少林秘功八段锦 黄淑杰硬派健身 中国功夫少林武学八段锦专项训练 武术太极拳武功秘籍套路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

少林秘功八段锦
	定价	22.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2016年07月
	开本	128开
	作者	黄淑杰
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564422677
	重量	235

内容介绍
八段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝，易学易练；架势优美，动作独特；强身健体，功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉。八段锦之少林一派，更是其中名功，沿袭少林宗风，融汇外家武功， “延年佑寿，力大混元”：除养生功效外。还可增强人体柔韧灵活力与整壮混元力，利于技击；可作为各种大武功或练拳前的预备功夫，开功热身；可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，ji具妙用! 

目录

一、少林韦陀八段锦
*1段 双手托天益三焦
*2段 左右开弓射飞雕
第3段 调理脾胃运双手
第4段 五劳七伤向后瞧
第5段 攒拳瞪目增力量
第6段 脚后起踮把病消
第7段 摇头摆尾祛心火
第8段 双手攀足强肾腰
二、少林金刚八段锦
*1段 双手托天理三焦
*2段 左右开弓射大雕
第3段 调理脾胃龙折身
第4段 奔马回头治五劳
第5段 草蛇探路平心火
第6段 前俯后仰柔肾腰
第7段 金刚怒目练拳劲
第8段 脚后齐颠百病消
三、少林达摩八段锦
*1段 双手托天利三焦
*2段 左右拉弓射箭操
第3段 调理脾胃举单臂
第4段 五劳七伤仰后瞧
第5段 摇头摆尾消心火
第6段 两腿屈膝壮肾腰
第7段 攥拳咬牙易筋经
第8段 打躬折腰病患少
四、少林罗汉八段锦
*1段 双手托天理三焦
*2段 左右挽弓似射雕
第3段 调理脾胃练单举
第4段 五劳七伤回shou瞧
第5段 摇头摆尾祛心火
第6段 拔脊攀足活肾腰
第7段 冲拳怒目增大劲
第8段 zui后屈颠百病消
五、少林武穆八段锦

内功心法与形意之合：探寻少林八段锦的深层奥秘 在浩瀚的中国武学宝库中，少林武功以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，历来备受推崇。而在少林众多精妙功法之中，八段锦更是以其简易易学、功效卓著而流传千古，成为养生健体、强身健体的重要法门。本书将带您深入探索少林八段锦的源流、精髓与实修，揭示其背后深层的内功心法与形意之合，助您领悟古老智慧，重塑身心健康。 溯源探流：八段锦的千年演进与少林印记 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，是一种古老的导引吐纳之术。然而，在历代武学大师的传承与发展中，八段锦逐渐融入了不同门派的武术理念，形成了各自独特的风格。少林寺，作为中国佛教禅宗祖庭，与中国武术的发展更是密不可分。历代少林高僧在禅武合一的实践中，不断丰富和发展了少林武学体系，其中也包括了对八段锦的深刻理解与创新。 本书将带您回溯八段锦的历史长河，探究其从养生功法演变为具有一定技击内涵的武术练习的历程。我们将重点梳理少林寺在八段锦传承与发展中所扮演的重要角色，分析少林武学“练气成力，练力化劲”的理念如何与八段锦的导引吐纳相结合，形成独具特色的“少林八段锦”。这不仅仅是动作的模仿，更是对中国传统哲学、医学、武学思想的深度融合与体现。 内功为体，外形为用：八段锦的精微奥秘 许多人认为八段锦只是简单的拉伸动作，殊不知其精髓在于“内功”。本书将深入剖析八段锦的“八段”动作，但绝非仅仅停留在动作的演示层面。我们将着重讲解每一式动作背后的内功要领，包括： 呼吸的奥秘： 吐纳法门是八段锦的核心之一。本书将详细阐述如何配合动作进行腹式呼吸、逆腹式呼吸，如何运用“长、细、匀、深、绵”的呼吸原则，以及如何通过呼吸将内在的“气”导引至周身，达到“炼气化神”的境界。我们将区分不同的呼吸状态，如“吸以聚气，呼以散形”，“吸纳天地精华，呼出浊气污秽”等，让您理解呼吸与生命能量的联动。 意念的引导： “意”在武术中至关重要，是指导“气”与“力”流动的关键。本书将指导您如何运用特定的意念，如“意守丹田”、“意随手而动”、“意存高远”等，将内心的专注力与身体的动作紧密结合，从而激发身体的潜能，提升练习效果。我们将探讨不同动作下应有的“意象”，例如在“双手托天理三焦”中，如何想象双手托起天空，牵引全身经络的舒展，以及在“左右开弓似射雕”中，如何将目光锁定目标，全身力量凝聚于弓弦之上。 劲力的生成与运行： 八段锦并非纯粹的软功，其背后蕴含着刚柔相济的劲力。本书将揭示如何在放松中产生力量，如何在舒缓中积蓄劲道，以及如何将这种力量通过经络传导至身体各处。我们将介绍“松活弹抖”、“节节贯穿”、“蓄劲发力”等概念，并结合具体动作，指导您体会“力从根起，周身一体”的劲力之道。例如，在“调理脾胃须单举”的动作中，我们将分析如何通过腰部的微旋带动脊柱，将力量从脚底传导至指尖，而非单纯依靠手臂的力量。 经络的疏通与脏腑的调养： 八段锦动作的设计，巧妙地契合了人体经络的走向与脏腑的功能。本书将结合中医经络学说，详细解析每一式动作对特定经络的疏通作用，以及对相关脏腑的调养效果。我们将介绍“三焦”、“脾胃”、“肝肺”、“肾膀”等与八段锦动作相对应的脏腑和经络，并阐述为何某些动作能有效缓解特定病症，达到“治未病”的养生目的。 形意合一：动作的分解与要诀 本书将对少林八段锦的“八段”动作进行细致入微的分解讲解，每个动作都将包含以下关键要素： 动作名称与起源： 介绍每个动作的传统名称，并追溯其在少林武学中的历史渊源或实际应用。 动作要领与细节： 详细描述动作的起势、过程和收势，强调身体的每一个部位的协调配合，如头颈、肩背、腰胯、膝踝的姿势，以及手指、脚趾的微小变化。 呼吸与意念的配合： 明确指示在动作的每个阶段应采用何种呼吸方式和配合何种意念，确保内外的协调统一。 劲力与发力的体会： 指导练习者如何感知和运用身体的劲力，区分“实劲”与“虚劲”，以及如何在适当的时机运用发力技巧。 常见错误与纠正： 指出练习中容易出现的误区，并提供相应的纠正方法，帮助练习者避免走弯路。 动作的延伸与变化： 对于部分动作，将提供一些延伸性的练习方法或略微变化，以适应不同体质和练习目标的个体需求。 例如，在讲解“两手托天理三焦”时，我们将不仅仅停留在双手向上托举的动作，而是深入剖析： 起势： 双脚开立，与肩同宽，重心下沉，腹部内收，气息下沉至丹田。 动作过程： 呼气时，双手经腹前向上托举，掌心相对，指尖相对，向上伸展，如托举天空。过程中，腰背正直，颈部微收，目光随手向上。此处的“意”是想象双手托住天空，牵引全身的经络，尤其是三焦经得到充分的舒展。 高潮： 达到最高点时，微做停顿，体会全身的拉伸感，感受内气在全身的流通。 下落： 呼气时，双手沿身体两侧缓缓下落，掌心相对，直至腹前。 关键要领： 强调“腰随背直，背随气升，气随手展”，以及“上不过顶，下不过膝”的原则。指出错误可能在于手臂过直、腰部后仰、呼吸急促等，并提供纠正方案，如通过腹部带动腰部，以及刻意放慢呼吸节奏。 内外兼修：八段锦的养生与技击价值 本书不仅着眼于八段锦的练习方法，更深入探讨其蕴含的养生与技击价值： 身心健康的全面提升： 通过系统练习，八段锦能够有效改善心血管功能，增强肺活量，调节内分泌，提高免疫力。同时，它还能帮助缓解压力，平复心绪，培养专注力，提升精神状态，达到身心和谐的境界。我们将介绍一些基于中医理论的养生心得，例如如何通过练习八段锦来改善失眠、消化不良、肩颈疼痛等常见亚健康问题。 武术技击的根基： 少林八段锦作为一套完整的功法，其内在的劲力、呼吸与意念的运用，是许多少林武术招式的基础。本书将简要阐述八段锦的劲力如何转化为实战中的“发力”与“卸力”，以及如何通过八段锦的练习，为学习其他少林拳法打下坚实的内功基础。我们将探讨一些八段锦动作在技击中的“化用”，例如“左右开弓似射雕”中的弓步与发力，如何转化为实战中的弓步发力或防御招式。 理论与实践的结合： 书中不仅提供了详细的动作图解和文字说明，更融入了大量的少林武学理论，如“练形、练气、练神”的层次，以及“刚柔相济、动静结合”的武学思想。我们将引用古籍中的相关论述，帮助您从更宏观的视角理解八段锦的价值。 循序渐进，持之以恒：科学的练习指导 本书的编排，旨在帮助不同层次的练习者都能找到适合自己的学习路径。我们将提供： 入门指南： 为初学者提供最基础的动作要领和注意事项，帮助他们安全有效地开始练习。 进阶指导： 为有一定基础的练习者提供更深层次的功法解析，以及如何进一步提升练习效果的建议。 练习计划建议： 根据不同的目标（如养生、健身、武术基础），提供个性化的练习频率和时长建议。 常见问题解答： 针对练习中可能遇到的困惑，提供清晰的解答和指导。 结语 少林八段锦，是一部蕴含着千年智慧的生命之书。本书希望通过对其深层奥秘的挖掘与呈现，助您不仅掌握一套强身健体的功法，更能领悟其中蕴含的东方哲学与生命之道。愿您在循序渐进的练习中，感受身体的蜕变，心灵的升华，最终实现身心健康的和谐统一。 本书的出版，并非旨在复制任何已有的功法套路，而是希望能够从更深层次的理论与实践相结合的角度，带领您重新认识少林八段锦这门古老而充满活力的健身养生之术，发掘其在中国传统文化中的独特价值，并将其融入现代生活，为身心健康带来长远的裨益。