準。比如，在初級階段，它要求你必須達到多少次定點對攻的成功率後，纔能進入下一個模塊的學習。這種分階段、有檢測的學習路徑，極大地提高瞭我的訓練效率。我不再是漫無目的地對打，而是帶著書中的具體要求去進行每一次對練。此外，它對基礎體能訓練的建議也非常科學，側重於核心力量和爆發力的培養，而不是單純的耐力跑，這對於乒乓球這種需要瞬間啓動和急停的運動來說至關重要。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不僅教會瞭我技術，更重要的是，它教會瞭我如何科學地、係統地去學習和提高一項運動技能。