六部计划铸辉煌 体育运动 体育理论与教学 举重教练员学习 举重教练员参考书籍 执教方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

六部计划铸辉煌
	定价	58.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年04月
	开本	16开
	作者	姜雪辉
	装帧	平装-胶订
	页数	100
	字数	100
	ISBN编码	9787564425166
	重量	461

内容介绍
《女子举重精英教练姜雪辉执教之道——六部计划铸辉煌》中对姜雪辉教练多年来担任女子举重国家队教练、辽宁女子举重队主教练的执教理念及独特的执教方法进行了介绍，一方面可供广大举重教练员学习和参考，另一方面也可为中国体育事业留下宝贵的经验财富。

目录

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《金牌之路：科学化举重训练与执教精要》 内容简介 在体育运动的广阔领域中，举重以其对力量、技巧、速度和意志力的极致考验，吸引着无数运动员与爱好者。而在这项充满挑战与魅力的运动背后，是无数优秀教练员的智慧与汗水。他们不仅是技术传授者，更是运动员心灵的塑造者，是通往巅峰的引路人。《金牌之路：科学化举重训练与执教精要》一书，正是一部为致力于提升举重训练水平、优化执教理念的教练员量身打造的深度参考。本书抛弃了泛泛而谈的原则性论述，而是深入剖析举重运动的科学原理，系统梳理了从基础训练到竞技巅峰的每一个环节，并提供了大量实操性极强的执教策略与方法。 本书旨在为广大举重教练员提供一个全面、系统、科学的知识体系，帮助他们更好地理解人体生理机制在举重训练中的作用，掌握科学的训练周期设计、技术动作解析、伤病预防与康复，以及心理素质的培养等关键要素。我们相信，只有建立在坚实的科学基础之上，才能铸就真正的辉煌。 第一章：举重运动的生理与生物力学基础 本章将深入探讨举重运动所涉及的核心生理学与生物力学原理。我们将从肌肉生理学出发，解析不同肌群在抓举、挺举等技术动作中的协同与拮抗作用，重点讲解肌肉纤维类型、能量代谢系统（如ATP-PC系统、糖酵解系统、有氧代谢系统）在不同爆发力和耐力要求下的激活与利用。对运动单位募集、肌纤维募集顺序以及功率输出的影响也将进行详细阐述，帮助教练员理解“为什么”某些训练方法能有效提升力量和速度。 生物力学方面，本书将分解抓举和挺举这两个核心动作，从运动链的角度解析力的传导路径、杠杆原理、重心变化以及关节的运动学分析。我们将详细讲解身体各部位在发力时的角度、速度和加速度要求，以及如何通过优化动作模式来提高效率、降低受伤风险。例如，为何踝关节、膝关节、髋关节需要协同发力，杠杆的长度如何影响力臂，以及惯性在举重中的重要作用。通过对这些基本原理的深刻理解，教练员能更精准地指导运动员调整技术细节，实现技术动作的“最优化”。 第二章：科学化训练周期的设计与实施 科学的训练周期是提升运动员竞技水平的关键。本章将引导教练员掌握现代运动训练周期设计的核心理念，包括宏观周期、中观周期和微观周期的划分与构建。我们将重点讲解如何根据运动员的个体差异、训练目标、比赛日程以及生理生力学的特点，制定出科学合理的训练计划。 具体而言，我们将详细介绍不同训练阶段（如基础力量期、技术强化期、比赛准备期、比赛调整期）的训练重点、训练量和训练强度分配原则。例如，在基础力量期，我们将侧重于大重量、低次数的复合训练，以提升绝对力量；在技术强化期，则会增加技术性练习的比例，并在接近比赛强度的负荷下进行模拟训练；在比赛前，强调技术稳定性和心理调整，降低训练负荷。 本书还将引入“超量恢复”的原理，指导教练员如何设计训练与休息的比例，确保运动员在每次训练中都能获得最大化的刺激，并在休息中得到充分的恢复和适应，从而实现持续的进步。同时，我们将讨论如何根据运动员的反馈、生理指标（如心率、恢复指数）以及训练表现，对训练计划进行动态调整，以应对训练中的平台期或不良反应。 第三章：核心技术动作的精细化解析与纠错 举重动作的每一个细节都至关重要。本章将对抓举（Snatch）和挺举（Clean & Jerk）这两个奥运举重项目进行最细致的动作分解和解析。我们将从准备姿势、第一次牵拉、第二次牵拉（爆发力阶段）、下蹲（接引）、支撑（稳定）到最后站立，逐一分析每个阶段的关键技术要领。 对于每个关键点，本书将提供清晰的动作图示和文字说明，并深入解析常见的技术错误及其原因。例如，在抓举的第一次牵拉中，常见的错误包括背部弓起、杠铃离身体过远，我们将分析这些错误可能导致的杠杆效率降低、能量浪费，并提供具体的纠正方法，如加强核心肌群的训练、强化背部肌肉的稳定性、强调杠铃贴近身体的滑动轨迹。 在第二次牵拉阶段，我们将重点讲解如何利用下肢爆发力，通过快速伸髋、伸膝、伸踝来产生最大的向上速度，以及肩关节和手臂在此时如何协调发力。对于挺举的“翻”（Clean）和“翻”（Jerk），我们将分别解析其技术要点，包括低杠翻、高杠翻的区别，以及前脚蹬、后脚推的协调配合。 本书还将提供一套系统的“纠错表”，列举在抓举和挺举过程中可能出现的各种技术问题，并针对性地提供训练手段和调整建议。这套表格将成为教练员在日常训练中诊断和纠正运动员技术动作的得力助手。 第四章：力量、速度与爆发力的专项训练 力量、速度和爆发力是举重运动员最核心的身体素质。本章将详细介绍如何通过专项训练来全面提升这些素质。 在力量训练方面，我们将超越简单的“大重量”，重点讲解复合性力量训练（如深蹲、硬拉、卧推、推举）在举重训练中的应用。我们将讨论不同力量训练的动作选择、组数、次数、负荷比例以及训练顺序，以达到不同形式的力量目标，如绝对力量、相对力量、快速力量。 速度训练将侧重于提高肌肉收缩速度和动作速率。我们将介绍采用较低负荷、但追求极致速度的训练方法，例如力量速度训练（Power Speed Training）和爆发力训练（Explosive Training）。这包括了跳箱、药球投掷、快速深蹲等辅助性训练。 爆发力训练是连接力量与速度的桥梁。本章将深入探讨奥林匹克举重动作本身就是最好的爆发力训练，但同时也会介绍一些辅助性的爆发力训练动作，如爆发力硬拉、动力性抓举（Power Snatch）和动力性翻（Power Clean）。我们将强调在进行爆发力训练时，对技术动作的精确性要求，以及如何在保证速度的前提下，逐步增加负荷。 第五章：伤病预防、康复与运动员健康管理 举重运动对身体的负荷较大，伤病预防和科学的康复至关重要。本章将聚焦于此，为教练员提供全面的指导。 在伤病预防方面，我们将强调“预防胜于治疗”的理念。我们将深入分析举重运动中最易发生的损伤部位，如腰部、肩部、肘部、膝部和踝部，并从生物力学和训练负荷的角度解析其成因。本书将详细介绍针对这些易损部位的预防性训练，包括但不限于：核心肌群的稳定性训练、肩袖肌群的强化训练、髋关节的灵活性训练、以及针对性肌力平衡的训练。 康复方面，我们将介绍运动损伤的早期识别、评估与处理原则。本书将列举常见的举重运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等），并提供科学的康复流程，包括休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），以及后续的物理治疗、渐进式负荷恢复、功能性重返训练等。 此外，本章还将关注运动员的营养、睡眠与心理健康。我们将提供关于运动员能量需求、蛋白质补充、水分平衡的建议，并强调充足睡眠对身体恢复和生长激素分泌的重要性。同时，心理健康也是影响运动员表现的关键因素，我们将探讨如何通过建立信任、设定目标、提供积极反馈等方式，帮助运动员保持良好的竞技状态。 第六章：执教艺术：沟通、激励与心理素质培养 超越纯粹的技术和体能训练，优秀的教练员更是一位出色的沟通者、激励者和心理辅导者。本章将探讨执教的“艺术”层面。 我们将深入分析教练员与运动员之间建立有效沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、非语言沟通以及如何根据运动员的性格和情绪进行个性化沟通。我们将讨论如何设定明确、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的训练目标，并激励运动员为之努力。 书中将提供多种激励策略，如表扬与肯定、挑战性任务、榜样示范、以及如何利用竞争机制来激发运动员的潜能。同时，我们将探讨如何帮助运动员应对比赛压力、克服恐惧、建立自信。这包括了心理技能训练，如目标设定、意象训练、放松技巧、自我对话等。 本章还将讨论教练员在团队管理中的作用，如何营造积极的训练氛围，如何处理运动员之间的矛盾，以及如何培养团队荣誉感。我们将强调教练员在塑造运动员品格、价值观方面的重要作用，培养运动员的坚韧不拔、尊重对手、公平竞争的体育精神。 第七章：案例分析与实践指导 理论的升华离不开实践的检验。本章将通过一系列真实的案例分析，将前几章的理论知识融会贯通，并提供更具操作性的实践指导。 我们将选取不同类型、不同水平的举重运动员，分析他们在训练和比赛中遇到的典型问题，并结合本书提供的科学理论和执教方法，给出详细的解决方案。例如，我们将分析一位力量停滞不前的运动员，如何通过调整训练周期、优化技术动作、增加辅助性训练来突破瓶颈；或者分析一位在比赛中发挥不稳定的运动员，如何通过心理辅导和技术强化来提升其临场发挥。 此外，本书还将提供一套“教练员自我评估与发展”的框架，帮助教练员反思自身的执教优势与不足，并为他们规划持续学习和提升的路径。我们将鼓励教练员不断学习最新的运动科学研究成果，参加专业培训，并与其他教练员交流经验，从而不断完善自己的执教体系。 结论 《金牌之路：科学化举重训练与执教精要》是一部集科学性、系统性、实践性于一体的举重教练员必读之作。它不仅是对举重运动训练理论的深度挖掘，更是对优秀执教艺术的生动诠释。我们相信，通过深入学习和实践本书的内容，广大举重教练员将能够更科学、更高效地指导运动员，为他们铺就通往辉煌的“金牌之路”，最终铸就属于他们自己的辉煌成就。