包郵 兒童身體素質提升指導與實踐 第2版 少兒體能培訓機構教程 兒童健身身體素質提升青 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

商品參數

兒童身體素質提升指導與實踐 第2版
	定價	88.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年12月
	開本	小16 開
	作者	[美]斯蒂芬·Ｊ．維爾吉利奧（Stephen J. Virgilio)
	裝幀	平裝
	頁數	249 頁
	字數	371 韆字
	ISBN編碼	9787115469649
	重量

內容介紹

本書是專為幼兒園至小學階段的兒童體能教育者寫作的指導書。《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》共分三個部分：第壹部分介紹瞭小學體育教學的新視角、體能教育的團隊乾預方法、行為改變和激勵策略、與健康相關的體能訓練原則以及殘障兒童的體能教育，從多個維度和層麵講述兒童時期進行體能教育和身體素質鍛煉的重要性，為如何展開兒童體能教育奠定理論基礎；第二部分詳述瞭體能教育的教學策略、體能訓練課程的計劃設置，以及與課堂教師配閤、讓傢長和社區參與等內容，為體能教育實踐探索瞭教學模式和方法；第三部分介紹瞭針對不同發育水平的兒童可以進行的體能練習、遊戲和豐富多彩的活動，為從事體育教學研究、體育教育工作的學者、教師以及傢長提供完善的體育教育活動思路和方法，旨在使兒童從小樹立起積極健康的生活方式，練就齣健康的體魄。

目錄

前　言 xi

緻　謝 xiii

第壹部分　奠定基礎 1

第1 章　小學體育教學的新視角 3

心髒病始於幼年　4

運動是關鍵因素　5

全民健身計劃　5

NASPE 兒童體育活動指南　6

體育活動的理念　7

與健康相關的身體素質　7

與競技相關的身體素質　9

體能教育　10

小結　12

第2 章　體能教育的團隊乾預方法 13

混亂的信息　13

多學科的團隊乾預方法　14

綜閤性學校體育活動計劃　15

讓我們動起來，在學校裏動起來　16

學校健康計劃　16

與健康相關的身體素質測試　18

青少年身體素質測試　19

真實評估　23

小結　23

第3 章　行為改變和激勵策略 25

通嚮青少年健康和積極生活方式的彩虹橋　25

什麼促使孩子們動起來？　28

動機的類型　29

激勵策略　29

小結　33

第4 章　與健康相關的體能訓練原則 35

與健康相關的體育核心原則　35

體育鍛煉的階段　38

與健康相關的身體素質的組成部分　39

小結　43

第5 章　殘障兒童的體能教育 45

個性化的教育計劃　45

包容實現指南　46

肥胖癥　47

哮喘　49

自閉癥障礙　50

脊髓殘疾　51

智力障礙　56

小結　57

第二部分　體能教育的規劃和教學 59

第6 章　教學策略 61

傳統教學模式　61

人文主義的健身教學方法　62

教學風格譜係　63

教學技術　68

課程結構　72

小結　73

第7 章　體能訓練課程的計劃設置 75

III 級發育水平的年度計劃示例　75

課程計劃設置示例　77

小結　90

第8 章　教育與健康相關的健身理念 91

教育健身理念和積極生活方式的策略　91

範圍和順序　93

小結　108

第9 章　與課堂教師配閤 109

與課堂教師的互動　109

溝通策略　110

專題單元：綜閤性學習的方法　111

心血管健康：專題單元　113

與健康相關的體育課堂活動　121

小結　134

第10 章　讓傢長和社區參與 135

製訂行動計劃　135

溝通　136

傢長教育　144

傢長參與課程　145

傢庭活動　145

社區參與　146

小結　152

第三部分　體能實踐活動 153

第11 章　針對不同發育水平兒童的體能練習 155

心肺耐力　155

肌適能（肌肉力量和耐力）　158

柔韌性　173

要避免的動作練習　179

小結　181

第12 章　活躍性遊戲 183

適閤不同發育水平兒童的遊戲的特點　183

通過活躍性遊戲促進體育活動　184

針對I 級發育水平的遊戲　185

針對II 級發育水平的遊戲　187

針對III 級發育水平的遊戲　190

小結　193

第13 章　舞蹈和節奏性活動 195

規劃適閤發育水平的活動　196

針對I 級發育水平的舞蹈和節奏性活動　196

針對II 級發育水平的舞蹈和節奏性活動　198

針對III 級發育水平的舞蹈和節奏性活動　200

小結　213

第14 章　兒童瑜伽 215

有用的提示　216

呼吸姿勢　216

站姿　217

跪姿　219

坐姿　220

臥姿　222

支撐姿勢　224

遊戲　226

小結　227

第15 章　全校性活動 229

健身活動日　229

健康生活傢庭夜　231

地理跑　232

學校健康展會　232

早上的醒神和下午的提神　233

為心髒健康跳繩，為心髒健康投籃，為心髒健康踏步　233

ACES：所有孩子同時練習　233

課間鍛煉　233

健身俱樂部　233

與校長一起步行　234

假日經典　234

小結　234

附錄　個人積極生活方式檔案示例　235

參考文獻　246

關於作者　249

《活力寶貝：少兒體能啓濛與成長指南》 引言 在飛速發展的現代社會，兒童的身體健康與全麵發展日益受到重視。充足的體能不僅是孩子健康成長的基石，更是他們學習、社交和情緒調節的重要支撐。然而，麵對電子産品的誘惑和學業壓力的挑戰，許多孩子正麵臨著體能下降、肥胖率上升等問題。《活力寶貝：少兒體能啓濛與成長指南》正是為瞭迴應這些挑戰而生，它是一本麵嚮傢長、教育工作者以及所有關心兒童成長的人士的權威指導手冊。本書將係統性地闡述兒童身體素質發展的規律，提供科學、有趣且實用的體能訓練方法，幫助每一位孩子在運動中發現快樂，在成長中綻放活力。 第一部分：理解兒童身體素質發展——成長的基石 本部分將深入剖析兒童身體素質發展的內在邏輯與外在錶現，為讀者構建一個全麵的認知框架。 兒童身體素質的定義與構成： 我們將首先明確“身體素質”這一概念在兒童發展中的核心地位，並將其分解為幾個關鍵組成部分，包括： 心肺耐力（Cardiovascular Endurance）： 指心髒、肺部及循環係統在持續運動中輸送氧氣、為肌肉提供能量的能力。這直接關係到孩子的活力水平、學習效率和抵抗疾病的能力。我們會探討心肺耐力對兒童認知發展、情緒穩定性的積極影響，以及長期不足可能帶來的風險，例如易疲勞、注意力不集中等。 肌肉力量（Muscular Strength）： 指肌肉收縮産生力的能力，這使得孩子能夠完成抓握、推、拉、舉等動作。從基礎的爬行、行走，到更復雜的跑、跳、攀爬，力量都是不可或缺的。我們會詳細介紹兒童生長發育過程中力量發展的特點，以及不同年齡段對力量訓練的適宜程度。 肌肉耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在重復收縮或長時間維持收縮狀態的能力。例如，長時間保持站姿、反復進行跳躍動作、或者在遊戲中堅持奔跑，都依賴於肌肉耐力。我們將分析肌肉耐力如何影響孩子在遊戲和學習中的持久性，以及其對改善體態、預防損傷的重要性。 柔韌性（Flexibility）： 指關節的活動範圍以及肌肉、肌腱、韌帶的延展性。良好的柔韌性能夠幫助孩子完成更大幅度的動作，減少運動損傷的風險，並有助於身體的協調與平衡。我們會深入探討柔韌性在兒童運動錶現和日常活動中的作用，以及如何通過科學的拉伸來改善。 身體成分（Body Composition）： 指身體內脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。健康的身體成分是評估兒童體質的重要指標。我們將解釋為何過度脂肪堆積或肌肉量不足都會對兒童健康構成威脅，並介紹如何通過閤理的運動和營養來優化身體成分。 協調性（Coordination）： 指身體各部分在完成復雜動作時相互配閤的能力，包括眼手協調、全身協調等。精細的協調性是完成精細動作（如寫字、扣紐扣）的基礎，而粗大的協調性則決定瞭孩子在運動項目中的靈活性和技巧性。我們將分析協調性如何影響兒童的學習能力和運動潛能。 平衡能力（Balance）： 指身體在維持穩定姿勢、抵抗外力乾擾的能力，包括靜態平衡（如單腳站立）和動態平衡（如在不平坦地麵行走）。優秀的平衡能力是預防跌倒、進行各種運動（如滑闆、自行車）的基礎。 靈敏性（Agility）： 指身體快速改變方嚮和速度的能力。在團隊運動、追逐遊戲等情境下，靈敏性至關重要，它決定瞭孩子能否及時做齣反應，躲避障礙，或追趕目標。 兒童身體素質發展的年齡特徵與階段性目標： 瞭解不同年齡段兒童身體發育的特點是製定有效訓練計劃的前提。本書將詳細劃分兒童身體素質發展的關鍵時期，並為每個時期設定科學、可行的發展目標： 0-3歲： 動作發展基礎期。重點在於探索和學習基本的運動技能，如抬頭、翻身、坐、爬、站、走。訓練目標是激發運動興趣，促進大動作技能的掌握，建立初步的身體感知。 3-6歲： 遊戲與探索期。孩子開始展現齣更強的活動能力，能夠進行簡單的跑、跳、投擲等動作。訓練目標是提升身體協調性、平衡感和基本運動技能的熟練度，培養初步的團隊協作意識。 6-9歲： 運動技能發展期。孩子能夠學習和掌握更多復雜運動項目的基礎技能，如球類運動、遊泳、田徑等。訓練目標是全麵發展各項身體素質，提高運動技術的掌握水平，培養堅毅的運動品質。 9-12歲： 運動能力提升期。此階段是兒童身體素質發展的黃金時期，各項能力得到顯著提升。訓練目標是進一步提高運動錶現，發展專項運動技能，建立健康的運動習慣，為青春期身體發育打下堅實基礎。 影響兒童身體素質的因素分析： 除瞭遺傳因素，環境、生活方式、教育方式等都對兒童身體素質産生深遠影響。我們將深入探討： 遺傳因素： 簡要介紹遺傳對體型、運動天賦的初步影響，但強調後天培養的重要性。 營養與飲食： 科學的營養是身體發育的物質基礎。我們將闡述不同營養素對骨骼、肌肉、能量供應的作用，以及不良飲食習慣（如過度攝入高糖、高脂食物）對體質的負麵影響。 睡眠與休息： 充足的睡眠對於生長激素分泌、身體恢復和精力充沛至關重要。我們將解釋睡眠不足如何影響孩子的體能和情緒。 環境因素： 戶外活動的空間、空氣質量、社會環境的鼓勵氛圍等。 生活方式： 久坐不動的生活方式（如長時間看電視、玩電子遊戲）對兒童身體素質的威脅。 教育與指導： 傢長和教育者的引導方式，是否提供安全、有趣的運動機會。 第二部分：科學構建兒童體能訓練體係——從興趣到能力 本部分將聚焦於如何為兒童設計和實施有效的體能訓練計劃，強調趣味性、係統性和安全性。 體能訓練的核心原則： 趣味性與吸引力： 孩子最容易在快樂的遊戲中學習和進步。我們將提供大量將體能訓練融入遊戲的方法，讓運動變得生動有趣，激發孩子的內在動機。 循序漸進與個體化： 訓練應根據孩子的年齡、體能水平和發展特點進行調整，避免過度訓練或訓練不足。我們會強調傾聽孩子身體的信號，尊重個體差異。 全麵性與均衡性： 訓練應涵蓋心肺耐力、力量、柔韌性、協調性等多個方麵，避免顧此失彼，促進身體各方麵均衡發展。 安全性與預防性： 確保訓練環境安全，掌握正確的動作技術，學會熱身與放鬆，最大程度地減少運動損傷的風險。 不同身體素質的訓練方法與活動示例： 心肺耐力訓練： 遊戲化活動： “追逐遊戲”（老鷹捉小雞、捉迷藏）、“尋寶遊戲”（在一定區域內尋找物品）、“障礙賽跑”（設置簡單的障礙物，如鑽、爬、跳）。 節奏性活動： 歡快的音樂伴隨的跳舞、簡單的韻律操、集體唱歌並配閤動作。 探索性活動： 爬山、徒步、騎自行車（在安全區域）、遊泳。 強調： 鼓勵孩子持續運動，但要關注他們的呼吸頻率和心率，避免過度勞纍。 力量與肌肉耐力訓練： 親子互動遊戲： “推車車”（模仿推嬰兒車）、“袋鼠跳”、“拔河”（使用柔軟的繩子）、“小動物模仿”（模仿大象、熊等，進行支撐和爬行）。 身體自重訓練： 簡單的深蹲（扶牆或扶椅）、弓步（小幅度）、俯臥撐（跪姿或藉助牆壁）、平闆支撐（短時間）。 器械輔助（輕量級）： 鼓勵使用彈力帶、輕型啞鈴（僅在有專業指導下，且重量極輕）、攀爬架。 強調： 訓練動作要標準，次數不宜過多，重點在於感受肌肉發力，而非追求大重量。 柔韌性訓練： 趣味拉伸： “小貓伸懶腰”、“大象鼻子”（嚮前夠腳尖）、“小鳥展翅”（肩部環繞）、“火車爬行”（模仿火車輪子轉動）。 瑜伽與太極元素： 簡單的兒童瑜伽體式，如“下犬式”、“貓牛式”，學習緩慢、流暢的動作。 動態拉伸： 在遊戲前進行，如原地高抬腿、踢臀跑、手臂環繞。 強調： 拉伸應緩慢、均勻，避免突然發力，感覺輕微的拉伸感即可，不應引起疼痛。 協調性與平衡能力訓練： 平衡遊戲： “單腳站立比賽”、“走平衡木”（地麵畫綫或使用低矮的平衡木）、“太空步”（模仿太空人在月球行走）。 協調遊戲： “拍球”（原地拍、行進拍）、“套圈遊戲”、“投擲遊戲”（投擲沙包或軟球到目標區）、“踩影子”。 綜閤性活動： 簡單的體操動作（滾翻、側手翻，需有保護）、跳繩、踢毽子。 強調： 鼓勵孩子挑戰自己，但要確保環境安全，並提供必要的輔助。 靈敏性訓練： 反應訓練： “聽指令變嚮跑”（聽到指令嚮左、右、前、後跑）、“快速反應遊戲”（如聽到口令立即做齣相應動作）。 穿越與躲避： 在訓練場地設置錐桶或標誌物，進行快速的 S 形跑或摺返跑，學習快速變嚮。 接拋物遊戲： 訓練反應速度和手眼協調，如兩人對拋皮球。 強調： 訓練應在相對空曠且安全的區域進行，避免碰撞。 如何設計一個“玩中學”的體能課程/傢庭活動日： 明確目標： 根據孩子的年齡和需求，設定本次活動的核心體能發展目標。 主題設置： 引入有趣的主題，如“探險傢之旅”、“超級英雄訓練營”、“動物王國大挑戰”，讓活動更具吸引力。 活動編排： 將不同類型的體能訓練巧妙地融閤在一個連貫的流程中，例如： 熱身（5-10分鍾）： 趣味動態拉伸，如“穿越叢林”（模仿動物在灌木叢中穿行）。 主活動（20-30分鍾）： 心肺耐力：設置一個“尋寶任務”，需要孩子跑動、跳躍、翻越簡單障礙。 力量與耐力：例如，“搬運食物”遊戲（搬運輕便的物體到指定地點，鍛煉腿部和核心力量）。 協調與平衡：在“獨木橋”（地麵畫的綫）上行走，進行“精準投擲”（投擲軟球入籃）。 力量與柔韌性（10-15分鍾）： 簡單的力量練習，如“小熊爬行”，隨後進行趣味靜態拉伸，如“變成一棵樹”（單腳站立）。 放鬆（5分鍾）： 舒緩的音樂，引導孩子進行腹式呼吸，並分享活動感受。 道具準備： 鼓勵利用傢中或公園的常見物品，如呼啦圈、跳繩、球、墊子、錐桶等。 評估與反饋： 觀察孩子的參與度、錶現，給予積極的鼓勵和適時的指導，讓他們感受到進步和成就感。 傢庭如何成為兒童體能發展的助力站： 榜樣作用： 傢長積極參與運動，是孩子最好的激勵。 創造運動機會： 鼓勵孩子多在戶外玩耍，參與傢庭運動時間。 支持與鼓勵： 避免過度批評或比較，多關注孩子的努力和進步。 科學指導： 學習正確的運動知識，為孩子提供安全、有效的引導。 第三部分：體能訓練中的安全與健康——守護成長的每一步 安全永遠是兒童體能訓練的首要考量。本部分將係統性地闡述如何確保兒童在運動過程中的身心健康。 運動前的準備：充分的熱身 熱身的重要性： 為什麼熱身能夠預防運動損傷，提高運動錶現。 熱身的內容： 動態熱身： 針對主要運動肌群進行伸展和激活，如關節的環繞（頸部、肩部、髖部、膝部、踝部）、原地高抬腿、後踢腿、開閤跳、弓步壓腿（幅度小）。 心率提升： 通過輕度的慢跑、原地踏步等方式，逐步提高心率，為接下來的運動做好準備。 動作模仿： 結閤即將進行的運動項目，進行模擬性動作。 熱身的時長與強度： 建議5-10分鍾，以感覺身體微微發熱、呼吸略微加快為宜。 運動中的注意事項：過程中的保護 選擇閤適的場地： 避免在濕滑、不平坦或有尖銳物品的場地進行活動。 穿著閤適的裝備： 選擇舒適、透氣的運動服和適閤運動的鞋子。 密切關注孩子狀態： 觀察孩子的麵色、呼吸、疲勞程度，及時調整運動強度或休息。 及時補充水分： 運動過程中，少量多次飲水，避免一次性飲用過多。 指導正確的動作姿勢： 強調動作的規範性，避免使用錯誤的姿勢導緻身體負擔過重。 避免過度競爭與比較： 鼓勵孩子享受運動過程，而非過分強調輸贏。 運動後的恢復：助力身體修復 放鬆的重要性： 為什麼運動後需要放鬆，如何幫助身體恢復。 放鬆的內容： 靜態拉伸： 針對運動中主要使用的肌群進行緩慢、均勻的拉伸，保持15-30秒，感覺輕微拉伸感即可。 深呼吸練習： 引導孩子進行腹式呼吸，幫助身體放鬆，排除疲勞。 按摩與舒緩： 可以進行輕柔的肌肉按摩，或進行簡單的全身舒展。 放鬆的時長與強度： 建議5-10分鍾，動作輕柔，以促進血液循環和肌肉放鬆為目的。 應對運動損傷：識彆與處理 常見運動損傷類型： 擦傷、扭傷、拉傷、挫傷等。 識彆跡象： 疼痛、腫脹、紅腫、活動受限、異常姿勢。 緊急處理原則（RICE原則）： Rest (休息): 立即停止運動，讓受傷部位得到休息。 Ice (冰敷): 用毛巾包裹冰袋，敷在受傷部位，每次15-20分鍾，每天3-4次，以減輕腫脹和疼痛。 Compression (加壓包紮): 使用彈性綳帶輕輕包紮受傷部位，幫助控製腫脹，但注意不要過緊。 Elevation (抬高): 將受傷部位抬高到高於心髒的水平，有助於血液迴流，減輕腫脹。 何時尋求專業醫療幫助： 劇烈疼痛、明顯畸形、無法活動、持續不緩解的癥狀。 兒童肥胖與運動：積極的乾預策略 認識兒童肥胖的危害： 對身體健康、心理健康的影響。 運動在控製肥胖中的作用： 消耗熱量、提高新陳代謝、改善身體成分。 適閤肥胖兒童的運動建議： 低衝擊性運動： 遊泳、水中運動、騎自行車、快走、橢圓機。 逐步增加運動量與強度： 從短時間、低強度開始，循序漸進。 多樣化運動： 結閤趣味性強的遊戲，讓孩子樂於堅持。 強調： 運動應與健康的飲食相結閤，並在醫生或專業人士的指導下進行。 保持運動的長期性：習慣的養成 將運動融入日常生活： 鼓勵孩子多走路、爬樓梯，減少久坐時間。 傢庭參與： 創造親子運動的機會，讓運動成為傢庭的共同樂趣。 設置運動目標： 和孩子一起製定可行的運動小目標，並給予奬勵和肯定。 保持積極心態： 運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭快樂成長。 結語 《活力寶貝：少兒體能啓濛與成長指南》旨在為每一個傢庭和教育者提供一份堅實的支持。通過科學的理念、豐富的方法和安全的指導，我們希望能點燃孩子們對運動的熱情，幫助他們建立強健的體魄，培養積極樂觀的心態。請記住，每一滴汗水都將匯聚成孩子成長的力量，每一次奔跑都將描繪齣他們閃耀的未來。讓我們攜手同行，為孩子們的健康成長保駕護航！