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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：25741591195

商品参数

书名：手把手教你打乒乓球

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115419095

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑

955幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。

· 正确、动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。

 

通过全方位的视听指导，您将学习到：

·27 种基础训练动作：握拍、引拍、挥拍、步法和球性训练

·53 种技术训练：发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球、弧圈球

· 18 种对攻及双打战术要点，活用基础技巧于实战

·场下体能训练及场上比赛规则，提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

蒋国强

体操项目***裁判，大学体育教研室主任，校级“教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项

国家体育总局、省体育局、校级课题。在***和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。

编委

钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

目录

第1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线16

击球时间17

击球部位17

球的旋转和轨迹18

球拍Step 2 19

球拍的胶皮21

球拍种类19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位23

直拍打法站位23

双打站位24

 

第2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法26

大钳式握法27

弧圈球型握法28

直拍削球握法29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式32 Step 2

正手引拍32

反手引拍32

削球引拍33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步45

反交叉步46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习48

借助桌台面颠球练习50

原地颠球练习49

双面交替变换颠球练习51

对墙颠球练习52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习54

《乒坛新秀：从入门到精通的完整指南》 内容概述 《乒坛新秀》并非一本零基础的“手把手”教学手册，而是为那些已经掌握了乒乓球基本功，渴望在技术、战术、体能和心理上实现全面提升的业余爱好者和初级选手量身打造的进阶指导。本书深入剖析了现代乒乓球运动的精髓，从更为宏观和系统性的角度，引导读者理解和应用更高级的技巧与策略，旨在帮助你跃升至更高的竞技水平，在球场上展现出更强的统治力。 本书共分为六大部分，每一部分都凝聚了作者对乒乓球运动的深刻理解和丰富的实战经验。 第一部分：精进技艺——突破瓶颈的专项训练 这一部分将带领读者走出“击球”的单一思维，深入探讨如何将基本技术转化为具有威胁性的实战武器。我们不再仅仅关注如何“打”球，而是研究如何“会打”球，并且“打好”球。 弧圈球的精细雕琢： 告别模糊不清的“加转”和“前冲”，本书将详细解析不同弧圈球（如前冲弧圈、加转弧圈、侧旋弧圈）的制造原理、发力方式、拍面角度控制以及在不同情况下的应用。我们将学习如何通过细微的动作调整，赋予弧圈球更强的旋转、更快的速度或更低的落点，从而制造更大的威胁。内容将涵盖： 发力链的优化： 从下肢蹬地、转腰、引拍到挥拍、击球，详细分解每一个环节的发力时机和协同作用，强调身体重心的转移与力量的传递。 拍面控制的艺术： 深入剖析不同弧圈球对拍面角度、触球点（虚线或实线）的要求，以及如何在高速对抗中保持精准的拍面控制。 弧圈球的变奏与组合： 学习如何将不同性质的弧圈球进行衔接，例如连续拉出多个相同弧圈球形成压制，或在同一个回合中拉出不同旋转的弧圈球迷惑对手。 相持中的弧圈球稳定性： 针对业余爱好者普遍存在的弧圈球不稳定问题，提供一系列针对性的训练方法，提高在快速对拉中的弧圈球质量和命中率。 快攻技术的升级： 对于已经掌握快攻的读者，本部分将指导你如何让快攻更具侵略性和变化。我们将重点研究： 步法与快攻的融合： 强调如何通过快速、准确的步法到位，为快攻提供最佳的击球时机和角度，使快攻更具突然性。 快攻的落点控制： 学习如何将快攻的落点精准地控制在对方的弱侧、底线边缘或空档处，迫使对手失误。 快攻的节奏变化： 探讨如何通过快慢结合、轻重缓急的变化，打乱对手的防守节奏，创造得分机会。 快攻与弧圈球的结合： 指导如何将快攻作为弧圈球的铺垫，或在相持中用快攻突然变线，打破僵局。 发球与接发球的战术运用： 发球和接发球是乒乓球的起点，也是重要的得分或得分机会制造环节。本部分将深入挖掘其战术潜力： 多变发球的创造与运用： 除了常见的旋转发球，我们将探讨如何通过发球的节奏、落点、线路以及假动作的变化，制造出更具迷惑性的发球。内容将包括： 不同旋转的组合发球： 例如，连续发出下旋和上旋，或者长短结合。 发球的欺骗性： 如何通过动作的相似性，让对手难以判断发球的真实旋转和长短。 发球后的衔接： 学习如何通过高质量的发球，为自己的下一板进攻创造有利条件。 破解高旋转发球： 针对业余爱好者普遍头疼的强旋转发球，本书将提供系统性的接发球方法，包括： 不同旋转发球的应对策略： 详细讲解如何根据发球的旋转性质（上旋、下旋、侧旋、混合旋）调整拍面角度、击球部位和发力。 接发球的落点与线路选择： 学习如何在接发球时，将球送到对方不擅长处理的位置，打乱其发球后的节奏。 短发球与长发球的转换： 掌握如何在接短发球时，快速上手台内进攻，或将短发球处理成旋转强烈的长球。 接发球的下蹲处理： 针对强下旋发球，提供下蹲处理的技巧和时机。 第二部分：战术博弈——洞悉对手的制胜之道 这一部分将带领读者从“打法”上升到“战术”，学习如何根据自身特点和对手情况，制定并执行有效的比赛策略。 攻防转换的艺术： 乒乓球比赛的胜负往往取决于攻防转换的效率。本书将详细解析： 如何创造有利的进攻机会： 学习如何通过调动对手、破坏其站位，为自己的主动进攻创造空间。 如何在被动中转守为攻： 掌握在防守时寻找机会，利用对手的失误或击球质量不高时，迅速转为进攻。 攻防转换的节奏控制： 学习如何把握时机，在快速对攻中突然改变节奏，或在慢速对拉中寻找突破口。 不同风格对手的应对策略： 了解不同打法的特点，并制定针对性的战术是获胜的关键。本书将涵盖： 对付削球手： 学习如何通过弧圈球、劈长、落点变化等方式，有效地撕开削球手的防线。 对付弧圈球选手： 掌握如何通过压制其弧圈球、寻找其空档、利用其失误等方式，限制其发挥。 对付快攻型选手： 学习如何通过改变节奏、加强旋转、控制落点等方式，打乱其进攻步伐。 对付近台快攻结合弧圈球选手： 探讨如何通过控制距离、运用旋转、以及多变的线路来应对。 比赛中的临场应变： 比赛瞬息万变，能够及时调整战术是优秀选手必备的素质。本部分将指导读者： 如何观察和分析对手： 学习在比赛过程中，如何快速捕捉对手的弱点和习惯。 如何根据比赛进程调整战术： 即使是事先制定的战术，在比赛中也需要根据实际情况进行微调。 如何处理关键分和逆境： 学习在比分胶着或落后时，如何保持冷静，并采取有效的战术来扭转局面。 第三部分：体能储备——高效运动的基石 精湛的技术和敏锐的战术意识离不开强大的体能支撑。本部分将从乒乓球专项体能训练的角度，帮助读者构建更健康的身体，提升运动表现。 爆发力与耐力的提升： 腿部力量与爆发力训练： 重点介绍深蹲、弓步、跳跃等动作，以及如何结合乒乓球的移动特点进行训练。 核心肌群的强化： 讲解腹肌、背肌、腰部肌肉的训练方法，以提高身体的稳定性和转动力量。 心肺功能的提升： 介绍跑步、游泳、跳绳等有氧运动，以及如何结合乒乓球的间歇性运动特点进行训练。 敏捷性与协调性的训练： 变向跑与折返跑： 提高运动员在球场上的快速启动、急停和变向能力。 反应训练： 通过各种反应球、镜像模仿等方法，训练运动员的视觉和反应速度。 手眼协调的专项练习： 结合使用不同大小、重量的球进行抛接、拍打等训练，提高手眼配合的精准度。 伤病预防与恢复： 常见乒乓球运动损伤的预防： 讲解如何通过正确的运动姿势、充分的热身和拉伸，降低运动损伤的风险。 运动后的恢复方法： 介绍拉伸、按摩、冷敷等方法，帮助身体快速恢复，为下一次训练做好准备。 第四部分：心理素质——赛场上的强大内核 在同等技术水平下，心理素质往往成为决定胜负的关键。本部分将深入探讨如何培养强大的心理素质。 自信心的建立与保持： 正面自我对话与积极暗示： 学习如何通过调整内在的思维模式，增强自信心。 设定合理的目标与庆祝进步： 强调循序渐进，通过不断实现小目标来积累成就感。 抗压能力的培养： 识别和管理比赛焦虑： 学习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，应对比赛中的紧张情绪。 从失误中学习与快速调整： 强调将失误视为学习的机会，而不是挫败的根源。 专注力的提升： 进入“心流”状态的练习： 介绍如何通过专注于当下，排除干扰，达到最佳竞技状态。 如何应对场外干扰： 学习在嘈杂的环境或面对对手的挑衅时，保持冷静和专注。 比赛中的积极心态： 学会享受比赛的过程： 强调将比赛视为一个展现自我的平台，而不是一场必须获胜的战斗。 永不放弃的精神： 即使在落后时，也要保持积极的态度，寻找获胜的机会。 第五部分：器材选择与保养——工欲善其事，必先利其器 合适的器材能够更好地发挥你的技术水平。本部分将指导读者如何选择和保养器材。 球拍的选择： 底板的性能解读： 介绍不同材质、结构底板的特点，以及如何根据自己的打法风格选择。 套胶的选择与搭配： 讲解不同类型套胶（如涩性套胶、粘性套胶、海绵厚度、硬度）的性能差异，以及如何根据底板进行科学搭配。 如何试打与选择： 提供实用的试打建议，帮助读者找到最适合自己的球拍。 乒乓球的选择： 新旧球的差异： 介绍不同材质、品牌的乒乓球在旋转、速度、弹力上的细微差别。 根据比赛场景选择： 探讨在训练、比赛等不同场合，选择不同乒乓球的考量。 器材的保养与维护： 球拍的清洁与保护： 介绍正确的清洁方法，以及如何保护套胶的性能。 延长器材寿命的技巧： 提供一些日常保养的小贴士，让你的器材保持最佳状态。 第六部分：实战演练与复盘——在循环中进步 理论学习最终需要通过实践来检验和巩固。本部分将引导读者如何进行有效的实战演练和赛后复盘。 如何制定有效的训练计划： 结合个人情况的训练目标设定： 强调根据自身优缺点，制定切实可行的训练目标。 训练内容与强度的安排： 讲解如何科学安排技术、战术、体能的训练比例。 高质量的实战演练： 模拟比赛的场景： 强调在训练中尽可能模拟真实比赛的压力和节奏。 与不同水平对手的对抗： 鼓励与不同风格、不同水平的对手进行练习，以拓展视野。 深入的赛后复盘： 录像分析的重要性： 强调利用录像记录自己的比赛过程，进行客观的分析。 从数据中发现问题： 学习如何通过复盘，找出技术、战术、体能、心理上的薄弱环节。 制定改进措施与下一阶段计划： 强调将复盘的结论转化为具体的改进行动，并为下一阶段的训练指明方向。 《乒坛新秀》旨在成为您乒乓球道路上的一位良师益友，它不会直接告诉您“如何握拍”或“如何推挡”，而是引导您去思考“为什么这样击球能得分”、“为什么对手会这样站位”、“如何才能在压力下保持冷静”等更深层次的问题。本书的内容将帮助您构建一套完整的乒乓球知识体系，让您从一个“打球者”蜕变为一个“懂球者”，在享受乒乓球乐趣的同时，不断挑战自我，突破极限，真正成为一名“乒坛新秀”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于球类运动的书，很多都存在一个共同的问题：要么就是照片拍得太模糊，动作细节看不清楚；要么就是文字描述过于书面化，生硬拗口，根本不知道应该在什么时间点发力。然而，这本让我眼前一亮。它的图片质量非常高，每一个击球瞬间都被定格得恰到好处，可以清晰地分辨出肘关节、手腕和手指的微小变化。更绝的是，作者似乎深谙如何用最直白的语言描述最微妙的动作。比如，描述搓球时“手腕要像握着一把松散的沙子，在接触球的一瞬间快速收紧”，这个比喻让我立刻抓住了那个“松—紧”的控制感。我尝试着在练习中专注于这个“沙子”的比喻，结果发现我的下旋球质量明显提高了一个档次，落点更低，旋转也更“粘滞”。这本书的实用性已经超出了我的预期，它更像是一个随身携带的、可以随时翻阅的“动作指南”。对于那些对技术细节有苛刻要求的学习者来说，这种精准的视觉和文字结合，是无可替代的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种乒乓球零基础的小白量身定做的！我以前看着电视里那些高手你来我往的球，总觉得乒乓球是个高深莫测的运动，光是发球的旋转就让人眼花缭乱。拿到这本“宝典”后，我才发现原来入门可以这么轻松愉快。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是真的像一个经验丰富的教练，手把手地把我从握拍姿势这种最基础的地方开始教起。每一个动作的分解图都极其清晰，配合着详细的文字说明，我甚至可以对着镜子自己比划着练习，完全没有教练在旁时的那种紧张感。特别是关于“摩擦”和“发力”的讲解，以前总听人说要“用手臂带动腰腹”，听着玄乎，这本书里居然能用非常接地气的比喻把这些抽象的概念讲明白。比如，它把击球比喻成“甩鞭子”，瞬间就让我抓住了那个关键的爆发点。我按照书里的建议，每天对着墙壁练习反手攻球的预备姿势和引拍，坚持了一个多星期，再去球馆试打的时候，居然能稳定地把球打过网了，那种成就感，简直无法用言语形容！这本书的价值就在于，它能把复杂的运动分解成可以执行的步骤，让我这个“门外汉”看到了希望，不再觉得打乒乓球遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重运动科学性的业余爱好者，我关注的重点是如何高效地训练，避免无效的重复劳动。这本书在训练方法论上的构建，完全符合现代体育训练的理念。它不是那种鼓励你“多练一万次”的土法炼钢，而是提倡“有目的、有反馈”的针对性训练。书中清晰地划分了初级、中级和高级训练模块，每个模块都给出了明确的训练目标和评估标准。比如，在初级阶段，它要求你必须达到多少次定点对攻的成功率后，才能进入下一个模块的学习。这种分阶段、有检测的学习路径，极大地提高了我的训练效率。我不再是漫无目的地对打，而是带着书中的具体要求去进行每一次对练。此外，它对基础体能训练的建议也非常科学，侧重于核心力量和爆发力的培养，而不是单纯的耐力跑，这对于乒乓球这种需要瞬间启动和急停的运动来说至关重要。这本书真正做到了“授人以渔”，它不仅教会了我技术，更重要的是，它教会了我如何科学地、系统地去学习和提高一项运动技能。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有着十几年业余球龄的老球友了，自认为有点小成就，平时也能在单位里充当个“指导员”的角色。但是，说实话，很多技术都是靠自己瞎琢磨或者看着别人模仿过来的，总感觉底子不够扎实，尤其在遇到那些打法更细腻的对手时，总感觉力量和旋转的衔接上总差那么一口气。这本书的出现，让我对自己的技术体系进行了一次彻底的“体检”和“重构”。我最欣赏它在战术层面的深度剖析。它不只是教你怎么“打好一个球”，而是深入探讨了不同旋转球的“克制与被克制”关系，以及如何在多回合拉锯中建立自己的节奏和套路。书中关于“中路抢冲”和“衔接拧拉”的案例分析特别精彩，它不仅仅是画出了球的轨迹，更是对对手不同站位下的心理预期进行了推演。我尝试着把书里提到的一些针对性的步伐变化融入到实战中，比如在接对方中路侧旋球时，增加了一个小碎步的调整，效果立竿见影，原本容易失误的回球，现在变得非常稳定且具有威胁性。这本书的理论深度和实战指导的结合度非常高，对于想从“会打球”进阶到“懂打球”的进阶爱好者来说，绝对是一本值得反复研读的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计，简直体现了一种极简主义的美学，拿在手上感觉很舒适。我当初选择它，很大程度上是被它清爽的视觉感受吸引了。页面的留白恰到好处，不会让读者感到信息过载。更重要的是，它的内容组织逻辑性极强，像一条清晰的脉络，把乒乓球的各个要素有条不紊地串联起来。从最基础的场地规则、器材介绍开始，逐步深入到不同的击球技术，再到双打配合，最后甚至还提到了如何科学地进行体能训练来支持高强度的对抗。我特别喜欢其中关于“心理博弈”那一章的探讨。作者用了一种近乎哲学的视角去分析比赛中的压力、兴奋和挫败感如何影响发挥。它没有提供什么“必胜秘籍”，而是教你如何去“管理自己的情绪”，这对于我这种容易在关键分上“掉链子”的人来说，比任何炫技的招式都管用。读完这一部分，我感觉自己对比赛的态度都发生了一些积极的转变，更懂得享受过程，而不是仅仅盯着胜负。