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编辑推荐

**进化生物学保健理论，是迄今为止说服力超强的保健理论之一
进化生物学从根本上揭开衰老的秘密；
绝大多数切实有效的保健方案都绕不开本书的理论；
美国高端家庭医生精心定制的健康方案。

风靡欧美、畅销十年，超过80%以上读者给予五星好评
本书作者被誉为“纽约、美国，乃至世界上好的医生之一”；
本书另一位作者亲身实践，一步一步示范健康方案；
一整套科学理论，三大领域的行动纲领，跟着学、跟着做，至少在80岁之前都可以有年轻人的身体状态。

国内金融圈、房地产圈高管普遍践行本书理论并积极推荐给亲友
喜马拉雅投资创始人lilu专文推荐；
SOHO中国董事长张欣公开喊话潘石屹学习本书；
王石在2017年亚布力论坛上为企业界的领袖介绍本书；

内容简介

进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。

名人推荐

一本非同寻常的书……这是一本有趣的，有科学依据的书，如果你能践行本书的建议，你在心理和生理上的衰老都会被推迟。我希望我的病人能听从他们的建议。
——克雷格?肯特，医学博士，纽约长老会医院血管外科主任

本书的建议将彻底改变你的生活。
—— 迈哈迈特?奥兹，医学博士，全球畅销书《身体使用手册》合著者

到目前为止，我们推荐的方法之一就是优雅地变老。洛奇博士是一位杰出的医学博士，关注细胞和进化生物学的发展。克劳利是他的实验对象，他坚信洛奇博士的科学，他非常擅长说服读者，如果你是一个50岁的人，却未能阅读本书并实践书中的建议，你算得上是个白痴！任何有远见的年轻人，也应该翻阅本书。
——《科克斯书评》

作者简介

作者：（美国） 克里斯?克劳利（Chris Crowley）； 亨利?洛奇（Henry S. Lodge） 译者：清浅；刘清山 


克里斯?克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。
亨利?洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的**专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
清浅，毕业于厦门大学英语系，译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。
刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。

目录

1 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头 3
我为大家带来的是：来自第—线的报告 8
亨利为大家带来的是：事实 9
遇见亨利，遇见新的开始 11
第 2 章 你太太怎么样？ 17
制定计划，做好准备 20
和你的伴侣，并肩战斗 24
第 3 章 关于衰老的新科学 27
“正常衰老”不正常 29
细胞层面的改变 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生长的脑化学 40
第 4 章 逆流而行 49
把运动当作你的新工作 51
启动计划 53
走进健身房 56
妙招：报个班试试 58
妙招 2：选定一个时间去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
好的朋友讨厌运动 61
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63
运动是有益健康的压力 65
近距离观察：变化的信使 67
播放音乐 69
大草原上的压力 71
循环是关键 74
运动员的心脏 76
叫停双重灾难 78
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关 81
走几步都有困难的人 83
运动健将 85
普通人 86
那么，要选择哪种有氧运动 89
选择一项治愈运动 90
用后肢行走的狗 94
说谎、自虐及相关问题 94
虚弱和肢体不协调的人 95
第 7 章 运动生物学 97
通往更高级别能量的路径 99
狩猎和采集活动的新陈代谢 100
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度 102
深度有氧运动：追逐猎物 105
无氧运动：燃烧乳酸 108
行动起来 109
现身 110
行动起来 112
没有限制 113
第 8 章 问题的核心：有氧运动 115
长期目标 116
使用心率监测器的绝对必要性 118
恢复率 122
一个小时的山中徒步旅行 123
一项基本的有氧运动计划 125
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色 129
战斗或逃跑：躲避的交通 131
粉雪规则启动 132
第 9 章 “抛锚移船”技巧 137
塞罗塔解决方案 138
划向天堂 140
装备的一般规则 141
高耐力假期 143
一次不愉快的经历 145
前往斯托：真人表演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量训练 157
回报 160
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书 161
一些训练技巧 163
养老院奇迹和其他关于回报的故事 166
第 11 章 力量训练的生物学原理 173
简单的一步 174
大脑和身体之间的连接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正确的方法 181
平衡行为 182
寻找一种力量运动 185
第 12 章 丑杖和其他趣事 189
丑杖 190
冒险措施 192
牙齿美白 193
对亚西尔?阿拉法特说不 194
皮肤问题的冒险 195
现代着装以及相关概念 196
脾气暴躁的老人 197
卷尾狗的尾巴 198
明年更年轻内文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的声音 199
水 199
你说什么？ 201
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程 202
第 13 章 追逐铁兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地减肥！ 211
说谎的神明 213
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要 217
短周期饥饿尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看标签 222
可以吃鱼 223
减掉 20 公斤 224
在脑海中勾画出自己的形象 226
锻炼和体重 226
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 229
通过锻炼对抗衰退 231
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