女人身体使用手册 100幅手绘插图 100种有效的身体使用方法 快速掌握女人的经期 荷尔蒙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

商品编码：24714762258

丛书名： 女人身体使用手册

开本：24开

出版时间：2013-11-01

商品参数

书    名:女人身体使用手册

作    者:苏拉 著

I S B N :9787510821998

出 版 社:九州出版社

出版时间:2013年11月第1版

印刷时间:2013年11月第1次印刷

字    数:120000字

页    数:205页

开    本:24开

包    装:平装

重    量:460克

原    价:35元

编辑推荐

中国当前*好的绘本，积累十年创作而成，论是颜色，还是线条，图片本身，都是*高水准。荣获多项国际大奖，被评为中国的高木之子。

文字简单易懂，极具幽默感和哲理性，读起来有趣又好玩。不喜欢看文字，可以直接跳过看图。

国内的绘画品牌，其品牌长期占据全国各大书店同类书畅销榜首！积累了大批忠实的读者，是很多新新读者的模仿对象。

系统而又全面教你了解自己经期、荷尔蒙、孕产、新陈代谢、免疫系统、形体塑造，了解了解女人身体各个时期的变化情况，帮你延缓衰老和减少病变，教你如何留住青春和美丽。

不用复杂的工具，在家就能学会。

目录

序言

千变万化的少女身体

小朵的生理卫生课

小朵的成人烦恼

小朵的后青春期

小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月经周期健康表

第1天 远离偏头痛

第2天 保持经期充足的睡眠

第3天 给自己的营养餐

第4天 蛋白质和粗粮让我放心享受

第5天 蜂蜜，我的美容圣品

第6天 新陈代谢全速跑起来

第7天 睡前杯美容红酒

第8天 舒适SPA时间

第9天 学会保养自己的皮肤

第10天 保护牙齿日

第11天 超美好的24小时

第12天 sexy

第13天 了解受孕与避孕

第14天 灵敏的嗅觉

第15天 大胃王再次来袭

第16天 我要减肥

第17天 排出积水真轻松

第18天 肠道很懒便便很烦

第19天 敏感细胞超丰富

第20天 搞定情绪化

第21天 战痘的秘方

第22天 我要能量

第23天 减压，给自己的精神放个假

第24天 快来补充维生素B6

第25天 轻轻松松找回自己

第26天 “好朋友”在敲门

第27天 千万不要忘记日常补水

第28天 经期前*后搏！

荷尔蒙，女性美丽的秘密

身体里的荷尔蒙

荷尔蒙也有优缺点

女性荷尔蒙分泌周期表

刺激荷尔蒙分泌的小窍门

预防未老先衰的秘密

健康札记：女性荷尔蒙有的天赋

轻熟女人的新陈代谢

小朵解读新陈代谢

都是新陈代谢惹的祸？

小朵360度全方位UP新陈代谢

健康札记：不可思议的人体系统

准妈妈不可忽视的孕前课

造人计划第步

怀孕测试及意外怀孕

预产期计算

准妈妈孕育生命的源泉

健康札记：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

职场女性的健康课

职业女性的健康杀手

小朵要做职场“爱美丽”

健康札记：办公室运动——工作健康两不误

成熟女人的趣味调理计划

永远和老公“谈恋爱”

让自己的身心深呼吸

小朵的科学运动健身

健康札记：让自己分泌更多的“幸福激素”

乐活小主妇越吃越美的食谱

健康美食TOP10

山珍海味TOP10

美颜食品TOP10

瘦身食品TOP10

卵巢保养食品TOP10

女性禁忌食物TOP10

精力充沛的美人食谱

越吃越美美容食谱

瘦身美食TOP10

营养美人小吃

健康札记：“食”与“色”密不可分

细心主妇的居家急救手册

紧急情况大作战

家庭急救箱

日常起居应对秘籍

健康札记：日常生活中必不可少的药品

内容推荐

每个女人都希望了解自己的身体，但不是人人都能做到。身体使用手册是种不需要依靠高学历，不需要依靠超高才智，也不要高超的谋略，只要按照简单的方法去做，每个人都能设计出个好身体。女人身体使用手册全书用手绘插图的方式，详细介绍了女人生的生理周期、荷尔蒙、皮肤、饮食、营养、孕前孕后、系统调理等身体密码，通过分解这些身体语言，让你更好地掌握自己的身体，让青春永驻，让美丽常在。

作者简介

苏拉，中文系博士，著有多部畅销著作，是多家知名时尚媒体的专栏作家。热爱音乐、旅行、美食和服饰，关注心灵成长。因其到的审美、细腻的文风，以及具风格的色彩理论，成为时尚界的意见领袖。

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《女性身体的奥秘：一场由内而外的探索之旅》 这是一本致敬女性身体智慧的指南，一场邀请您深入了解自身独特构造与运作机制的深度对话。我们拒绝碎片化的信息，拒绝简单粗暴的“速成”论调，而是怀揣着尊重与好奇，开启一次关于女性身体的全面探索。这不仅仅是一本关于“如何使用”的说明书，更是一次关于“如何理解”、“如何与自己和谐共处”的心灵觉醒。 本书的核心在于，我们相信每一位女性的身体都是一部精妙绝伦的史诗，值得我们细细品读，用心呵护。我们并非要提供一套标准化的“使用方法”，因为女性的身体千差万别，她们的生命周期、生理反应、情感体验都独一无二。因此，这本书的价值在于，它提供了一个框架，一种视角，一套探索的工具，帮助您成为自己身体的真正主人，理解它传递的每一个信号，回应它发出的每一次呼唤。 第一部分：生命之始，月经的周期性之舞 月经，是女性生命中最具代表性的生理现象之一，它既是生命力的象征，也是身体健康的重要指示器。然而，在许多文化中，月经常常被遮蔽、被误解，甚至被视为不洁。本书将带领您卸下这些陈旧的标签，以全新的视角审视月经的周期性之美。 我们不会简单地罗列月经的生理过程，而是深入探讨其背后的深层含义。您将了解到，月经并非仅仅是“流血”，它是一系列复杂荷尔蒙调控下的生理事件，是身体在为可能的生命孕育做准备，也是身体在进行一次周期性的自我清理与更新。我们将从卵巢周期、子宫内膜的生长与脱落、以及与之相关的激素变化（如雌激素和孕激素）等角度，为您呈现一幅清晰而生动的生理图景。 更重要的是，我们将关注月经周期中的每一个阶段，以及它们可能带来的身心变化。 卵泡期（月经结束后至排卵前）： 身体开始积累能量，雌激素水平逐渐升高，您可能会感受到精力充沛，情绪积极，皮肤状态可能有所改善。我们会探讨如何在这个阶段抓住身体的最佳状态，进行学习、创造和社交。 排卵期： 这是身体最富生殖潜力的时刻。我们将解析排卵的生理机制，以及它可能对情绪和行为产生的微妙影响。理解这个时期，有助于您更好地规划生活，甚至在某些情况下，做出更符合自身意愿的选择。 黄体期（排卵后至月经来潮前）： 孕激素开始主导，身体可能出现一些“孕前”反应，例如情绪波动（经前综合征的早期表现）、乳房胀痛、疲劳感增加等。我们不会简单地将这些视为“麻烦”，而是教您如何识别这些信号，理解它们是身体在为可能到来的怀孕做准备，或者是在进行一次“备孕失败”后的清理。我们将提供一些温和的方式来缓解不适，例如通过饮食调整、适度运动，以及情绪管理技巧。 月经期： 这是身体排出旧的内膜，进行一次“重启”的时刻。我们将深入探讨经期可能出现的不适，如腹痛、腰酸、疲劳、情绪低落等，并提供科学而人性化的应对方法。这包括但不限于： 饮食调理： 推荐温热、易消化的食物，避免生冷、辛辣刺激的食物。探讨富含铁、镁、维生素B群等营养素的食物对缓解经期不适的重要性。 运动与放松： 推荐温和的运动，如瑜伽、普拉提、散步等，以及冥想、深呼吸等放松技巧，以缓解疼痛和焦虑。 情绪支持： 理解经期情绪波动是正常的生理反应，提供心理调适的方法，鼓励自我关怀和接纳。 卫生护理： 提供科学的经期卫生知识，帮助您保持舒适与健康。 我们强调，月经周期的规律性与身体的健康息息相关。不规律的月经、剧烈的经期疼痛、异常的出血量，都可能是身体发出的警报信号。本书将引导您关注这些信号，并鼓励您及时寻求专业的医疗帮助。我们还会探讨不同年龄段女性的月经变化，例如青春期、生育期、围绝经期，以及它们各自的生理特点与关注点。 第二部分：荷尔蒙的交响乐：理解身体的内在调控者 荷尔蒙，如同身体内在的精密指挥家， orchestrates着我们身体的无数生理活动，从情绪起伏到新陈代谢，从生殖功能到皮肤状态，无处不在。许多女性对荷尔蒙的认知停留在模糊的“激素失衡”上，而本书将带您走进荷尔蒙的世界，理解它们如何协同工作，以及它们在不同生命阶段扮演的角色。 我们将重点解读几种对女性身体至关重要的荷尔蒙： 雌激素： 不仅与生殖系统息息相关，它还对骨骼健康、心血管功能、皮肤弹性和大脑功能有着深远的影响。我们将探讨雌激素在女性一生中的变化曲线，以及不同生命阶段雌激素水平的升降所带来的生理和心理变化。 孕激素： 主要在黄体期分泌，在维持妊娠、调节月经周期、以及影响情绪方面发挥关键作用。我们将解析孕激素的“安抚”作用，以及它与雌激素协同工作，共同维持身体的平衡。 睾酮： 尽管常被认为是男性荷尔蒙，但女性体内也含有适量的睾酮，它对性欲、骨密度、肌肉质量和精力水平有着重要影响。我们将揭示女性体内睾酮的微妙作用，以及其平衡的重要性。 催产素： 被称为“爱的荷尔蒙”或“拥抱荷尔蒙”，它在分娩、哺乳、亲密关系和社交联系中起着至关重要的作用。我们将探讨催产素如何影响我们的情感联结和幸福感。 褪黑素： 影响睡眠周期，与身体的修复和抗氧化机制有关。我们将介绍如何通过生活方式来优化褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。 本书将以通俗易懂的语言，解释这些荷尔蒙之间的相互作用，以及它们如何影响您的情绪、精力、食欲、睡眠、皮肤状态，甚至是您对某些食物的渴望。我们还会探讨一些常见的导致荷尔蒙失衡的因素，例如长期的压力、不健康的饮食习惯、缺乏睡眠、环境中的内分泌干扰物等。 理解荷尔蒙并非意味着要对它们过度担忧或盲目追求“平衡”，而是要学会倾听身体的信号，并采取积极的生活方式来支持荷尔蒙的健康运转。我们将提供具体的建议，例如： 均衡饮食： 强调摄入富含优质脂肪、蛋白质、复合碳水化合物和多种维生素矿物质的食物，以支持荷尔蒙的合成与代谢。 规律作息： 强调充足睡眠的重要性，以及如何通过调整作息来优化睡眠质量。 压力管理： 提供有效的压力缓解方法，如冥想、正念练习、瑜伽、与亲友交流等。 适度运动： 探讨不同类型的运动对荷尔蒙水平的影响，以及如何找到适合自己的运动方式。 环境意识： 提醒您注意生活中可能存在的内分泌干扰物，并提供规避建议。 第三部分：倾听身体的语言，构建和谐的内在关系 女性的身体是一个充满智慧的生命体，它通过各种信号与我们沟通。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了这些信号，导致身体的疲惫、不适甚至疾病。本书致力于帮助您重新连接身体，学会倾听它的语言，并以尊重和爱的方式回应。 这部分将侧重于培养您的身体觉察能力。您将学习如何： 识别身体的饥饿与饱腹信号： 区分生理性饥饿与情绪性饥饿，学会适时进食，避免过度或不足。 感受身体的疲劳与能量水平： 了解什么时候需要休息，什么时候可以充满活力地投入工作和生活。 解读身体的疼痛与不适： 理解疼痛是身体发出的求救信号，并学习如何区分不同性质的疼痛，以及如何采取恰当的应对措施。 感受身体的愉悦与舒适： 留意那些让身体感到放松、舒展、充满活力的时刻，并尝试增加这些体验。 觉察身体的姿态与动作： 认识到身体的姿态如何影响情绪和能量，并学习如何通过调整姿态来改善身心状态。 理解身体的情绪表达： 身体常常会以非语言的方式表达情绪，例如紧张、焦虑、兴奋等。学习识别这些信号，有助于我们更好地理解和管理自己的情绪。 本书将倡导一种“整体性”的视角，认识到身体、情绪、思维和精神是相互关联、密不可分的。我们不会将身体视为一个独立的“机器”，而是将其视为一个完整的生命系统的一部分。 我们鼓励您，将这本书视为一份邀请，邀请您开始一段发现自我、关爱自我的旅程。这不是一次性的阅读，而是一段持续的实践。通过深入了解女性身体的生理周期、荷尔蒙的微妙运作，以及学会倾听身体的语言，您将能够： 更好地管理和应对月经期不适， 将其视为身体周期性更新的自然过程，而不是一种负担。 理解荷尔蒙的变化对情绪和身体的影响， 并采取积极的生活方式来支持荷尔蒙的平衡。 提升身体觉察能力， 从而更早地发现身体的信号，预防潜在的健康问题。 建立更和谐的身体与心灵关系， 拥抱自己身体的独特性，并活出更健康、更自信、更充满活力的生命。 这是一本属于您的身体的指南，也是您与身体对话的桥梁。愿它能陪伴您，一同探索女性身体的无限奥秘，感受生命的蓬勃力量，并最终，爱上这个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在读这本书之前，我对于女性的生理周期，特别是经期，总是有种“忍耐”和“回避”的态度。总觉得那段时间会带来很多不适，比如情绪低落、腹痛等等，然后就只能被动地承受。但是，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是告诉你经期会发生什么，更重要的是，它教会了我如何“快速掌握”和“积极应对”。书里关于经期不同阶段的身体变化和心理状态的分析，让我觉得非常贴合我的亲身感受，那些之前我以为是“小题大做”的不适，原来都有科学的解释。而且，书中提供的很多方法，比如针对性的饮食建议、舒缓的运动技巧，甚至是一些能够提升幸福感的“小确幸”清单，都让我觉得经期不再是“敌人”，而是一个可以被理解、被温柔对待的生理过程。我开始尝试用书里的一些方法来照顾自己，感觉身体的负担减轻了，情绪也更加平稳了。这真的是一种非常积极的转变。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我之前真的对自己的身体了解太少了！最近才翻开了这本《女人身体使用手册》，本来是抱着随便看看的心态，结果简直打开了新世界的大门。我尤其想说的是，书里那些手绘插图，太生动形象了！我之前看一些医学书，总是枯燥乏味，图片也显得冰冷，但这本书不一样，那些手绘的线条，带着一种温柔的、充满生命力的感觉，把复杂的人体结构一下子变得清晰易懂。比如关于女性生殖系统的介绍，我以前只知道大概的名称，但看了书里的插图，才真正明白各个器官的形态和相互关系，感觉就像是有一位经验丰富的老师在手把手地教我认识我的身体。而且，这些插图不仅仅是“好看”，它们是真正服务于“使用”的，比如一些关于体式和运动的指导，通过插图，我能更准确地模仿动作，感受身体的细微变化。我尝试了书中介绍的一些小练习，比如针对改善盆底肌的，效果真的肉眼可见！不再是那种干巴巴的文字说明，而是真的能感觉到身体在回应。这本书让我觉得自己不再是对身体一无所知的“旁观者”，而是能够主动去了解、去感受、去善待自己身体的“使用者”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“荷尔蒙”这个词总是有点模糊的概念，觉得它神神秘秘的，离我很远。但这本书，真的把这个复杂的概念给“接地气”了。它不是那种大段大段的专业术语堆砌，而是用一种非常生活化的语言，告诉我荷尔蒙是如何影响我的情绪、我的皮肤、我的睡眠，甚至是我对食物的渴望。书里提到的一些关于如何通过生活方式去“平衡”荷尔蒙的建议，比如如何通过调整饮食来缓解经前综合征，或者如何通过运动来改善情绪波动，我都觉得特别实用。我尝试着书中建议的一些调整，比如早睡早起，增加蔬菜水果的摄入，确实感觉自己的精神状态和身体的某些不适感都有所改善。这种感觉太棒了！就像是拥有了一个懂我的“身体向导”，让我能够更主动地去管理自己的健康，而不是被身体状况牵着鼻子走。这本书让我明白，女性的身体是一个充满智慧的系统，而我们只需要掌握正确的方法，就能更好地发挥它的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是，它让我觉得“了解身体”这件事，其实并没有想象中那么难，而且充满了乐趣。那些手绘插图真的是点睛之笔，它们把原本可能很枯燥的医学知识，变得生动有趣，就像是打开了一本精美的绘本。我尤其喜欢书中关于“身体使用方法”的部分，它们不是那种空洞的理论，而是非常具体、可操作的建议，让我能够立刻在日常生活中去尝试。比如，我尝试了书中介绍的一些简单的拉伸动作，配合着插图的指导，我能清晰地感受到身体的舒展和放松，那种感觉真的非常棒。而且，书里对于女性身体各个方面的关注，从生理周期到荷尔蒙变化，都覆盖得很全面，让我觉得自己仿佛在进行一次完整的“身体探索”。这本书让我意识到，我们完全可以成为自己身体的“专家”，通过了解和善待，让身体更健康，生活更美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，了解自己的身体，尤其是女性的身体，是一件非常非常重要的事情，但市面上真正能够深入浅出、并且贴合实际的书却不多。最近，我终于找到了这本书，说实话，它的信息量真的很大，而且是用一种非常实用的角度来讲解的。书里提到的“100种有效的身体使用方法”，我刚开始看的时候还觉得有点夸张，但读下去才发现，这并不是什么“玄学”，而是基于生理知识和生活经验的总结。比如，关于经期护理的部分，我一直以来都有一些困扰，但书里给出的方法，从饮食调整到生活习惯的改善，都非常具体，而且是可以立即实践的。我尝试了几种，感觉身体的舒适度确实提升了不少。更让我惊喜的是，书里对于荷尔蒙的解释，不再是冷冰冰的化学公式，而是结合了女性在不同年龄阶段、不同生理周期可能出现的各种情绪和身体反应，让我觉得自己是被理解的。那些“使用方法”真的就像是为女性量身定做的“秘籍”，帮助我们更好地与自己的身体和谐相处，提升生活质量。