怀孕也要美，产前安胎瑜伽 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介 刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。 作者简介 优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。 目 录 前 言 孕期，由于生理的改变和出于安全的考虑，很多孕妈妈都会选择停止运动或在家静养。其实，在专业教练和医生指导下选择合适的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能改善孕期不适，还有助于调节身心，顺利分娩。备孕瑜伽助你好“孕”备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式。备孕期女性在孕前开始练习，不仅能改善体质，增强卵子的活力，提高受精卵的质量，还有利于调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床，轻松实现好“孕”。另外，备孕瑜伽注重情绪的放松与日常压力的缓解，通过练习，备孕期女性能在心理上为怀孕做好准备。放松身心孕妇瑜伽，一方面藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔与背部肌肉的弹性，让准妈妈身体更放松；另一方面，准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气躁、易怒、伤感等不良情绪，孕妇瑜伽呼吸法和冥想可以使准妈妈放松紧张、焦虑的情绪。除此之外，孕妇瑜伽还能帮助孕妈妈平缓生产的焦虑、紧张和恐惧感，使分娩更加顺利和安全。改善血液循环经常练习瑜伽，可以改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，缓解腰酸、背疼、腿胀，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。。 书摘插画
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