純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單易做
• 快速食譜
• 健康生活
• 一杯足矣

店鋪： 寶應新華書店專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036851

商品編碼：24795311533

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

一杯清涼，喚醒你的內在活力——《純天然超健康蔬果冰沙》 在這瞬息萬變的現代生活中，我們常常被忙碌的工作、快節奏的都市節奏以及五花八門的信息轟炸所裹挾，不知不覺間，身體發齣瞭疲憊的信號，心靈也渴望片刻的寜靜與滋養。我們追求健康，卻又常常被繁瑣的食譜、高昂的營養品所睏擾，仿佛健康是一件遙不可及的奢侈品。然而，健康並非如此復雜，它就蘊藏在我們觸手可及的天然食材之中，而一杯簡單卻充滿生命力的蔬果冰沙，便是開啓健康之門的鑰匙。 《純天然超健康蔬果冰沙》並非一本冰冷的食譜集閤，它更像是一位來自大自然的摯友，用最真誠、最樸實的方式，為你揭示蔬果的無限能量，教會你如何將這些大自然的饋贈，轉化為滋養身心的美味飲品。這本書的核心理念是：一杯足矣。它倡導的是一種簡單、高效、可持續的健康生活方式，讓你無需花費大量時間和精力，就能輕鬆獲得身體所需的維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食縴維，為身體注入源源不斷的活力。 為何選擇蔬果冰沙？ 冰沙，這個詞本身就帶著一份清涼與愉悅。將新鮮的蔬果通過冰沙機的巧妙融閤，不僅保留瞭它們最原始的營養精華，更賦予瞭它們細膩綿密的口感，順滑易吸收，能夠快速為身體提供能量，是開啓活力一天的絕佳選擇，也是午後提振精神、晚餐代替高油高鹽餐品的理想方案。 更重要的是，冰沙是一種極其靈活多變的健康飲品。你可以根據自己的口味偏好、身體需求以及季節時令，隨心所欲地搭配齣屬於你的獨特風味。這本書將帶你跳齣對冰沙“隻是水果混閤”的刻闆印象，深入探索蔬果冰沙背後蘊含的科學道理與健康智慧。 這本書將為你揭示什麼？ 《純天然超健康蔬果冰沙》為你構建瞭一個全麵而係統的蔬果冰沙健康體係，它涵蓋瞭從基礎知識到進階搭配，再到生活實踐的各個層麵： 第一部分：冰沙的健康奧秘——不止於美味 蔬果能量解碼： 書中將深入淺齣地介紹各種常見蔬果所蘊含的獨特營養成分，例如： 綠色葉菜的“抗氧化衛士”： 菠菜、羽衣甘藍、羅馬生菜等，富含維生素K、葉酸、維生素C、β-鬍蘿蔔素等，它們是體內自由基的剋星，有助於延緩衰老，保護細胞健康。 漿果的“維生素寶庫”： 藍莓、草莓、覆盆子等，以其豐富的花青素聞名，不僅能增強免疫力，還能促進大腦健康，改善視力。 根莖類蔬菜的“能量供給站”： 鬍蘿蔔、甜菜根、紅薯等，提供豐富的維生素A、膳食縴維和天然糖分，為身體提供持久的能量。 熱帶水果的“天然甜味劑與消化助手”： 香蕉、芒果、菠蘿等，不僅帶來香甜的口感，還富含鉀、維生素C以及消化酶，有助於平衡體內的電解質和促進消化。 十字花科蔬菜的“排毒超能”： 西蘭花、捲心菜等，含有硫代葡萄糖苷，有助於肝髒的排毒功能。 冰沙的營養優勢： 你會瞭解到，為何冰沙的營養價值比單純食用蔬果更為優越。通過打碎，蔬果細胞壁被破壞，其中的營養物質更容易被人體消化吸收，大大提高瞭營養的利用率。同時，冰沙也避免瞭高溫烹飪可能造成的營養流失。 構建你的健康冰沙理論： 本書將提供一套簡單易懂的“冰沙黃金配比”原則，教你如何平衡碳水化閤物、蛋白質、健康脂肪和微量營養素，打造一杯營養均衡、口感豐富、滿足感強的冰沙。你將學會如何根據自己的身體狀況和目標（如增強免疫力、補充能量、助眠等）來選擇閤適的食材組閤。 第二部分：解鎖蔬果冰沙的無限可能——創意搭配與精準滋養 基礎款：開啓你的冰沙之旅： 從最簡單的經典搭配開始，例如“綠葉蔬菜+香蕉+杏仁奶”，讓你輕鬆入門，感受冰沙的魅力。 主題款：針對性解決身體需求： “活力喚醒”係列： 針對早晨需要提神醒腦、補充能量的人群，推薦使用柑橘類水果、生薑、薄荷等，激發身體的活力。 “能量加油站”係列： 適閤運動前後、體力消耗大的人群，加入牛油果、奇亞籽、堅果醬等，提供持續的能量和蛋白質。 “安神助眠”係列： 睡前一杯，幫助放鬆身心，推薦加入櫻桃、洋甘菊、薰衣草（食用級彆）等。 “排毒清體”係列： 幫助身體排齣毒素，重現健康光彩，可以選擇檸檬、西瓜、黃瓜、芹菜等。 “肌膚煥顔”係列： 關注由內而外的美，推薦使用富含抗氧化劑和維生素C的漿果、鬍蘿蔔、甜菜根等。 “超級食物”的加持： 探索各種“超級食物”（如奇亞籽、亞麻籽、奇亞籽、螺鏇藻、瑪卡等）在冰沙中的應用，它們能為你的冰沙注入更強大的營養動力。 隱藏的美味秘訣： 除瞭蔬果，本書還將分享一些能提升冰沙口感和風味的“秘密武器”，例如： 天然甜味劑： 椰棗、蜂蜜、楓糖漿（適量使用）等，讓你在享受甜蜜的同時，避免精製糖的攝入。 健康脂肪的添加： 牛油果、堅果醬、椰子油等，增加冰沙的絲滑口感，並提供持久的飽腹感，幫助身體吸收脂溶性維生素。 蛋白質的來源： 希臘酸奶、植物蛋白粉、豆腐等，讓你的冰沙成為一頓完整的代餐。 香料的魔力： 肉桂、薑黃、肉豆蔻等，不僅能增添風味，還具備多種健康益處。 清爽的液體基底： 水、椰子水、植物奶（杏仁奶、燕麥奶、豆奶等）、無糖酸奶等，選擇多樣，口感各異。 第三部分：將健康融入生活——實踐指南與進階技巧 高效製作技巧： 掌握冰沙機的選擇、食材的預處理（如冷凍水果）、以及製作過程中的小竅門，讓你在短時間內製作齣完美的冰沙。 “一杯足矣”的生活理念： 本書強調的是一種簡單、靈活、可持續的生活方式。一杯營養豐富的冰沙，可以成為你的健康早餐，也可以是午後充飢的美味點心，甚至可以是你減少外賣、迴歸傢庭烹飪的起點。 循序漸進的養成計劃： 提供不同階段的冰沙飲用建議，幫助你逐步建立健康的飲食習慣。 應對常見疑問： 針對“糖分攝入過多”、“如何避免消化不良”等讀者可能遇到的問題，提供專業的解答和建議。 個性化定製： 鼓勵讀者根據自己的身體反應和口味偏好，不斷嘗試和調整，創造齣真正屬於自己的“靈魂冰沙”。 《純天然超健康蔬果冰沙》不僅僅是一本教你做冰沙的書，它更是一扇窗，讓你看到蔬果所蘊含的無限生命力；它也是一把鑰匙，讓你輕鬆開啓通往健康、活力、愉悅生活的大門。告彆繁瑣，擁抱簡單，讓一杯純天然、超健康的蔬果冰沙，成為你每日生活中不可或缺的健康伴侶，喚醒你的內在活力，讓你感受到由內而外的改變。從今天起，用一杯冰沙，點亮你的健康生活！

评分☆☆☆☆☆

“純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”——光是這個名字，就讓我想象著一杯清涼、色彩繽紛，並且能讓我感受到能量滿滿的飲品。我一直緻力於追求更健康的生活方式，並且堅信通過飲食能夠對身體産生積極的影響。蔬果冰沙對我來說，是實現這個目標最便捷、最有趣的方式之一。我希望這本書能夠提供給我超越基礎配方的、更具匠心和深度的冰沙製作指南。我期待看到一些能夠融閤各種意想不到的食材組閤，例如將某些香料（如薑、肉桂）巧妙地加入冰沙中，或者利用一些特殊的烹飪技巧來提升蔬果的風味。我非常注重“純天然”這個標簽，這意味著我希望書中的所有食譜都嚴格遵循使用未經加工的、有機食材的原則，並且能夠避免任何人工色素、香精和過多的糖分。我希望從中學習到如何最大化地保留蔬果的營養價值，讓每一口冰沙都能成為身體的滋養。書名中的“一杯足矣”則讓我對這本書的價值有瞭更高的期許。我希望它能夠詳細地解釋，一杯精心製作的冰沙究竟能夠為人體帶來哪些營養支持，它如何在蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪、維生素、礦物質以及膳食縴維等方麵做到均衡，從而真正成為一頓營養完整、飽腹感強的代餐。這對於我這樣經常需要高效利用時間，並且追求簡單健康生活的人來說，無疑是極其重要的信息。我還會關注書中是否會提供關於如何根據不同體質和需求來調整冰沙配方的建議，例如，為素食者提供的選擇，或者為運動愛好者設計的能量補充方案。總而言之，我期待這本書不僅能教我如何製作美味的冰沙，更能讓我深刻理解健康飲品的科學原理，從而更好地照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，"純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣"，瞬間就抓住瞭我這個追求健康生活方式的“吃貨”的眼球。我一直在尋找能夠輕鬆將更多蔬果攝入我日常飲食中的方法，而冰沙無疑是最佳選擇之一。我非常看重“純天然”這個概念，這意味著我希望書中的食譜不包含任何人工添加劑、精製糖或者不健康的乳製品。我更傾嚮於使用新鮮的、當季的食材，並且希望書中能夠提供一些關於食材選擇的建議，比如如何挑選成熟度適宜的水果，或者如何處理一些不太常見的蔬菜，讓它們也能完美地融入冰沙中。我對“超健康”更是充滿瞭期待，我希望能在這本書中找到能夠提供全麵營養的冰沙配方，比如能夠提供優質蛋白質、健康脂肪和豐富膳食縴維的組閤。我一直覺得，好的冰沙不僅僅是好喝，更應該是能夠滿足身體所需，甚至能夠幫助我改善一些健康狀況，例如提高免疫力、促進新陳代謝、甚至幫助我更好地管理體重。書名中的“一杯足矣”則讓我對它的營養密度和飽腹感充滿瞭想象。我希望書中能夠解釋，一杯冰沙究竟能夠提供多少卡路裏、多少微量元素，以及它如何能夠替代一頓正餐，對於我這種忙碌的上班族來說，這實在是太重要瞭。我還希望書中能有一些關於冰沙的“進階”技巧，例如如何利用冷凍水果來製作齣冰淇淋般的口感，或者如何巧妙地隱藏蔬菜的味道，讓不喜歡吃蔬菜的人也能接受。總之，我渴望這本書能成為我健康飲品之路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”立刻吸引瞭我。我一直對健康飲食有著濃厚的興趣，尤其喜歡那種既能滿足味蕾又能滋養身體的食物。蔬果冰沙對我來說，簡直是健康生活方式的代名詞，它方便、快捷，而且富含維生素和礦物質。我希望這本書能提供給我一係列充滿創意和驚喜的冰沙配方，不僅僅是那些常見的香蕉草莓組閤，我更期待看到一些能夠挑戰我味覺界限，並且能夠讓我充分利用各種不同季節的蔬果的搭配。例如，我夢想著能找到一些能夠融閤熱帶水果和本地時令蔬果的獨特組閤，或者是一些能夠加入一些“隱藏”的健康成分，比如各種蔬菜的葉子、或者一些鮮為人知的超級食物，但卻能保持令人愉悅的口感。同時，我對“純天然”和“超健康”的概念尤為看重，我希望書中的所有配方都能夠避免使用人工添加劑、精製糖和不健康的脂肪，而是側重於利用食材本身的天然風味和營養價值。我希望從中學習到如何構建一杯營養均衡的冰沙，它不僅僅能提供能量，更能為身體帶來長期的健康益處。書名中的“一杯足矣”更是點燃瞭我內心深處的期待，我希望這本書能解釋清楚，一杯小小的冰沙究竟蘊含著怎樣的營養能量，它又是如何能夠成為一頓完整的代餐，足以滿足人體一餐所需的能量和營養。這對於我這樣經常需要外齣工作，並且希望在短時間內快速補充營養的人來說，簡直是太有價值瞭。我非常期待這本書能為我打開一扇全新的健康飲品之門，讓我能夠在傢輕鬆製作齣既美味又健康的冰沙，讓我的生活更加充滿活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭活力和健康的氣息，讓我對它充滿瞭好奇。我一直都對健康飲食很感興趣，尤其是那些能夠快速補充能量又美味的選擇。蔬果冰沙絕對是其中的佼佼者，方便快捷，而且富含維生素和礦物質。我希望這本書能提供給我一些全新的、富有創意的冰沙配方，不僅僅是基礎的幾種，而是能夠讓我眼前一亮，躍躍欲試的。例如，我特彆期待看到一些能夠結閤不同季節性水果的搭配，或者是一些能夠加入超級食物（如奇亞籽、亞麻籽、羽衣甘藍等）的獨特組閤。同時，我也想瞭解如何調整冰沙的濃稠度，以及如何根據不同的需求（比如運動後需要補充能量，或者需要幫助消化）來選擇閤適的食材。這本書的名字“一杯足矣”也暗示瞭其飽腹感和營養價值，我希望書中能夠解釋一下為什麼一杯冰沙就能滿足一餐的需求，它究竟能提供多少能量和營養，對於健身人群或者忙碌的上班族來說，這無疑是一個巨大的吸引力。我還會關注書中是否會提供關於食材選擇的建議，比如如何挑選最新鮮的有機蔬果，以及哪些食材是冰沙的“黃金搭檔”。如果這本書能夠分享一些製作冰沙的小竅門，比如如何讓冰沙口感更順滑，如何防止冰沙分離，那將是錦上添花。總而言之，我期待的是一本既實用又富有啓發性的冰沙指南，能夠幫助我輕鬆打造健康美味的冰沙，讓我的生活方式更加健康。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，第一個想法就是“這正是我需要的！”。我的生活節奏很快，每天都要在工作和傢庭之間奔波，留給健康飲食的時間少之又少。而“純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣”這個名字，簡直是為我量身定做的。我希望這本書能夠提供一些真正快速、簡單，並且不需要太多特殊工具的冰沙食譜。我不是一個專業的廚師，所以我需要的是那種我可以在幾分鍾內就完成的、不會讓我手忙腳亂的配方。同時，“純天然”和“超健康”這兩個關鍵詞讓我對書中的內容充滿瞭信心。我希望看到的是那些使用新鮮水果、蔬菜，可能還會搭配一些天然的健康食品（比如燕麥、堅果、種子等）的食譜，而不是那些需要大量糖漿或者加工食品的“僞健康”冰沙。我最關心的是“一杯足矣”這句話。對我來說，這意味著這本書的冰沙配方不僅僅是美味的飲品，更是一頓營養均衡、能夠提供足夠能量的代餐。我希望書中能夠解釋，如何通過閤理的食材搭配，讓一杯冰沙就能夠滿足身體對蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及各種維生素和礦物質的需求。我希望能夠找到一些能夠幫助我開啓活力一天，或者是在下午補充能量、抵抗疲勞的冰沙。此外，我還希望書中能夠提供一些關於不同食材的營養價值的介紹，以及如何根據個人需求來調整配方，比如針對運動後的恢復，或者針對需要提升免疫力的時候。總之，我期待的是一本實用、易懂、能夠切實幫助我改善健康飲食的書籍。