發表於2024-10-31
你的腸道運動活躍嗎? “腸道”=“人體第二大腦” 腸道是否健康直接決定瞭身體是否健康。現代醫學將腸道列為“身體健康的**道防綫”,是“人體*大微生態環境”! 劉麗娜著的《給腸道洗洗澡》告訴你:顧好腸道,人不老!健康整腸,排齣體內廢棄毒素! 腸道保健運動,重新喚醒腸道自愈力!
想改善腸道問題造成的便秘、腹痛、脹氣、消化 不良……睏擾嗎? 現在就請打開這本由劉麗娜著的《給腸道洗洗澡 》,全麵啓動您的腸道自愈力來提升健康吧! 本書將會幫助你建立正確的“腸”識,讓你擁有 *正確的腸道養護知識;能指導你通過調整飲食和生 活習慣,來打贏腸道“細菌戰”,進行腸道排毒;* 提供五大整腸與運動計劃,從改變生活習慣、飲食構 成、保健運動,逐漸調理腸道的功能,強化身體自愈 力! 具體而言,按照書中的指導實踐得越多,腸道自 愈力也就越強大!
劉麗娜,齣生於醫藥世傢,從小耳濡目染,對醫學與養生、保健極有興趣,*有幸得到從醫前輩指點,使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹,追求以務實的態度進行科學的寫作,熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解,並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你,卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話:穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號:應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍,養好腎》《抗老化、防惡化全傢人的日常眼睛保養書》等多本專業養生保健類書籍。
**部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾
**課 腸道自愈力,你還剩多少
(一)自愈力:被遺忘的體內醫師
(二)腸道:人體係統的大功臣
(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
(一)腸道,“人體第二大腦”
(二)神奇的消化道
第三課 **的便便告訴你的那些事兒
(一)正常便便金燦燦
(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭
(三)大便氣味預示腸內環境
第二部分 益生菌,維護腸道自愈力
**課 腸道菌群知多少
身體裏的另一個集體
第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你
(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌
(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌
(三)邪惡派:沙門氏茵、誌賀氏菌
(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力
(一)誰殺死瞭那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力
**課 整腸計劃1:飲水飲齣腸健康
(一)喝足水,腸道纔能健康
(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常
(三)個體不同,喝水方式也不同
(四)四大好水,讓腸道變年輕
(五)飲用冰水,危害腸道健康
(六)聰明飲水,活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2:三餐定時定量,腸道規律運動
(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾
(二)午餐營養豐富,提升腸道活力
(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3:釋放體內廢氣。緩解腸道壓力
(一)關心屁事,就是關心腸道健康
(二)三大人群,*愛生“氣”
(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬
(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4:強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖
(一)有關消化,你可能不知道的事實
(二)便秘,宿便形成的推手
(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力
(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5:持續腸道戰,習慣成自然
(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩
(二)飯後30分鍾,胃部與腸道交班
(三)心情愉快,腸道情緒安定
(四)生活規律,腸道快樂運動
(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假
第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力
**課 每天動動手,展開腸道大革命
(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能
(二)輕揉小肚肚,腸道*健康
(三)腹部四穴位,保健腸胃好
(四)常按按大腸,宿便排光光
(五)理氣通血法,腹部活力佳
第二課 增進腸健康,運動來幫忙
(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老
(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉
(三)辦公室小運動,活絡腰部循環
(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群
(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療
(一)便秘:練習蹲馬步增強便意
(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣
(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力
(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道
(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆
(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能
**課 神奇的酶是腸道清道夫
(一)有酶,纔有生命
(二)兩類酶,捍衛腸道健康
第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡
(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態
(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡
(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡
第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒
(一)膳食縴維,排毒好幫手
(二)什麼是膳食縴維
(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來
(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪
(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺
(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身
(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現
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