怀孕也要美，产前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹小米 著

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店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：22761944682

包装：平装

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

内容简介 刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。 作者简介 优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。 目 录 前 言 孕期，由于生理的改变和出于安全的考虑，很多孕妈妈都会选择停止运动或在家静养。其实，在专业教练和医生指导下选择合适的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能改善孕期不适，还有助于调节身心，顺利分娩。备孕瑜伽助你好“孕”备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式。备孕期女性在孕前开始练习，不仅能改善体质，增强卵子的活力，提高受精卵的质量，还有利于调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床，轻松实现好“孕”。另外，备孕瑜伽注重情绪的放松与日常压力的缓解，通过练习，备孕期女性能在心理上为怀孕做好准备。放松身心孕妇瑜伽，一方面藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔与背部肌肉的弹性，让准妈妈身体更放松；另一方面，准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气躁、易怒、伤感等不良情绪，孕妇瑜伽呼吸法和冥想可以使准妈妈放松紧张、焦虑的情绪。除此之外，孕妇瑜伽还能帮助孕妈妈平缓生产的焦虑、紧张和恐惧感，使分娩更加顺利和安全。改善血液循环经常练习瑜伽，可以改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，缓解腰酸、背疼、腿胀，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。。 书摘插画

孕育之美：现代女性的健康与蜕变指南 本书并非关于孕期瑜伽或安胎技巧的专著，而是聚焦于现代女性在生育与职业、个人成长之间寻求平衡的深度探讨。它致力于提供一套全面的生活哲学与实用工具，帮助女性在人生的重要阶段，保持身心健康、实现自我价值的持续提升。 --- 第一章：重塑自我认知——从“母亲”到“完整个体”的过渡 在社会文化中，女性的身份常被过度简化为“母亲”或“妻子”。本书开篇即深入剖析了这种身份固化带来的心理压力。我们探讨的不是身体的负荷，而是心理边界的重建。 1.1 告别“牺牲叙事”： 现代女性的价值不应建立在对自我需求的无条件牺牲之上。本章将引导读者识别并挑战那些将自我奉献视为唯一美德的隐性文化脚本。我们提供了一套“需求优先级矩阵”，帮助读者清晰界定工作、家庭、个人发展以及伴侣关系之间的合理界限。 1.2 情感光谱的接纳： 怀孕、育儿、事业发展过程中，负面情绪的涌现是正常的人类反应，而非“不合格”的标志。书中详细分析了焦虑、倦怠（Burnout）以及“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome）在职场女性群体中的高发原因。我们提供的不是简单的积极心理暗示，而是基于认知行为疗法（CBT）的工具，教你如何有效地“命名、理解并重构”这些复杂情绪，使之成为自我成长的燃料，而非阻碍。 1.3 核心能力的再评估： 许多女性在人生关键阶段会怀疑自己的专业能力是否会因中断或转型而衰退。本书提供了一套“技能迁移审计”方法论，帮助读者系统梳理过往经验，识别出哪些软技能（如项目管理、跨部门沟通、危机处理）在家庭生活中得到了升华和强化，并教授如何用商业语言将其重新包装，以适应职场回归或新的职业发展方向。 --- 第二章：高效能人士的时间艺术——平衡的动态管理 本书并不提倡“完美平衡”，因为平衡本身就是一个不断变化的动态过程。本章专注于效率的提升和精力的优化配置，而非单纯的时间切割。 2.1 精力预算而非时间预算： 现代生活对精力的消耗是巨大的，尤其对于需要处理多重角色的女性。我们引入了“精力管理模型”，将精力划分为认知、情绪、身体和社会四个维度。通过每日的“精力清单”记录与分析，读者可以发现真正的精力黑洞，并制定有针对性的“精力恢复仪式”，而非徒劳地挤占休息时间。 2.2 极简主义的工作流重塑： 面对海量的信息和待办事项，我们拒绝陷入“效率工具崇拜”。本节推崇“反向规划法”：首先确定本周或本月的“非协商目标”（Must-Achieve Goals），然后围绕这些目标倒推所需资源，并果断地对低价值活动说“不”。我们详细介绍了如何构建一个“决策缓存系统”，减少日常琐事的认知负荷。 2.3 数字排毒与深度工作： 探讨了智能设备和即时通讯对注意力的碎片化影响。本书提供了一套渐进式的“数字边界设定指南”，包括如何设置“专注时段”、管理邮件和信息通知的策略，以及如何在家中与伴侣共同建立“无干扰区域”，以支持任何一方进行深度思考或创造性工作。 --- 第三章：投资未来——财务独立与长期规划 财务安全是女性实现人生选择自由的基石。本章避开了初级的储蓄技巧，转而关注长期资产配置和风险管理，以支持女性在不同人生阶段的战略性决策。 3.1 应对“收入中断风险”的财务规划： 探讨了职业生涯中因生育、照顾家庭或个人转型可能导致的收入空窗期。我们提供了构建“流动性应急基金”的进阶策略，并分析了不同类型保险（尤其是长期护理和收入损失险）在家庭财务规划中的作用。 3.2 长期资产的战略性配置： 针对风险承受能力和投资期限的变化，本章指导读者审视现有的投资组合。内容包括：如何在家庭责任增加后，平衡保守型与成长型资产的比例；如何理解并利用税务优惠账户进行养老和教育基金的规划；以及新兴投资领域（如影响力投资）的初步考察。 3.3 伴侣间的“财务透明度”与共同愿景： 财务决策往往是亲密关系中的敏感区。本书提供了一套结构化的“家庭财务对话框架”，帮助伴侣双方坦诚沟通财务目标、风险偏好和消费习惯，确保双方在重要的财务决策上步调一致，避免因信息不对称而产生不信任。 --- 第四章：构建支持系统——关系中的高质量连接 真正的韧性来源于强大的社会支持网络，而非孤军奋战。本书强调的是如何主动、策略性地构建和维护这个支持网络。 4.1 筛选你的“董事会”： 探讨了如何有意识地选择那些能够提供建设性反馈、而非仅仅是情感支持的朋友和导师。书中提供了一套“关系价值评估表”，帮助读者识别哪些关系是滋养性的，哪些是消耗性的，并教导如何优雅地“淡出”或重设那些低质量的连接。 4.2 伴侣角色的动态协商： 在人生的不同阶段，伴侣的角色需要重新协商。本章提供了一套“责任分配复盘会议”的流程，重点关注家务、育儿责任的透明化分配，以及如何确保双方在“精神劳动”（Mental Load）——那些看不见的组织、计划和提醒工作——上实现公平分担。 4.3 建立“非血缘社群”： 现代生活节奏快，传统的邻里互助模式逐渐瓦解。本书鼓励女性主动寻找和建立基于共同价值观或人生阶段的“互助社群”，无论是线上的专业交流群组，还是线下的兴趣小组，它们是提供即时帮助和归属感的强大后盾。 --- 结语：持续的自我迭代 本书的最终目标是培养一种“持续迭代”的心态。生命中的每一次重大转换，无论是职业上的飞跃、家庭角色的变化，还是个人兴趣的拓展，都是一次升级系统的机会。我们鼓励读者将所学工具内化为习惯，接受不完美，拥抱变化带来的不确定性，并始终将自我实现置于人生的核心驱动力位置。 这不仅是一本关于“应对”生活的书，更是一本关于“设计”人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计感和用户体验做得实在太棒了，这一点常常被忽略，但在实际使用中却是决定性因素。我之前买过其他孕期书籍，要么是字体小得像蚂蚁，要么是图文混排得像迷宫，让人根本没心情去翻阅。而《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》完全没有这个问题。它的纸张厚实，不容易弄脏，而且全书采用了大开本，配图清晰到连肌肉的走向都能看清楚。最贴心的是，它不仅仅是一个动作指南，更像是一本生活手册。书中穿插了大量的“安全小贴士”和“紧急情况应对建议”，比如孕早期反应大时可以尝试的几个站立拉伸，或者突然抽筋时如何进行自我缓解。这些都是我在其他任何育儿指南里都找不到的即时救助信息。我甚至把它带到了我的瑜伽课上，老师看了之后都表示，这本书对孕期体式的调整说明得比很多专业教材还要到位。对于像我这样，希望在家就能安全、系统地进行孕期运动的职场妈妈来说，这本书的便携性和实用性，直接决定了它能成为我孕期必备的“精神食粮”和“身体指南”。我真的庆幸，没有错过这本书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，内心是带着一丝怀疑的。我之前对瑜伽这种“高难度”的运动一直敬而远之，总觉得那玩意儿是给那些身材管理得特别好的年轻女孩玩的，我这种肚子一天天大起来的“准妈妈”哪儿有力气和柔韧性去完成那些复杂的体式？然而，这本书彻底颠覆了我的刻板印象。它不是让你去追求“完美体式”，而是强调“倾听身体的声音”。这一点极其重要，因为它教会了我如何区分“适度的拉伸”和“强迫性地挑战”。书里非常细致地标注了在不同孕期（比如孕中期和孕晚期）哪些部位的肌肉需要重点放松，哪些动作是绝对禁忌的。举个例子，它里面有一个针对“下背部压力缓解”的动作，我原来一直以为只能靠按摩解决，但书里教了我一个靠墙的温和后仰，做完之后，那种被压迫的感觉瞬间减轻了，效果立竿见影，连我产检时医生都夸我的体态比上次好多了。这本书更像是一位非常细心、有经验的私人教练，她懂得孕期身体的特殊性，不会给你灌输不切实际的目标。阅读这本书的过程，与其说是学习瑜伽，不如说是在进行一场关于“孕期身体智慧”的深度对话。它让我明白，孕期瑜伽的核心价值在于“安胎”和“为分娩做准备”，而不是秀肌肉线条，这种务实的态度，让我觉得这本书物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我从怀孕初期就开始各种担心，总觉得这不能做，那不能碰，整个人都紧绷着，连睡觉都不踏实。身边的亲戚朋友都在说“怀孕了就得忍着”，让我感觉好像变了一个人，失去了自我。我尝试过一些网上的建议，但信息零散不说，好多动作看起来都很危险，生怕一不小心就对宝宝造成影响。正当我快要被焦虑吞噬的时候，我在书店偶然翻到了这本《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》。这本书的排版非常清晰，图片和文字的配合简直是教科书级别的。它没有那种故作高深的理论，而是非常接地气地告诉你，哪些动作是安全的，它们分别对应着身体的哪个变化。我尤其喜欢它对呼吸法的讲解，那套“腹式呼吸”我坚持下来后，感觉晚上入睡的速度都快了不少，而且深呼吸真的能让我瞬间平静下来，那种感觉就像是给自己的神经系统做了一次温柔的SPA。这本书给我的最大感受是，怀孕不等于放弃对美的追求和对身体的关爱，而是一种更深层次的自我连接。它让我重新找回了对自己身体的掌控感，不再是被动的接受者，而是积极的参与者。看到书里那些孕妈妈自信满满的样子，我也被那种积极的氛围感染了，现在我每天都会抽出半小时，跟着书里的图解做一些温和的拉伸，感觉整个人都舒展多了，整个人散发出的那种“孕期好气色”连我老公都看出来了，直夸我像朵盛开的玫瑰！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“科学依据”有执念的人，如果一个东西光说好，没有点理论支撑，我很难真正信服并坚持下去。这本书在这一点上做得非常出色，它没有停留在“做这个动作能让你心情好”这种模糊的描述上，而是深入浅出地解释了为什么这些温和的体式对胎儿的生长发育有益，对骨盆的打开和分娩过程有多大的帮助。它引用了一些关于产前运动对心血管系统和内分泌系统影响的研究数据，虽然不是晦涩难懂的学术论文，但那种严谨性让人感觉这本书背后是有专业团队支撑的，而不是随便拼凑起来的。特别是关于“骨盆活动度”的那一章，我之前只知道分娩需要骨盆打开，但这本书详细说明了哪些瑜伽动作能安全有效地增加骨盆的灵活性，让我对即将到来的分娩不再是纯粹的恐惧，而是多了一份“我已经做了充分准备”的自信。我发现，当我了解了背后的原理后，我做动作时也更专注，因为我知道每一个微小的扭转和伸展，都是在为宝宝未来更顺畅地降临做铺垫。这本书不仅是教我一套动作，更是帮我构建了一个科学的孕期健康管理框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是身体上的放松，更是一种精神上的疏导和情绪上的稳定。怀孕后，荷尔蒙的剧烈波动让我变得异常敏感，一点小事就能引发情绪过山车。我特别留意了书中关于“情绪管理与呼吸连接”的部分。它将瑜伽的冥想练习与孕期常见的焦虑、失眠、易怒等问题紧密结合。例如，书中推荐的一个“卧姿蝴蝶式”配合特定的三次深呼吸，专门用于缓解孕晚期那种无法入睡、翻来覆去的煎熬。我尝试了一下，虽然一开始心猿意马，但坚持了几次后，那种被拉扯的心绪真的开始沉淀下来。更让我惊喜的是，这本书里对于“想象练习”（Visualization）的指导非常到位。它引导我们去想象一个安全、温暖的子宫环境，想象宝宝舒适地待在里面，这种积极的心理暗示，极大地减轻了我对“胎动异常”的担忧。以前我总觉得冥想是玄学，但这本书用一种非常实用、工具性的方式，教会我如何利用自己的心智力量来调控孕期的情绪风暴。它让我感受到，孕期瑜伽是一种内外兼修的修行，帮助我稳稳地度过这段情绪起伏不定的时期。