伯恩斯新情绪疗法(2) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 定  价:65 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2017年02月01日 页  数:641 装  帧:平装 ISBN:9787518917495 ●致谢 1
●修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
●简介 我们每个人都有自己的传奇 17
●部分 了解你的情绪
●1.你可以改变你的感受 24
●自我觉知练习 31
●认知疗法常见问题 46
●2.如何测量你的情绪 49
●3.如何诊断你的情绪 66
●焦虑与恐慌 67
●抑郁与狂躁 73
●4.你应该改变自己的感受吗 76
●第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
●5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
●步：确定导致心情沮丧的事件 87
●第二步：记录负面感受 92
●第三步：三栏法 93
●第四步：成果 96
●6.纠正认知扭曲的十种方法 105
●一、找出认知扭曲 106
●部分目录

内容简介

在优选热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，接近展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完等
(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psy等

《心之镜：探索内在宁静的七种实践》 引言： 在现代社会的洪流中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，被无休止的欲望和焦虑所侵扰。心，这面最澄澈的镜子，被蒙上了层层尘埃，映照出的不再是本来的宁静与平和，而是扭曲、模糊的身影。我们渴望寻回内心的安宁，渴望摆脱情绪的桎梏，却往往不知从何下手。本书《心之镜：探索内在宁静的七种实践》便是一盏指引我们穿越迷雾、重拾内心宁静的明灯。它并非一套僵化的理论，而是一系列切实可行的实践方法，旨在帮助读者深入认识自己的情绪，并学会与之和谐相处，最终活出更为自在、丰盛的人生。 第一篇：觉察之光——看见情绪的真实面貌 情绪，是我们生命中最深刻的体验之一，它们如同潮汐，起伏不定，影响着我们的思想、行为乃至身体健康。然而，我们常常是被情绪所控制，而非主动地去理解和管理它们。本篇将带领读者走进情绪的殿堂，学习如何以一种全新的视角去看见它们。 第一章：情绪的语言——倾听内在的低语。 我们将首先探索情绪的本质，理解它们并非“好”或“坏”的标签，而是身体和心灵传递给我们的信号。通过识别和命名情绪，我们开始学会与它们对话，而不是回避或压抑。我们将学习如何区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）和复合情绪，以及情绪产生的原因，无论是外部事件还是内在的认知模式。本章会提供一些简单易行的练习，帮助读者开始留意自己当下的情绪状态，并用非评判性的态度去观察它们。 第二章：情绪地图——绘制你的内心世界。 每个人都有自己独特的情绪模式和触发点。本章将引导读者绘制属于自己的“情绪地图”，识别那些反复出现的情绪反应，以及引发这些反应的特定情境、思想或信念。我们将学习一些认知行为疗法（CBT）的基础原理，理解我们的想法如何直接影响情绪，并开始发现那些可能阻碍我们获得内心宁静的负面思维模式。通过绘制地图，我们能够更清晰地认识到自己的“情绪雷区”，为后续的实践打下基础。 第三章：身体的智慧——情绪的生理信号。 情绪不仅仅是心理活动，它们在身体上也会留下痕迹。胸闷、心慌、胃部不适、肌肉紧张……这些都是情绪在身体上的表达。本章将深入探讨情绪与身体的连接，学习如何倾听身体发出的信号，将身体的感受与特定的情绪联系起来。我们将介绍一些身体扫描（Body Scan）的练习，以及如何通过正念呼吸来缓解身体的紧张感，从而更全面地理解和接纳自己的情绪。 第二篇：接纳之泉——与情绪共舞的艺术 当情绪的真实面貌被看见，接下来的重要一步便是学会接纳它们。接纳并非放弃，也非纵容，而是一种勇敢的面对和理解，是允许情绪的存在，即使它们是令人不适的。 第四章：无条件的爱——拥抱每一个你。 接纳的起点在于对自己无条件的爱。我们常常因为某些情绪而感到羞愧、自责，认为自己“不应该”有这样的感受。本章将鼓励读者以一种慈悲的态度对待自己，放下对情绪的评判，认识到所有情绪都是人类经验的一部分。我们将学习自我关怀（Self-compassion）的技巧，例如写下感激日记，或者在情绪低谷时给自己一句鼓励的话。通过这种方式，我们能够逐渐建立起强大的内在支持系统。 第五章：情绪的流动——让它们自然来去。 情绪如同河流，有其自然的起伏和流淌。当我们试图抓住或推开它们时，往往会适得其反，让情绪变得更加强烈。本章将介绍如何培养“流动”的心态，学会看着情绪的出现、发展，然后自然地消退，而不被它们所淹没。我们将学习一些“让情绪过去”（Letting Go）的练习，例如观想情绪如同一朵云彩飘过天空，或者如同一片落叶漂向下游。关键在于培养一种“旁观者”的心态，不被情绪的洪流卷走。 第六章：情绪的转化——从困境中汲取力量。 接纳并非止步于此，更重要的是学习如何从负面情绪中汲取成长的养分。本章将探讨如何将愤怒转化为行动力，如何将恐惧转化为谨慎，如何将悲伤转化为深刻的体验。我们将学习如何寻找情绪背后的积极意图，以及如何将负面情绪转化为创造性的能量。例如，我们可以学习如何利用愤怒来设定界限，保护自己，或者如何利用悲伤来深化与他人的连接，学会同情。 第三篇：平衡之翼——构建内在的稳定与和谐 当觉察与接纳的力量汇聚，我们便能开始构建一个更为稳定和和谐的内在世界。这并非意味着永不经历负面情绪，而是拥有强大的内在韧性，能够更有效地应对生活的挑战。 第七章：情绪的滋养——重建内在的滋养系统。 我们的情绪健康与我们的生活方式息息相关。本章将聚焦于如何通过积极的生活实践来滋养我们的情绪。这包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠，以及培养高质量的社交关系。更重要的是，我们将学习如何通过艺术、音乐、大自然等方式来为心灵充电，找到那些能够带来平静与喜悦的活动，并将其融入日常生活。我们将强调“自我赋能”，认识到我们有能力通过主动的选择来改善自己的情绪状态。 第八章：共情的力量——理解他人，连接世界。 情绪不仅影响个体，也深刻地影响着我们与他人的互动。本章将探讨共情（Empathy）的重要性，学习如何理解他人的情绪，并以更具同情心的方式与人沟通。我们将学习区分共情与同情（Sympathy），以及如何避免在共情过程中迷失自我。通过培养共情能力，我们能够建立更深厚的人际关系，化解冲突，并在团队中发挥更积极的作用。 第九章：智慧的抉择——情绪与理性在决策中的融合。 在面对生活中的重大选择时，我们常常会在情绪和理性之间摇摆。本章将教导读者如何将情绪的洞察与理性的分析相结合，做出更明智的决策。我们将学习如何识别情绪对我们判断力的影响，并学会如何暂停、反思，最终做出符合自己价值观和长远利益的选择。这是一种成熟的自我管理，能够让我们在纷繁复杂的世界中保持清晰的头脑和坚定的步伐。 结语： 《心之镜：探索内在宁静的七种实践》是一段自我发现与自我疗愈的旅程。它邀请你走入自己的内心，以好奇、慈悲和勇气去探索那些你可能从未真正看见过的风景。本书提供的七种实践，如同一盏盏明灯，指引你穿越情绪的迷雾，最终抵达心灵深处那片宁静的港湾。愿你在这趟旅程中，重新找回内心的平静、力量与喜悦，活出真正属于自己的生命色彩。