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世界心灵成长领域开拓者全球两性关系专家芭芭拉?安吉丽思代表作品

华语世界深具心灵影响力千万册畅销书作家张德芬作序推荐

教会你如何爱自己，修炼亲密关系的疗愈之书 荣登《纽约时报》《今日美国》《华尔街日报》《书选》《出版人周刊》畅销榜！ 亚MA逊网络书店、美国巴诺连锁书店、中国台湾地区金石堂书店及诚品书店隆重推荐！ Barbara De Angelis芭芭拉?安吉丽思经／典／系／列／作／品 ◎《活在当下》（白金版） ◎《爱是一切的答案》（白金版） ◎《亲密关系的秘密》（白金版）

内容简介

作者提出10项生活的秘密，让人了解如何不再破坏自己的快乐，建立内在的自信、清明与平静的状态，并据以创造真实的自由。也许你渴望在忙碌无比的生活中，得到更多的平静；也许你要追求向来缺乏的自信与自重，实现心中的梦想；也许你希望自己的情绪更稳定，得到更深的灵性发展。无论动机为何，这些秘密都能引导你，将生活的每一刻化为无限的快乐、满足与爱。即使你的生活中没有好男人，你仍然可以是你自己的好女人。

作者简介

［美］芭芭拉?安吉丽思 (Barbara De Angelis) 安吉丽思博士是当代个人成长与灵性成长领域非常有影响力的导师之一，是美国知名的人际关系专家及畅销书作家，她所著的《活在当下》《爱是一切的答案》《亲密关系的秘密》等书，分别在《纽约时报》畅销书排行榜上高居榜首。25年以来，她完成了10余本书，被译成20余种文字出版，分别在《纽约时报》畅销书排行榜上名列前茅。她曾为美国哥伦比亚广播电视网（CBS TV）主持节目，也曾担任美国有线电视新闻网（CNN）的《新闻之夜》（NEW SNIGHT）节目的人际关系专家，还经常受邀参加其他知名的脱口秀节目。目前，她定居在美国洛杉矶。

精彩书评

名家推荐

这本书是芭芭拉的著作里面我非常喜欢的一本，因为她很清楚明白地指出了想要成为一个幸福的女人，我们应该知道的10个秘密。我多么希望我在年轻的时候就能看到这本书，并且付诸实践。 ——华语世界千万畅销书作家 张德芬

《爱是一切的答案》是我很喜欢的一本书。《爱是一切的答案》中的10个秘密更像是安吉丽思用自己的生命对我们发出的号召，号召我们带着好奇心开始自己的生命探险之旅，向生命的更深处进发；召唤我们在生命中的每一个片刻里真实地看待自己、他人和遇到的事，省思自己的功课，发现心灵成长的机遇，收获生命的礼物。 ——美学作家 张芝华

对你的生活有影响力的人，就是你自己。决定你是快乐还是不快乐的人，也是你自己。 ——芭芭拉?安吉丽思

目录

让自己拥有一个更加美好的人生?1

前言?归“心”之旅?3

The Secret ／ 秘密一

快乐的一切要素，都在你心里

由内而外活出来?009

谁夺走了你的狂喜?012

你无法预防洪水，但你能学着建造方舟?015

最伟大的愿望?019

The Secret ／ 秘密二

生活的目的是成长，成为你能力所及的最好模样

梦想的碎片?026

组装城堡?027

生活的目的是什么?029

每一天都很美好?033

通过上帝的眼睛看自己?035

如果成长对我十分有益，为什么它让我这么难受?038

The Secret ／ 秘密三

改变是无法避免的，所以，别再抗拒，顺服于生活之流吧

你是否拼命留在舒适区里?047

无论你是否准备妥当，变化马上要来了?053

想往前跳，又觉得自己没准备好，这时该怎么办?056

顺服与放下的强大力量?059

放下的力量?060

如何放下旧习惯，吸取新事物?062

为恩典挪出空间?066

彰显给我看?068

你等待的时机就是现在?071

The Secret ／ 秘密四

一切障碍都是隐藏的功课—敬重它们，向它们学习

隐藏在问题里的礼物?078

障碍让你了解自己?081

痛苦唤醒我们?083

为什么这事要发生在我身上?086

必有祝福?088

敬重障碍?090

得到我要的东西?092

碰到障碍该怎么办?096

完美的问题导向完美的自由?099

The Secret ／ 秘密五

你的心创造出对现实的体会，所以，让心灵成为你的朋友

思想创造现实?107

你的心灵可以变成你最大的敌人?110

练习选择性的注意?113

你不知道的负面想法?115

目击者?117

观察想法的游行?118

不再论断，不再跟想法作战?119

究竟是谁的心灵?121

打破负面思考的习惯?122

放下不需要的念头?126

The Secret ／ 秘密六

恐惧会偷走你的生命力，所以，让你的勇气大过恐惧

恐惧夺走自由?135

隐秘的内心战争?136

是危险，还是恐惧在作弄你?139

你是否错误地诠释自己的恐惧?141

决定自己要不要恐惧?144

跟恐惧谈谈?146

饿死恐惧，喂养勇气?151

The Secret ／ 秘密七

先爱自己，才能付出真爱，并接受别人的爱

始终是我自己的爱?158

别人给你的爱，不会超过你早就拥有的?162

把自己的爱解释成别人的爱?163

让自己随时活在爱里?164

爱人不需要对方的许可?166

你的爱让别人爱自己?168

你从未把爱给别人?169

不要拖拉，现在就爱自己?171

没有人能夺走的爱?174

The Secret ／ 秘密八

所有的感情都是镜子，所有的人都是老师

你所爱的是谁?183

爱教会我们最重要的功课?184

这些人为什么找上我?188

感情的镜子?189

记住你的最高目的—爱?192

功课学完，老师消失?193

从心碎到痊愈?195

The Secret ／ 秘密九

真正的自由源于面对生活的态度，而非生活加之于你的一切

你仅仅拥有此时此刻?201

选择你的态度，不要被牵着走?203

找到核心，从这里出发?204

静默的习惯救我一命?207

由内而外?209

运用生活的觉醒?210

The Secret ／ 秘密十

无论问题为何，答案都是“爱”

到有爱的地方去?221

跟生活恋爱?223

爱的奇迹?225

精彩书摘

秘　密　一

快乐的一切要素，都在你心里

没有任何事物能带给你平安，除了你自己。

—爱默生

让我告诉你一个故事，这个故事是从古印度流传下来的，它讲的是追寻快乐。

创世之初，上帝创造宇宙，还有宇宙里的所有人类，好让每一个人注意到他或她与上帝乃是一体，以及他们心中伟大的爱。这些都是生活的秘密。既然上帝广爱众生，那么为何不把他们想得到的最佳礼物都送给他们呢？然后，上帝坐在椅子上，看着生活进行，人们表演所有的戏剧。

但是他看着人们，不久就发现，有一件事出了大问题。一个人只要碰到挑战，或是遭遇逆境，就会对自己说：“太可怕了，我为什么要经历这件事？我是跟上帝在一起的，所以我要丢下人类的形式，重新跟他融合为一。”人们真的这么做了，一个接着一个，每一个人都记起真实的自我，不愿意再玩生活的游戏。

上帝对这种两难的处境感到困扰。这些人的生活目的是学习与成长，而不是在碰到困难时得到帮助。所以，他请来所有的圣灵，召开紧急会议。

“经过详细的考虑之后，”上帝开始说，“我已经做了决定，我们要隐藏生活的秘密，不让人类知道快乐的秘密。如果他们想起来了，就会对人世的生活失去兴趣。”

“可是我们要把它藏在哪里呢？”一个圣灵问道。

“让我们把它藏在地球最高的山顶。”一个圣灵建议。

“不，这个办法不行。”上帝一面回答，一面摇头，“人类的资源很多，他们会想办法爬上去，找到它。”

“藏在海底怎么样？他们永远也不会到那里去。”另一位圣灵建议说。

“哦，他们会去的。”上帝插嘴道，“他们会发明潜水艇，藏在海底是没有用的。”

“我想到了！”一个圣灵说，“我们把快乐的秘密藏在外太空，人类是不可能到那里去的。”

“但是他们会发明太空船，航行到那里去。”上帝叹道，“这些建议都不可行。但是，我们一定可以把快乐的秘密藏在某个地方。”

“我晓得你能藏在哪里。”一个柔和的声音答道。上帝四处看看，看到一位年轻的女性天使。以前他从没有注意过这位天使。

“是的，亲爱的。”上帝问道，“你认为我们应该把这个秘密藏在哪里？”

“把它藏在人类心灵的深处，他们永远不会找到那里去的。”

上帝微笑了，因为他知道，他已经找到了答案。于是他把这个秘密放到人类心底，这种安排一直持续到今天。

我们用世上的时光来追求快乐。我们渴望发现生活的秘密，知道如何过充实、平安的生活。从我们降生的那一刻，到死去的那一刻，我们都在努力追求能让自己快乐的事物。

“我要有人喂我；我要有人抱我；我要爬过去，看看柜子里有什么；我要那个玩具；我要去游乐园玩；我要深夜才睡，一直看电视；我要参加啦啦队；我要朋友喜欢我；我要那个男生当我的男朋友；我要到购物中心去买那件衣服；我要上好大学；我要减轻10磅……”

“我要他向我求婚；我要有一个盛大的婚礼；我要找一处完美的公寓；我要找一份完美的工作；我要怀孕；我要丈夫跟我更亲近一点；我要找到一种职业，能让我有时间陪孩子；我要住更大的房子；我要孩子成绩优秀……”

“我要丈夫多跟我亲热；我要孩子上大学；我要女儿嫁个好对象；我要儿子接掌家族事业；我要参加这次我们讨论已久的欧洲之旅；我要孩子住在附近，好让我们经常去看孙子……”

“我要丈夫把自己照顾好；我要在佛罗里达州买一处房子，当我们退休后好有一处休养之地；我要自己永葆健康，参加孙女的毕业典礼；我要我们的投资收益良好，要是丈夫先我而去，我就有足够的钱过日子；我要有足够的体力去散步；我要在去世以前再去看一次海……”

这些都是我们盼望的有趣事情。有这样的渴望，或是列出一张清单，写下你相信能让自己快乐的事情，这些想法并没有错。可是当清单上的事没有实现时，你的内心会有什么感觉？你对生活的期望落空了，你心中会起什么变化？

你我都明白，这些问题的答案是什么—当我们得不到想要的东西，就觉得痛苦，我们感到失望、愤怒、受伤、焦虑、不安全、困惑，或是遭到背叛，我们绝对是不快乐的。我们有一张清单，上面记载着我们对生活、对爱的期望。而且我们知道，自己是否快乐，要看有多少期望得到了满足。

我们经历这个沉默而致命的过程，每天要评估自己的快乐程度好几百次。每天早晨离开家之前，我们可能已经评估过几十次了。

举个例子：

闹钟响了，你从睡眠中被叫醒，新的一天开始了。到目前为止，这一天是中立的，既不是美好的一天，也不是糟糕的一天—只是处于空白状态。你睁开眼睛，瞄一瞄窗户，看看天气怎么样。外头正在下雨。“要命，”你心想，“堵车一定很严重。”这是你今天的第一个念头。你已经知道，某件事令你不开心—天气不符合你的期望，因此它让你失望了。

你从床上爬起来，趿着鞋走到厨房，准备喝清晨的第一杯咖啡。这时，你注意到丈夫昨晚忘记把自动煮咖啡机打开，所以现在没有煮好的咖啡可喝。你生气地叹了口气，第二个期望也没有达成。你听到孩子在房间吵闹，然后，你想他们是在为了谁先用浴室而吵架。你又叹了口气。这一次，你更不高兴了：“喂，孩子们，别再吵了—巴士来以前，你们只有半个小时穿衣服和吃早餐。所以，动作快一点！”你期望孩子能平稳安静地准备上学，不要闹成一团。于是，你跟第三个期望说再见。

回到你的卧室，你的丈夫在洗手盆前面刷牙。“早安，甜心。”你愉快地说，亲亲他的脸颊。“早。”他含混、不专心地回了一句。你觉得心里痛了一下，你希望他用更多的感情跟你说早安。当你怀疑你们的感情是否出了问题，你觉得自己的幸福又减少了一些。你淋浴、梳妆。当你穿上长裤，发现裤子好像又紧了一点。“哦，不，我又重了几磅。”你悲叹道。另一个期望又在现实的冲撞下宣告破灭。你醒来到现在还不到一小时，就已经得到足够证据，说明自己不满足、不快乐。

你对这幅景象一定有自己的想法，你一定有自己的一张清单，记载着没有达成的期望。这些期望在普通的一天或一星期中逐渐累积，使你陷入不快乐的状态。你心想：“如果这些事实现了，我就会快乐；要是没有实现，出了别的状况，我就觉得不快乐。”我晓得，我也有一张类似的、自己没有察觉的清单，而大多数人都是这样。

这种清单的问题在于，它为我们设下陷阱，让我们必然陷入失望之中。为什么呢？因为生活是无法预测的。无论我们多么努力去控制外界的人、事件和环境，我们都注定要失败。别人的行为举止不符合我们的期望；希望环境维持原状，它却遽然改变；事情超出我们的控制，就这么发生了。比如，就在我写下前言的时候，盘子掉落下来。或者，就像一张汽车贴纸上所写的：“天有不测风云。”我们都晓得，事实就是如此。

我所叙述的这些心情，或许正是夺走你内心快乐的最主要方式。

当你经历每一天，

拥抱身边发生的事，

可以让你开心地期待，

就是在给自己设陷，让自己失败；

就是在给自己设陷，让自己伤心。

你让自己成为环境的受害者，

这环境是你无法控制的。

你越来越依靠别人，

让他们决定你是否喜悦满足。

为什么要把快乐建立在外界发生的事上面，使自己的心灵与感情走上死路？可笑的是，当你依赖外界事物来决定自己的快乐，你就是紧抓着不断改变的东西，尝试用变化来创造稳定！本质上，生活中的一切事物都在不断地变动，没有任何东西持久不变。所以，想让生活中的每一件事完美地各就各位，借此带来平安，这种想法就像跳进汹涌的海洋，却期待自己会静止不动。

几千年来，许多宗教的古老经文都指出了这个矛盾的现象：一切的痛苦和折磨，都是来自依赖必然改变的事物。当我们把时间和精力花在让外界事物更趋于完美上时，我们便把心思用错了方向。

所以，如果外界一直在变，盘子终究要掉下来，某些期望势必会落空，你怎么能在生活中创造出快乐满足的心境？答案是，走一条相反的路，做一点改变，从努力在外界创造稳定性，转而创造内心的平和。

这就是我要跟你分享的第一个生活秘密。

秘密一：快乐的一切要素，都在你心里。

这句话究竟是什么意思？意思是，你已经得到快乐，它就在你心里。决定你是否快乐的关键是你的心境，而不是你的遭遇。也许你还不明白这一点，但是它是真的，你每天都在经历这个神奇的现象。

回想一下，你曾做过的某一件事，你觉得它“应该”能让你快乐。例如，到一家很棒的餐馆吃饭，听一场向往已久的音乐会，或是到一个令人兴奋的度假胜地旅行，但是你无法享受这些外界的活动，因为你的内心感觉糟透了。也许你穿着盛装坐在一家高级餐厅里，却想到你爱的人—你的孩子或家人—得了重病，于是无法享受美食和优雅的气氛。也许你坐在等候了几个月的音乐会的观众席上，但是你今天的工作非常不顺，你对办公室的某个问题极为愤怒，完全无法享受这场演出。也许你跟伴侣到充满异国风情的地方度假，这是世界上最美的景点之一，可是他的态度非常冷淡、疏远，一点也不浪漫。你觉得很受伤，即使置身美景之中，也没有任何意义了。

在这些情境中，哪些因素让你不快乐？是餐馆、音乐会，还是度假胜地？都不是。事实上，这些都是你认为能让自己快乐的因素。

你明白这种事的来龙去脉。你总是以一个简单的欲望为起点。你对自己说：“要是我能休几星期的假，到夏威夷玩玩，我就会快乐了。”你终于决定要去了，你向所有的朋友宣布这件事，你简直等不及了。“再过三个星期，我就在夏威夷了！”“再过一星期，我就会躺在沙滩上喝鸡尾酒了。”终于你到了那里。你的丈夫不太注意你，你觉得他不爱你。你躺在沙滩上，觉得悲惨极了。突然间，这件本该让你快乐的事情，反而使你快要发疯：天气太热，旁边躺椅上的情侣干扰了你；你受不了这家饭店，你一点也不开心，希望自己一开始就不要来。

为什么你本来很相信夏威夷能让你快乐，后来却完全不是这样了呢？因为夏威夷没有让你快乐的力量。如果它有这个力量，你就会躺在那里，心想：“我丈夫表现得像个浑蛋，随他去。我在夏威夷！我可不在乎婚姻是否触礁。看看这些迷人的棕榈！天啊，我真开心！”

你是否有过这种体会？以为某些事物能让你快乐，最后终于做到了，却发现你并不开心。你扪心自问：“我为了这件事花了许多钱，应该觉得开心，应该享受美好时光，可是事实不然，究竟哪里出了问题？”

问题在于，外界种种的力量，永远比不上你的内在意识。你可以身处地球上最美丽的地方，你的心却隐隐作痛，或者你的心智处于焦虑的状态，这时你会觉得心情恶劣。同时，与这种心境相反的情况也有可能发生。你可能处在最糟糕的地点，但是你的心情若愉悦，就会对自己的现状感到满足，你会创造出自己的天堂。

由内而外活出来

这是一个关于生活秘密的神奇而强烈的启示：

生活乃是由内而外的。

如果你很快乐，

那是你的心灵活动。

如果你很悲伤，

那也是你的心灵活动。

你的世界就是你所有的心灵活动。

这个世界是一个中立的地方，发生在你身上的事，没有一样是绝对正面或负面的。让它成为正面或负面经验的力量，完全出于你的诠释。你心中的反应态度，决定了它的意义是正面还是负面的。事实上，从外界来说，没有任何事情能影响到你的真实自我。你对生活的所有反应，都是在内心进行的，而这就是你已经在由内而外地过生活的表现—不管你是否已经从这种观点中了解了这件事。

以下是这种原则的一个例子：

让我们假定，你跟一位男士感情不错。有一天他来找你，并且宣布说：“我不要跟你在一起了，我要走了。”他的离去是一件正面的事，还是负面的打击？答案是：两者皆非。他的离去是中立的。这只是一个行动，他走开了。正面或负面取决于你的内心对他的离去所产生的反应。如果你疯狂地爱他，觉得你们注定要在一起，你就会感到忧伤，认定他的离开是负面经历。要是你已经厌倦他，想找个办法跟他分手，你就会感到如释重负，觉得他的离去倒也不错。你是否明白，同样的事件可以用不同的心去体验，把它看成快乐或悲伤的事情？事实上，事件本身没有任何表示—是你的心境制造了这些情绪和反应。

以下是另一个例子：

你出了车祸，受了重伤。你必须离开工作岗位，请假一个月，留在家里休养。跟你处不来的母亲来到你家，帮忙照顾你。“这件事绝对不是中立的！”你或许会这么想。如果你把注意力放在出车祸、不能去上班、必须忍受母亲这些可怕的事情上，你就会闷闷不乐，认定这次的意外是一件负面的事。但是，如果你把这段时间用来反省自己的生活，想想自己的生活步调有多快，把这个月看成“强迫休假”，有某种更高的力量要你放慢脚步，你会有什么心情？如果你明白，母亲因为照顾你而觉得自己有用，而她已多年没有这种成就感了，你也能用这种方式接受她的爱，把接受照顾当成送给她的美好礼物，你会有什么感觉？如果你长久以来头一次让自己表现出脆弱、失控的一面，发现自己以一种显然很健康的方式，让原本猛冲严厉的自己变得柔和起来，你会有什么感觉？你会觉得尽管你受伤了，还是会感受到幸福。你会认为，这次的意外是一件非常正面、极为必要的事情。

对你的生活最有影响力的人，就是你自己。

决定你是快乐还是不快乐的人，也是你自己。

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