這書能讓你戒煙 健身與保健 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！ 
　　一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！ 
　　愛她請為她戒煙！寶貝他請幫他戒煙！彆讓煙把你們的幸福燒光瞭！ 

內容簡介

　　用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。 
　　這本書的作者亞倫?卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫?卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，更讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！ 
　　亞倫?卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後麵一章會告訴你說服他們的方法。 

作者簡介

　　亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。 

精彩書評

　　與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。 
　　——瑪莎·F 

　　你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一支煙都耿耿於懷。 
　　——科爾斯蒂·L 

　　過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。 
　　——貝弗利·J 

目錄

20周年版序言 
序 
引言 
第1章 你的煙癮比我還大嗎？ 
第2章 輕鬆戒煙法 
第3章 為什麼戒煙如此之難？ 
第4章 險惡的陷阱 
第5章 我們為什麼要吸煙？ 
第6章 尼古丁上癮 
第7章 吸煙的陷阱：洗腦 
第8章 什麼是戒斷反應？ 
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？ 
第10章 吸煙是因為無聊嗎？ 
第11章 吸煙與注意力問題 
第12章 吸煙可以讓人放鬆？ 
第13章 綜閤性吸煙 
第14章 我究竟要放棄什麼？ 
第15章 自願的奴役 
第16章 你真的不在乎錢嗎？ 
第17章 為什麼要往壞處想？ 
第18章 精力旺盛的感覺真好！ 
第19章 放鬆與自信 
第20章 驅散心理陰影 
第21章 吸煙的好處 
第22章 意誌力戒煙法的弊端 
第23章 減量戒煙法：當心！ 
第24章 隻要一支煙 
第25章 吸煙者的類型 
第26章 秘密吸煙者 
第27章 吸煙是一種社會風氣？ 
第28章 戒煙的時機 
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？ 
第30章 我會變胖嗎？ 
第31章 警惕虛假的戒煙動機 
第32章 戒煙其實很簡單 
第33章 戒斷期 
第34章 “再來一口就好” 
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？ 
第36章 失敗的主要原因 
第37章 你並不需要替代品！ 
第38章 我需要遠離誘惑嗎？ 
第39章 啓示性的一刻 
第40章 後一支煙 
第41章 後的警告 
第42章 20年的反饋信息 
第43章 拯救剩下的吸煙者 
第44章 對非吸煙者的建議 
結語：終結這場醜行 

精彩書摘

　　引言 
　　本書介紹的戒煙法具有如下特徵： 
　　?即時見效； 
　　?無論煙癮輕重，同樣有效； 
　　?無痛苦，無戒斷癥狀； 
　　?不需要意誌力； 
　　?不使用衝擊療法； 
　　?無須輔助手段或替代品； 
　　?不會增加體重； 
　　?效果持久穩定。 
　　或許你感覺有些緊張，不知道是不是該翻開書頁。或許像絕大多數吸煙者一樣，隻要一想到戒煙，你就會驚惶失措；盡管有一韆個戒煙的理由，你卻總是遲遲不肯開始。 
　　如果你指望我提醒你，吸煙是多麼有害健康，多麼浪費金錢，多麼骯髒下流，多麼愚蠢，多麼不可救藥，那我恐怕要讓你失望瞭。過去我也曾用這些話提醒自己，結果對戒煙沒有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話，你早就戒煙成功瞭。 
　　我的方法，也就是本書中的輕鬆戒煙法，原理完全不同。或許某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書時，不僅會對全書內容深信不疑，而且還會感到奇怪，自己為什麼沒有想到這樣的辦法。 
　　跟大多數人認為的不一樣，吸煙者並不是自主選擇吸煙的，正如酗酒者不是自主選擇酗酒，吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你初的選擇，隻不過是嘗試一下吸煙的感覺而已。許多人都會嘗試去電影院的感覺，卻從來沒有人一輩子泡在電影院裏。 
　　難道你曾經選擇，必須在吃飯或公共場閤時吸煙纔舒服，或者是麵對壓力時非吸煙不可？難道你曾經選擇一輩子不離開香煙，一旦沒有煙抽就會感到不安，甚至心慌意亂？ 
　　與所有吸煙者一樣，你掉進瞭一個險惡的陷阱，這個陷阱是由人類和大自然共同構建的。全世界沒有一個父親或母親願意讓自己的孩子成為煙民，無論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是齣於本意。香煙並不是生活中不可缺少的東西。 
　　與此同時，所有吸煙者又都希望能繼續吸煙。畢竟，沒有人逼我們點燃下一支煙；無論我們是否清楚個中原因，決定繼續吸煙的總是我們自己。 
　　假如隻須按下一個神奇的按鈕，就能讓吸煙者一覺醒來時恢復吸支煙之前的狀態，那麼到瞭第二天早晨，全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無法戒煙的唯一原因是：恐懼！ 
　　我們恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。我們恐懼一旦離開香煙，生活的舒適感就會下降。我們恐懼戒煙會導緻注意力下降，讓我們無法應對生活的壓力，無法保持自信。我們恐懼戒煙會對性情産生影響。不過讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，我們隻能一輩子做煙癮的奴隸，永遠無法解脫。如果你像我一樣，已經嘗試過所有傳統的戒煙手段，卻一直沒有成功，那麼你必然會喪失在戒煙方麵的一切自信。 
　　如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺得時機未到，那麼我可以告訴你，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解。你並不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱，你就難以自拔。問問你自己，初嘗試吸煙時，你打算一輩子做個煙民嗎？那麼你打算什麼時候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱並沒有那麼容易，不然為什麼那麼多人一直到死都沒法戒煙？ 
　　本書齣版於1985年，20多年來一直暢銷不衰。讀者們的反饋完全超齣瞭我的意料，我沒有想到輕鬆戒煙法居然如此有效。除此之外，反饋信息也暴露齣瞭兩個問題。第二個問題先留到後文討論。個問題源於類似的讀者來信： 
　　我原先並不相信你說的話，我為我的懷疑嚮你道歉。正如你所說的，戒煙過程十分輕鬆自然。我把你的書送給瞭所有吸煙的親朋好友，但是我不能理解，為什麼他們都不去讀。 
　　八年前，一位成功戒煙的朋友把你的書送給瞭我。我近剛讀完，唯一的遺憾是，我居然耽誤瞭八年時間。 
　　我四天前纔剛讀完《這書能讓你戒煙》，感覺真的很好。我知道我以後再也不會吸煙瞭。我初翻開你的書是在五年前，但是讀到一半就停下來瞭，因為再讀下去就意味著永遠告彆香煙，這讓當時的我十分緊張。我是不是很傻？ 
　　不，寫後一封信的年輕女士一點都不傻。我方纔曾用神奇的按鈕做比方，輕鬆戒煙法就是那個按鈕。輕鬆戒煙法本身並不神奇，但是對於我自己和用此法擺脫煙癮的上韆萬人而言，戒煙的過程的確神奇極瞭！ 
　　所有吸煙者都希望戒煙，所有吸煙者都可以通過簡單的手段戒煙。這裏就遇到瞭一個“雞生蛋，蛋生雞”式的問題。讀完本書就可以剋服戒煙的恐懼，但正如第三封信的作者所言，閱讀本書的過程中，恐懼有可能會逐漸加深，讓你半途而廢。 
　　記住，除非下定決心，否則你永遠無法逃離煙癮的陷阱。或許你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無論是哪一種情況，務必牢記一點：你沒有什麼可損失的！ 
　　如果讀完本書之後，你仍然決定繼續抽煙，那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時嘗試戒煙。我已經說過，本書完全不涉及衝擊療法。一切都無比輕鬆。你是否讀過《基督山伯爵》，能否體會伯爵終於成功越獄時的感受？當我終於擺脫煙癮時，心中充滿瞭那樣的感受，上韆萬通過輕鬆戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！ 
　　開始吧！ 
　　如果你是一名吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。 
　　如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以瞭。如果你無法說服他們，也可以自己閱讀本書，後一章會教給你說服他們的方法——以及讓你的孩子遠離煙癮的方法。不要因為你的孩子說自己討厭煙味就放鬆警惕。所有孩子都會這樣說，直到他們開始吸煙為止。 
　　導論 
　　“我要為這個世界解決吸煙問題。” 
　　有一天，我告訴妻子我決定戒煙，而她不以為然。她的反應很正常，因為在此之前，我的多次戒煙嘗試都失敗瞭。近一次差不多是在兩年前，我強忍瞭六個月，終於還是無法抗拒煙癮的摺磨。我當時大哭瞭一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙瞭。為瞭戒煙，我已經付齣瞭很多，也忍受瞭很多，但這樣的付齣和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道自己沒有足夠的意誌力重新嘗試。我沒有暴力傾嚮，但如果當時有哪個不吸煙的人告訴我，戒煙其實是件很輕鬆的事情，我一定會殺瞭他。我相信，弄清楚背景之後，全世界沒有哪個法官會判我有罪。 
　　或許你也和當時的我一樣，不相信戒煙竟然可以如此輕鬆。如果是這樣，我請求你不要把這本書丟進垃圾桶。相信我，我嚮你保證，你一定會發現戒煙其實並不難。 
　　兩年後的一天，我熄滅瞭這輩子後一根煙，告訴妻子我不僅已經戒煙成功，而且準備為整個世界解決吸煙問題。我必須承認，她不以為然的態度讓我有些惱火。不過，她的反應完全沒有影響我的激情。或許是戒煙成功的狂喜，讓我過於樂觀瞭些。現在迴想起來，我完全能夠理解她的反應。我明白，以我當時的情況，妻子和親友們絕不會相信我居然能戒煙成功。 
　　迴憶過去的生活，我感覺我的一生完全是為解決吸煙問題而度過的。即使是當初學習會計師業務的經曆，也有助於我分析煙癮陷阱的本質。人們常說，你不可能永遠愚弄所有人，但我發現，煙草生産商多年來一直都是這麼做的。我相信，我是個弄清楚煙癮陷阱本質的人。如果這句話顯得有些驕傲自大，請容我補充一句，我並不以此為榮，隻不過事實的確是這樣。 
　　那一天是1983年7月15日。或許那一天並不如納爾遜?曼德拉終齣獄的那天重要，但我相信，曼德拉當時的心情，和我熄滅後一根煙時是一樣的。我意識到，我發現瞭所有吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。 
　　我首先說服親友試用這種戒煙法，以確保它安全有效。之後我辭掉瞭會計師的工作，全身心投入幫人們戒煙的事業。 
　　這本書初的靈感來源於第25章提到的一個人。他曾拜訪過我兩次，每次我們兩人都淚流滿麵。他當時太衝動瞭，無法聽清我說的話。當時我的想法是，如果我把這一切寫下來，他就可以自己找時間閱讀。 
　　盡管我對輕鬆戒煙法的效用毫不懷疑，但開始寫作之前，我仍然猶豫再三。我進行瞭市場調查，結果並不盡如人意： 
　　“一本書怎麼可能幫我戒煙？我需要的是意誌力！” 
　　“一本書怎麼可能解決戒斷癥狀？” 
　　除瞭這樣的反應之外，我還有自己的顧慮。在診所裏，求醫的人們如果誤解我的意思，我或許可以用言語說明，但一本書怎麼可能解釋清楚？我還記得學習會計業務時，我經常被書上復雜的內容搞得頭大，反復思索卻不得其解。而且我也清楚，在電視機和影碟如此普遍的今天，人們越來越不願意閱讀紙質書籍。 
　　除此之外，我還有一個大的顧慮：我完全不擅長寫作。如果要我當麵對一名吸煙者解釋戒煙的好處，說服他戒煙是多麼輕鬆自然，我完全可以勝任，但是我能讓一本書達到同樣的效果嗎？我甚至懷疑我是否有權把輕鬆戒煙法總結成書，還動過雇一名專業寫手的念頭。無論從哪一方麵，我都從未指望過這本書能成功。 
　　還好，幸運之神我格外眷顧。本書齣版後不久，我就收到瞭成韆封讀者來信，裏麵充滿瞭溢美之辭： 
　　“這是有史以來棒的書。” 
　　“你真是我的良師。” 
　　“你是個天纔。” 
　　“你應該被授予騎士爵位。” 
　　“你應該擔任英國首相。” 
　　“你是個聖人。” 
　　我希望我還沒有被這些溢美之辭衝昏頭腦。我很清楚，讀者們贊美的並不是我的寫作技巧，而是輕鬆戒煙法的實際效果。無論是通過閱讀還是當麵交流，輕鬆戒煙法都同樣有效！ 
　　今天，許多國傢都有瞭輕鬆戒煙診所，這本書也被翻譯成20多種文字，在整個歐洲的非小說類暢銷書排行榜上居高不下。 
　　寫書時，我的戒煙診所剛剛開張一年多，當時我覺得自己經驗已經很豐富瞭。過瞭20多年，我驚訝地發現，我仍然有很多實際的東西需要學習。這本書齣版後六年，我進行次修訂時，發現大部分內容都紕漏百齣。 
　　其實我用不著擔心。輕鬆戒煙法的基本原則非常簡單，可以概括為一句話：要停下來很容易！ 
　　事實就是這樣。睏難之處在於說服每一個吸煙者相信這一點。20年來，我幫助許多人擺脫瞭煙癮，同時也積纍瞭不少知識和經驗。我們的戒煙診所追求百分之百的成功率，不過偶爾也會有失敗的情況，每次失敗都讓我們痛苦不已，因為努力戒煙的人們會覺得失敗是他們自己的錯——而我們沒能說服他們，戒煙其實真的很容易。 
　　本書版就是獻給那些我們沒能成功治愈的吸煙者。我們的診所一直秉承無效退款的原則，退款率從未超過10%，也就是說，戒煙治療的成功率超過90%。 
　　如今，輕鬆戒煙診所已經遍及20個國傢，總數超過50所，在紐約、米蘭、倫敦、芝加哥、多倫多、開普敦、巴黎、馬德裏等大型城市都有開設。我們的診所已經順利運行瞭20多年。 
　　來診所求助的吸煙者們通常精神低迷，不是認為戒煙無法成功，就是擔心戒煙後的各種痛苦和不便。他們認為，就算他們能夠忍住不吸煙，也永遠無法從煙癮的摺磨中真正解脫齣來，一輩子必須時時刻刻同煙癮搏鬥。 
　　經過幾個小時的谘詢和交流，絕大多數人高高興興離開診所時，已經徹底告彆瞭煙癮。這一奇跡是如何達成的？如果你傢附近恰好有一傢輕鬆戒煙診所，你可以自己去嘗試。正是因為成功率高，我們纔敢許下無效退款的承諾。治療費用隨各地的物價而不同，如果一次戒煙不成功，下次完全免費。我們不會放棄任何一個希望戒煙的人。如果三個月內經過三次戒煙治療仍不成功，你決定放棄，我們會盡數退還所有費用。就是在這樣的承諾下，我們的治療成功率常年保持在90%以上。 
　　不要誤會——戒煙診所的成功並不會讓這本書的價值有所下降。我從來沒有幻想過如此之高的成功率。或許你會覺得，既然我誇下海口要解決全世界的吸煙問題，就應該追求100%的成功率。 這書能讓你戒煙 健身與保健 書籍 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式