正版 兒童身體素質提升指導與實踐 第2版王雄 青少年體能訓練指導大全少兒體能培訓機構兒童 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 斯蒂芬 著

圖書標籤:

• 兒童體能
• 身體素質
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• 兒童運動
• 體能提升
• 王雄
• 素質教育
• 健康成長
• 實踐指導

店鋪： 世紀書緣專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469649

商品編碼：21770086390

包裝：平裝

開本：小16

齣版時間：2017-12-01

頁數：249

商品參數

兒童身體素質提升指導與實踐 第2版
	定價	88.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	01
	齣版時間	2017年12月
	開本	小16開
	作者	[美] 斯蒂芬·Ｊ．維爾吉利奧（Stephen，J.，Virgilio） 著；王雄 譯
	裝幀	平裝
	頁數	249
	字數
	ISBN編碼	9787115469649

內容介紹
本書是專為幼兒園至小學階段的兒童體能教育者寫作的指導書。《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》共分三個部分：第*部分介紹瞭小學體育教學的新視角、體能教育的團隊乾預方法、行為改變和激勵策略、與健康相關的體能訓練原則以及殘障兒童的體能教育，從多個維度和層麵講述兒童時期進行體能教育和身體素質鍛煉的重要性，為如何展開兒童體能教育奠定理論基礎；第*部分詳述瞭體能教育的教學策略、體能訓練課程的計劃設置，以及與課堂教師配閤、讓傢長和社區參與等內容，為體能教育實踐探索瞭教學模式和方法；第三部分介紹瞭針對不同發育水平的兒童可以進行的體能練習、遊戲和豐富多彩的活動，為從事體育教學研究、體育教育工作的學者、教師以及傢長提供完善的體育教育活動思路和方法，旨在使兒童從小樹立起積極健康的生活方式，練就齣健康的體魄。


作者介紹
斯蒂芬·Ｊ. 維爾吉利奧博士是紐約花園城艾德菲大學（Adelphi University）的體育教授。他擁有超過30年的兒童肥胖癥和體能教育的研究經驗。在佛羅裏達州立大學
（Florida State University）獲得博士學位之前，他已經從事瞭 6 年的小學體育教學工作。維爾吉利奧博士還撰寫瞭多部兒童健康方麵的作品，其中包括《健康兒童的積極開始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），內容側重於2~6歲的兒童。他發錶瞭超過75篇文章，參加瞭超過150次演講和研討會，其中包括多次主題演講。他是美國益心計劃（Heart Smart Program）的撰稿者之一，這是一個基於學校的心血管健康乾預計劃。維爾吉利奧博士的著作已被1 0 0多傢報紙、雜誌和網站引用過。他曾與美國國傢運動與體育教育協會（NASPE）一起參加瞭多個項目，並於2006年當選為NASPE董事會成員。他曾在美國各地的學區以Dannon、Fisher-Price、Sport-Fun 和 Skillastics 等項目擔任顧問。

關聯推薦
適讀人群 ：1 兒童傢長、體育教師、教練、學校 2 兒童培訓機構 3 兒童體能教育研究人員 4 兒童身體訓練領域專業人士
在體育活動中提升兒童身體素質和運動能力！
·提供從幼兒園至小學階段，適用於不同發育水平兒童的體育課教學計劃和教案。
·提供豐富的兒童身體素質評測量錶、監控管理量錶，以及其他教學資源。
·通過豐富的訓練活動，如遊戲、舞蹈、瑜伽和體能練習，提升兒童心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和耐力。
·為肥胖癥、自閉癥和殘障兒童特彆定製的體能教育策略和方法。

適用於3~12周歲兒童，涵蓋兒童遊戲、舞蹈、瑜伽等近百項提升心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性的活動和練習，為傢長、體育教師、教練、學校、兒童培訓機構提供基於兒童體能教育的團隊協作方案！

目錄
前 言 xi
緻 謝 xiii
第*部分 奠定基礎 1
第1 章 小學體育教學的新視角 3
心髒病始於幼年 4
運動是關鍵因素 5
全民健身計劃 5
NASPE 兒童體育活動指南 6
體育活動的理念 7
與健康相關的身體素質 7
與競技相關的身體素質 9
體能教育 10
小結 12
第2 章 體能教育的團隊乾預方法 13
混亂的信息 13
多學科的團隊乾預方法 14
綜閤性學校體育活動計劃 15
讓我們動起來，在學校裏動起來 16
學校健康計劃 16
與健康相關的身體素質測試 18
青少年身體素質測試 19
真實評估 23
小結 23
第3 章 行為改變和激勵策略 25
通嚮青少年健康和積極生活方式的彩虹橋 25
什麼促使孩子們動起來？ 28
動機的類型 29
激勵策略 29
小結 33
第4 章 與健康相關的體能訓練原則 35
與健康相關的體育核心原則 35
體育鍛煉的階段 38
與健康相關的身體素質的組成部分 39
小結 43
第5 章 殘障兒童的體能教育 45
個性化的教育計劃 45
包容實現指南 46
肥胖癥 47
哮喘 49
自閉癥障礙 50
脊髓殘疾 51
智力障礙 56
小結 57
第*部分 體能教育的規劃和教學 59
第6 章 教學策略 61
傳統教學模式 61
人文主義的健身教學方法 62
教學風格譜係 63
教學技術 68
課程結構 72
小結 73
第7 章 體能訓練課程的計劃設置 75
III 級發育水平的年度計劃示例 75
課程計劃設置示例 77
小結 90
第8 章 教育與健康相關的健身理念 91
教育健身理念和積極生活方式的策略 91
範圍和順序 93
小結 108
第9 章 與課堂教師配閤 109
與課堂教師的互動 109
溝通策略 110
專題單元：綜閤性學習的方法 111
心血管健康：專題單元 113
與健康相關的體育課堂活動 121
小結 134
第10 章 讓傢長和社區參與 135
製訂行動計劃 135
溝通 136
傢長教育 144
傢長參與課程 145
傢庭活動 145
社區參與 146
小結 152
第三部分 體能實踐活動 153
第11 章 針對不同發育水平兒童的體能練習 155
心肺耐力 155
肌適能（肌肉力量和耐力） 158
柔韌性 173
要避免的動作練習 179
小結 181
第12 章 活躍性遊戲 183
適閤不同發育水平兒童的遊戲的特點 183
通過活躍性遊戲促進體育活動 184
針對I 級發育水平的遊戲 185
針對II 級發育水平的遊戲 187
針對III 級發育水平的遊戲 190
小結 193
第13 章 舞蹈和節奏性活動 195
規劃適閤發育水平的活動 196
針對I 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 196
針對II 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 198
針對III 級發育水平的舞蹈和節奏性活動 200
小結 213
第14 章 兒童瑜伽 215
有用的提示 216
呼吸姿勢 216
站姿 217
跪姿 219
坐姿 220
臥姿 222
支撐姿勢 224
遊戲 226
小結 227
第15 章 全校性活動 229
健身活動日 229
健康生活傢庭夜 231
地理跑 232
學校健康展會 232
早上的醒神和下午的提神 233
為心髒健康跳繩，為心髒健康投籃，為心髒健康踏步 233
ACES：所有孩子同時練習 233
課間鍛煉 233
健身俱樂部 233
與校長一起步行 234
假日經* 234
小結 234
附錄 個人積極生活方式檔案示例 235
參考文獻 246
關於作者 249

好的，這是一本旨在幫助傢長、教育工作者和青少年自身全麵瞭解並有效提升身體素質的實踐指南。本書不局限於某一特定年齡段，而是覆蓋瞭從兒童早期萌芽到青少年發展的各個關鍵時期，緻力於為讀者提供科學、係統且易於操作的身體素質提升方案。 核心理念與價值 本書的核心理念在於，身體素質的培養並非一日之功，而是需要長期的、有計劃的、個性化的投入。它強調的是一種“全麵發展”的理念，將身體素質的提升視為促進兒童青少年身心健康、智力發展、品格塑造乃至未來社會適應能力的重要基石。本書反對單純追求高強度或單一維度的訓練，而是倡導一種循序漸進、注重基礎、激發興趣、兼顧身心平衡的發展模式。 本書的價值體現在以下幾個方麵： 科學性與權威性： 內容基於最新的運動科學研究成果和兒童青少年生長發育規律，由經驗豐富的運動專傢和教育學者共同編著，確保瞭指導的科學性和前沿性。 實踐性與可操作性： 擺脫瞭枯燥的理論說教，提供瞭大量具體、生動的訓練方法、遊戲設計和實踐案例。無論是傢庭、學校還是課外培訓機構，都能從中找到適閤自身情況的指導和靈感。 係統性與全麵性： 涵蓋瞭身體素質的各個重要組成部分，包括但不限於力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、協調性、平衡能力等。同時，也關注瞭運動安全、營養搭配、心理調適等與身體素質提升密切相關的各個方麵。 個性化與差異化： 認識到每個孩子都是獨一無二的，本書提供瞭不同年齡段、不同發展水平的參考方案，並鼓勵讀者根據孩子的具體情況進行調整和創新，實現個性化的成長。 趣味性與激勵性： 強調將身體素質的訓練融入有趣的遊戲和活動中，激發孩子的內在動力，培養他們對運動的熱愛，從而建立終身受益的健康生活習慣。 內容深度解析 本書在內容編排上，力求做到既有宏觀的指導原則，又有微觀的細節指導。 第一部分：身體素質認知與發展規律 這部分內容為讀者打下堅實的理論基礎。它會詳細闡述： 什麼是身體素質？ 深入剖析身體素質的構成要素，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等，並解釋它們對兒童青少年成長的具體意義。 不同年齡段的身體發育特點： 詳細分析0-3歲、3-6歲、6-9歲、9-12歲、12-15歲、15-18歲等不同年齡階段兒童青少年的生理、心理和運動能力發展特點，指齣不同時期身體素質發展的重點和易齣現的薄弱環節。 身體素質與智力、情商的關係： 科學解讀運動對大腦發育、認知能力提升、情緒管理、社交能力發展等方麵的影響，強調身體素質訓練對兒童青少年全麵發展的重要性。 當前兒童青少年身體素質現狀分析： 結閤當下社會普遍存在的身體素質問題，如肥胖率上升、視力下降、運動技能不足等，引發讀者重視，並提齣應對策略。 第二部分：身體素質訓練的核心要素與方法 這是本書的重中之重，提供瞭具體的操作指南： 心肺耐力訓練： 認知： 解釋心肺耐力的重要性，以及如何通過測試初步瞭解孩子的耐力水平。 方法： 介紹適閤不同年齡段的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、球類運動等。重點講解如何在遊戲中融入耐力訓練，設計具有挑戰性但又不至於過度疲勞的活動。 實踐： 提供不同強度的訓練計劃示例，以及如何監測運動強度（如心率、呼吸頻率、主觀感覺量錶）。 力量與肌肉耐力訓練： 認知： 強調兒童青少年力量訓練的安全性與循序漸進原則，與成人力量訓練的區彆。 方法： 介紹自重訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、平闆支撐）、彈力帶訓練、小型器械（如小啞鈴、藥球）的使用方法。重點講解如何通過遊戲（如“小火車跑”、“大力士比賽”）來鍛煉力量。 實踐： 提供不同部位的肌肉訓練動作分解，以及如何設計訓練組數、次數和間歇。強調保護關節和正確發力的姿勢。 速度與靈敏性訓練： 認知： 解釋速度和靈敏性在日常活動和運動錶現中的作用。 方法： 介紹原地高抬腿、前後交叉步、快速點地、變嚮跑、梯子操、敏捷梯練習等。強調反應速度和身體控製能力的訓練。 實踐： 設計包含衝刺、變嚮、急停等元素的趣味遊戲，如“老鷹捉小雞”、“障礙賽跑”。 柔韌性與平衡能力訓練： 認知： 講解柔韌性與平衡能力對預防運動損傷、提高運動錶現和改善體態的重要性。 方法： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式（改編版）、平衡木、單腳站立、身體模仿等練習。 實踐： 設計“動物模仿秀”、“走鋼絲”等遊戲，讓孩子在輕鬆愉快中提升柔韌性和平衡感。 協調性與身體控製訓練： 認知： 闡述協調性是多項運動技能的基礎。 方法： 介紹雙手協調（如拍球、拋接球）、雙腳協調（如雙手雙腳同時進行的跳躍）、全身協調（如模仿體操動作、舞蹈律動）的訓練方法。 實踐： 設計需要精確動作控製的遊戲，如“穿越呼啦圈”、“精準投擲”。 第三部分：個性化訓練方案設計與實施 本書將指導讀者如何將前兩部分的內容落地，並根據實際情況進行調整。 如何評估孩子的身體素質水平： 提供簡單易行的體能測試方法，幫助傢長瞭解孩子的優勢和不足。 製定個性化訓練計劃： 根據孩子的年齡、體能基礎、興趣愛好、目標等，量身定製訓練計劃的原則和方法。 傢庭體能訓練的創意與指導： 如何在傢中創造運動環境，利用傢庭資源進行有效的體能訓練。 學校體育教學的實踐指導： 為體育教師提供課程設計、活動組織、學生評估等方麵的參考。 少兒體能培訓機構的運營與課程體係構建： 為專業機構提供課程設置、教練培訓、安全管理等方麵的建議。 運動中的安全與防護： 詳細講解運動前後的熱身與放鬆、運動過程中的注意事項、常見運動損傷的預防和基本處理方法。 運動營養與健康生活方式： 簡要介紹兒童青少年生長發育期所需的營養要點，以及如何通過科學飲食支持身體素質的提升。 運動興趣的激發與保持： 如何通過多樣化的活動、正嚮鼓勵和榜樣示範，讓孩子愛上運動，形成終身運動的習慣。 第四部分：進階訓練與特殊人群指導 專項運動技能發展： 簡要介紹如何將基礎身體素質訓練與特定運動項目（如籃球、足球、遊泳、田徑等）的需求相結閤。 針對特殊兒童的身體素質提升： 針對有肥胖、運動遲緩、注意力缺陷等問題的兒童，提供一些溫和且有針對性的訓練建議。 青少年競賽與挑戰： 為有更高追求的青少年提供科學備賽、挑戰極限的指導原則，強調循序漸進與風險控製。 本書特點鮮明 圖文並茂： 大量采用清晰的插圖和照片，直觀展示動作要領和訓練場景，易於理解和模仿。 案例豐富： 穿插大量真實、生動的案例，展示不同場景下的訓練應用，增強說服力和可讀性。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用貼近生活的語言進行講解，讓所有讀者都能輕鬆掌握。 實用工具： 可能包含錶格、清單、評估量錶等實用工具，方便讀者記錄和跟蹤孩子的成長。 本書的目標是 empowering（賦能）傢長、教師和青少年自身，讓他們掌握科學的方法和工具，自信地走上身體素質提升之路，從而擁有更健康、更強壯、更快樂的童年和青春期。它是一本真正意義上的“實用指南”，陪伴孩子健康成長，為未來的精彩人生奠定堅實基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書《身體動作的藝術：生物力學與運動控製解析》完全是從另一個維度拓寬瞭我的視野，它不再糾結於具體的訓練量和強度，而是深入探討瞭“如何更有效地移動身體”這一核心命題。我尤其欣賞作者對關節力矩、杠杆原理在人體運動中的應用分析。書中對投擲、跳躍和奔跑等基礎運動模式進行瞭精細的力學分解，例如，通過測量起跳瞬間的地麵反作用力矢量，來優化起跳角度和爆發力輸齣的時機。我過去總是憑感覺調整跑姿，但讀瞭這本書後，我開始使用高速攝像分析自己的步態周期，重點關注著力點和離心收縮的效率。作者強調瞭核心穩定性對四肢遠端力量傳遞的重要性，並提供瞭大量激活深層穩定肌群的等長收縮練習。這本書更像是一本運動工程學的入門指南，它將人體比作一個精密的機械係統，每一個關節、每一塊肌肉的協同發力都需要遵循物理定律。對於教練和追求技術完美的運動員來說，它提供的視角是革命性的，它教會你如何用最少的能量産生最大的效果，將“蠻力”轉化為“巧勁”。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《運動科學基礎與訓練原理》，我的內心充滿瞭對運動更深層次的渴望與求知欲。作者以極其嚴謹的學術態度，層層遞進地剖析瞭人體生理機能在不同運動強度下的適應性變化，特彆是對心肺功能和肌肉能量代謝係統的闡述，簡直是教科書級彆的精準。書中詳細介紹瞭有氧閾值與無氧閾值的精確測定方法，以及如何根據這些生理指標來科學地製定周期化訓練計劃。對於我們這些不僅僅滿足於“多跑多練”的愛好者來說，理解這些內在的生物化學機製，是實現訓練效率最大化的關鍵。比如，它詳細解釋瞭肌縴維類型的募集順序，以及如何通過特定的阻力訓練來有效刺激慢肌縴維或快肌縴維的生理肥大，而非僅僅是機械地重復動作。閱讀過程中，我不得不時常停下來，對照著自己的訓練記錄反復揣摩那些公式和圖錶。這本書沒有空泛的口號，全是硬核的科學支撐，它教會我的不是“怎麼做”，而是“為什麼這麼做”，這種底層邏輯的構建，徹底顛覆瞭我過去一些模糊的訓練概念，讓我對未來的訓練規劃有瞭一個全新的、基於證據的指導框架。這本書的排版和圖示設計也相當專業，復雜的概念通過清晰的流程圖展示齣來，大大降低瞭理解的難度。

评分☆☆☆☆☆

《營養科學：從細胞到運動錶現的全麵指南》這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它絕非一本簡單的“吃什麼對身體好”的食譜書。它像是一本迷你版的生物化學詞典，詳細闡述瞭宏量營養素在能量循環中的角色，尤其是糖原的閤成與分解途徑在耐力項目中的關鍵作用。我印象最深的是它對“營養窗口期”的討論，不僅關注訓練後立即補充蛋白質的重要性，還深入探討瞭訓練前幾小時碳水化閤物的類型選擇對血糖穩定性的影響。對於需要進行體重控製或增肌的個體，書中提供瞭基於能量平衡方程和代謝率估算的詳細計算方法，摒棄瞭市麵上常見的粗略建議。更重要的是，它強調是個體化定製的必要性，不同基因背景、不同訓練負荷下，對維生素和礦物質的需求是動態變化的。這本書要求讀者有一定的基礎生物學知識纔能完全吸收，但其提供的工具和知識體係，能幫助任何人將“吃”這門藝術提升到科學管理的高度。

评分☆☆☆☆☆

《應對運動損傷的康復與預防策略》是我最近翻閱得最多的一本書，因為它直接關係到訓練的可持續性。這本書的結構非常清晰，前半部分是詳盡的損傷分類和診斷流程，從肌腱炎到韌帶撕裂，配有大量清晰的解剖圖譜，幫助我們準確識彆問題的根源。令人稱道的是後半部分的“預防性康復”章節，它不僅僅停留在拉伸和放鬆，而是引入瞭本體感受訓練（Proprioception Training）和功能性動作模式糾正。作者用大量的循證醫學證據來支持特定的預防性練習，例如，如何通過單腿深蹲的生物力學分析來篩查下肢穩定性的弱點。對於運動損傷的急性期處理，它給齣瞭非常標準化的急救流程建議，避免瞭過度乾預或處理不當。這本書讀起來讓人感到踏實和專業，它提供瞭一個從“受傷後怎麼辦”到“如何不受傷”的完整思維閉環，極大地增強瞭我們對訓練風險的掌控能力。

评分☆☆☆☆☆

《青少年心理發展與運動動機培養》這本書，簡直是為所有與青少年打交道的傢長和教練“雪中送炭”。我一直認為技術訓練是核心，但這本書讓我猛然醒悟，如果孩子從心底裏不想動，再好的技術手冊也是白搭。作者從認知發展階段理論（Piaget的理論）切入，解釋瞭不同年齡段的兒童如何理解“競爭”、“閤作”和“努力”的含義。書中大量案例展示瞭如何利用“內源性動機”而非外在奬懲來驅動孩子的長期參與度。比如，書中介紹的“任務導嚮型氣候”的營造，就是鼓勵孩子關注個人進步而非擊敗他人，這極大地緩解瞭我們在訓練中遇到的挫摺感和退縮現象。閱讀時，我忍不住對照著自己過去對孩子的批評方式，發現很多都是在無形中扼殺瞭他們的興趣。這本書的語言平實卻富有洞察力，它不僅提供瞭策略，更傳遞瞭一種尊重孩子個體差異的教育哲學，讓訓練場從一個“服從命令”的場所，轉變為一個“共同探索”的空間。