备孕、怀孕、坐月子、哺乳期饮食宜忌图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

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• 备孕
• 孕期
• 产后
• 月子
• 哺乳期
• 饮食
• 营养
• 健康
• 育儿
• 食谱

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060743

商品编码：22760153691

包装：平装

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

内容简介 本书从备孕、怀孕、坐月子、哺乳期四个阶段介绍孕产妇的饮食宜忌。在宜吃的食物中我们详细介绍了每种食物的性味归经、主要营养素、食疗功效、选购保存等，让孕产妇对每一种食材都了如指掌。针对每一种食材分别推荐了两道实用的营养菜谱，详细介绍其原料及制作过程，并分析每一道菜谱的功效。通过忌吃食物的介绍，备孕妈妈及孕产妇可以清楚了解该种食材不宜吃的原因，以便真正做到日常饮食中远离这些食物，从而确保孕产妇的身体健康，孕育出健康、聪明的宝宝。 作者简介 浙江金华人，养生保健医生，毕业于上海第二医科大学（现上海交通大学医学院），师从知名内科专家乐文照先生和名老中医祝谌予教授。行医五十余年，经验丰富，被评为“有突出贡献的医学科学家”。北京卫视、东方卫视、云南卫视等多个电视台健康栏目的特邀嘉宾。 目 录 前 言 孕产期热门饮食话题  随着社会的进步，生活水平的提高，准爸妈们越来越重视孕产期间的饮食，对于孕产期间的饮食问题的讨论也日益热烈，究竟怎样吃才能真正健康营养呢？孕妈妈要吃补品吗？    有些体弱的孕妈妈需要进补时应到正规医院进行检查，并在医生的指导下进行饮食的调整，切不可私下盲目进补。如人参，人参是大补之物，中医认为，孕妈妈一般阴血偏虚，怀孕期间食用人参容易造成气盛阴耗，可能加重早孕反应、水肿等症状，甚至会引起妊娠期高血压。此外，人参可促进血液循环，加速血液的流动。若产后立即服用人参，有可能会影响到生殖器血管的自行愈合，造成血流不止。准爸爸如何进行饮食调理？    注意均衡饮食，适量补充营养物质；纠正影响受孕的不良饮食习惯与生活习惯。    合理补充富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，它们均有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。合理补充矿物质和微量元素，*常见的如锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。适量食用水果蔬菜，许多男性不喜欢食用水果蔬菜，偏食肉类、海产，其实水果蔬菜中含有丰富的维生素，能有效保证精子的正常活动能力，进而提高备孕成功率。    油炸类食物会影响男性性功能勃起，不宜食用。孕前2-3 个月准爸爸不能随意用药，避免血液中某些物质进入睾丸，影响精卵健康结合。戒烟，吸烟者精子畸变率有所增加，精子活力越低，对受孕不利。禁酒，酒不仅会降低男性的精子质量、导致男性性功能障碍、影响备孕成功率，还有可能导致胎儿畸形。 书摘插画

《现代家庭育儿宝典：从孕前规划到幼儿启蒙的全面指南》 本书概述： 本书并非关注传统意义上的孕期营养与月子调养，而是一部面向当代家庭，涵盖了从孕前科学规划、孕中身心健康维护，到产后科学育儿、儿童早期发展及家庭关系维护的综合性实用手册。它旨在为新手父母提供一套系统、科学、与时俱进的育儿框架，帮助他们在为人父母的旅程中，以更从容、更专业的心态应对各种挑战。 第一部分：孕前准备与科学规划 (Chapter 1-3) 第一章：构建健康家庭的基石——孕前优化 本章深入探讨了现代医学背景下，夫妻双方如何进行科学的孕前评估与准备。我们关注的重点是优化生育环境，而非单一的饮食调理。 生育力评估与管理： 详细介绍男女双方应进行的专业体检项目，包括激素水平检测、遗传疾病筛查的必要性与解读。讨论如何利用现代生殖医学技术进行风险评估。 生活方式的全面重塑： 摒弃笼统的“健康生活”，本章提供具体的操作指南。例如，如何根据工作压力制定有效的压力管理方案（如正念训练、生物反馈技术），如何科学规划运动强度与类型，以提高身体对孕育的适应性。 环境毒素的识别与规避： 重点分析现代家居、职场环境中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸酯）对生殖健康的影响，并提供详细的家居用品替换清单和安全指南。 心理准备与伴侣沟通： 探讨建立“育儿共识”的重要性。提供结构化的工具，帮助伴侣讨论育儿理念、财务规划以及对未来角色转变的期望，为平稳过渡打下情感基础。 第二章：精准孕期管理——超越基础保健 本章聚焦于孕期如何通过高阶的医学监测和个体化的健康管理，确保母婴福祉。 高阶产前诊断与筛查的决策树： 详细解析无创DNA检测（NIPT）、羊膜穿刺等技术的工作原理、适用人群及伦理考量。帮助家庭根据自身风险因素，做出最合适的检测选择。 孕期体能训练与产后恢复预演： 介绍专为孕妇设计的力量训练、骨盆底肌激活训练（凯格尔运动的进阶实践），目标是增强分娩耐力并预防产后盆底功能障碍，而非仅是体重控制。 孕期睡眠障碍的应对策略： 针对孕期常见的失眠、睡眠呼吸暂停等问题，提供非药物干预方案，如环境优化、体位调整、睡眠卫生习惯的建立。 复杂孕期并发症的认识与管理： 讨论妊娠期糖尿病（GDM）和先兆子痫的早期识别信号、生活干预（非营养干预为主）及必要的医疗干预流程。 第三章：分娩方式的选择与预案制定 本章侧重于分娩的科学决策和安全流程。 分娩疼痛管理方案的比较： 全面介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的最新进展、风险评估与操作流程，并对比其他非药物镇痛方法（如水疗、导乐支持）的效果。 剖宫产的适应症与术后快速康复（ERAS）： 阐述医学上建议剖宫产的时机，并详细介绍术后快速康复方案，包括早期下床、疼痛阶梯管理，以加速母亲的身体恢复。 新生儿转运与早期急救基础： 为家庭提供新生儿出生后可能遇到的紧急情况（如窒息、低血糖）的基础识别知识，以及何时需要立即启动专业医疗流程的判断标准。 --- 第二部分：科学育儿与早期发展 (Chapter 4-6) 第四章：新生儿护理的科技与人文结合 本书将新生儿护理的重点放在建立安全依恋和促进神经发展上。 安全睡眠环境的构建： 详述如何设置符合最新安全指南的婴儿睡眠空间，包括床垫硬度、房间温度控制，以及“仰卧位”的最佳实践，有效预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 感官刺激与神经发育： 介绍“适度刺激”的原则，指导父母如何通过黑白卡、触觉游戏、听觉环境创设等方式，促进婴儿大脑皮层的健康连接，而非过度“早教”。 现代母乳喂养支持系统： 聚焦于哺乳过程中的机械性挑战与支持。详细讲解吸奶器的选择、储存标准、母乳性黄疸的识别，以及如何与职场需求相结合，设计灵活的母乳喂养时间表。 第五章：婴幼儿喂养的营养学前沿 本章侧重于宏观的能量需求、辅食添加的科学时机和常见误区辨析。 辅食添加的“时机”而非“食谱”： 严格遵循世界卫生组织和儿科学会的最新指南，强调“六月龄后”的添加原则，重点介绍如何观察婴儿的准备信号（如抓握、吞咽能力）。 蛋白质、脂肪与微量元素的平衡： 深入分析婴幼儿对必需脂肪酸（DHA/ARA）的需求，以及在特定阶段（如素食家庭）如何通过补充剂确保关键维生素（如维生素B12、维生素D）的摄入。 过敏原的引入策略： 基于最新的免疫学研究，提供高风险婴儿（如湿疹史）引入花生、鸡蛋等常见致敏食物的“阶梯式脱敏”引入流程，以期降低食物过敏的发生率。 第六章：行为管理与情商启蒙 本章帮助父母理解儿童行为背后的发展阶段，并学习积极的引导技术。 理解“可怕的两岁”： 分析儿童发展心理学中关于自主性与控制欲冲突的理论，提供延迟满足、提供有限选择权等实用工具，帮助孩子度过“不”的阶段。 情绪的命名与接纳： 教授父母如何使用“反射性倾听”和“情绪命名”技巧，帮助幼儿识别和表达愤怒、沮丧等复杂情绪，培养其情商基础。 科技产品使用的边界设置： 鉴于数字时代的影响，本章提供了基于年龄的屏幕时间指南，以及家长如何利用技术共同参与（Co-viewing）的策略，将电子产品使用转化为学习互动。 --- 第三部分：家庭系统与长期健康维护 (Chapter 7-8) 第七章：家庭动态与角色重塑 育儿是家庭系统的重构，本章关注亲子关系之外的伴侣关系维护。 重塑夫妻联结： 探讨新晋父母常见的“倦怠期”和“角色固化”问题，提供每周“非育儿时间”的规划模板，确保伴侣间的亲密感和支持系统不被削弱。 祖辈育儿的协商与边界： 针对跨代教养的常见冲突（如作息、喂养方式），提供清晰的沟通框架，帮助父母在尊重长辈经验的同时，坚持科学的育儿原则。 应对育儿倦怠： 识别倦怠的早期信号，并指导父母如何科学地安排休息，利用社区资源或专业支持系统，实现自我关怀。 第八章：儿童健康与安全的长远视角 本章关注儿童成长过程中的常见健康问题及意外预防。 儿童常见疾病的识别与处理： 重点在于区分普通感冒、流感与需要紧急就医的呼吸道感染的临床特征，以及合理使用退烧药的剂量与时机。 家庭意外伤害的预防工程： 详细列出从爬行期到学步期，家庭环境中应采取的物理安全措施（如插座保护、家具防倾倒固定、毒物存放），构建“安全屋”。 学龄前免疫规划： 清晰解读国家及国际推荐的儿童疫苗接种时间表，解释每一类疫苗的保护机制和潜在的轻微副作用。 总结： 《现代家庭育儿宝典》致力于提供一套结构化、科学驱动的育儿蓝图，它关注父母在整个生命阶段的准备、决策、执行与调整，帮助家庭建立一个充满爱、科学与安全感的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在怀孕初期，我经历了非常严重的情绪波动和对未来的不确定感。市面上的很多书籍都偏向于生理健康指导，但这本书在涉及生活方式和心理调适方面也做得相当到位。它虽然是以“饮食”为主线展开，但巧妙地将饮食与孕期的不同生理和心理状态结合起来进行阐述。例如，在讲解孕中晚期如何通过营养摄入来改善睡眠质量和缓解腿部抽筋时，它附带了相关的放松技巧和饮食时间点的建议，这种全方位的关怀，让人感觉这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个细心体贴的私人健康顾问。它用一种非常平和、鼓励的语调来撰写，没有过度渲染风险，而是着重于赋能读者去积极掌控自己的孕期和产后恢复过程。这种积极的引导方式，让我感觉自己更有力量去面对接下来的挑战，对提升整个家庭的幸福感都有着积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“大包围”式的育儿书持保留态度的，总觉得内容会比较泛泛而谈，缺乏深度。但这本书完全颠覆了我的看法。它的专业性和实用性简直达到了教科书级别。比如，在讲到“坐月子”这个阶段时，它不仅仅停留在“多喝汤水”这种老生常谈上，而是深入分析了产后恶露的类型、不同体质产妇的恢复重点，并提供了针对性的食疗方案，让我清楚地知道，原来恶露的颜色变化和量多少，其实是身体在告诉我一些重要信号。关于哺乳期的饮食部分，更是细致入微，不仅讲解了如何通过饮食增加泌乳量，还特别关注了“忌口”的科学性，澄清了许多流传已久的民间误区。我特意对比了市面上几本热门的月子餐食谱，发现这本书的食材搭配更注重营养均衡和易于吸收，而不是单纯的“大油大补”，这对于追求科学育儿的我来说，简直是太重要了。它不是简单地堆砌食谱，而是教你背后的原理，让你学会“举一反三”，这种知识体系的构建，是其他书本难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我最近一直在寻找一本能够系统性指导我从备孕到哺乳期整个阶段的育儿宝典，终于让我给淘到了这本宝藏。它的内容覆盖面非常广，从备孕期的营养补充、生活习惯调整，到怀孕期间的孕期反应应对、胎教小技巧，再到坐月子期间的身体恢复和情绪管理，直到进入哺乳期后的科学喂养和产后修复，几乎涵盖了所有我想知道的重点。特别是它对不同阶段的饮食禁忌和宜食清单的划分，做得非常清晰明了，那些图解更是直观易懂，让我这个新手妈妈在面对琳琅满目的食谱时，不再感到迷茫和焦虑。比如，在备孕阶段，它会详细分析哪些微量元素对提高受孕几率至关重要，并给出具体的食物来源和烹饪建议；而在孕中期，它会贴心地提醒如何通过饮食来缓解孕吐或水肿问题。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，让人感觉每一步都有专业的指导，心里踏实多了。这本书的排版设计也很人性化，不会让人觉得内容堆砌，阅读体验非常好，强烈推荐给所有正处于或即将进入这个人生重要阶段的准父母们。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的编排逻辑给予高度评价。它不是简单地按照时间顺序罗列信息，而是建立了一个非常清晰的“需求导向”框架。比如，它会设置专门的章节来解决“特定问题”，而不是仅仅关注“特定阶段”。像“如何科学应对孕期便秘”、“提升母乳质量的关键营养素”、“产后气血双补的食谱优化”等等，这些都是我们日常生活中最常遇到的实际难题。通过这种模块化的设计，即便是时间紧张的职场妈妈，也可以迅速定位到自己当下最需要的那部分内容，进行精准学习和查阅。这种设计极大地提升了书籍的复用价值，意味着它不是一本“看完就束之高阁”的书，而是贯穿整个生育周期的实用工具箱。我甚至已经计划在二胎时，直接把这本书作为我的第一参考资料，因为它已经帮我建立起了一套非常可靠的知识体系和应对策略，省去了我重新筛选海量信息的麻烦。

评分☆☆☆☆☆

这册书给我最大的惊喜在于它对“宜忌图解”的运用达到了出神入化的地步。我这个人对文字阅读有时候会感到疲劳，但这本书中的大量图示，就像是为我量身定制的快速参考手册。想象一下，当你正站在超市的果蔬区，手足无措地看着那些眼花缭乱的食材时，这本书的小插图能立刻帮你锁定哪些是孕期可以放心大胆吃的，哪些是需要少量或暂时避开的。特别是它把一些复杂的营养素和食物的“寒热属性”用非常生动有趣的方式画了出来，让人过目不忘。我尤其赞赏它对“隐形致敏原”的标注，在哺乳期阶段，很多新手妈妈都会因为宝宝的湿疹或肠绞痛而苦恼，这本书细致地列出了那些可能通过母乳影响宝宝的食物成分，并用图表清晰展示了替代方案。这种注重细节、以读者便利为核心的设计理念，体现了作者极高的专业素养和人文关怀，绝对是孕期厨房里的“救命稻草”。