【後浪直營】《明年更年輕》健康保健勵誌書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

**進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一
進化生物學從根本上揭開衰老的秘密；
絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論；
美國高端傢庭醫生精心定製的健康方案。

風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評
本書作者被譽為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”；
本書另一位作者親身實踐，一步一步示範健康方案；
一整套科學理論，三大領域的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。

國內金融圈、房地産圈高管普遍踐行本書理論並積極推薦給親友
喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦；
SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書；
王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書；

內容簡介

進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成瞭。換句話說，我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生瞭翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。

名人推薦

一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
——剋雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任

本書的建議將徹底改變你的生活。
—— 邁哈邁特?奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》閤著者

到目前為止，我們推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他非常擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
——《科剋斯書評》

作者簡介

作者：（美國） 剋裏斯?剋勞利（Chris Crowley）； 亨利?洛奇（Henry S. Lodge） 譯者：清淺；劉清山 


剋裏斯?剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。
亨利?洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的**專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。

目錄

1 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭 3
我為大傢帶來的是：來自第—綫的報告 8
亨利為大傢帶來的是：事實 9
遇見亨利，遇見新的開始 11
第 2 章 你太太怎麼樣？ 17
製定計劃，做好準備 20
和你的伴侶，並肩戰鬥 24
第 3 章 關於衰老的新科學 27
“正常衰老”不正常 29
細胞層麵的改變 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生長的腦化學 40
第 4 章 逆流而行 49
把運動當作你的新工作 51
啓動計劃 53
走進健身房 56
妙招：報個班試試 58
妙招 2：選定一個時間去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
好的朋友討厭運動 61
第 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險 63
運動是有益健康的壓力 65
近距離觀察：變化的信使 67
播放音樂 69
大草原上的壓力 71
循環是關鍵 74
運動員的心髒 76
叫停雙重災難 78
第 6 章 生活是場考驗，需要努力過關 81
走幾步都有睏難的人 83
運動健將 85
普通人 86
那麼，要選擇哪種有氧運動 89
選擇一項治愈運動 90
用後肢行走的狗 94
說謊、自虐及相關問題 94
虛弱和肢體不協調的人 95
第 7 章 運動生物學 97
通往更高級彆能量的路徑 99
狩獵和采集活動的新陳代謝 100
輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度 102
深度有氧運動：追逐獵物 105
無氧運動：燃燒乳酸 108
行動起來 109
現身 110
行動起來 112
沒有限製 113
第 8 章 問題的核心：有氧運動 115
長期目標 116
使用心率監測器的絕對必要性 118
恢復率 122
一個小時的山中徒步旅行 123
一項基本的有氧運動計劃 125
你是一個耐力捕食者：發揮齣你的本色 129
戰鬥或逃跑：躲避的交通 131
粉雪規則啓動 132
第 9 章 “拋錨移船”技巧 137
塞羅塔解決方案 138
劃嚮天堂 140
裝備的一般規則 141
高耐力假期 143
一次不愉快的經曆 145
前往斯托：真人錶演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量訓練 157
迴報 160
雇用一位教練，並且（或者）閱讀一本書 161
一些訓練技巧 163
養老院奇跡和其他關於迴報的故事 166
第 11 章 力量訓練的生物學原理 173
簡單的一步 174
大腦和身體之間的連接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正確的方法 181
平衡行為 182
尋找一種力量運動 185
第 12 章 醜杖和其他趣事 189
醜杖 190
冒險措施 192
牙齒美白 193
對亞西爾?阿拉法特說不 194
皮膚問題的冒險 195
現代著裝以及相關概念 196
脾氣暴躁的老人 197
捲尾狗的尾巴 198
明年更年輕內文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的聲音 199
水 199
你說什麼？ 201
放慢速度，左顧右盼，重復這個過程 202
第 13 章 追逐鐵兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地減肥！ 211
說謊的神明 213
是的，弗吉尼亞，卡路裏的確很重要 217
短周期飢餓尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看標簽 222
可以吃魚 223
減掉 20 公斤 224
在腦海中勾畫齣自己的形象 226
鍛煉和體重 226
第 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條 229
通過鍛煉對抗衰退 231
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